增肌減脂：4+2R代謝飲食法 (電子書)

小小熊

5.0

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2024/04/01

引用很多文獻

內容充實
引用很多文獻
為什麼這麼做的理由
都有原因和文獻支持
是一個不傷身體的好方式
主要是健康
然後就會瘦下來
養好腸胃道

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Kata

0.5

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2024/03/29

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電子書

完全是為了診所打廣告而已

喝粉用膝蓋想就知道對身體不健康。我實行到身體不舒服，就醫結果被醫生唸說這樣吃非常傷身，要求我立刻停止

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讀者Ａ

0.5

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2024/01/18

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電子書

劇透警告

邏輯混亂, 前言不對後語, 敘述十分布明確, 看起來像是到處剪貼集合成的書, 而且剪貼排版及文獻翻譯都很有問題. 就算是診所文宣, 起碼編輯排版跟內容也應該要多用點心.
本書對於減肥有價值的內容只有兩頁左右.
並不是這套減肥法沒有用, 而是其實原理很簡單, 沒有那麼多內容可以寫成"書", 真的有興趣的翻一下第五章的某幾頁就可以了. 一句話總結, 本書中前期(R1-R3)減肥的關鍵就是高蛋白(>60%), 低碳水(10~20%), 低脂(20~30%)這樣的營養配比, 然後早午兩餐每餐蔬菜200g,豆腐一盒為基準計算(這其實也是仙女餐,按照這樣的比例加上早上及傍晚額外飲用蛋白粉的狀況計算熱量, 每日大約就1100大卡). 書上有些這樣那樣的規矩, 我覺得並沒有實際證據可以支持, 只不過是增加此套減肥方法的複雜性, 搞的人很暈, 讓人感覺一定要找一位專家指導. 其實參考網上其他人的心得或是按照這個配比來思考即可.
總歸一句話, 要做診所宣傳不是不可以, 但書的品質太差實在不應該.

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Eunice

0.5

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2023/04/01

本來以為作者是醫生，又有引用文獻，是值得信賴的，但文字內容細讀會發現前後邏輯不一致，超譯文獻，插圖也透露了每日餐點是蛋奶素加喝水的低熱量減肥法。這只是藉由出版社印製的診所文宣，善用google，有更多其他有醫德值得信賴，不賣蛋白粉跟益生菌的減重書籍可以買。

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Jessie

4.5

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2023/02/01

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電子書

認為「觀念要先正確」實際執行後才能成功。因此認同書本內容衛教資訊勝過給予直接方法（因為每個人身體狀況不一樣）本來就無法給予同一種方式硬要套用所有人。

好好的去閱讀這本書，劃重點。思考自己的身體狀況。不懂就直接去門診。這是最好的方式。畢竟醫師是專業的。

我自行執行（非門診），一個月體脂從25至22。我認為效果非常好👍持續保持中

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斷扳長黏

3.0

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2022/10/24

1. 整本三分之二在衛教，因為如果沒有了解原理，直接說要怎麼吃怎麼做的話，一定會讓人懷疑這樣的吃法是不是健康。
2. 本書並「沒有」明確的寫出該如何吃，如何吃要靠讀完書後自己推敲，與到網路上找實際參與課程執行者，他們所分享一下每餐的吃法。
3. 本書的文字與知識有點專業有點難啃，但也確實引用有公信力的期刊論文數據佐證，和有些看起來正確但沒有實際數據佐證的減肥法不同。
4. 因為非專業作家，文字的流暢性跟文章整體架構排序確實有待加強。
5. 確實有效，可以試試看（六十天，78減到66）。

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失望的讀者

0.5

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2022/10/03

真的爛透了，早該先看評論再買的，
原本看完某知名ＹＴ影片來買書的，想要執行看看，
沒想到怎看都看不到重點要怎樣吃，
買書就是無法跑到高雄那麼遠，想要自行實施看看，
結果買完書看完根本覺得浪費錢浪費時間，
那些漫畫也很意義，覺得對內文無多大幫助，
原來買書前也是要先看過評論才對。

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小天使

0.5

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2022/09/23

如果大家買書之前有看到評論，真的可以不用買！偏向賣課廣告(有附優惠券)實際執行建議不多，都一直說每個人狀況不一樣還是要門診看過才能給建議，那真的建議大家就近看門診或是看營養師就好，營養師諮詢便宜實用，還能依照生活習慣/疾病狀況為你量身打造飲食計畫，用你平時的飲食習慣調整就好，不用去高雄門診買昂貴的蛋白粉跟益生菌；雖然作者宣稱7-82歲的人都適用，但你的疾病狀況還是需要考慮進去，新穎的飲食法若自行執行身體出問題作者完全不用負責喔！所以建議大家為了自己的身體健康，真的不要亂吃，若慢性腎臟病的患者也按照書中的執行高蛋白飲食，不敢想像後果！

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Joyce

5.0

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2022/09/02

劇透警告

因緣際會知道王醫師的4+2R
自身是個愛吃又不愛流汗的人
多年一直無法確實實踐減肥計劃

單純衝著王醫師的「養腸道好菌」
以及在網上看了一位中醫師針對王醫師的理論/書評推薦
減肥是附加價值，主要是為了身體健康
就自行按部就班嘗試了三個月
如今已讓身體輕盈了12公斤，體脂也降了6%
如果醫師叮嚀的「不熬夜」有做到，成效應該會更顯著吧！

執行的期間也在書店把整本書讀完，以更深入王醫師的想法與4+2R的基礎概念
一些較陌生的知識：益生元/後生元等可能需要多讀一兩次才能消化
同時也看了王醫師的YouTube 頻道
甚至查詢其他國內外營養師所提供的相關知識來再三佐證：喝水的量等

減重的不二法則一直都是少吃多動
然而剛好適合自己的卻不容易找到

我認為這真的是一本不錯的書籍，可以算是一本工具書
醫師將他專業理念提供民眾多一個新的想法與執行方向
藉由改變飲食習慣，不僅能改善體態與健康狀態
還有機會培養好腸道菌改善體質，減輕身體的負擔

我很高興能從王醫師的分享得到這樣的飲食知識
能在不餓肚子的情況下，以吃足蛋白質的方式得到飽足感
排毒讓身體淨空後，再慢慢吃回來的方式，開始愛上吃蔬食、吃清淡、攝取好油脂

王醫師的飲食教育讓我更加清楚的認識自己的身體
也更深刻理解飲食對身體的重要性，這些是我以前從來沒有想過的。

每個人的身體狀況不同，書中醫師提供的是大方向
個別案例當然要就診給醫師專業評估，我想醫師的建議並不會影響這本書的好壞。

這本書要說缺點的話，對我來說他漫畫的內容雖然有幫助了解情境
但有時候會不知道他配合的主題是前是後，會有點干擾知識的吸收
不過多看幾次後這並不大影響整體評價。

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方小沛

5.0

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2022/08/12

增肌減脂4+2R代謝飲食法

A+

最近的自己，被體重計上的數字嚇得不要不要的。

平常自己有跑步的習慣，因爲最近天氣巨熱，所以又多了自己不出去運動的理由。

總有很多的理由讓自己多吃一點東西，管不住自己的嘴巴@@，加上年紀所帶來代謝率的下降，讓體重在很短的時間內，直線一直上升。

有很多年的時間，自己的體重控制的算是好，一直維持在一個自己尚可接受的範圍當中。

我的體重算不上肥胖，但是體脂肪的數據已經卻是接近肥胖邊緣，然而，減肥應該是要減體脂而不是減重量。

這本書是我的一個同學推薦給我，在一次的社交軟體互動上，聊到了減重一事，她順勢推薦給了我。

這本書，含金量其實很高，有很多的研究數據資料佐證。看得出來作者擁有一個實事求是的個性。

作者用4+2R的方式推廣代謝的計畫，4+2R代表有6個R，代表計畫中的2個時期的執行重點，第一階段4個R，第二階段2個R。

代謝計畫，終極目標：內在抗老（Remodelong）

一、啟動期（1～3個月，因人而異）

1. R1 Remove：排毒快速改變腸相
高蛋白（60%以上）、低碳（10～20%）、低脂（20～30%）
增肌：乳清蛋白 + 減脂：大豆蛋白
利用喝的蛋白質補充足夠蛋白質量（體重1.2～1.5倍）
每天喝4000～6000cc的水
不要偷吃碳水化合物，身體會加倍吸收

2. R2 Renew：減脂養好菌
奶蛋素為主的高纖飲食
蔬菜一天400克，約雙手捧起來的生菜量
蒟蒻、寒天、海藻麵可解饞

3. R3 Repair：增肌補好油
加入肉類飽和脂肪
低脂海鮮、去皮去骨低脂肉類（雞胸肉、豬里肌肉）
無添加油的料理方式
增加堅果，一天一把約10～12顆

4. R4 Recode：編碼新定點
體脂：女生小於25%，男生小於17%
加入抗性澱粉例如糙米飯
2週可一次的放縱日，盡量不碰澱粉、油炸，水果僅限蘋果、芭樂、奇異果，進食順序以纖維、蛋白質、碳水化合物。

二、維持期（6～12個月，時間越長越不易復胖）

1. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。

2. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。

之前，自己最常使用的減肥方式，就是大量吃蔬菜，但是很容易餓，而且會吃很多，並且胃似乎也被蔬菜撐大，會想吃很多。

也試過生酮飲食，但是過高的油脂，讓我相當的不適應，執行沒有2天就放棄了。

這一次，4+2R的理論，以蛋白質攝取爲基礎，不強調特別的運動，透過飲食讓身體中的化學反應，脂肪得以被燃燒，我試運行了一些，沒有完全照著作者寫的方式，但是先攝取多一些的蛋白質，實驗的感覺是比較沒有飢餓的感受，也不用吃過多的東西就會有飽足感，這跟我之前運作的方式很不一樣。

增肌，是我另外一個嚮往，所以，嘗試多吃一點蛋白質，就顯得沒有那麼的排斥。但是增肌，確實需要更重視蛋白質的攝取，所以大致上的方向應該是沒有問題的。

Action：

4+2R 蛋白質攝增肌減脂

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芳菲

0.5

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2022/08/07

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電子書

R1教人只吃流質，R2只能吃無油蛋奶素，整套4+2R完全不符合國民健康署的均衡飲食原則，明明是極低熱量生酮，卻用腸道菌去包裝。沒有教人減肥的實作，而是要人去門診掛號買產品。

建議想減肥的人多想想均衡飲食的重要性，再決定要不要讀這本書。

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不要浪費錢

0.5

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2022/07/01

近期看過最不怎麼樣的一本書🤪

文字贅字過多，標題文不對題，感覺是出書來鼓勵大家到高雄門診問診、吃他們的營養品減重。

想購入的人可以先看一下博客來評論，再決定要不要購買喔！

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yu.

0.5

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2022/05/05

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電子書

內容不太符合本書特色介紹敘述的那樣，
關於4+2r執行方式講解的不是很清楚
排版不佳，相關作法與一堆數據顯得很難閱讀
漫畫的部分不知所云

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研究結論漏洞百出

0.5

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2022/03/31

其實與其說這是一本大眾閱讀的減重書，不如說是漏洞百出的個人研究心得和減重門診廣告

4+2R最大的問題在於研究對照組設計有瑕疵，另外除了復胖率超過一半以外還有會使肌肉流失

說穿了她就是鼓吹自己研究多牛逼的膨風仔，營養學和飲食相關的研究變數太多，目前學界根本沒有一致的看法與結論，但作者卻在書裡很多地方妄下定論，實在是太過武斷，打壞成大名聲

其實大家用大腦想想就知道，如果這個方法真的這麼神奇、理論這麼站的住腳，為什麼世界一流的期刊、教科書、治療指引都沒有書中寫的所謂4+2R？因為這就是沒什麼醫學價值的「專家意見」

如果在猶豫要不要買這本書，我建議想減重的人不用買，因為買了也沒有教你實作只有叫你去自費門診評估；但如果是想練習科學文獻評度能力、實證醫學EBM糾錯，那這本書可以給你很多練習機會

建議大家可以先看完王介立醫師的評讀[1]，或是李韋辛醫師的評讀[2]過後再讀這本書，會看的更透撤，更接近事情的真相

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.oO

5.0

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2022/02/16

對於BMI正常偏瘦血脂正常卻體脂超標的我，連續半年運動30分鐘每週5天以上都沒瘦（無後援的職業婦女要上班要顧小孩要煮飯，長期在睡前運動還搞到嚴重胃食道逆流⋯）採用王醫師方法後，第一次沒有人生大目標還可以輕鬆減重。書中內容對沒有基本概念的人相對艱深，反覆多看幾次才能完全理解，真的在減重領域開啟了另一扇窗，謝謝王醫師❤️

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煥然一新

5.0

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2021/11/16

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電子書

謝謝王醫師的書，記得是在5/1開始照著書做4+2R，雖然蛋白粉是自己隨便找品牌買的，但在照著書中內容遵行多喝水和蛋白粉豆漿一陣子後，在疫情解封後，三個月內我減了8kg，體脂肪約少6kg，因為一開始所用的體脂計只能測體重和體脂，所以蠻可惜沒有計算像內臟脂肪等其他數值。
其實我也只有做到R2，但很驚人的就有如此成效，在此之前我也試過生酮，但在一場手術後，我開始復胖，即使減醣也沒有成效，目前依然就是沒大餐時R1+R2，但體重和體脂依然也是有在降低，謝謝王醫師讓我重新找回我喜歡的樣子過生活～

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Misaki

5.0

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2021/11/12

非常非常實用！！
本書開頭很多專有名詞，門外漢的我一開始看真的是霧煞煞～
但，搭配王醫師的FB臉書，以及網路上搜尋很多相關的導讀、心得分享之後，再回過頭來，多讀幾次，慢慢的就會開始瞭解原理跟實行方式。
關於該怎麼吃、該怎麼喝，其實書裡都有提到的！
非常值得入手的一本書！認認真真的多讀幾次，也搭配著王醫師的臉書、時常溫故知新。
真的開始施行4+2r飲食法，落實在日常生活中，每天、每天都讓自己增肌減脂更健康！！

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薄荷酒

5.0

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2021/09/17

我40歲，生了2個小孩後，體重直線往上升，這個年紀要瘦真的很難，期間試過168跟減醣，但只要回覆正常飲食，體重馬上回升。
後來我發現王姿允醫師的粉絲專頁，看了半年，想說是有多神奇，沒想到他出書了！我就趕快去買書來實踐看看。
剛開始看前幾章的內容，真的看不大懂，後來翻了第二次，又跟朋友一起討論，才了解醫生前幾章都在講4+2R的原理，以及為什麼要這樣吃，會造成什麼效果。
後面幾章在講實踐方式，除了文字以外，小實醫師的漫畫要仔細看，都通通告訴你怎麼吃了。
我自己也照著書的內容做了表格+筆記，遵照書中的原則吃。
分享一下我的成果
從7/27-9/17
體重60.4-54.1kg
體脂29.7%-25.9%
肌肉從26.3%-27.5%

我沒有去看診，就得到這麼好的效果，謝謝醫生讓我瘦~~~~我要朝馬甲線前進！

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陳

2.0

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2021/09/17

書中花很多篇幅去介紹4+2R飲食法的原因、好處與實踐心得，可是對於真正要吃甚麼卻一字未提。額外上網搜尋才知道這是減肥門診的秘密....(三餐要怎麼吃、吃甚麼)

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毛利

5.0

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2021/09/06

我曾經買過某S醫師的減重諮詢課程，降不下來，降沒三公斤就卡關了，也沒有解決方式，就是要堅持熬過停滯期，然後營養師也無法解決我家庭壓力和工作壓力奇大無比無法解決壓力所以即使很照規矩吃了還是停滯的問題，壓力大暴食的問題也無解，我食量大餐盤就是吃不飽中間很餓的問題也無解。
買了王醫師的4+2R書好好讀完之後，我決定再給自己一次減肥機會，買了線上課程然後去看診，實行一個月（還不到，目前還未滿4週），降了8公斤、體脂率降5%，算起來有超過7.5公斤都是純脂肪重，超有感，超有效，而且我壓力大到36年人生生平第一次腸躁症的時候，我也不會有暴食的慾望，完全不挨餓
戴了14年的手錶，在第四年懷孕開始變胖跟水腫後就戴不下要放開伸縮隱藏扣，然後十年來手錶都是很緊的狀態，今天早上睡夢中要看時間怎樣都看不到夜光指針，直到天亮開燈一看才發現錶面轉到手腕內側了難怪看不到！已經十年不曾可以轉動手錶了啊啊啊
好感謝王醫師的書帶我變瘦！

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增肌減脂：4+2R代謝飲食法 (電子書)

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