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4 為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南 (電子書)

為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南 (電子書)

中文電子書
醫療保健
88折$ 236
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全部書評 | 共2則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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張巧薇
Lv.6
追蹤書評人
4.0
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2025/02/23
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電子書
睡覺重要
有時候一天沒有睡覺會不舒服，建議睡前行事，刷牙、洗臉、換睡衣、閱讀、放鬆活動、寫日記等，改善睡眠不足的問題，白天適當的運動，喝酒一杯幫助入睡，事實上好像不是這樣。

身體修復，增加免疫力，有情緒的調整，提高注意力集中力量，工作效率來自睡眠品質舒適度，規律的作息環境，避免睡前劇烈運動，涉入咖啡因和尼古丁、酒精，盡量不要大餐或過於油膩的食物，建立良好的睡眠習慣，床上做無關睡眠的事情，如電視、玩手機、工作。
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林小花
Lv.5
追蹤書評人
4.0
|
2025/01/03
失眠教科書
失眠不是問題，它只是交感跟副交感神經失衡的結果，換句話說就是生活壓力跟放鬆之間失衡而已，不是什麼大問題，要有點耐心慢慢試。我最後發現我是腦子過度運轉停不下來。

本書就非常適合"剛入門"失眠問題的新手，本書寫的很完整，我又複習一次還不錯。

本書分三部份：身體65招，心理22招
環境14招，總共101招。還是要看你的年紀來決定哪部份比較有幫助。

像年輕人自律神經、褪黑激素還有器官都還很新鮮，就可以著重第二部份心理的放鬆，其實就是放鬆過度運作的腦袋。像我這種中老年人，三個部份都要刻意經營，如書裡提到的整腸道調節，體溫調節，睡前NG行為尤其是滑手機。


第二部份心理的放鬆：我是滿推薦全身身體掃描還有導入呼吸法。我每天都睡前都會把注意力放在(腹式)呼吸直到睡著，就算半夜醒來也是這麼做，不過要提醒各位不是馬上練習馬上生效，至少要給自己1週天天練習的時間。搞操煩型的人可以運用第7-8招的練習：睡前在紙上寫下壓力跟感恩。

最後環境管理部份：我推薦 設定舒適的温度和濕度。入睡的關鍵在於核心温度因散熱至周邊而下降，也就是讓手腳暖起來。環境温度太高，深層體温散熱難以運作。環境温度太低，手腳冰冷，深層體温散熱一樣難以運作。我個人是會在睡前"微伸展"，讓手腳暖起來，微微出汗就停止，千萬千萬千萬不要動到熱到出汗或喘氣，張口喘氣就會喚醒交感神經，還有核心温度一旦升高至少要2-3個小時才會下降，保證你要看天花板很久。

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