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別輕忽打鼾:漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止症

別輕忽打鼾:漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止症

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內容簡介

  全書分為3部分:

  Part 1 打鼾不是睡得香,打鼾的人,可能正逐步接近死亡……

  打鼾,是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作,不但吵到別人,也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病,其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的表現,是一種危險的訊號!此部分將介紹「打鼾」及「睡眠呼吸中止症」成因和種類,以及如何停止打鼾的小撇步。

  Part 2 不再鼾然入夢,從睡眠醫學看打鼾疾病
  經過多年研究與發展,睡眠醫學已成為一門新興顯學,最值得令人關注的是:引發「睡眠呼吸中止症」的關鍵因素,就是「打鼾」!此部分將說明「睡眠呼吸中止症」將帶來的影響及治療方法,介紹如何透過中醫療法來治療打鼾。

  Part 3 找回睡眠好感覺,就從了解睡眠開始
  睡眠是人生中的大問題,人生有三分之一的時間都在睡覺。雖然睡覺時間因人而異,然而基本上,一個人平均一天要睡八小時。一般來說,最理想的睡眠時間是晚上九點至十一點之間,過了這個時間,要再入睡會就比較困難。此部分將告訴您如何去除睡眠障礙睡好覺,打造品質高的睡眠力。

  附錄有兩張量表「阿森斯失眠量表」、「睡眠質量自測表」,可供您自我測量目前失眠程度以及睡眠品質,讓您了解睡眠狀況!

本書重點

  您會打鼾嗎?或是身邊的人也有打鼾的困擾呢?


  小心,別輕忽了打鼾!打鼾是身體的警訊。打鼾的人可能正逐步接近死亡……。嚴重打鼾會造成暫時呼吸中止,睡眠呼吸中止症可能會提高罹患心臟病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的風險。

  本書介紹打鼾的成因、如何減鼾和治鼾及解決睡眠障礙等與睡眠相關的知識。書中除了以實際案例說明如何用中醫療法治療打鼾、睡眠呼吸中止症外,也分享減鼾穴位法,另外更提出睡眠方法及十二時辰養生法,只要遵循指示實踐,就能幫助您改善睡眠品質、幸福睡好覺。唯有真正意識到打鼾對健康所帶來的潛藏危險,了解成因並對症下藥,才能擺脫打鼾困擾,獲得健康好睡眠!

名人推薦

  陳介甫  國立中國醫藥研究所所長
  歐陽琇  中華自然療法世界總會理事長
 

作者介紹

作者簡介

黃雪子


  中醫學博士、針灸學博士、自然醫學博士,臨床經驗超過三十年。
 

目錄

推薦序 打鼾不只擾人,更潛藏危機 陳介甫
推薦序 「醫」高人膽大,六招「止鼾」治未病 歐陽琇
前言

Part 1打鼾不是睡得香  你會呼呼大睡嗎?
現代醫學證實,打鼾不是睡得香,打鼾是睡眠呼吸道狹窄的警訊!
打鼾的形成原因,主要是呼吸氣流受到阻撓,氣流與鼻腔或呼吸道四周的軟組織摩擦震動所發出的頻率!
打鼾的發生,會隨著年紀漸長和體重增加而呈比率攀升,不僅自己睡不好,也會造成枕邊人困擾。其中,有近二成的打鼾民眾還潛藏有「睡眠呼吸中止症」的危機!
.打鼾的人,可能正逐步接近死亡……
.嚴重打鼾,讓你暫時停止呼吸!
.睡眠呼吸中止症,你屬於哪一型?
.打鼾是睡眠殺手

Part 2不再鼾然入夢  什麼是「睡眠呼吸中止症」?
1.呼吸道軟組織在睡眠過程中反覆性狹窄或完全塌陷,影響呼吸氣流的通過,造成呼吸不順或停止。
2.大腦偵測到呼吸受阻,血中的氧氣濃度下降,二氧化碳濃度上升時便下達更用力呼吸的指令,造成睡眠中斷而醒來。
3.上述過程重複發生,睡眠被重複地中斷,睡眠品質因此大受影響,進而損害到白天的精神和認知功能的表現。
4.倘若血氣下降的幅度太大且過於頻繁,甚至會造成心血管的負擔,惡化衍生出許多的慢性疾病。
.睡眠醫學看打鼾疾病
.漢方讓你擺脫打鼾煩惱
.聰明掌握減鼾穴位
.辨證療法快速減鼾治鼾

Part 3找回睡眠好感覺  睡眠呼吸中止症(SA,Sleep Apnea)的徵兆
ゝ鼾聲雷動,連門房外或隔壁房間都可清楚聽見。
ゝ打鼾會間歇性中斷,不久後會伴隨短暫的喘息聲,有時會因此猝醒或覺得呼吸不順或困擾。
ゝ容易在不該睡著的狀況下打瞌睡,如等紅綠燈、開會等。
ゝ愈來愈難專注,變得健忘、易怒、焦躁不安或心情低落、憂鬱。
ゝ早晨醒來頭痛或口乾、夜間頻尿。
.了解睡眠
.怎樣才能睡得好
.除去你的睡眠障礙
.打造睡眠力

附錄
阿森斯失眠量表
睡眠質量自測表
 

詳細資料

  • ISBN:9789863981039
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 216頁 / 14.8 x 21 x 1.08 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

打鼾的人,可能正逐步接近死亡……

打鼾,是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作,不但吵到別人,也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病,其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的表現,是一種危險的訊號!

打鼾好發於中年人身上,也愈趨年輕化。

很多人都不知道自己有打鼾的習慣。

事實上,打鼾是很常見的毛病,尤其好發於中年男性身上。然而近來,打鼾逐漸傾向年輕化。

我曾經治療一位十歲小病人,這位病人身軀很肥胖,體型已超乎同年齡一般小孩,除了打鼾,還併有乏力、氣短、頭暈、懶言少氣的症狀,等於就是《黃帝內經》說的「肥貴人」。所謂「肥人多痰濕」,意思是說,肥胖與「痰濕內盛」有關,所以「肥人多痰」,這是中醫非常獨特的理論。軀體肥胖,多是脂肪積聚而成,過多的脂肪就是中醫所指的「痰濕」和「痰濁」。「痰濁」其實是「痰濕」的病理產物,痰濁,在中醫學上是穢濁之邪,也就是污穢混濁。因外邪致病、因身體的代謝產物、因體質濕熱熏蒸等等。痰濕又稱濕痰,是濕濁內停日久而產生的痰証,痰濕痰濁多與中焦脾胃氣虛與運化不及,飲食物不能正常化為精微有關。這十歲小病人,經過我兩次針灸、中藥治療之後,症狀明顯改善,原本鼾聲如雷的狀況漸漸消失。

隨著年齡漸長,咽喉裡的組織逐漸退化,導致喉部附近的肌肉愈來愈鬆弛,形成呼吸道窄縮,氣流通過咽喉部黏膜皺壁以及分泌物時,產生振動,引起周圍的共鳴而形成鼾聲。因此,人到中年,不僅容易發福,打鼾的機率也隨之增高。

「美國睡眠障礙協會」研究發現,四成半的中年男性有打鼾的問題,二八%的中年女性會打鼾。林口長庚醫院睡眠中心也曾發表「打鼾盛行率及其與疾病相關性」的研究,結果發現,八成六的男性會打鼾,會打鼾的女性超過六成。每天都打鼾的比例不少,男性有七四%,女性也有五四%。

除了中年人容易發生打鼾的毛病,體格過胖的人,肌肉纖維裡累積了過多脂肪,肌肉特別鬆弛,也很容易打鼾。

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