每天5分鐘，腸道按摩不生病

第一章 簡單的腸道整理工作方法
你有“好好的舒暢的上廁所嗎？”
每天五分鐘，腸道按摩革命
每天都吃些什麼食物呢？
造成肚子不舒服的飲食方式
觸摸便秘者肚子的時候……
過敏性腸道綜合征人的肚子情況如何？
健康的“香蕉型便便”
腸道按摩最強的支持者“酵素捲心菜果汁”
比起限制卡路里的攝入不如進行腸道按摩
第一章重點整理

第二章 跟我來練習完整的腸道按摩方法
那麼，一起來試試看吧
第一步瞭解更多關於腸道的知識
第二步準備活動前的暖身呼吸法1—腹部呼吸法
第二步準備活動前的暖身呼吸法2—腹部搖椅法
第三步大腸+小腸的鍛煉方法1—大腸推壓按摩法
第三步大腸+小腸的鍛煉方法2—小腸的揉壓法
第四步肝臟+胃+胰臟的鍛煉方法1—肝臟的按摩法
第四步肝臟+胃+胰臟的鍛煉方法2—胃的按摩法
第四步肝臟+胃+胰臟的鍛煉方法3—胰臟的按摩法
第五步辦公室也能做的腸道按摩鍛煉法1—利用椅子的按摩法
第五步辦公室也能做的腸道按摩鍛煉法2—簡單的淋巴按摩法
第二章重點整理

第三章 充分攝取酵素和飲用水的生活
讓腸道變得乾淨的飲食法
利用新鮮食品來補充酵素！
利用飲用水好好排出廢物
重點在於慢慢地補充常溫水
充滿生命力的糙米飯
重要營養都被削減光的精白米飯
糙米有助於解除焦慮煩躁情緒
如果在糙米飯裡混合雜糧和豆類的話
早上的時間段要充分地補充酵素
為了維護肚子的好狀況
第三章重點整理

第四章 減少攝入“腸道的敵人”動物性食品
妨礙腸道健康的食品有哪些？
肉類食品吃太多會如何
以日式飲食生活為主
喝牛奶會使腸道變硬？
流行的“不吃飯減肥法”的問題點
想吃甜食的時候就吃飯團
運動以使身體變溫熱為主
第四章重點整理

第五章 治癒疾病“腸道按摩”的全部效果
和腸道一起身體也能變得健康
子宮內膜癌轉移到左邊乳房的案例
肝功能在半年內恢復正常值
乳癌初期逐漸消失的案例
嚴重的關節風濕病引起癱瘓的案例
因為腸道按摩恢復日常生活
受嚴重的失眠症所困擾的案例
早上變得活力又輕鬆
抑鬱症和代謝綜合征得到改善的案例
第五章重點整理

第六章 腸道按摩讓心臟變得更健康
肚子的狀況會影響心臟的健康
有抑鬱症的人所抱有的腸道問題
抗抑鬱症藥劑會使大便變得又硬又斷斷續續
克服了不想上學的小故事
母親的腸道狀況會影響小孩
男性也能恢復精力
改善容易發飆體質的三個方法
第六章重點整理
後記 無論何時永遠青春美麗

腸道是最重要的器官

兩年前我在福岡進行演講的時候，認識了也參加了這次活動的砂澤佚枝小姐。砂澤佚枝小姐長期以來實踐著我所主張的“腸道按摩法”。

在演講完後，我和她雖然只是稍微地交談了一下，就馬上明白了她是依據正確的理論在實踐腸道的按摩。

我所謂的理論，是指美國最新的酵素營養學，以及我所發現的腸道的狀況與健康、飲食之間的相互關係。她很認真地觀察腸道的運動方式，同時學會這些理論，並且運用在自己的沙龍裡，砂澤佚枝小姐確實實踐這套腸道按摩法的行為，著實令我佩服。

雖然這麼說，但是比起這些理論，更重要的應該是她在實踐這些腸道按摩法中，實際得到的感觸和結果。

砂澤小姐曾這樣對我說過：“醫生，我們如果吃肉，大便就容易積存在腸道的左側，如果吃（以精白麵粉為原料的）麵包或者義大利麵條，大便就容易積存在腸道的右側。”

通過砂澤小姐這樣簡短的一句話，讀者們可以清楚地知道，比起單純的腸道按摩，平時多吃一些水果蔬菜，同時多喝水，更能夠改變腸道按摩的排便情況。

如果有看過我的拙著的讀者應該也會知道，砂澤小姐所說的和我透過內視鏡觀察眾多患者的腸胃內部狀況後，所得到的見解是完全一致的。

以她的情況來說，最讓我覺得感興趣的是在她看我的書之前，就已經在她自己的美容沙龍裡，通過實際的體驗所得到的各種結果，並且驚奇地問道：“這到底是為什麼呢？”

直到後來，她因緣際會看到我寫的書，再度驚訝地說道：“我親身體驗過的各種情形，和書上寫的一模一樣。”

將這些理論作為一般的論述來理解，也絕對說得出道理，不過無論理論如何，如何在日常生活裡實際體驗，才是最重要的。

我的腸相理論，是從一天五六十件臨床實例—可以說是從“超”繁忙的工作經驗裡，積累了近四十年後所得出來的理論。

所以我想只要好好珍視這種“現場主義”的精神，就應該不會離本質太遠，即使每個人之間會有差異，但是我們都是由同一種細胞所構成的生物，我相信一切的答案，都隱藏在我們自己的身體裡。

首先，請參考本書，好好的實踐砂澤小姐思考出來的“腸道按摩法”吧！

腹部有任何疾病或者炎症的人，或者曾經患過闌尾炎和動脈瘤等疾病的人之中，有一部分人或許不適合這種按摩方法（請參照實踐前期注意要點），但是除此之外，有嚴重便秘或者手腳、臉部有浮腫現象的人；有失眠或者抑鬱症的人；有身體冰冷或皮膚粗糙現象的人；受過敏性皮炎所困擾的人群，不妨從今天開始嘗試一下對身體大有好處的腸道按摩法。詳細的內容介紹在第二章裡會有仔細的解說，相信無論是誰都能在家裡輕易的學會，而且我非常期待腸道按摩法所能帶來的超群效果。

當然，並不是說只要按摩腸道就能解決所有的問題，最基本的還是要從每天的日常生活飲食習慣做起，在第三章和第四章裡，將會解說改善腸道狀況（腸道的健康狀況）的飲食方式，現在千萬不能只將眼光放在解除眼前的疼痛和不適症狀等問題上面，應該更準確地掌握造成身體不適或疾病的原因。

像以前一樣，容我不厭其煩的再三提醒，腸道是人體的中心，也是想要健康生活，最重要的一個器官。所以哪怕一天只有很短的幾分鐘時間，也一定要好好地溫柔地進行腸道按摩。等到養成按摩腸胃的習慣後，就能慢慢解除日常生活裡面，因為壓力而快喘不過氣來的心靈和身體！

新谷弘實