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5 我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生

我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生

中文書
商業理財
75折$ 360
5 /5
9位讀者評分
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立即評分

精選書評

全部書評 | 共7則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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Emma
Lv.4
追蹤書評人
4.5
|
2025/09/01
平衡工作與生活的重要性
這本書深入探討倦怠的心理根源，提醒我們，真正的疲憊不在工作本身，而是內在壓力與不自覺的自我消耗。作者結合心理學觀點，點出三種倦怠類型，並強調設立界線、照顧自己才是長遠之道。書中反覆提醒：沒有人期待你完美，也不必為滿足他人幻想而不斷演出。當我們學會將目光轉向自身，合理安排時間與情緒，適度休息，不再強求超人式表現，才是真正的自我拯救與人生重啟的起點。
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射手媽咪婷婷
Lv.10
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5.0
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2025/08/11
意識壓力如何讓我們的生活產生倦怠，並找到心態與行動調整的方法
一看到這本書的書名就讓人非常有共鳴，但其實內容談的是如何讓你擺脫倦怠，讓生活不再感到窒息或無力，並且重新找回最適合自己的生活步調。

我們可能就字面的意思把「不想上班」解讀為「不喜歡工作」，但作者表示其實倦怠也可能是我們為了追求成就感，或是完美主義使然，讓我們在工作上投入超過負荷的精力，所以當我們享受工作的同時，也要注意是否處於過度忙碌的高壓狀態，讓我們身心產生不適的症狀。

作者把倦怠分為三種類型，分別為「過勞型倦怠」、「社交倦怠」、「無聊型倦怠」。

我們可能符合其中一種類型，也可能三種都有，但只要我們意識到，就有機會從心態上去改變，讓我們重新設定界限與做好時間管理，最重要的是懂得如何自我關懷，否則壓力只會一再堆疊，直到我們不得不正視它的存在。

我很喜歡作者在書中提到的一段話：「追求合理而不是完美，就能降低長期下來精疲力竭的機率。」

像我自認為不是完美主義者，直到我讀到這本書才意識到我是屬於想每天完成很多事情的人，雖然對於每件事情並不要求完美，但要求自己在有限的時間內完成許多事，何嘗不是給予自己壓力？

除了自己的心態問題之外，面對他人對我們的要求，也是讓我們備感壓力的原因之一，即便我們樂於為他人付出的同時，無形中也讓我們消耗能量而陷入倦怠。

閱讀這本書確實讓我茅塞頓開，原來自以為享受忙碌生活的我，早已經透支自己而不自知，而此刻應該做的是放慢生活節奏，並且審視生活瑣事的優先順序，把自己的身心健康放在第一位。

這本書並不只是告訴讀者如何從一蹶不振的生活重振精神，也讓那些持續在人生跑道上奔馳的人了解自己的極限，以及如何幫助自己找到最健康的理想生活。
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哈斯｜Hearth1236
Lv.10
追蹤書評人
4.0
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2025/03/31
想躺著臭了嗎？
📌那就躺平吧

看到書名時，我第一個念頭是：「那就躺平吧？」
或許歐美地區對工作的倦怠感來自「失去主導權」，但在高工時的台灣，我們可能只是單純累了，需要真正的休息。

作者定義倦怠為「長時間處於疲憊、壓力、茫然不協調的狀態」，而本書核心在於如何奪回生活掌控權，重新找回選擇的能力。


📌五大策略對抗倦怠：

⓵ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇
⓶ 自我關照：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品
⓷ 時間管理：把時間花在真正重要的事情上
⓸ 設定界線：學會拒絕，才能專注於優先事項
⓹ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力


⚡️ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇

倦怠來自被動適應環境，第一步是檢視自己的行動模式。

✔ 盤點哪些是主動選擇，哪些是不得不為之？
✔ 設想可能的調整方式，許多習慣與責任並非無法改變。
✔ 放棄完美主義，接受不完美也是前進的一部分。

⚡️ 規劃休息：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品

許多人將「休息」視為獎勵，但真正高效的人知道，休息是維持穩定輸出的關鍵，而非奢侈品。
✔ 預先安排放鬆時間，而非等到筋疲力盡再休息。
✔ 給工作日常增添調劑，避免陷入「過勞—崩潰—恢復—再過勞」的惡性循環。
✔ 《愈平靜愈有生產力》提到，專注力與效率來自有節奏的放鬆，而非無止境埋頭苦幹。

⚡️ 時間優化：把時間花在真正重要的事情上

高效人士不比拼努力時長，而是關注時間價值。

✔ 建立價值準則：做決策時，問自己「這值得花時間嗎？」
✔ 減少決策成本：如「書籍不用猶豫直接買，衣服猶豫就不買」
✔ 善用時間複利：將時間投入長期有價值的事，而非低效應酬或雜事
✔ 界限設定：學會拒絕，才能專注於優先事項。如果我們不主動設立界限，就會不斷被外界需求牽著走，最終身心俱疲。

📌 實踐方法：

優先處理最重要的事：每天早上先完成關鍵任務，而非雜事，可參考《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》。

降低郵件處理成本：
✅ 不要問「您什麼時候方便？」→ 直接提供候選時間，減少來回溝通
✅ 建立郵件範本，避免每次都從零開始寫


⚡️ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力

壓力本身不是問題，關鍵在於我們是否能控制它的節奏。
書中建議建立「恢復機制」，來更好地與壓力共存。例如：

✔ 定期離開工作場域，讓自己暫時抽離
✔ 刻意安排深度專注的時間，減少碎片化干擾
✔ 透過視覺化工具（如筆記、時間管理表）釐清壓力來源

當我們學會管理壓力，而不是被動承受，就能更好地駕馭它。

📌結語

這本書的重點或許因作者人生體驗，放在幫助我們在進入新環境時調整自己的節奏。
此外行文風格就像是一篇整理的很好的論文，彙整了不少流派對壓力和倦怠提出的見解，但對於一本書來說，除了彙整，我會更希望作者能提出一些自己獨到的觀點，並引用文獻作為佐證，而非單純整理資料。
也比較傾向概念面沒有太多拒絕請求或減少事務的範例，對於這部分我覺得可以看《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》，兩者相互對照閱讀。

此外，我認為這本書對三明治世代來說可能不夠全面。這群人面對的不只是個人工作節奏，還需要應對上下夾擊的責任與壓力。相較之下，《我得了不想上班的病》更適合初入職場新人，幫助他們建立職業生涯的基礎，學習如何主動掌控自己的工作節奏。
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幸福搖擺舞者-歐歐與卡卡(雞蛋哥)
Lv.10
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4.5
|
2025/03/22
劇透警告
陷入嚴重倦怠的我，還好遇到了這本書
這本書療癒了我，我從去年就陷入了倦怠，
一直沒找到解決辦法，
直到遇見了這本書。
作者在書中教我們抵禦工作倦怠，包含從工作延伸出來的社交倦怠、無聊型倦怠，都有解決辦法。

書中有五種解方可以讓大家從倦怠中恢復，從生活中恢復正常，
慢慢透過做好倦怠管理與做出改變，實現工作與生活的平衡，活出自己真正想要的樣子。

書中有感金句：
💡你的人生好壞就看你怎麼化解倦怠。
​
💡只要你的自我認同是依賴外界肯定，內心平靜就會顯得遙不可及。
​
💡害怕得罪他人是很自然的反應，但這並不是永遠委屈自己的好理由。
​
💡界限不是一種拒絕，而是一份邀請，邀請彼此維持一段不帶怨懟的關係。
​
💡人生沒那麼死板，多走幾個彎路並不會讓你從此一敗塗地。
​

📜猜你喜歡：
1.好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法. 天下雜誌
2.刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在. 遠流
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4.把時間買回來：讓你一本驚醒、一本初衷的經管奇書. 一起來出版
５．慢速工作力：快時代的慢技術，3大原則擺脫倦怠、鍛造更高成就. 時報出版
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劉奕酉
Lv.7
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4.5
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2025/03/18
劇透警告
從倦怠到自主，重拾掌控感的五大關鍵
「那就躺平吧！」
​
看的書名不自覺冒出這個念頭。
​
躺平就真的什麼問題都沒有了嗎？當然不是。
​
大多數人不想上班，是因為感到倦怠。
​
然而「倦怠」並不是單純的身心疲憊，而是一種「失去主導權」的狀態，覺得我們的時間、精力、決策權逐漸被外部環境吞噬，導致無力感加劇。
​
要想解決倦怠的問題，關鍵就在於「掌控主導權」。
​
這本書想要傳達的核心概念，就是如何奪回對自己生活的掌控權？
​
．．．
​
我認為這本書的核心價值，在於打破了迷思和誤解。
​
許多人以為「倦怠」和「努力工作」是畫上等號的，但事實並非如此。
​
真正的問題不是努力是否太過了，而是當我們的努力變成了只是無止境的「應對」與「付出」，卻又無法換得有效的「回應」時，倦怠才會發生。
​
那該怎麼辦呢？不妨參考書中提出對抗倦怠的有效策略。
​
包括「心態調整、自我照顧、時間管理、界限設定，以及壓力管理」這五大策略，對多數人可能並不陌生，但卻很少真正了解與好好運用。
​
．．．
​
策略一｜心態調整：主動選擇，而非被動的應對
​
如果我們只是被動的適應環境，倦怠就難以避免。
​
所以書中的第一個建議，就是要改變思維模式，打破導致自己持續不堪重負的習慣。說起來簡單，但恰恰也是最難的。
​
習慣需要有意識的去檢視，否則不容易察覺帶來的負面影響。
​
我們可以問問自己：現在的生活安排，哪些是主動選擇的？哪些是不得不為之的？有沒有可能做出調整？
​
．．．
​
策略二｜自我照顧：不是獎勵，是必要的能量管理
​
不少人會把「休息」當成是對自己的一種獎勵。
​
但其實高效工作者都清楚，休息是維持高效能的必需品，是必須安排在計劃中的一部分，而不是想到、覺得需要才去做。
​
我們可以檢視自己是否在「工作」與「休息」之間有可持續的節奏，而不是陷入「爆衝、崩潰、恢復、再爆衝」的循環之中。
​
學習透過 #規律的自我照顧，創造可持續的工作與生活平衡。
​
．．．
​
策略三｜時間管理：如何使用時間，決定了個人的自主權
​
時間管理的關鍵，在於做最重要的事。
​
但不是告訴你將時間安排得滿滿的，即使自己認為那些事都很重要；而是在於簡化決策，讓我們能夠更快抓住關鍵資訊、避免被雜事綁架。
​
一個有效的技巧，可以結合「視覺化」來「盤點」時間的運用：記錄自己一週的時間分配，看看哪些時間是主動安排的、哪些是被動填補的，進一步優化時間分配的結構。
​
在更短的時間內完成更多安排好的任務，而不是更多工作；將爭取出來的時間用來安排有意義的任務，如學習成長、家庭關係等，藉此為有意義的生活創造前進的動力。
​
．．．
​
策略四｜界限設定：學會拒絕，才能真正專注
​
這其實與「工作價值觀」的選擇有關。
​
如果我們不主動設立界限，就會不斷被環境驅動，最終被消耗殆盡。
​
我們可以思考：哪些事是最值得投入的？哪些事雖然有價值，但其實不該由自己來做？如此一來這樣才能避免倦怠。
​
舉例來說，我自己的原則是將任務劃分為三類，做出不同的回應方式。
​
第一類，只有我能做得到；
第二類，少數人能做得到、但我能做得更好；
第三類，多數人都能做得到、我也沒太大優勢。
​
然後，我會將絕大多數的精力放在第一類的任務，其次是第二類；至於第三類的工作則是盡可能外包或拒絕。
​
但你可能會意識到：自己哪有這麼多選擇的空間？
​
這又回到一開始的問題，對自己生活沒有足夠的掌控權，以至於總是困在第三類的任務中，老是感到倦怠。但我們現在不就是要解決這個困境，不是嗎？
​
所以，先別急著預設情境，讓自己又回到那個困局之中。
​
先盤點一下，想想看如果真的想外包或拒絕第三類的任務，可以怎麼做到？如果想投入更多時間在第一類的任務，又該如何爭取或創造機會？
​
這其實呼應了策略一的思維調整，主動選擇、而非被動應對。
​
另一個常見的問題是：職涯初期很難挑工作，如何避免第三類的任務塞滿自己的時間又無法改變呢？
​
我的做法是：盡快完成第三類的工作，並利用剩餘或工作外的時間證明自己能完成前兩類的任務。雖然初期可能要加班或多花工作份外的時間，但是當你證明更高的價值時，很快就不會有人要求你做第三類的任務了。
​
從長遠來看，我認為這樣的「投資」是值得的。
​
．．．
​
策略五｜壓力管理：壓力不是敵人，是可以被駕馭的工具
​
壓力本身不是問題，只要我們能控制壓力的節奏。
​
我們可以嘗試建立「恢復」機制，來更好的與壓力共存。比方說，定期離開工作場域、刻意安排深度專注的時間，甚至利用視覺化工具，如紙上的塗鴉、時程規劃表等，來釐清當前壓力來源，幫助自己有意識地處理壓力，而不是被動承受。
​
．．．
​
這五個對抗倦怠的策略，是為了幫助讀者建立「自主性」。
​
因為「倦怠」只是一種表象，真正問題是我們對生活與工作失去了主導性。只有重新奪回對自己生活的掌控權，才有辦法解決倦怠的問題。
​
我們可以試著這麼做：
​
一｜#重新設計自己的時間與界限：運用「時間盤點」來檢視自己當前的狀態，找出可以調整的空間。
​
二｜#把休息當作工作的一部分：安排固定的「恢復機制」讓自己的能量更穩定，而不是等到精疲力竭才休息。
​
三｜#用視覺化工具釐清壓力來源：試著畫一張圖，塗鴉也行，列出影響你壓力的因素，並評估哪些是「可控制的」因素、哪些是需要「界限管理」的因素？
​
四｜#練習拒絕並聚焦關鍵價值：想清楚自己最想投入的事情，學會篩選，避免「無意義」的忙碌。
​
．．．
​
最後，談談我自己的觀察與洞察。
​
在閱讀書中的觀點與策略時，我意識到有些人或許會覺得只要讓自己變得更強大、更有抗壓性，問題自然就迎刃而解。你也是這麼認為嗎？
​
我不這麼想。和多數類似的書一樣，這本書的初衷並不是要讓你變得更能忍受壓力，而是教你如何更有意識地「選擇」自己的節奏。
​
懂得適時地「切換」節奏很重要。
​
我曾寫過一篇文章談論高效工作者駕馭自我的五個「切換」思維，其中就說到切換「壓力」與「休息」的步調，避免過度倦怠壓垮了自己。
​
我認為和這本書想傳達的核心概念不謀而合。
​
書中給出的不只是「倦怠」的解決方案，而是提供了「生活設計」的指南。
​
學會主動選擇、設計出可持續的節奏，倦怠自然會減少。
​
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IG：整理師的收納生活進行式
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2025/03/14
倦怠的解方
很多人常常醒來就不想上班，並不是想要無所事事，而是對工作感到倦怠，尤其在壓力山大的現今，不少人為了滿足工作的期待，犧牲了自己的生活品質，甚至過著只剩下工作的人生。可以想像這樣的生活終將讓自己精疲力竭，頹靡日復一日。

作者 艾米莉．巴列斯特羅斯，是一名擁有心理學碩士學位的倦怠管理師，稱自己是屬於求好心切型的倦怠型患者，這本書確實也能感受到作者想要將這個主題淋漓盡致表達的努力。

這本書探討倦怠的內容涵蓋《你不是懶，而是能量低》、《 萎靡與心盛》，心態管理方面，則和《矽谷流鋼鐵般的自我肯定感》、《神經可塑性》、《專注力協定》等書互有呼應，閱讀過程中感覺就像看這項主題的重點複習+觀念補充+不同視角的綜合版。

作者從自身經歷，以及輔導心力交瘁的倦怠工作者的經驗，彙整她行之有效的心法，希望能幫助更多人找回人生的自由與平靜。這本書的細節豐富，列出了清楚可行的行動方案，除了讓人重新掌控精力與時間，也讓人思考如何擺脫負面心態，從各種壓力中抽離。
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米爾斯
Lv.6
追蹤書評人
4.5
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2025/03/04
完全戳中我們對工作的想法
每個人都有討厭工作的理由，卻沒想過問題的各種解方，甚至有時災厄並非形之於外，反而源自於內心的偏誤與糾結，主導令人不快的戲碼，不忘在空白的受害者名單中填上大名；沒人要我們達到超人水準，沒人希望我們全國第一，沒人希望跟你比年假還有幾天沒放，也沒人跟你一樣，只是和長官多講句話，就以為公司的人都在忌妒你的橫空出世，職場想像力並不是你的超能力，它只會讓你的眼前佈滿荊棘。
​
​
長期過著壓力充斥的生活，不僅造成健康的萎靡，同時也導致心靈的無端耗損。大腦擁有因應刺激而改變神經元的能力，過度抑鬱的結果，會導致皮質醇和腎上腺素大量分泌，而被鍛鍊過的海馬迴派上用場，將所有不堪往事鉅細靡遺地記錄下來，這些混亂使你迷失方向，總覺得時間不夠用，光是每天和同事溝通，就像跑了幾場馬拉松疲累不堪。
​
​
我們真的是因為萬夫莫敵的長才而受到重用，還是單純只想當掃地機器人吸納所有塵埃？如果問過自己這問題，那你應該非常清楚身陷泥淖的原因，工作上多數的不快樂，全都是心理學上的『共謀』所致。
​
若是不對造成倦怠的原因設定界線，倦怠就會持續下去，應該把所有焦點拉回身上，優先為自己考量。工作是為了增加人生經歷而做，而非強迫進行表演，用你的雙手，做出謝天謝地的八十分水準即可，無須重複病態的利他主義，不必揣摩數種可能的結果，拒絕沿用過時的觀念思維，永遠把適度休息這件事放在心上，愛才是一切幸福的起點，也是對自己生命最盡責的表現。
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