推薦序
憤怒常帶我們走向孤獨
憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。──畢達哥拉斯
憤怒有其存在的必要，憤怒也可以是我們的朋友，幫助我們保護自己、追求成就、捍衛正義。這也是我很欣賞本書立場的原因，因為它沒有一下子就否定了這個從我們一出生就跟著我們的好夥伴。
只是，我們不能只有憤怒，也要主動跟其他情緒交朋友。尤其當一個人無能又不想努力時，就會經常憤怒，怪天怪地怪老母。這樣的人並不少見，也特別平庸，主要擔任陪襯的角色，自己讓自己活得孤獨。
在本書中提到，憤怒與前額葉活化偏低有關，而前額葉又主要掌管著人類高級的心智能力。如果我們經常憤怒，我們的心智能力確實也會跟著受到影響，所謂「理智線斷了」的說法，這樣看來倒是形容得很貼切。
在現實生活中，憤怒容易引發攻擊行為，對人際關係不利，也損害健康。憤怒的人在事後很容易感到後悔，但後悔後又無力調整自己，只能無奈坐等下一次憤怒的爆發。
本書是解析憤怒的完全手冊，把生氣、憤怒的肌理探討得徹底，有佐證、有依據。裡面把憤怒的正面好處與負面結果，還有大腦的神經機制，病理性的人格，正確面對憤怒的態度，還有自助的方法，都完完整整地梳理了一遍。用詞簡單易懂，方法具體好執行，很適合大眾閱讀。
當你抱怨人生時，為什麼不想想，到底是人生出了差錯，還是自己的心念出了差錯。──鈴木大拙
遇到情緒，包括生氣、憤怒，我們常要回到動心起念處去下功夫。譬如說，我們是不是因為沒有被認同，感受不到被愛而憤怒？我們的憤怒是不是一種過去經驗積累的投射，而非全由眼前的對方所引起？
憤怒是一種習慣，這種習慣也包括我們內在的自言自語。當外在事件出現，請暫且先不以具體行動回應；而是先回到內在，覺察我們對自己說了什麼話，這些話便是一種慣性。
中斷思考是理性自我向實際自我發送快冷靜下來的信號。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸，一邊數三下，一邊深呼吸，再數三下的同時憋氣，接著數六下的同時吐氣。停止思考三秒、深呼吸吐氣十二秒，總共只要忍住十五秒的話，便能控制住大火。這十五秒是能穩定憤怒的「黃金時間」。──李忠憲
作者提供穩定憤怒的方法很簡單，一下子要完全停止思考有點難，但我們可以練習專注在呼吸、覺察我們身體的訊號。這種練習平常就可以進行，如果時間規律會更有效；一天十到二十分鐘，把心靜下來，只跟自己在一起。
在人生的旅途上，我們常常匆匆趕路，忘了對自己微笑。能對自己微笑的人，也比較會記得對他人、對世界微笑，展現利他友善。
一個身體放鬆、內在寧靜的人，相對不容易引起對方的怒氣。就算對方真有怒氣相迎，也較能大事化小，或者化險為夷。
於是，我們能冷靜地使用「我訊息」把自己的意思清楚表明，問題也就有機會獲得處理。那麼溝通能進展，關係就能繼續，最後放下了對自己與對他人的折磨，走向每一個明天所帶來的每一次全新開始。
臨床心理師 洪仲清
前言
我為什麼無法調節憤怒呢？
生活中我們最常體驗的情緒之一就是憤怒。也許是因為妻子的嘮叨或丈夫的晚歸，事情不太順利時，我們總會忍不住惱火起來。在職場上，與上司有摩擦、被同事出賣也都會讓人感到火大。
在公家機關或醫院看著長長人龍，排隊排到不耐煩；接著，若櫃檯職員的接待態度不如預期，就可能瞬間激怒我們。開車時，突然有一輛車插進來，我也會不知不覺地大罵髒話、血壓飆升，變身成暴怒「浩克」。
有些人會忍不住將怒火噴發出來，可能在大街上大聲咆嘯、作勢揮舞刀子，或因為惡意逼車而衝撞他人車子，或爭執著對方妨礙行車而砸毀對方車子。甚至因為無法控制心中熊熊怒火，而自殘的人也不在少數。這些都說明，現在的我們正活在憤怒的社會當中。
每個人都有各式各樣的消氣方法，有人會喝酒解悶，有人只會抽菸消愁，也有人會向無辜的家人發脾氣，還有人認為忍就是上策而拚命忍著，以至於最後得了心病。也有不少人認為累積怒氣會得病，所以必須把憤怒發洩出來，這就是所謂的「淨化作用論」。
他們認為在累積怒氣之前必須要先表達出來、解開心結，但是，科學研究結果顯示，這理論並不是對的。如果表現出憤怒的話，不但不會減少火氣，反而會加速引爆怒火，且降低自己生氣的臨界點，導致以後就連小事都容易暴怒。
越是生氣越是養成習慣，憤怒又會生成另一個憤怒。生氣不僅會影響自己的健康，最重要的是，還會毀了自己的人際關係。
我發出去的怒火，對方會直接收下，並再次向我發射。憤怒這情感就像火一樣，會麻痺對方的理性判斷，麻痺理性的人，別說是道歉或發覺到自己的錯誤，他們還會做出看起來很有攻擊性的言行。表現怒火也無法解決問題，人際關係會一直陷入惡性循環，這終究無法成為消除怒氣的最佳解決辦法。
許多人經常生氣，卻不清楚處理憤怒的方式；若想要熄滅怒火，可以善用理性的大腦前額葉。用理性的力量安撫憤怒後，再冷靜沉著地向對方傳達訊息，可以避免情緒化的應對、解決問題。
人類為了生存進化和繁殖，而選擇與他人合作；如果想要和他人合作，便必須先瞭解他人的心，所以同理能力與鏡像神經元等就因此變得很發達。培養同理心、鍛練前額葉的話，可以阻止憤怒的累積與爆發。如果能將之擴散到社會上的話，就能大幅減少令人生氣的事情。
「治癒」一詞曾因艱辛的現實生活，而像萬靈丹一樣地流行一陣子，但是治癒的藥效是非常短，因為人生從一開始就不可能沒有壓力。問題並不是在於壓力，而是在如何接受這一切自在生活，治癒只是逃離壓力的方法之一而已。
在講求同理心的時代下，一個人的幸福取決於如何與他人溝通。每個人都需要擁有解決人際關係的矛盾和幸福溝通的技巧，為此最重要的就是要會調節憤怒。
神學家雷茵霍爾德•尼布爾（Reinhold Niebuhr）是這麼祈禱的：「神啊，請給我能接受無法改變事實的平常心，請給我能改變事物的勇氣，以及知道區分其中差異的智慧。」
這世上，任何人都無法掌控周遭一切的環境，我們只能隨著環境去改變自己的態度而已。例如職場上司生氣時，我們不能跟著吼回去、正面衝突，所有的一切都取決於自己的抉擇。不管上司再怎麼激動，要如何應對他的態度，則是我們的選擇。生活不是隨著發生什麼事而做出決定，而是取決於一個人的態度，調節憤怒可以成為改變這一切的出發點。
如果能用大腦的前額葉來控制、調節怒火的話，就能提高情緒的控制能力，自信心也能一併上升。人際關係變好，就更加滿足人類想被愛、被認同的欲求，讓自己變得更幸福，調節憤怒可說是提高生活品質和幸福的第一步。
李忠憲
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