圖解完全解壓手冊

譯者序
前言
如何更有效地使用本
第1章 何謂壓力
1 壓力究竟是什麽
2 會導致壓力的刺激
3 每個人的壓力都不同
4 容易感受到壓力的人
5 偏頗的認知會造成壓力
宮子的評論考欄
對於壓力的邏輯性理解——從我的個人經驗中得到的
第2章 應對壓力的基礎知識
1 為了不輸給壓力的戰斗
2 壓力應對方法大公開
3 對於刺激的壓力應對
4 對於評價的壓力應對
5 對於反應的壓力應對
6 尋求社會支援
7 如何使用應對手法
8 一般性壓力應對的方法
宮子的評論專欄
我本人的應對實例——從日常的壓力中體驗到的
第3章 了解自己自我意識
1 自我認識是調適壓力的原點
2 了解壓力的類型
3 A類型心浮氣躁型
4 B類型戰戰兢兢型
5 C類型暴躁易怒型
6 D類型自責愧疚型
7 E類型身心俱疲型
8 F類型 自怨自艾型
9 G類型 郁郁寡歡型
宮子的評論專欄
高爾夫「女王」宮里藍屬於「身心俱疲型」
第4章 自我對話 轉變思維
第5章 提高解決問題的能力
第6章 針對不同壓力類型的應對方法
第7章 使用自我肯定的方式來消除壓力源
後記

你壓力大嗎

2006年4月，香港某輛小公共汽車上，一位大叔瞬間突然崩潰，在巴士上高聲斥罵一個少年，過程長達6分鍾。巴士大叔的「你有壓力，我有壓力，你干嘛挑釁我啊？」「未解決！未解決！未解決！」等一些經典語句在網絡上迅速流傳開來，火暴香港和內地網絡，引起網民們的一致共鳴。2009年10月31日，我很喜歡的一位女歌手跳樓身亡，從此我們只能哼唱着歌曲來緬懷她的柔情了。這不同時間的兩個事件說明都市人的壓力瀕臨崩潰的邊緣，一觸即發，一發而不可收拾。

說句實在話，人生活在這個世界上，難免都有壓力，怎麼把壓力變成動力，把負變正，這人很重要。正如郭德綱在著名的「你壓力大嗎？」的段子里說：「實際上我壓力很大。我這個人想得也多。」疲憊地奔波在工作中、生活中的各位都是很要強的人，我覺得聰明的話，大家不妨向郭德綱先生學習，在哪里跌倒就在哪里躺下，歇一會兒是一會兒。

當然了，歇着的時候，也別閑着，可以翻翻這本壓力管理的書，找到消解壓力的方法。兵來將擋，病來藥上。壓力來了，要找到相應的應對辦法。只要是對症下藥，你不會忘記趴在地上、永遠不動彈的，很快就會調節過來，重新站起來，義氣風發地奔走在人生的黃金大馬路上了。

應對壓力的藥方是什麼呢？這本書的作者還有一個很特殊的身份，他曾經是一個著名的游戲運動健將，奧運會花樣游泳獎牌的得主。一個在運動生涯里曾經輝煌過的體育明星。這樣的身份背景，決定了他在講述壓力管理的時候，比一般的心理咨詢師，又拓展了一個視野方向，一個領域體悟。他是從運動心理學的思維角度出發，闡述人生過程中面對不同的情形，諸如考試、入學、就職、跳槽、結婚、搬家、痛失親人、失業、身患疾病、受傷、工作升遷、財務問題、搬家、生小孩等生活中常見的壓力。作者把生活工作中常見壓力，按照壓力管理教育的科學理論，分成這麼幾種壓力類型:焦躁型、不安型、憤怒型、后悔型、疲倦型、畏縮型、憂郁型。然后針對這幾種類型逐一進行分析，診斷、開具解決的處方箋。無論我遭遇到哪類壓力型態，在面對各種壓力時，只要方法得當，其實都有破解之道，大部分壓力都可以迎刃而解。

解決這七大類型壓力的「刃」是什麼呢？本書中提出了用別針法進行自我認識，制作壓力記事表、將目標替換的技法、擁有自己的主題曲、使用橡皮筋的應對方法、深呼吸應對法、自律訓練法、減法式應對技術等方式來對抗壓力。這些抗壓力方法之所以獨特，能夠成書，主要是從運動心理學出發，結合作者本人的運動員特殊身份和體驗，加之科學的理論，整合而成。

當前圖書市場上許多專業心理學以及泛心理學的圖書都很暢銷。這樣的一個閱讀走勢說明，我們的讀者都是潛在的壓力族——是郭德綱相聲里面的面對壓力、趴在地上再也不願起來的人。其實，我自己也是同樣。也焦慮，也有壓力，於是就看《老友記》來調節，翻譯這本書以后，我覺得我有自己的抗壓力方法論了，好像可以不那麼依賴瑞秋他們六個孩子了。我周圍的親人和朋友也是一樣，他們人都很好，可是壓力並不因為你是個好人就光顧你。在這里，我最想把解決壓力的方法技巧送給李世林、孫淑惠、馬旭、周易、雷永達等人，謝謝你們參與了本書部分章節 的翻譯工作，雖然唯心，我還是真誠地希望你們永遠遠離壓力，永遠開心快樂！

李穎秋
2009年11月2日