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看穿無形的心理操控:拿回你的人生主導權
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內容簡介

什麼樣的人,喜歡操控一切?
什麼樣的人格特質,害你總是被得寸進尺?
跟著心理專家鍛鍊生命強度與社交直覺,
再惡霸的控制性格也能輕鬆應對!

  ●臨床心理師洪仲清:「看完這本書,我突然有一種恨不得立刻、馬上跟讀者分享的衝動。」
  ●《情緒勒索》作者周慕姿:「這是我這一年來唯二的推薦序。」
  ●科普心理作家海苔熊:「這本書真的是集大成之作,運用許多心理學概念,更加入臨床上真正有效的建議,並提供不少量表檢測。」

  你身邊有「實在很超過」的人嗎?

  像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……

  他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎?你如何處理你們之間的關係?正因為他們往往與你關係匪淺,你更需要學習如何妥善經營你們之間的關係。

  人天生在心理、情感、認知上都想要獲得愛、連結與歸屬感。但最常犯的錯,就是花費太多時間心力,去在乎、迎合那些錯誤的人或要求。

  當你把個人價值和你替他人做了多少事劃上等號,而且希望得到讚美、贊同,你的麻煩就大了。因為你把你的個人價值交由他人決定,在經過幾次肯定或拿走希望的威脅之後,你開始受到制約,成為「心理操控者」的俘虜。

  本書幫助你了解什麼樣的人特別喜歡操控一切?又是什麼樣的人格特質,害你總是被得寸進尺?最重要的是,教你認清各種操控策略,不管對方使出威脅、利誘或哪種情緒武器,你都可以輕鬆應對:

  ★認識易被得寸進尺的七種性格:取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說「不」、沒有存在感、自尊心低、外控信念。
  ★防範喜歡操控一切的九種性格:馬基維利型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、反社會型、成癮型。
  ★學習擺脫操控的七個訣竅:勤練思辯術、鈍化焦慮感、練熟你的說詞、有勇氣正面迎戰、鍛鍊協商技巧、冷靜的力量、對時間有耐性。

  操控關係存在我們周遭,你愈懂得如何與人相處,你就能過得愈好!

  這本書幫助你拿回你的人生主導權,建立更健康成功的人際關係與工作人生。

  (原書名:《拿回你的人生主導權》)

名人推薦

  心靈成長經典長銷書‧心理諮商工作者有感推薦
  《情緒勒索》作者 周慕姿
  臨床心理師 洪仲清
  科普心理作家 程威銓(海苔熊)
  哈佛醫師心能量系列作者 許瑞云
  精神科醫師 鄧惠文
  諮商心理師 許皓宜
  臨床心理師 林惠蓉
  實踐大學社工學系教授 楊蓓
 

作者介紹

作者簡介

海芮葉.布瑞克Harriet B. Braiker


  布瑞克博士是有二十多年實務經驗的臨床心理學家,也是資深管理顧問。著有暢銷書《不當好人沒關係》、《E型女性》等。

譯者簡介

林又千


  中興大學經濟研究所畢業,曾任經濟研究機構研究人員、財經雜誌主編。現兼職翻譯,享受退休後的第二人生。(信箱:leebiyu1964@gmail.com)
 
 

目錄

推薦序
就算被愛也很有壓力  洪仲清  
你的人生,永遠由你來選擇  周慕姿  
懂得愛人與尊重自己  許瑞云
告別操控關係,找回最初的自己! 程威銓(海苔熊)

第一篇 了解自己
第1章.他們都說是為你好  
第2章.五段人生故事:看看別人,想想自己  
第3章.你是別人眼中易受操控的人嗎?  
第4章.七種情緒按鈕:認識自己的人格特質 

第二篇 覺察別人
第5章.操控者的動機:認清對手的真正目的  
第6章.九種人格特質,讓心理操控者現形  
第7章.他們緊握你希望與恐懼的控制桿  
第8章.兩個關鍵問題助你脫鉤  
第9章.戳破五大心理操控手法 
第10章.你處於操控關係嗎?自我評量三十問 

第三篇 拿回你的人生主導權
第11章.轉換負面情緒,你要相信自己
第12章.擺脫操控的七個關鍵步驟 
第13章.有些事,得靠你自己去發動
第14章.你是改變自己生活的要角

結語 改變的勇氣 
 

推薦序

你的人生,永遠由你來選擇
(文/諮商心理師 周慕姿)


  在我們的生活中,時常出現這種狀況。

  在一段關係裡,你時常覺得害怕、壓力很大,對方讓你覺得,不按照他的方式去做,你就是個很糟糕的人;你不能有自己的意願與感受,而你感覺,在這段關係中,沒有其他選擇,也無法掙脫。

  又或者,在一段關係中,對方承諾:你只要聽話,就會給你想要的。但在與對方互動的過程中,你發現,似乎這些承諾變成了「餌」,成為對方釣你上鉤、可以讓你無止境滿足他需求的關鍵;而你,永遠沒有得到的一天。

  臨床心理學家布瑞克將以上狀況,稱為心理操控。情緒勒索也是一種心理操控。擁有豐富實務經驗的布瑞克,在書中,不但清楚指出我們是如何被操控,也提出容易被操控者的類型,以及容易操控別人的個性特質,她也提供許多檢測方法,讓你重新評估自己與他人的關係,了解自己是否正處於操控關係中。

  當然,布瑞克也提出了因應、擺脫之道,以及強化自我信念的方法。

  我們為自己人生所做的選擇與決定,依憑的不是他人隨機的獎賞、波動的情緒;而是自己想過怎樣的人生,以及自己擁有的感受與需求。

就算被愛也很有壓力
(文/臨床心理師洪仲清)


  被操控時,受害者常不知道自己已陷入這樣的關係。而且操控者可能用很多好聽的話來包裝他的行為,讓人看不清他真正的目的。具體來說,當事人常感受到來自對方的負面情緒,就算感覺自己「被愛」也很有壓力,那這會比較偏向操控。「永遠將注意力集中在操控者的所作所為,而不是他們說的話,語言不是真相。」為了改變情勢,最佳策略是改變自己。

  作者還提供了一些參考性的腳本,可直接拿來進行角色扮演練習。她也使用靜心策略,緩解被操控者在這個過程中的不適。另外,她指出一些溝通技巧,可廣泛運用在一般生活層面。

  不是我們身邊的每段關係都是操控關係,但追求利益在這個社會很常見,所以想從我們身上獲得利益的外在操控,就很自然的會冒出。期待我們從這本書裡增加抗體,學習劃清自己的界線,抵禦這種惱人的關係。

告別操控關係,找回最初的自己!
(文/科普心理作家程威銓)


  幾乎所有的問題、困境、症狀之所以會形成一種無法改變的僵局,往往都來自於兩個重要的動力:期待與恐懼。

  我們期待能夠被喜歡、被關愛、被照顧、被看重、被稱讚;相反地,我們害怕失去一段關係、職位、頭銜、目前安穩的生活、失去重視的人的尊敬與喜歡——操控者深知人性的這兩個弱點,所以他們往往會一把抓著「你想要的」以及「你害怕失去的」,控制你的行為,於是你就像前面吊著一根紅蘿蔔的驢子一樣,不知不覺地一直被牽著鼻子走。

  表面上看起來,離開這段關係、拒絕被操控、改變自己的位置是危險的,因為操控者會用上面兩個痛點來威脅你,但弔詭的是,每當你因恐懼而繼續維持現狀,你反而沒有獲得自己真正想要的東西(例如真正的愛、信任、自尊),而是一點一滴的,失去自我。

  如果你處在這樣的一段關係中,請記得:你是你的,如果連你都把自己活到「不見了」,別人又要如何來愛這個「消失殆盡」的你?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864792665
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 336頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

卸下不必要的心理重擔
 
你知道如何與人相處嗎?尤其每天都要面對那些讓你感到特別苦惱又有壓力的人,像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……,你如何處理你們之間的關係?
 
擔任心理醫師這麼多年來,我發覺自己常提到以下這個「鴿子的故事」。
 
在實驗鳥籠裡,有個鳥喙可戳動的控制桿和遞送鳥飼料的食物槽,一號鴿子被放入鳥籠後,在籠內四處走動幾秒鐘,可能是出於好奇或不小心,牠戳動了控制桿,食物槽馬上出現飼料,牠開心享用食物。
 
實驗目的是要教導鴿子養成按壓控制桿的習慣,所以,每當一號鴿子按壓控制桿,牠就獲得一份鳥食;一個按壓動作,一個獎賞。要不了多久,一號鴿子就養成迅速按壓控制桿的行為。
 
接著,換二號鴿子,牠大約經過十次左右的按壓行為和獎賞之後,也養成按壓控制桿的行為。但研究人員這時開始改以隨機方式給予二號鴿子食物,二號鴿子可能成功按了六次控制桿,卻什麼也沒得到,在第七次才得到一份鳥食;然後,接下來的十九次,卻又未得到任何獎賞……。
 
為了瞭解這兩種強化方式的效果,現在,完全停止給予兩隻鴿子獎賞,然後,看看這兩隻鴿子在沒有任何正強化獎賞的情況下,會各自繼續按壓控制桿多久。
 
一號鴿子持續一段很短的時間就放棄了。牠很快辨識出,那個一按下控制桿就會跑出來的好東西,現在沒有了。牠按壓控制桿的動作慢了下來,沒過多久就不按了。畢竟,所為何來呢?
 
然而,在另一個籠子裡的二號鴿子,卻仍死命地繼續按壓控制桿,直到牠最後體力不支。為什麼呢?因為對牠來說,獎賞是不定時出現的,牠沒有能力辨識出這個遊戲已經從間歇性獎賞,轉變為毫無獎賞。
 
更精確地來說,二號鴿子其實已經習慣性的按壓控制桿,甚至上癮了。
 
心理學家將此稱為「難以自制的自我打擊行為」。心理學家已經證實,行為受隨機或間歇獎勵而強化的鳥類、老鼠,還有人類,會形成成癮性或難以自制的行為習慣。
 
你是二號鴿子嗎?
 
在你的生活中,誰最難相處?誰是你最大的壓力來源?你又如何因為他們養成「難以自制的自我打擊行為」?我們周遭有些人就像我們心理的恐怖份子,但你知道嗎?讓我們的焦慮和壓力無限蔓延的其實是不確定感,而不是厄運本身。
 
所以,改變重點在於你自己。

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