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LuLu’s快瘦XS女神操:獨創「慢→快→慢」甩肉節奏,精雕胸、腰、臀曲線,2週內穿回性感比基尼!(超值加贈:60分鐘LuLu’s激瘦課程DVD)

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內容簡介

  It's Time To Change!
  妳,即將遇見最棒的身材

  千呼萬喚!專為亞洲女性量身打造
  繼【三骨美人操】之後,LuLu美人養成課程再進化!
  獨創「甩肉節奏」╳「甩肉公式」
  以優雅&一次到位的伸展動作,
  矯正三骨、加強代謝、精雕每一吋身體線條,
  快瘦XS女神操 讓妳從今天就開始變美!

  LuLu老師說:「不要拼命衝!該慢的時候一定要確實慢下來才會瘦!」
                  
  ※ 什麼是「LuLu's快瘦XS女神操」?
  >> 史上最強!融合[芭蕾Barre au sol]+[瑜伽]+[彼拉提斯] 三大運動精髓
  >> LuLu獨創!跟著「慢→快→慢」甩肉節奏,妳會立刻發現身體的變化
  >> 瘦身新指標!真正有效的甩肉公式:「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
  >> 有效,卻不辛苦!改變囤積脂肪和廢物的壞體質,從根本打造易瘦好體質

  終結XL肥妞悲劇,立即變身XS女神!

  【快瘦XS女神操:解救這樣的妳!】
  >> 20~55歲女性,已經胖了好幾年,快要再也瘦不下來的妳!
  >> 體重還OK,但有局部肥胖困擾,希望身體線條更完美的妳
  >> 容易手腳冰冷、水腫、腰酸背痛、生理不適的虛體質女孩
  >> 想嘗試練習芭蕾舞、瑜伽、彼拉提斯的運動初學者
  >> 習慣天天動一動身體的健康寶寶生活用書
  >> 想培養運動習慣,卻不喜歡出門/沒錢上健身房的懶人小資女

 

作者介紹

作者簡介

國民瘦身瑜伽天后 LuLu

  國內NO.1的健康瘦身美人代表!現任「嗎哪瑜珈」經營者兼教師,靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」,即使在生完小孩之後,依然輕鬆保持女神般的S曲線!著作多本瘦身瑜伽書和DVD等,不僅在國內銷售長紅,擁有廣大的觀眾群,更是代表台灣活躍在國際舞台上的專業瑜伽老師。

  2012年,由瑜伽的平衡概念出發,再加上芭蕾舞的伸展姿態,打造動感「LuLu's快瘦三骨美人操」,全面掀起亞洲的瘦身旋風。2013年美人課程再進階!精心獨創「慢→快→慢」節奏的「LuLu's快瘦XS女神操」,樹立健康瘦身界的革命新指標!

  經歷
  國立台北藝術大學舞蹈系
  國立台北藝術大學劇場藝術研究所
  修習瑜伽多年,曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程,並領有三項國際瑜伽教師執照
  美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師

 

目錄

Chapter1 妳,遇見最棒的身材(Barre au sol╳Yoga╳Pilates)
1-1 瘦身,是一種與自己身體相處的過程 
1-2 從三骨女神操到XS女神操
 .XS女神操=芭蕾+瑜伽+彼拉提斯
 .獨創甩肉節奏:「慢→快→慢」
 .甩肉公式:「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3 XS女神操的5大快瘦效果(讓身體的每一處脂肪都充分燃燒!)
 (1)想像身體是BOX,才有漂亮的natural curve!
 (2)肋骨呼吸法:動作跟著呼吸走,雕塑效果加倍
 (3)不要拼命衝!該慢的時候就要確實慢下來才會瘦
 (4)角度對了,身型才會美!
 (5)跟著動作時,使用正確的肌肉群出力

Chapter2 呼吸-Stretching:優雅的削肉運動
 1. 天鵝的手臂
 2. 天鵝的手臂(加強)
 3. 天鵝手臂扭轉(進階)
 4. 纖腰拉臂伸展
 5. 蘿蔔掰掰拉腿操
 6. 打造貓兒優雅腰線
 7. 芭蕾翹臀美人踮腳
 8. 擺動練出XS曲線
 9. 塑出誘人美背線條
 10. 甩掉大腿馬鞍袋
 11. 練出迷人側腰身

Chapter3 燃脂-Shaking:動起來,甩出妳要的黃金比例
 1. 左右搖擺打造窄身線條
 2. 深蹲跳狂甩肥肉
 3. 狠踢大腿陳年脂肪
 4. 大蹲擁抱好身材
 5. 側身狠甩腰腹游泳圈
 6. 打造無敵側身美線
 7. 蹲站拉出玲瓏美型
 8. 下犬伸展不怕有蘿蔔
 9. 撐地提臀練出小蜜桃
 10. 後背夾臂蝴蝶袖再見
 11. 踩出平板馬甲腹

Chapter4 精雕-Slenderize:打造無死角的女神線條
 1. 扭臀練出小蠻腰
 2. 芭蕾勾腳緊實體側
 3. 前旁抬腿削除後臀肉
 4. 打造美背菱形肌
 5. 消副乳,練出誘人香肩
 6. 練出低腰牛仔褲S腰線
 7. 抬腿畫出屁屁微笑線
 8. 立即打造傲人馬甲線
 9. 撐地提腿剷平小腹
 10. 一次瘦到大腿內外側
 11. 旱地游泳練出人魚線
 12. 變身性感美胸皇后
 13. 休息:嬰兒式

Chapter5 伸展-Slimming:身體變軟了,自然瘦!
 1. 坐姿交互劃圓 
 2. 盤腿轉體前彎伸展
 3. 坐姿前彎
 4. 坐姿單腳前彎
 5. 坐姿單腳體側彎
 6. 坐姿單腳趴俯延伸
 7. 坐姿抱膝扭轉
 8. 臥躺抱膝伸展
 9. 仰臥單腳伸展
 10. 仰臥雙腿伸展
 11. 大休息

Chapter6 一日24hr瘦美人計畫
(Healthy Lifestyle ╳ Beauty Tips)
.用「吃好食物」的開朗心情,取代「被限制飲食」的節食心情
.本末倒置的飲食習慣OUT!
 >水果糖分高 適量就好!
 >Lulu小叮嚀:小心假食物陷阱!
.不要錯怪好食物
.跟著LuLu這樣吃三餐,吃得豐盛又變瘦!

[結語]瘦身的終極目標:心的微笑曲線Smile

 

詳細資料

  • ISBN:9789571052687
  • 叢書系列:無印良品
  • 規格:盒裝 / 128頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【給妳的話/從三骨女神操到 XS女神操】

◎女神的美麗,是渾然天成‧恆久‧自然的


要瘦得美麗並不容易,但更困難的是,終於瘦下來以後,又應該如何維持好身材不復胖?

一而再、再而三的瘦身輪迴,不但讓人身心俱疲,而且隨著年齡的增長,我們的新陳代謝越來越慢,瘦身也會一次比一次更困難。

這也是為什麼我不斷告訴大家,瘦身並不只是一味少吃、多動這麼簡單而已,如果不徹底養成平衡和易瘦的體質,並把正確的飲食與運動觀念變成自然而然的生活態度,只要一個不注意,身體就像溜溜球一樣很快地反彈,回到失衡、偏斜的狀態,一旦復胖,前面的努力也都白費了,好多女孩因此而沮喪不已。

過去我設計的「快瘦三骨美人操」,從體雕瑜伽的基礎出發,教大家調整黃金「三骨(鎖骨、肩胛骨、骨盆)」的平衡位置,矯正身體回到正確的姿態,舒緩緊繃的肌肉、關節壓力,使周圍的肌群獲得深層鍛鍊。於是,再也不怕長不對的贅肉橫生。

在打造好完美身型曲線的基礎之後,這次我要教給大家的「快瘦XS女神操」,則是希望幫助女生們美麗再升級。利用獨特的「慢→快→慢」節奏設計,改變容易囤積脂肪、廢物的體質,維持肌肉與脂肪的完美比例,使體態纖細中帶有柔軟,保持肌肉的豐潤與彈性,展現成熟女人的獨特美麗線條。

在我看來,女神跟美人最大的不同就在於,女神的美麗是渾然天成的。因為內在的體質從根本改變了,身心靈達到健康、平衡狀態, 舉手投足自然散發出優雅與自信。這種美麗,更像是種本能,讓大腦懂得適時代謝體內的毒素,維持美麗就如同呼吸般簡單自然。

其實,每個女生天生下來都是上帝創造的女神,只是因為後天不良的生活習慣而逐漸失去各種美麗的優勢。所以,請相信自己與生俱來的天賦,讓XS女神操幫妳找回屬於妳自己的女神曲線吧!

◎跟著「慢→快→慢」甩肉節奏,輕鬆簡單變瘦!

XS女神操的設計概念符合身體自然的運作方式,以「慢→快→慢」獨特節奏進行「呼吸→燃脂→精雕→伸展」四個階段的運動。

坊間很多瘦身運動只以燃脂為目的,從頭到尾都要妳不斷在快速、激烈的狀態中運動,這樣雖然能夠在短時間內消耗一些熱量,但是長期下來,容易影響身體代謝能力,肌肉過度疲累。因為當我們的身體運動過度而缺乏適度休息時,大腦會自動開啟警示功能,釋放壓力荷爾蒙來增加能量的儲存,這時候,身體消耗能量的效率其實已經開始走下坡了,反而會再度變胖。

而「慢→快→慢」方式,則是先以緩和漸進的方式提升心跳,在超過身體負荷之前便適時適度休息。這樣一來,下一個動作時,我們仍然能從表現最佳的狀態開始,持續再讓代謝力往上提升。所以,即使是以快節奏為主的燃脂階段,也遵循「快←→慢交替」原則,在快節奏的動作之後適時把節奏慢下來,透過呼吸,適度地讓心跳減速。利用這套「慢→快→慢」方法改善代謝能力後,胖的人通常會很快瘦下來,而過於瘦弱的人也會發現自己的肌肉變得緊實有力。尤其漂亮的肌肉除了有一定比例的線條之外,還要有彈性、富光澤。

這套XS女神操動作,特別重視「背括肌」、「腹肌」、「臀大肌」、「腿後肌」這四個肌群,這幾個肌群又被稱為「美背肌」、「馬甲肌」、「性感肌」,以及「美腿肌」。融入了芭蕾、瑜伽、彼拉提斯的運動精髓,加強訓練肌肉多角度扭轉、延伸與收縮,能夠使肥肉無所遁形、肌肉線條更加緊實漂亮。

XS女神操的另一個重要精神,就是「有效,卻不辛苦」。我刻意挑選了一些大家都很容易做到、而且做完時也覺得不會有太大負擔的動作,因為輕鬆才可以常常實踐它、甚至變成不用刻意思考的生活方式,自然而然就能維持輕盈、婀娜的動人體態。

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