彈力帶太極：塑身、防身、防肌少，三效合一生活化（收錄實際操作QR Code影片）

　　當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」，
　　這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」，
　　將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。

　　在疫情嚴峻的此刻，如何居家利用有效的方法，提升免疫力，強肺健體，尤其重要！
　　據國際醫學期刊發表的研究報導：
　　太極拳對COPD（慢性阻塞性肺病）的康復，有正面幫助！
　　市面上獨創，同時也是唯一一本，太極結合彈力帶的實體操作書，應運而生。

　　全書融合東西方研究，完美結合運動理論與實務操作，
　　輕鬆入門好上手，最能高度發揮生活綜效，
　　達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。
　　尤其，正值新型冠狀病毒肺炎肆虐，最佳的病毒解藥就是「免疫力」！
　　只要一條彈力帶，結合零基礎好入門的太極養生拳法，
　　跟著本書及教學影片，不必外出擔心群聚風險，
　　在家就能健身、強身，提升滿滿的保護力。

　　★適用對象：
　　1.零基礎者：
　　‧女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
　　‧男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制
　　‧長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽

　　2.進階者：
　　已有太極拳基礎者，可因彈力帶這極好的教學與習練輔具，
　　助達學習太極拳更高境界。

　　【本書重點】
　　★全書所有的招式及動作，都有照片動作分解以及影片示範教學，零基礎、輕鬆學★

　　▍彈力帶應用模式
　　彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡，有效應用彈力帶，即能輕鬆達養生、健康目的。

　　其功效：
　　‧穩定肌力，矯正軀幹
　　‧平衡肌肉控制力道
　　‧消除肩頸筋膜沾黏，降低肩膀左右歪斜
　　‧改善血液循環與新陳代謝
　　‧順暢淋巴、增加瘦身速度
　　‧胸背骨骼正確安置，減緩酸痛
　　‧矯正駝背及骨盆歪斜
　　‧穩定上半身、放鬆脊椎
　　‧強化下肢力量、雕塑手臂
　　‧預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
　　‧增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
　　‧瘦小腿肚，改善蘿蔔腿

　　▍太極熱身七大基本動作
　　太極的熱身除了是讓身體暖和，能夠適應激烈活動，預防或減少運動傷害外，更重視的是要有綜效，所以即使只是熱身運動，動作上仍有攻防意念。

　　其功效：
　　‧放鬆肩胛與胯部，做到陰陽分清
　　‧練矢狀面的起落，體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
　　‧練習應對前方擊來狀況
　　‧練習應對後方擊來狀況
　　‧練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

　　▍彈力帶太極18式
　　太極拳「鬆」Ｘ彈力帶「阻力功能」，是天作之合。

　　功效：
　　‧強身健體、養生塑身
　　‧守與攻之間，能兼顧效果、效率與效能，達防身、保護作用
　　‧訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變，能有更靈敏的覺察
　　‧鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節，預防骨鬆及肌少症。

　　▍生活化太極的綜效詳解
　　太極拳與其他運動或武術很大的不同點是，可以落實在日常生活上來獲得進步。
　　應用在生活上的益處包括：透過放鬆與有效的動作，提升生活品質；同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言，對於太極拳藝的提升極有幫助。

　　‧太極VS身體知覺：讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作，充分知覺自己的身體
　　‧太極VS行為舉止：調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
　　‧太極VS生活日常：影響食、衣、住、行、育、樂及社交

本書特色

　　◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
　　◎集結數位資深作者群、顧問（審定者）數十年的研究與經驗分享。
　　◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片，零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
　　◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。

作者簡介

楊典岳

　　習楊家老架太極近二十年，專擅拳、棒、棍、劍、槍、扇，左手刀、推手等武藝，2019中華世界楊太極武藝全國錦標賽太極拳架個人組冠軍。

鄧秀娟（JoJo）

　　幼教老師，AFAA國際健身有氧舞蹈教練，東吳大學推廣部彈力帶太極老師，中正老人服務暨日間照顧中心有氧太極老師，彈力帶太極協會秘書長。

沈大白

　　東吳大學會計系教授，霹靂國際多媒體獨立董事，傅明太極拳協會成員，長年研究太極教材教法，著有太極傘—武與舞的本體覺Power，策略風險管理與太極拳理應用。

審訂者簡介

張耀庭

　　中正大學物理碩士，師範大學體育系運動生物力學博士，論文鑽研太極拳，另有多篇太極拳專業研究發表於國內外國際學術期刊，於師範大學，陽明大學與清華大學，教授太極拳正式學分課程。

林銘遠

　　守護天使管理顧問股份有限公司總經理，修煉太極拳三十餘年，包括楊氏太極武藝、陳氏太極拳(一、二路)、趙堡架、鄭子太極、太極推手大捋與散手、及太極導引等。曾獲太極競賽金、銀、銅牌諸多獎項與擔任國際錦標賽之裁判。

 

◆ 坐、站、走、蹲、臥的調整
 
1. 坐
 
首先坐要坐在坐骨上，練太極拳要注意坐胯，也是一樣的意思。當然虛靈頂勁，全身鬆開也是一樣要注意的，有時即使背靠著椅背，要讓腰能貼著椅背（或許加個墊子之類），胸部打開，也不要讓薦椎來支撐上半身，腳最好能著地也分攤身體的重量。太極拳有要求涵胸，但主要是鬆開胸部，不要造成駝背圓肩。此外，端正著坐左右對稱說來容易，而照過大頭照的都會知道，攝影師一定會發現我們總是有些歪斜的地方。
 
2. 站
 
站的時候不用像有的模特兒要求後腦，後背，後臀與腳跟成一直線，但因為每個人體型厚薄都不相同，這樣的要求並不健康。主要是讓骨盆能夠適當的支撐好胸肋骨，至於骨盆後傾或是過於前傾都不適當。基本上還是虛靈頂勁，全身鬆開（包括立體的3D方向）。膝蓋對腳尖，全身重量較能平均分布在腳底（包括腳趾），如果足弓凹陷可適當的五趾抓地（只是意念不要用力），大趾在平衡上有重要角色。雙腿打開大些固然有助平衡，但與人體結構會有所偏差或是容易削弱內足弓。我們寧可把站立當作一種持續穩定的動作，感受身體內在的流動，而不只是一個不動的姿勢而已。
 
至於由坐到站，一般是頭有向上向前的意念，髖骨放鬆上身前傾，重心移到腳底，透過自然的反作用力，身體就輕鬆站立不必費力，要注意上身包括背部仍是鬆開的。偶爾也可以試試不用前傾靠臀部大腿力量直直起身，感覺體會不同的施力方式。至於由站到坐，也是可以試著虛靈頂勁讓頭的意念向上向前，然後為了平衡，身體不想向前傾倒，於是放鬆髖關節，臀部向後就自然隨著地心引力坐下來。易犯的錯誤是快碰到椅子上時，跳過大腿底部接觸椅面就直接臀部掉下去了。
 
3. 走
 
站立時，如果同樣的虛靈頂勁讓頭的意念向上向前，如果不是靠臀部後落維持平衡，另一種平衡方式是一腳向前踏出，再配合些慣性，就開始走了，動步時也盡量由骨盆與襠部來帶動腿的動作。此外，也不要忽略前腳踏出時腳跟要先著地，像滾輪一樣的滾到腳趾，然後後腳要抬起來時，後腳五根腳趾（包括小趾），也要能充分地都能夠撐著地面。