邏輯混亂, 前言不對後語, 敘述十分布明確, 看起來像是到處剪貼集合成的書, 而且剪貼排版及文獻翻譯都很有問題. 就算是診所文宣, 起碼編輯排版跟內容也應該要多用點心.
本書對於減肥有價值的內容只有兩頁左右.
並不是這套減肥法沒有用, 而是其實原理很簡單, 沒有那麼多內容可以寫成"書", 真的有興趣的翻一下第五章的某幾頁就可以了. 一句話總結, 本書中前期(R1-R3)減肥的關鍵就是高蛋白(>60%), 低碳水(10~20%), 低脂(20~30%)這樣的營養配比, 然後早午兩餐每餐蔬菜200g,豆腐一盒為基準計算(這其實也是仙女餐,按照這樣的比例加上早上及傍晚額外飲用蛋白粉的狀況計算熱量, 每日大約就1100大卡). 書上有些這樣那樣的規矩, 我覺得並沒有實際證據可以支持, 只不過是增加此套減肥方法的複雜性, 搞的人很暈, 讓人感覺一定要找一位專家指導. 其實參考網上其他人的心得或是按照這個配比來思考即可.
總歸一句話, 要做診所宣傳不是不可以, 但書的品質太差實在不應該.

Eunice

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2023/04/01

本來以為作者是醫生，又有引用文獻，是值得信賴的，但文字內容細讀會發現前後邏輯不一致，超譯文獻，插圖也透露了每日餐點是蛋奶素加喝水的低熱量減肥法。這只是藉由出版社印製的診所文宣，善用google，有更多其他有醫德值得信賴，不賣蛋白粉跟益生菌的減重書籍可以買。

Jessie

Lv.1

追蹤書評人

4.5

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2023/02/01

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電子書

認為「觀念要先正確」實際執行後才能成功。因此認同書本內容衛教資訊勝過給予直接方法（因為每個人身體狀況不一樣）本來就無法給予同一種方式硬要套用所有人。

好好的去閱讀這本書，劃重點。思考自己的身體狀況。不懂就直接去門診。這是最好的方式。畢竟醫師是專業的。

我自行執行（非門診），一個月體脂從25至22。我認為效果非常好👍持續保持中

斷扳長黏

Lv.1

追蹤書評人

3.0

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2022/10/24

1. 整本三分之二在衛教，因為如果沒有了解原理，直接說要怎麼吃怎麼做的話，一定會讓人懷疑這樣的吃法是不是健康。
2. 本書並「沒有」明確的寫出該如何吃，如何吃要靠讀完書後自己推敲，與到網路上找實際參與課程執行者，他們所分享一下每餐的吃法。
3. 本書的文字與知識有點專業有點難啃，但也確實引用有公信力的期刊論文數據佐證，和有些看起來正確但沒有實際數據佐證的減肥法不同。
4. 因為非專業作家，文字的流暢性跟文章整體架構排序確實有待加強。
5. 確實有效，可以試試看（六十天，78減到66）。

失望的讀者

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2022/10/03

真的爛透了，早該先看評論再買的，
原本看完某知名ＹＴ影片來買書的，想要執行看看，
沒想到怎看都看不到重點要怎樣吃，
買書就是無法跑到高雄那麼遠，想要自行實施看看，
結果買完書看完根本覺得浪費錢浪費時間，
那些漫畫也很意義，覺得對內文無多大幫助，
原來買書前也是要先看過評論才對。

小天使

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2022/09/23

如果大家買書之前有看到評論，真的可以不用買！偏向賣課廣告(有附優惠券)實際執行建議不多，都一直說每個人狀況不一樣還是要門診看過才能給建議，那真的建議大家就近看門診或是看營養師就好，營養師諮詢便宜實用，還能依照生活習慣/疾病狀況為你量身打造飲食計畫，用你平時的飲食習慣調整就好，不用去高雄門診買昂貴的蛋白粉跟益生菌；雖然作者宣稱7-82歲的人都適用，但你的疾病狀況還是需要考慮進去，新穎的飲食法若自行執行身體出問題作者完全不用負責喔！所以建議大家為了自己的身體健康，真的不要亂吃，若慢性腎臟病的患者也按照書中的執行高蛋白飲食，不敢想像後果！

Joyce

Lv.1

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5.0

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2022/09/02

劇透警告

因緣際會知道王醫師的4+2R
自身是個愛吃又不愛流汗的人
多年一直無法確實實踐減肥計劃

單純衝著王醫師的「養腸道好菌」
以及在網上看了一位中醫師針對王醫師的理論/書評推薦
減肥是附加價值，主要是為了身體健康
就自行按部就班嘗試了三個月
如今已讓身體輕盈了12公斤，體脂也降了6%
如果醫師叮嚀的「不熬夜」有做到，成效應該會更顯著吧！

執行的期間也在書店把整本書讀完，以更深入王醫師的想法與4+2R的基礎概念
一些較陌生的知識：益生元/後生元等可能需要多讀一兩次才能消化
同時也看了王醫師的YouTube 頻道
甚至查詢其他國內外營養師所提供的相關知識來再三佐證：喝水的量等

減重的不二法則一直都是少吃多動
然而剛好適合自己的卻不容易找到

我認為這真的是一本不錯的書籍，可以算是一本工具書
醫師將他專業理念提供民眾多一個新的想法與執行方向
藉由改變飲食習慣，不僅能改善體態與健康狀態
還有機會培養好腸道菌改善體質，減輕身體的負擔

我很高興能從王醫師的分享得到這樣的飲食知識
能在不餓肚子的情況下，以吃足蛋白質的方式得到飽足感
排毒讓身體淨空後，再慢慢吃回來的方式，開始愛上吃蔬食、吃清淡、攝取好油脂

王醫師的飲食教育讓我更加清楚的認識自己的身體
也更深刻理解飲食對身體的重要性，這些是我以前從來沒有想過的。

每個人的身體狀況不同，書中醫師提供的是大方向
個別案例當然要就診給醫師專業評估，我想醫師的建議並不會影響這本書的好壞。

這本書要說缺點的話，對我來說他漫畫的內容雖然有幫助了解情境
但有時候會不知道他配合的主題是前是後，會有點干擾知識的吸收
不過多看幾次後這並不大影響整體評價。

展開

方小沛

Lv.9

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5.0

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2022/08/12

增肌減脂4+2R代謝飲食法

A+

最近的自己，被體重計上的數字嚇得不要不要的。

平常自己有跑步的習慣，因爲最近天氣巨熱，所以又多了自己不出去運動的理由。

總有很多的理由讓自己多吃一點東西，管不住自己的嘴巴@@，加上年紀所帶來代謝率的下降，讓體重在很短的時間內，直線一直上升。

有很多年的時間，自己的體重控制的算是好，一直維持在一個自己尚可接受的範圍當中。

我的體重算不上肥胖，但是體脂肪的數據已經卻是接近肥胖邊緣，然而，減肥應該是要減體脂而不是減重量。

這本書是我的一個同學推薦給我，在一次的社交軟體互動上，聊到了減重一事，她順勢推薦給了我。

這本書，含金量其實很高，有很多的研究數據資料佐證。看得出來作者擁有一個實事求是的個性。

作者用4+2R的方式推廣代謝的計畫，4+2R代表有6個R，代表計畫中的2個時期的執行重點，第一階段4個R，第二階段2個R。

代謝計畫，終極目標：內在抗老（Remodelong）

一、啟動期（1～3個月，因人而異）

1. R1 Remove：排毒快速改變腸相
高蛋白（60%以上）、低碳（10～20%）、低脂（20～30%）
增肌：乳清蛋白 + 減脂：大豆蛋白
利用喝的蛋白質補充足夠蛋白質量（體重1.2～1.5倍）
每天喝4000～6000cc的水
不要偷吃碳水化合物，身體會加倍吸收

2. R2 Renew：減脂養好菌
奶蛋素為主的高纖飲食
蔬菜一天400克，約雙手捧起來的生菜量
蒟蒻、寒天、海藻麵可解饞

3. R3 Repair：增肌補好油
加入肉類飽和脂肪
低脂海鮮、去皮去骨低脂肉類（雞胸肉、豬里肌肉）
無添加油的料理方式
增加堅果，一天一把約10～12顆

4. R4 Recode：編碼新定點
體脂：女生小於25%，男生小於17%
加入抗性澱粉例如糙米飯
2週可一次的放縱日，盡量不碰澱粉、油炸，水果僅限蘋果、芭樂、奇異果，進食順序以纖維、蛋白質、碳水化合物。

二、維持期（6～12個月，時間越長越不易復胖）

1. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。

2. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。

之前，自己最常使用的減肥方式，就是大量吃蔬菜，但是很容易餓，而且會吃很多，並且胃似乎也被蔬菜撐大，會想吃很多。

也試過生酮飲食，但是過高的油脂，讓我相當的不適應，執行沒有2天就放棄了。

這一次，4+2R的理論，以蛋白質攝取爲基礎，不強調特別的運動，透過飲食讓身體中的化學反應，脂肪得以被燃燒，我試運行了一些，沒有完全照著作者寫的方式，但是先攝取多一些的蛋白質，實驗的感覺是比較沒有飢餓的感受，也不用吃過多的東西就會有飽足感，這跟我之前運作的方式很不一樣。

增肌，是我另外一個嚮往，所以，嘗試多吃一點蛋白質，就顯得沒有那麼的排斥。但是增肌，確實需要更重視蛋白質的攝取，所以大致上的方向應該是沒有問題的。

Action：

4+2R 蛋白質攝增肌減脂

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展開

芳菲

Lv.1

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0.5

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2022/08/07

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電子書

R1教人只吃流質，R2只能吃無油蛋奶素，整套4+2R完全不符合國民健康署的均衡飲食原則，明明是極低熱量生酮，卻用腸道菌去包裝。沒有教人減肥的實作，而是要人去門診掛號買產品。

建議想減肥的人多想想均衡飲食的重要性，再決定要不要讀這本書。

不要浪費錢

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2022/07/01

近期看過最不怎麼樣的一本書🤪

文字贅字過多，標題文不對題，感覺是出書來鼓勵大家到高雄門診問診、吃他們的營養品減重。

想購入的人可以先看一下博客來評論，再決定要不要購買喔！

yu.

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2022/05/05

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電子書

內容不太符合本書特色介紹敘述的那樣，
關於4+2r執行方式講解的不是很清楚
排版不佳，相關作法與一堆數據顯得很難閱讀
漫畫的部分不知所云

研究結論漏洞百出

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2022/03/31

其實與其說這是一本大眾閱讀的減重書，不如說是漏洞百出的個人研究心得和減重門診廣告

4+2R最大的問題在於研究對照組設計有瑕疵，另外除了復胖率超過一半以外還有會使肌肉流失

說穿了她就是鼓吹自己研究多牛逼的膨風仔，營養學和飲食相關的研究變數太多，目前學界根本沒有一致的看法與結論，但作者卻在書裡很多地方妄下定論，實在是太過武斷，打壞成大名聲

其實大家用大腦想想就知道，如果這個方法真的這麼神奇、理論這麼站的住腳，為什麼世界一流的期刊、教科書、治療指引都沒有書中寫的所謂4+2R？因為這就是沒什麼醫學價值的「專家意見」

如果在猶豫要不要買這本書，我建議想減重的人不用買，因為買了也沒有教你實作只有叫你去自費門診評估；但如果是想練習科學文獻評度能力、實證醫學EBM糾錯，那這本書可以給你很多練習機會

建議大家可以先看完王介立醫師的評讀[1]，或是李韋辛醫師的評讀[2]過後再讀這本書，會看的更透撤，更接近事情的真相

.oO

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2022/02/16

對於BMI正常偏瘦血脂正常卻體脂超標的我，連續半年運動30分鐘每週5天以上都沒瘦（無後援的職業婦女要上班要顧小孩要煮飯，長期在睡前運動還搞到嚴重胃食道逆流⋯）採用王醫師方法後，第一次沒有人生大目標還可以輕鬆減重。書中內容對沒有基本概念的人相對艱深，反覆多看幾次才能完全理解，真的在減重領域開啟了另一扇窗，謝謝王醫師❤️

煥然一新

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2021/11/16

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電子書

謝謝王醫師的書，記得是在5/1開始照著書做4+2R，雖然蛋白粉是自己隨便找品牌買的，但在照著書中內容遵行多喝水和蛋白粉豆漿一陣子後，在疫情解封後，三個月內我減了8kg，體脂肪約少6kg，因為一開始所用的體脂計只能測體重和體脂，所以蠻可惜沒有計算像內臟脂肪等其他數值。
其實我也只有做到R2，但很驚人的就有如此成效，在此之前我也試過生酮，但在一場手術後，我開始復胖，即使減醣也沒有成效，目前依然就是沒大餐時R1+R2，但體重和體脂依然也是有在降低，謝謝王醫師讓我重新找回我喜歡的樣子過生活～

Misaki

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2021/11/12

非常非常實用！！
本書開頭很多專有名詞，門外漢的我一開始看真的是霧煞煞～
但，搭配王醫師的FB臉書，以及網路上搜尋很多相關的導讀、心得分享之後，再回過頭來，多讀幾次，慢慢的就會開始瞭解原理跟實行方式。
關於該怎麼吃、該怎麼喝，其實書裡都有提到的！
非常值得入手的一本書！認認真真的多讀幾次，也搭配著王醫師的臉書、時常溫故知新。
真的開始施行4+2r飲食法，落實在日常生活中，每天、每天都讓自己增肌減脂更健康！！

薄荷酒

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2021/09/17

我40歲，生了2個小孩後，體重直線往上升，這個年紀要瘦真的很難，期間試過168跟減醣，但只要回覆正常飲食，體重馬上回升。
後來我發現王姿允醫師的粉絲專頁，看了半年，想說是有多神奇，沒想到他出書了！我就趕快去買書來實踐看看。
剛開始看前幾章的內容，真的看不大懂，後來翻了第二次，又跟朋友一起討論，才了解醫生前幾章都在講4+2R的原理，以及為什麼要這樣吃，會造成什麼效果。
後面幾章在講實踐方式，除了文字以外，小實醫師的漫畫要仔細看，都通通告訴你怎麼吃了。
我自己也照著書的內容做了表格+筆記，遵照書中的原則吃。
分享一下我的成果
從7/27-9/17
體重60.4-54.1kg
體脂29.7%-25.9%
肌肉從26.3%-27.5%

我沒有去看診，就得到這麼好的效果，謝謝醫生讓我瘦~~~~我要朝馬甲線前進！

展開

陳

Lv.1

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2.0

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2021/09/17

書中花很多篇幅去介紹4+2R飲食法的原因、好處與實踐心得，可是對於真正要吃甚麼卻一字未提。額外上網搜尋才知道這是減肥門診的秘密....(三餐要怎麼吃、吃甚麼)

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