情感依戀關係療法：找出你的依附類型，改變互動方式，讓你們的關係更有安全感，更親近、更持久

　　「我覺得這是個非常好的探索工具，幫助讀者可以檢視自己的需求，伴侶的需求，以及雙方互動的樣貌。」──黃柏嘉／諮商心理師

　　「這本書很適合正對感情迷惘，卻又不知道從何開始學習的人」──莊博安／諮商心理師

　　「本書好適合當作大腦依戀障礙的延伸工具書，裡面大量的工具、列表清單和問卷，讓我得到很多諮商上實務的靈感。我非常樂意為本書推薦，也會極力推薦給困在關係當中的個案們。」──蘇益賢／臨床心理師

　　每個人在一生中，都會與他人產生數十種重要關係，
　　其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等，
　　如果在關係中的安全感得到保障，會不會以不同的方式體驗世界，與人親近呢？

　　一個人在與他人關係中的安全感──
　　心理學家稱之為依附類型（attachment style），
　　這是決定關係成功與否的重大因素。

　　你覺得自己擁有足夠的安全感嗎？
　　你是屬於哪一種依附類型？
　　是焦慮依附型？逃避依附型？還是安全依附型？
　　這些類型的互動方式如何進行才是正向的？
　　怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中？

　　有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係──
　　那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型，
　　學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。

　　依附理論（attachment theory）是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論，
　　這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係，
　　隨著心理學家的研究，漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中，
　　並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。

　　本書以依附理論領域的核心見解為根據，提供大量的練習，
　　除了幫助你了解自己的依附模式與傾向，
　　也會提供你如何識別最親近的人所表現的模式。
　　請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。

　　在本書中，你將學習到：
　　依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。
　　你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避，甚至對安全的依附行為造成衝擊。
　　如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。

　　無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書，
　　希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。
　　藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，
　　你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。

 

作者簡介

安妮．陳（Annie Chen, LMFT）

　　加州奧克蘭的執業婚姻與家庭治療諮商師，其主要業務為伴侶治療，擁有諮詢與過程工作（Process Work）的碩士學位。會讓她開心的事物有蘑菇、亞麻布、照料自己的花園、冥想，以及做些小事情來擾亂壓迫系統。

　　讀者可上她的網站了解更多依附理論，並測驗你在關係中的依附類型：www.attachmentquiz.com

譯者簡介

彭臨桂

　　喜愛閱讀、音樂，全職老爸，兼職翻譯。
　　evan.translator@gmail.com
 

Chapter 1 認識你的依附類型？

你想從你的關係中得到什麼？

身為成人的你，這些年來大概有過數十種重要的關係。我指的不只是戀愛關係──我指的對象也包括父母、兄弟姊妹、朋友、導師等。在那些重要的情感依附中，有多少能真正讓你感到滿足、穩定與持久？或許不如你想要的多。不過倘若我告訴你，有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親近關係呢？如果在關係中的安全感得到保障，你是否會以不同的方式體驗世界並與人親近？結果證明，一個人在與他人關係中的安全感──心理學家稱之為依附類型（attachment style）──是決定關係成功與否的重大因素。這本練習手冊以依附理論領域的核心見解為根據，要幫助你發現自己以及你所愛之人的依附類型，目標則是學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。

過去十年，我在私人執業期間遇過數百對伴侶，而依附類型的問題幾乎總會以某種形式出現。這些伴侶面對的挑戰讓我應用了在研究所學到的知識。本書提供的工具和教學就是我所有相關經驗的精華，其中的練習則是為了引導你徹底了解你在關係中獲得的經驗，並且協助你在最理想的關係中找到安全感。

若你跟我們大多數人一樣，那麼你在回顧某些重要關係時會想起美好的回憶，但同時也會有懊悔：可能是你處理不好的事，或是其他人並未支持你。雖然你無法改變過去，但好消息是你可以改變過去沒為你帶來好結果的模式（patterns）。擁有完美父母或無瑕關係的紀錄，並非建立持久、穩定聯繫的必要條件。要營造安全感與親切感，唯一的需求是你願意誠實看待自己的行為，而且相信你可以改變。我們有許多證據證明認真投入發展關係就會有好的結果。研究顯示，親近、有意義的關係能夠讓我們更健康、適應力更強，整體而言也會更加快樂。請把你即將於本書中做的練習視為投資一個更健康、更穩定的未來。