輕鬆跑馬拉松：42.195km您也能輕鬆達成！

PART 1

以「跑完全程」與「7小時以內抵達終點」為目標的

　　訓練計劃首先透過熱身運動與慢跑練習，打造一個能順利完成全程馬拉松的強健身體。穩健確實地加強跑步的距離與時間，最短3個月之內您就有可能順利達成7小時之內跑完全程馬拉松的目標。

PART 2

以「6小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

　　為了在6小時以內跑完全程馬拉松，我們必須培養判斷當下步頻約「1km多少時間」的直覺。若能確實地控制步頻，「在6小時以內抵達終點」的目標就不再是夢想！

PART 3

以「在5小時、甚至4小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

　　終於進展到以「 4 ~ 5小時以內抵達終點」為目標的訓練課程，課程的主要目的為如何提升步頻。並以每個月跑200km以上為目標，朝向目標抱持堅定不移的意志前進吧！

PART 4

訓練成功的關鍵就是「調整體能」！

　　很多人在熟悉訓練內容與跑步運動後，往往不自覺加快跑步的步頻與距離。視跑步時的實際狀況隨時調整、慢慢增加跑步時的運動量等，都是減少運動傷害、讓跑步長久持續下去的訣竅。

PART 5

全程馬拉松比賽即將開跑！賽前教戰指南讓你順利抵達終點

　　比賽之前，除了不斷地練習之外，還要做什麼？比賽當天需要注意哪些事情？參考本章介紹的重點，進行最後準備帶著笑臉，跑向全程馬拉松的終點！

PART 6

新進跑者也能充份享受的馬拉松賽事資訊

　　想挑戰全程馬拉松大賽，卻不知該從何入門？以下介紹世界各地適合新手參加的全程馬拉松大賽。找出您心目中理想的馬拉松大賽吧。