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夜夜好眠靠自己

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內容簡介

  陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後,又一力作!

  學習成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。

  現代文明社會,因壓力導致失眠的人太多,世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。陳醫師透過其專業的背景與親身的體驗,告訴您如何經由生活腳步的放慢、身體的放鬆、心靈的放下,以及意象的放開,讓您學習成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。陳醫師更提出具體的實踐方法──回歸自己,讓您夜夜享受好眠。

作者簡介

陳慕純


  1949年生於台灣雲林。國立台灣大學醫學院醫科畢業,曾任台大醫院內科醫師,現執業中。

  醫學著作:《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《意象催眠新境界》(合著)。

  其他著作:《生態學的啟示》、《合作經濟與社群》、《人道的探索》、《烏托邦之旅》。

 

目錄

自序學習成為睡眠的主人

第1章頭腦與睡眠

認識頭腦
認識睡眠
睡眠週期
睡眠與生理
認識夢
睡眠障礙

第2章放慢
發飆的年代
生命的韻律──日變時鐘
步行
慢食──細嚼慢嚥
慢世代──從容養育下一代
慢工──放慢工作速度
親自動手做──手工藝、園藝

第3章放鬆
高壓力的年代
認識自律神經
壓力與自律神經失調症
認識放鬆
腹式呼吸
進行性放鬆
放鬆指令
瑜伽
基本放鬆瑜伽
穴位按摩
氣功──特別是自發功
素食
放鬆飲食
聆聽放鬆心情的音樂
放鬆的睡眠環境

第4章放下
拋開負面情緒(不快樂)
放下──心靈的放鬆
靜心──放下的訓練
旋轉靜心──蘇菲旋轉
動態靜心
笑的靜心
氣功與靜心
自力催眠
止觀與解離

第5章放開
認識意象
使用睡眠意象的要訣
睡眠意象之1──輕舟泛湖
睡眠意象之2──星夜漫遊
睡眠意象之3──返回童年
睡眠意象之4──海上漂浮
睡眠意象之5──林間吊床
創意的睡眠──成為睡眠的主人

第6章實踐
回歸自己
逍遙自己(放逐自己)
沉澱自己
歡慶自己
睡眠指令──夜夜好眠

附錄
睡眠障礙的國際分類
內因性睡眠障礙
外因性睡眠障礙
副交感神經解剖基礎
交感神經解剖基礎
邊緣系統──掌管情緒
身心症

參考讀物
 

自序

  學習成為睡眠的主人

  強調競爭與快速成長的現代文明,雖然帶給人們物質的方便與享受,卻也帶給人們身心的緊張與疾病,所謂的身心症,包括高血壓、消化性潰瘍、大腸急躁症、肥胖症、自律神經失調症等,不勝枚舉,尤其睡眠障礙更是困擾著多數的現代人。

  現代文明社會,因壓力導致失眠的人太多啦,世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。長期依賴安眠藥物必然不是好的選擇。筆者透過多年的臨床經驗與專業的背景,提供讀者們能由健康自然的管道,學會睡眠,使自己成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。

  第1章介紹有關睡眠的基本常識,包括睡眠的週期、睡眠與生理的關係,以及睡眠障礙的種種原因。

  第2章建議讀者務必設法放慢生活的步調,包括飲食、工作速度、養育子女等,皆要做一番調整,千萬不要墜入快速渦流的競爭狀態。放慢反而會使你身體輕鬆、工作效率提高,甚至業績更好。閒暇時多做些手工藝,別讓電視、電玩奪走你太多的時間。

  第3章建議讀者學些減壓的技巧,尤其腹式呼吸以及進行性放鬆為必學的課目。瑜伽、穴位按摩、氣功、聆聽音樂及素食,皆有助於放鬆。筆者更述及如何塑造放鬆的睡眠環境。

  第4章建議讀者學習放下。雖然身體有了放鬆,但許多人依然睡眠品質不好,原因在於頭腦累積太多思慮,尤其負面思想及負面情緒。學習放下以靜心為主,靜心的種類很多,筆者述及較為實用的,包括旋轉靜心、動態靜心、笑的靜心、氣功靜心以及自力催眠。讀者可斟酌幾樣學習。

  第5章談及睡眠意象,意象的學習可與靜心齊頭並進,若是身體能放鬆,心靈能平靜,透過睡眠意象的學習,要進入睡眠就輕而易舉,你就成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。

  第6章提出具體實踐的內容,告訴讀者如何回歸自己,擺脫各種機關制度的束縛,讓自己更逍遙;進一步如何放下,不役於物,不勞於心,將自己沉澱下來;接著以正面的思考及態度,讓生命成為喜悅與歡慶,必然能夠夜夜有好睡眠。

  學習成為睡眠的主人,需要花點時間,但過程會帶給你健康快樂,是相當值得的。

  希望讀者們會喜歡這本書。

  陳慕純

 

詳細資料

  • ISBN:9789575227920
  • 規格:平裝 / 176頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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