養腎補氣，你吃對了嗎？

第一章 養腎就是養命

哪些人容易腎虛？
40歲後的男性，「性福」何在？
35歲後的女性，掉髮長斑是腎虛
老年人：年齡漸大腎氣漸衰
經常熬夜：小心腎虛夜襲
久坐不動：坐出腎虛

9個傷腎的生活習慣
經常憋尿，易引起膀胱炎
過度勞累，損耗腎氣
濫用藥物
飲水過少，易患腎結石
飲食過鹹，易損傷腎臟
飲食無節制，後天腎精供給不足
酒後喝濃茶損害腎臟功能
房事頻繁，傷腎傷神
抽菸酗酒，腎虛不請自來

12個腎虛信號及其應對策略
氣急、氣短
水腫
性功能減退
腰酸腿軟
腰背酸痛，易發骨折
脫髮早白
記憶衰退
反應遲鈍
聽力減退、耳鳴
視力減退
肢寒畏冷
夜尿頻多

冬季補腎正當時
冬季為什麼要補腎
冬季補腎從這入手
冬季補腎吃什麼？
冬季補腎必備養生粥

第二章 養腎食材宜忌

五穀雜糧類（宜）
黑豆／黑芝麻／黑米／小米／蠶豆／紅小豆／芡實

五穀雜糧類（忌）
黃豆／西式速食／濃茶／糯米

蔬菜菌菇類（宜）
山藥／南瓜／蓮藕／茼蒿／韭菜／萵苣／綠花椰菜／香菇／木耳／銀耳

蔬菜菌菇類（忌）
芹菜／竹筍／芥藍／茭白筍／馬鈴薯／菱角

水果乾果類（宜）
桂圓／葡萄／櫻桃／桑葚／核桃／花生／栗子／松子

肉禽蛋類（宜）
羊肉／羊骨／豬肉／豬腰／烏骨雞／鴨肉／鴿肉／鵪鶉蛋

肉禽蛋類（忌）
兔肉／鵝肉／動物鞭／豬肝

海鮮水產類（宜）
海帶／甲魚／鱔魚／泥鰍／海參／海蝦／牡蠣／墨魚

海鮮水產類（忌）
螃蟹／黃花魚／魚翅／糟魚

第三章 大補腎氣的中藥
茯苓／枸杞子／蓮子／鎖陽／肉桂／何首烏／熟地黃／黃精／黃耆／鹿茸

第四章 對症調養腎虛症狀
腰背酸痛
耳鳴耳聾
氣短喘促
記憶力減退
腎虛失眠
身體水腫
脫髮、白髮
陽痿早洩
腹瀉
便祕
尿頻
更年期症候群

第五章 最養腎的粥湯茶
補腎粥
養腎湯
養腎養顏茶飲

第六章 四時養腎宜忌
春．養肝先養腎，飲水不可少
夏．多喝粥，腎不虛
秋．壯陽補腎的最佳時節
冬．補腎，勢在必行

第七章 身體裡的養腎妙藥

找對養腎大穴，勝吃養腎大藥
湧泉穴：補腎固元「長壽穴」
太溪穴：長在身體裡的「壯陽藥」
腎俞穴：人體腎氣輸注之處
復溜穴：保證腎臟安康
關元穴：活躍腎氣守真元
命門穴：固腎氣，強腰膝的「門戶」
足三里穴：調養脾胃養好腎
三陰交穴：通補肝、脾、腎的名穴
氣海穴：決定人的盛衰存亡的丹田之穴
照海穴：補腎強身、清熱降火的救星
然谷穴：滋陰補腎好睡眠
俞府穴：調動腎經氣血的樞紐
陰谷穴：緩解腎虛多汗症
築賓穴：排毒養腎首選穴
大鐘穴：既補腎氣又壯膽氣的妙穴
腰陽關穴：治療夜尿頻繁的補腎穴位
尺澤穴：最好的補腎合穴
腰眼穴：強腰健腎的關鍵穴
至陽穴：補腎陽的最佳穴位
百會穴：升陽固腎，振奮陽氣

身體按摩也是養腎大法
按摩頭部：按揉小動作，補腎大功效
按揉背部：強腰固腎效果好
按摩腰椎：「性福」不請自來
按摩下腹：超簡便的「回春術」

其他養腎方法
藥浴薰蒸：調養全身腎無憂
中藥泡腳：健腎之道始於「足」下

第八章 強腎運動這樣做
踢毽子：有助腎氣的兒時遊戲
勤梳頭：補腎固澀，延年益壽
踮腳：強腎消百病
金雞獨立：「立竿見影」治腎虛
慢跑、騎車：健身養腎兩不誤
力量蹲：每天持續，成就不老神話
光腳走路：保持腎臟健康
倒著走：最簡單的補腎秘方
學動物爬：讓腎氣充盈
仰臥起坐：護腎又壯陽

附錄：最養腎的老偏方

前言

　　腎是先天之本，腎虛更是百病之源。小從脫髮耳鳴，大到腎臟疾病，甚至是平時的腰酸背痛、水腫體寒，都可能是腎虛所引起。那麼，我們該怎麼做才能好好養腎，避免出現「虛症」呢？

　　飲食養腎：42種宜於養腎的健康食材，10種大補腎氣的中藥，百餘款補腎養腎的粥、湯、茶、酒、菜……一日三餐，吃對了，就能輕鬆養腎。

　　按摩養腎：湧泉穴、太溪穴、命門穴……20個養腎益腎的關鍵穴位，按摩、艾灸、藥浴、足療，按按揉揉、泡泡洗洗就能保養好腎。

　　運動養腎：踢毽子、踮腳尖、倒著走……讓你無論是坐著、躺著、走著、跳著，都能輕輕鬆鬆養好腎。

　　對症養腎：脫髮，耳鳴，水腫，便祕……針對不同的腎虛症狀，進行特別的關愛和護理，及時調理您的腎。

　　四季養腎：春、夏、秋、冬，季節不同，養腎的方法也不同，但目的相同，都是為了養出健康的腎，輕輕鬆鬆活到天年！