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走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動(作者來台紀念版)(附贈7分鐘微行動筆記書)

The 7 Minute Solution

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內容簡介

改變全球百萬人,活出自己的渴望人生!
博客來暢銷榜,全球熱銷突破20萬冊!
如果,生命對你有求必應,你對人生有何企求?
人生早就準備好我們的所需,我們該問問自己,到底要追求什麼!

  FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂課

  我們都想要更有意義的人生,卻經常在忙亂中失焦。
  究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗?
  把時間花在最重要的事情上,人生從此不同!

  每天早上醒來,你是否感到期待、興奮?
  或者你只是渾渾噩噩,日復一日地虛度人生?
  你是否覺得人生應該更豐富,卻不知道到底缺了什麼?
  如果你想要更有意義的人生,就要用行動呈現出生命最好的一面!
  其實,生命對我們有求必應,我們只是要找到自己對人生的企求。 
  作者艾莉森‧路易斯是全美知名顧問及講師,是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。
  路易斯透過30則真實動人的故事,帶你重新回顧生命,發掘內心深處的想望,並用現代人最能夠聚焦的7分鐘,幫助你每天提醒自己聚焦最重要的核心。

  用下列這7個問題,重新檢視自己,排出優先順序、簡化生活:
  •你是否清醒地生活?
  •你有企圖心嗎?
  •你是否持續成長與學習?
  •你全心投入嗎?
  •你經得起磨練嗎?
  •你處於「順流」狀態中嗎?
  •你有信仰嗎?

  生命是由一連串的小選擇、小決定所累積組成,每個表面上看來微不足道的微行動,會匯集成改變命運的轉捩點。

  31天的行動計劃,每天7分鐘, 一步一步練習,找到人生的意義與實現的方法。
  每個人都能找到生命的意義,知道自己此生為何而來、所為何求。
  「大部分的都市現代人,並不知道自己其實不需要按照規定的節奏來生活。傾聽自己內在的韻律,才能把日子過好。走吧!成為你真正喜歡的人。」

──褚士瑩,國際NGO工作者/作家

  作者來台限量紀念版,隨書加贈【7分鐘微行動筆記書】
  7分鐘微行動筆記書將帶著你一步一步,從每一天、每一個月的規劃開始練習,
  並利用90天個人目標工作表與90天個人學習工作表計劃表,創造屬於你的渴望人生。

名人推薦

  褚士瑩、陳彥博、黑人陳建州 熱情推薦
 

作者介紹

作者簡介
    
艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)


  暢銷書作家、全美知名顧問及講師,被選為十大最有影響力的「高效率」導師之一!
  
  她的熱情與理念在美國掀起「7分鐘微行動」熱潮。曾在美國各大城市巡迴演講、或帶領企業內訓練課程,並經常獲邀主持公共型訓練工作坊,同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓。

  她的演說總是能在談笑幽默間緊緊抓住每顆心,所有聽眾都深深地被啟發,並且蓄勢待發,馬上在生活中開始實踐、開始尋找新的可能性。

  其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The 7 Minute Life Daily Planner)與《七分鐘的差異》(The 7 Minute Difference)。現與丈夫馬克‧路易斯(Mark Lewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。

  「7分鐘微行動」網站:www.The7MinuteLife.com。 

譯者簡介

顏和正


  畢業於台灣大學政治學系國際關係組,並於比利時魯汶大學取得歐洲研究碩士。曾在媒體界擔任記者,包括天下雜誌與國外通訊社等,也曾任職科技公司多年,從事行銷與消費者趨勢研究工作。目前擔任顧問工作。譯著包括《過你的第二人生》、《工作不是變魔術》、《我們優先》、《X創新》、《藍色經濟》、《行銷3.0》、《績效比景氣更好》、《讓你脫穎而出的履歷表》、《自在》、《會心》等。
 

目錄

推薦序     走吧!成為你真正喜歡的人    褚士瑩
前  言     你對人生有何企求?
第一章     什麼是七分鐘微行動?
第二章     問題 渾渾噩噩的人生
第三章     你的注意力跑去哪了?
第四章     你是否清醒地生活?
第五章     你有企圖心嗎?
第六章     你是否持續成長與學習?
第七章     你全心投入嗎? 
第八章     你經得起磨練嗎?
第九章     你處於「順流」狀態中嗎?
第十章   你有信仰嗎?
結 語   走吧!去做你真正渴望的事
附  錄     三十一天行動計劃
 

推薦序    

走吧!成為你真正喜歡的人
褚士瑩 
           

  我深信所謂的效率,運用在人生上,並非很快地達到成就,而是把自己變成一個自己喜歡的人的過程。

  身為一個生性有點隨便的人,我完全沒有辦法忍受把人當作機器,所以對那些能夠日以繼夜、年復一年在生產線上,不用動腦子、只要不斷重複做一個動作,而且覺得這樣的人生很不錯的人,實在難以理解。無論老闆付多少錢,我大概都無法喜歡這樣的生活吧?我相信,時間管理可以不用是一種機械式的訓練,而是一種個人生活風格的延伸。

  比方說,此時此刻的我,經過十九天在泰國、緬甸的連續工作後,拖著疲倦的身軀、跳上離開曼谷的長途巴士,然後換上快艇,到一個我喜歡的島上,給自己四天的時間,潛藏在無干擾的自然裡。

  第一天,我完全休息,只想著十年後的自己,想成為什麼樣的人。第二天,整理該結案的文件單據報告,知道自己什麼都不欠。然後留兩天,來規劃接下來的一個月。通常到了第四晚,我已經精神飽滿、胸中充滿愉悅,迫不及待要回到城市,躍躍欲試。

  感覺上,這樣比每週上班五天,然後週休二日,更適合我生命的節奏。每個人本來就都不大一樣,有人喜歡清晨四點早起,有人只喜歡上夜班,傾聽自己內在的韻律,才能把日子過好。

  巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人的文化之所以動人,並不是因為他們有著超級複雜的智慧系統,而是因為族人的天真,反映在生活跟語言的方方面面。比方說,族人在黃昏告別不說晚安,而說:「別睡,這裡有蛇!」

  他們關懷提醒彼此要小心,每次睡覺一次不超過兩小時,一天僅睡約四小時,因此夜半的森林裡,總是傳來打鼓、唱歌的熱鬧聲音。這樣的自然文化,讓我有機會思考,或許這才是最自然、最合理的時間安排,因為人類的嬰兒,不也都是累了就睡覺,不累了就醒來嗎?

  無論是大自然裡的野生動物,或是人類豢養在家裡的貓狗,也都還繼續遵循著這樣合理的自然規律。是從什麼時候開始,人類規定自己白天就要醒著,晚上就要睡覺?一天只能睡一次,一次就要睡六到八小時?比這個數字少就是失眠,比這個數字高就是嗜睡?

  正因與其他人類隔絕,跟大自然為伍的皮拉哈人,因此不覺得特別要在晚上睡覺,也才有幸能繼續最自然的生活規律,挑戰我們現代人往往自以為是的「常識」。

  這樣說起來簡單極了,但不信的話,每週一早上八點,站在忙碌的捷運月台,仔細看看那一張張上班族的臉吧!你就不難發現,其實大部分的都市現代人,並不知道自己其實不需要按照Mr. Efficiency「效率先生」規定的節奏來生活。那些總是只會嘆氣說「沒辦法」的人,或許只是還不懂得傾聽自己生命的聲音罷了。

  走吧!成為你真正喜歡的人。

  (本文作者為國際NGO工作者/作家)

前言 

你對人生有何企求?


  數千年前,睿智的所羅門王(King Solomon)寫道:「他心怎樣思量,他為人就是怎樣。」在中古世紀,科學家與哲學家都相信,靈魂存於人的心中。這種想法很有道理,當我們悲傷時,我們感到心痛;當我們渾身是勁或情緒亢奮時,我們的心也會撲通撲通地跳。

  我的牧師丹‧瑞夫斯(Dan Reeves)在最近一次布道中,對人類思想、心靈與生命之間的關聯,做了精闢的闡釋。在那個週日早晨,當他走上講台時,那個我們皆很熟稔的聲音,忽然漫溢在光線慢慢變暗的演講廳中。

  蹦蹦……蹦蹦……。
  一支播放人類心臟跳動的影片,出現在前方螢幕上。
  蹦蹦……蹦蹦……。

  「人類心臟的設計,是依據人體所需,在剛好的時間,將剛好的血液量,輸送到身體各處,充分滿足身體需求。當你休息時,心臟跳得慢一點;當你運動時,心跳速度會上升到一定程度,來滿足你的需求。你並不會刻意這樣想,『我最好讓心臟跳動。』但你的心臟會根據身體需求來調整運作。就像心臟一樣,你的人生也早就準備好你要的東西。」

  在規律心跳聲的背景音樂中,瑞夫斯提出了一個問題,我希望你現在就能夠回答:「你對人生有何企求?生命對你有求必應。那麼,你對人生有何企求呢?」你是否知道自己這輩子對生命真正的企求是什麼?如果你能讓大腦發揮最好的作用,你的人生會變得多麼不同?你的營養、睡眠、學習,還有你的時間,會變得多麼不同呢?若是你想要更有意義的人生,你是否要求生命呈現出最好的一面?

  瑞夫斯拿起講台旁的一顆大石頭,持續布道。這塊髒兮兮的大土石,長約六十公分、寬約三十八公分、高約十公分,應該有十三、四公斤重。瑞夫斯提及把石頭帶進來有多困難,因為無法同時抱住石頭又開門,所以他得先放下石頭、打開門、用腳頂住門、彎腰、抱起石頭、再用背部頂住門,然後總算才有辦法進到屋內。
  
  進入大門後,他抱著石頭走了約一百公尺,再跟另一扇門搏鬥。最後,辛苦努力到滿頭大汗後,總算才把這塊大石頭搬到講台旁,還得小心翼翼不要傷到木頭地板。在瑞夫斯描述這段過程時,他手中的這塊大石,似乎變得愈來愈重。從他緊繃的手臂線條,可以清楚看到,為了抱住這塊石頭,他幾乎用盡所有力氣。

  瑞夫斯小心地把石頭放下,然後說:「我們並不適合整天抱著沉重的石頭走來走去。我已經無法感覺到手指的存在,手臂也疼痛不已。生活中有些東西,我們就是不應該帶著走。在你的生活中,有哪些需要改變?哪些需要放下?」

  停頓了一會兒,瑞夫斯接著說:「我的身體跟力量,讓我有辦法承受這塊大石的負荷。不幸的是,就跟大多數人一樣,我不過是讓自己朝著錯誤目標費勁白忙一場而已。你的人生早就準備好你要的東西,也許該是時候問問自己到底要追求什麼吧?」

  蹦蹦……蹦蹦……。

  我坐在那裡,一邊聽著人類心臟跳動的聲音,心中不禁自問,我生命中的石頭是什麼?我緊握住哪些石頭,卻因此讓自己無法創造出更有意義的人生?更重要的是,我對人生的企求,是否足夠?

  人生真的可以有所不同嗎?

  為了活得更充實、較不疲累,你必須捨棄或區隔哪些東西?好消息是,就像放下一塊沉重的大石,改變能在一瞬間發生──前一刻,你正面對生命中的某個方向;下一刻,你就能永久改變自己的世界。

  對我來說,這個變化只需剛好七分鐘的時間。那年我四十一歲,是個全職的職業婦女,既為人母也為人妻,但工作與家務的交互拉扯,總讓我覺得壓力很大。從這一刻到下一刻,從昨天到今天,從今年到明年,人生一眨眼就飛逝而過。

  我想要更多,我不要生活只是早上醒來、趕著上班而已。我希望我的人生有意義,我想要為家人與世界帶來正面的改變。我知道我想要與眾不同,但我不知道下一步該怎麼走。

  我想,你在尋找的許多東西,跟我持續尋覓的應該一樣。也許我的故事,能夠觸動你的心。我有份全職工作、家裡有一對青少年要守護、有寵物要照顧、有衣服要洗,還有日復一日單調、無趣的工作。我上推特、我用臉書,我是個年近五十歲的妻子,也是個媽媽、女兒。我正在創造一個「更多」的人生──更多的意義、成就感、重要性、目的、希望與喜樂。

  我想要有意義地成長、生活與貢獻,這本書便是這種想望的結果。這不是旅途終點,這本書講的是發生在我和其他朋友生命的點滴奇蹟。在本書,我們鼓勵你深入探索自己選擇背負了怎樣的石頭,也就是怎樣的負荷,值得嗎?

  承擔這些負荷的壓力,是否讓你喘不過氣,無法體驗並享受生命中其他領域的成長?這些負荷是否對你的信念、家庭關係、健康、個人成長、創意或慷慨氣度形成限制?生活中那些不成功的事情所帶來的負擔,是否讓你在家庭、職場或社區關係中,無法發揮積極、正面、持續有效的影響力?如果是這樣,那便該是你做出轉變的時候了!

  明天的你能跟今天不同,改變一次只要七分鐘就行。

每天七分鐘的選擇

  每天有意識地選擇善用七分鐘的時間,用來挹注更有意義的人生,這樣的微行動方案能協助你設定事情的優先順序,有條不紊地組織、簡化你的生活,讓人生過得更有意義、更有效率。實踐七分鐘的微行動方案,並不是要你過著一次又一次的七分鐘生活,而是對如何讓生活更有意義的七大重要跡象,擁有更深入的了解。

  這是個選擇,正如人生中很多事情都是選擇。當你選擇了七分鐘方案,就是選擇在每天生活中花上七分鐘,有意識地將注意力集中在最有意義的事情上。明天的你,能跟今天不同,端視你每天做出的抉擇而定。從目前的生命狀態,移動到理想目的地的過程中,你必須推動想要成長與學習的企圖心,同時還得承認,今天便是你能夠活著呼吸的唯一機會。七分鐘方案是要你在每日生活中,持續不斷向前跨出一小步,並充分體驗當下的每一刻。

  你應該要活出你的生命,而不是像個生命的旅客,坐看時間流逝。生命應該被啟發,而不是瞎混過去;人生應該過得有意義,而非庸庸碌碌。七分鐘微行動方案,已經啟發了數千人的生命,在過去二十年來,我有幸遇到這些人,跟他們交換想法,其中有跟小孩重新建立聯繫的父親,還有重新找回婚姻樂趣的夫婦,從他們身上我們都能學到寶貴經驗。這些朋友都曾面對難以想像的困難,但他們堅毅不拔,最終仍舊戰勝逆境,對我們每個人都能有所啟發。

  在接下來各章節中,你將會讀到一些故事,看到人們如何在生命垂危的環境,與日常生活的時時刻刻中,克服困難、締造成功。有些人的故事,可能跟現在的你很像,但就在一瞬間,他們卻永遠改寫了自己的生命故事。他們的生命旅程,將會激勵你為自己尋找全新的可能性,並在面臨挑戰時,仍能堅持下去。

檢視你的生活狀態

  想像一下,在意外現場,你是第一個到達的人,發現現場有人受傷。急救安全守則第一條,就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸,然後繼續照顧他。你得輕搖傷者,跟他說話。如果他沒有回應,你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏,並將手靠近他的口鼻處,檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上,感覺他的脈搏。換言之,你必須檢視他的生命跡象。

  你也許身強體壯、活動自如,但這不表示你真正地活著。或許,你是在毫無自覺的狀態下,渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求,擠壓了生活的喜悅,在你還沒察覺之前,這些問題早已讓你喘不過氣來。如果你拿起這本書,表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了!要將注意力集中在對你真正有意義的事情上,現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。

  如果在你的日常生活中,缺乏這七項重要的良好生活狀態,便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動,就像缺氧的心臟,即便還是能夠輸送血液,送出的東西卻不夠豐富、有益。現在,該是你大口呼吸生命的時候了!七分鐘的微行動方案,將能協助你評估自己的生活狀態,輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知,讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。

  1.你是否清醒地生活?生活充滿許多雜音,導致大腦陷入困境,無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單,便是:你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼?生命將會對你有求必應,但首先你必須釐清自己的想法,將想法訴諸文字,創造出一份行動方案。

  2.你有企圖心嗎?隨著你對生活的要求愈來愈高,你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝,而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後,你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標,因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定,你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙,將會碎裂成可以跨越的小路障,讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利,將帶領你締造再一次的成功。

  3.你是否持續成長與學習?人類大腦擁有無窮潛力,但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習,能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象,因為成長能燃起你的熱情,讓你放棄舊習慣與慣有做法。

  4.你全心投入嗎?當你陷入日復一日的制式化習慣時,很容易就會變得精疲力盡,感覺生活索然無味,對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上,能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係,也能讓你站上更佳位置,隨時準備好掌握任何新機會。

  5.你經得起磨練嗎?想要做出重大改變,需要有恆心及毅力。惡習難改,即便你知道沒好處,但惡習是你慣走的老路,熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後,你將會體驗到驚人的成長。

  6.你處於「順流」狀態中嗎?「順流」(flow)指的是利用自己最高竿的技能,也就是你的天賦與能力,來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通,引導一切相互呼應,設法讓好事發生,以最理想的方式體驗人生。

  7.你有信仰嗎?「信仰」這個重要的生活狀態,將生命所有要素串聯起來。有了信仰,你會追尋更美好的生命,也就是有人生目的與意義的生命,你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野,伸出雙手接觸他人,讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生,了無希望;有了信仰,任何事都變可能。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863981008
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章
什麼是七分鐘微行動?
 
時間雖然免費,但卻無價。
你無法擁有它,但你可以利用它。
你無法保有它,但你可以花費它。
一旦你失去它,就再也找不回來。
——哈維.麥凱(Harvey Mackay), 全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者   
 
簡單地說,七分鐘方案是一套生活系統,讓你得以避開混亂,享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間,也將學會如何訓練大腦,聚焦在生活最有意義的事情上。你將學到的策略,會讓你有能力做出正確抉擇,將自己打造成理想中的人。最終結果便是,你會體驗到更有意義的人生。
 
說起來,七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。大約在二十年前,我發現自己對人生有更多的期望,這跟我的信仰有關,我想要重新尋回對上帝的信仰,我想認識祂,讓生命反映出我跟祂的關係。我想要靈魂重新活過來,我要在每個嶄新的一天中,都能感受到心跳興奮的悸動。我想要渾身充滿活力,因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。我想要接受挑戰,讓自己在智識上不斷學習與成長。
 
自此之後,我逐漸發掘真正的自己,了解哪些東西對我更有意義。我在這趟旅程中,發現了七分鐘方案的原則,這令我了解到一件事,那就是對我來說,意義不光僅是來自於自我發現或個人發展,也來自於周遭人們的需求,以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。
 
自一九九三年起,我已經教導數千人關於時間管理的原則,從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任,到非營利組織領導人與大學生等,有男有女,各年齡層在內。七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構,擁有實用的工具。多年來,不同年齡層的人們,不斷使用這些工具,使得它們的發展更加完善。如你所想的,許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點,但這套微行動方案的重點,不光在於讓效率更精進或生產力更高,它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來,人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢,體驗生命的喜悅,重新找回生活的興奮感。

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