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NLP深度學習:激發潛能、完美溝通,解決工作、人際、戀愛壓力

NLP深度學習:激發潛能、完美溝通,解決工作、人際、戀愛壓力

一瞬で新しい自分になる30の方法

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內容簡介

切換腦內開關的實用溝通心理學
找到天賦,不如找對方法!
扭轉大腦反應模式,換取最大的自我成長。

  ˙日本唯一直接受NLP創始人指導的訓練師
  ˙兩小時,學會30堂NLP核心課程和實用公式
  ˙戈巴契夫、柯林頓、曼德拉等各領域佼佼者都在用

  現代社會處處充滿壓力,
  職場、人際、愛情、課業與生涯等都可能是壓力源。
  日本唯一由NLP四天王直接指導的NLP訓練師北岡泰典認為:
  壓力是「針對某特定狀況的刺激,在無意識下出現的反應」。
  這種反應其實就是「自己的大腦在無意識中下達的指令」,
  而NLP可改造腦內線路,讓大腦在無意識間發出新指令。
  本書以Q&A對話、步驟圖解,
  網羅了可扭轉生活逆境的30種NLP技巧,
  寫成這本最容易學習與實踐的NLP操作手冊。

  NLP是由語言學家約翰・葛瑞德(John Grinder)博士與數學家兼電腦專家理察・班德勒(Richard Bandler)先生共同開發。他們研究當時的知名心理諮商師,觀察其說話方式、行動模式及無意識下的行動,探求「天才異於常人之處」,並加以系統化。之後又融入了語言學、心理學、人體工學、精神生理學等專業,研發出這門任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」,因此NLP又稱為「實用溝通心理學」。

  NLP除了可以改變大腦的反應線路,也可以改變人的自我溝通方式,讓我們對自己、對現實都能產生全新的認知,進而產生更積極正面的因應模式,當再度面臨相同的情境時,在生理與心理的反應便會截然不同,壓力從此就再也不是壓力了。

  舉例來說,「心錨」這項技巧,就活用了從「巴夫洛夫的狗」實驗中發現的「條件反射」機制。學會設定心錨,就可將自己面對壓力情境時所感受到的討厭刺激,與過去曾經歷過的愉快體驗結合,等下次又接受到相同刺激時,便不再會油然生起惱人的壓力。這種方法正是「扭轉大腦反應模式」的具體表現。

  ˙上班好痛苦,每天早上都不想起床
  → 心錨法
  手握拳並回想放鬆時的記憶,將「握拳」與「放鬆」變為大腦條件反射,只要感到痛苦就握拳,能大幅減少厭惡感。

  ˙在辦公室、人多的捷運上覺得有壓力、不舒服。
  → 防護衣
  想像兩個點,一個是在辦公室覺得壓力很大的自己;一個是穿著防護衣,處於滴水不漏的安全狀態的自己。想像穿著防護衣的自己,走進壓力狀態的自己,檢視沉重的心情是否出現變化。

  ˙交不到男/女朋友,害怕孤老一生 
  → 停止內心對話
  回想這個壓力狀況,注意自己內心出現的負面話語是什麼(如:反正我就是是魯蛇、沒人愛我),接著,將注意力集中在五感體驗「看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼」。此時再檢視內心的負面話語是否已經消失。

  ˙想解讀人心,摸透另一半的個性
  → 眼睛解碼法
  堤出問題,觀察對方的眼球移動方向,但斷他是視覺型、聽覺型或身體感覺型,掌握與他相處的方法。

讀者好評

  ◎日本AMAZON讀者熱情推薦!

  「這本書具有目前日本市面上的NLP書籍所沒有的特色。作者將重點放在解除現代社會特有的且最貼近個人的壓力上,書中針對三十種困擾與症狀,提供可立即上手的NLP技巧,並以步驟和圖解的方式來解說。我想全世界應該找不到這樣的書吧?」

  「這本書的優點在於使用圖解說明,讓我們可以很輕鬆地運用右腦看圖操作,以達到反轉逆境的結果,而且不須花錢上課,自己一個人也可以做到,一點也不困難。」

  「這本書不強調理論,反而以實例與實際做法為重點,對於想知道NLP是什麼的人來說,這真是一本非常棒的書。能透過實際操作來了解NLP的各種技巧,讓我覺得這本書很貼近生活。 」

 
 

作者介紹

作者簡介

北岡泰典


  一九五六年生於日本和歌山縣。一九八一年自早稻田大學第一文學部法文科畢業後,前往撒哈拉沙漠地區擔任大型企業的法文翻譯工作。一九八三~一九八五年參加美國奧勒岡州的心理療法課程。一九八九年於GDA公司(Grinder, DeLozier & Associates)獲得NLP高階執行師資格。一九九五年於德國慕尼黑透過由班德勒先生(Richard Bandler)主持的NLP協會取得NLP認證訓練師資格,是目前唯一由NLP四天王(創始人葛瑞德[John Grinder]與班德勒,共同開發者帝爾茲[Robert Dilts]與帝樂斯[Judith Delozier]等四位博士)直接指導的日本NLP訓練師。一九八九年起,在英國倫敦針對企業經理、職員、運動選手等人士,提供職業諮詢及異國文化溝通等課程。二○○二年返回日本,曾任日本NLP學院院長,現任日本NLP協會會長。著有《透過五種基本文法與NLP讓英語突飛猛進!》(5文型とNLPで英語はどんどん上達する!)一書,並譯有《Magic of NLP》、《職場成功的魔法心理學》(ビジネスを成功させる魔法の心理学)與《成為天才的必備條件》(個人的な天才になるための必要条件)等書。
 
譯者簡介

許昆暉


  畢業於國立台灣大學經濟學系。曾於證券業及出版業任職,目前為專職譯者。興趣廣泛,包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。另譯有《The Book》(東立)等二十餘本日本輕小說。

 
 

目錄

前言
一億三千萬人的全體壓力時代
壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應
扭轉大腦反應模式,壓力就會煙消雲散!

序章 N L P實用溝通心理學
壓力是對刺激的一種無意識反應
我所見與你所見的現實並不相同
只要改變腦內線路就能改變眼前的現實
當腦內線路改變後,壓力就不再是壓力
可以靠自己改變腦內線路
改變面對刺激的態度,事情就會變順利

第1章 給覺得上班很痛苦的你
立刻回想起放鬆時的記憶(心錨)
與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習(防護衣)
改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情(姿勢編輯)
從某人表現出的行動精準推測其內心想法(觀察測度)
將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像(換框法)
將自己正在體驗的事當作他人的體驗(置身事外)
對事物採取正向思考及態度(換框法)
以夢想家、現實主義者、批評家三種觀點提高創造力(迪士尼創意策略)
擺盪在現在的意識與過去的意識之間(現在意識/過去意識)
改變五種感官的啟動順序以克服壓力(五感策略)
透過數位良師益友的建言克服難題(共鳴模式)
以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我(卓越圈)

第2章 給人際關係不順的你
讓內心世界發生戲劇化的改變(轉換次感元)
在壓力狀態下發展出新的行動模式(發展新行動)
以多重觀點自由綜觀全局(改變感知位置)
學習如何自在地處理壓力(保護自我的神聖領域)

第3章 給為戀愛所苦的你
腦所創造的事實並非完全等於現實(地圖不等於疆域)
建立自己與他人的信賴關係(營造親和感)
跳脫讓你裹足不前的泥淖(停止內心對話)
理解對方屬於何種類型(眼睛解碼法)
拒絕討厭對象的邀約(斬除親和感)

第4章 給為課業所苦的你之壓力解除技巧
從潛意識中獲取建言、與潛意識對話(與潛意識對話)
徹底發揮潛意識的力量(字母遊戲)
左右腦分開學習(歸類/意元集組)
改變個人固有的認知模式(確認自己的後設程式)
提出質問,以再次確認自己的目標(確認更高層次的目的)

第5章 給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧
讓自己無論遭遇任何困難都能屹立不搖(回到中心)
統合兩種心錨,以打造更全面、健康的自我(心錨統合)
將悲觀的想法迅速轉為樂觀(瞬間切換電視畫面)
以換框法讓自己變得開朗積極(與空椅子上的自己對話)

後記
 

前言

一億三千萬人的全體壓力時代


  大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。
  以不同年齡層來說,銀髮族因擔心退休年金給付的問題,而抱持著莫大壓力,嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。

  在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐,甚或喪失對工作的幹勁;社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措,對未來感到一片茫然。

  而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障,每天都過著提心吊膽的日子。此外,經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下,時常擔憂公司是否會陷入破產危機。

  另一方面,家庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺凌;在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題;而為人師表者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。

  將焦點轉回家庭。現代家庭由於家人間缺乏充分溝通的機會,時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言,無法覓得理想的結婚或戀愛對象,也總讓他們對未來感到絕望。

  事實上,日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。
  要說現在日本已進入「一億三千萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。

  ●壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應

  然而,在此一「一億三千萬人的全體壓力時代」當中,也不是完全找不出解決之道。

  的確有極少數的一群人,不論遭受社會多麼無情的否定,對人生總是能保持樂觀的態度,並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想,你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧?

  唯有上述這群人,才真正理解「危機」這個詞的真意。
  也就是說,他們能樂觀地認為,「危機只是眼前的『危險』狀況,但也是一種『機會』」。
  這群人通常會被大家視為異數。「他們天生就是那麼樂觀,跟我不一樣。」大多數人對他們只會如此看待。

  但事實上,即使是面對同一種情況,也確實有一部分的人會悲觀看待,而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說,人所感受到的壓力與眼前所面臨的狀況並沒有直接關聯,而是取決於個人對事物的反應(這也證明了壓力是「鑽牛角尖」的結果)。

  ●只要切換腦中的開關,壓力就會煙消雲散!

  總之,當你再度感到壓力來襲時,請切記不要用以往的方式反應,而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來,就能以截然不同的輕鬆心情面對挑戰,同時也能大幅減輕壓力。

  本書即網羅了上述「切換腦內線路與開關,瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。

  從第1章開始,所有內容都是以Q&A(問答)方式進行,依序介紹30種會引起壓力的惱人症狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式,但並沒有強制限定某個問題只能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式,在遭受壓力時要能隨機應變,從經驗找出最適合自己的解決之道。首先,就請讀者參照書中針對各種問題提出的因應方式,從中體悟出自己的心得,再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試,如果繼續因循舊有的處世態度,問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸,就得先改變自己的想法才行。

  或許要轉換自己長久以來的反應模式,並學習他人面對事物的態度,乍聽之下像是天方夜譚,但在現代心理學當中,上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法,就請各位讀者透過本書親身加以練習,並細細體會其所帶來的成果。

  如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂,那正是筆者最求之不得的。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862590690
  • 叢書系列:暢銷精選
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

【心錨】 立刻回想放鬆時的記憶
 
Q:一想到上班就覺得很痛苦,早上不想起床,起床後也沒有食欲。
 
心錨是一種心理機制,與俄國心理學家巴夫洛夫(Ivan Petrovich Pavlov)所發現的「條件反射」(conditional reflexes,又稱「制約反應」)有非常密切的關聯。
 
巴夫洛夫發現,如果每次餵狗時都搖鈴,一段時間後,就算光搖鈴沒拿出食物,狗一聽見鈴聲也會開始流口水,這種過程便稱為條件反射。
 
NLP的共同創始人葛瑞德與班德勒發現,人類也會出現類似條件反射的機制,並將其命名為「心錨」。
 
事實上,我們在日常生活中經常會自然而然地形成心錨。
 
例如,你在開車時,如果從後照鏡發現警車的蹤影,就算你沒有超速,也會不自覺地減緩車速,並確認一下車速表。
 
在這個例子中,從後照鏡看見警車時,便會基於「條件反射」而採取行動。也就是說,警車能夠引發人自動思考或行動的「錨」(anchor,是一種使船停泊的器具),也就是能刺激心錨啟動。
 
再打個比方,有些人聞到咖啡的香氣時,就會突然很想喝咖啡。當然,也有人會在聞到相同氣味時覺得噁心,或是毫無感覺。像這樣,面對同一情境卻有截然不同反應的情況,正可用來說明心錨的作用。
 
平常談話時如果提到「青蘋果」,十個聽眾的腦中可能會出現十種不同的青蘋果形象。光從上述例子來看,世界上幾乎任何事物都能成為一種「錨」,由此也可看出心錨這種概念的重要性。
 
至於「一想到上班就覺得很痛苦,早上不想起床,起床後也沒有食欲」這個問題,只要善加利用心錨,便能立刻讓你從壓力中解脫。詳細方法如下。
 
「設定心錨」的步驟
 
〔1〕首先,找一個安靜的場所站著或坐著,讓心情平靜下來(選擇自己家裡或咖啡廳之類的地點都可以)。準備好之後,再從過去的經驗當中,找出一個讓你感到非常放鬆的回憶,不論孩提時代的暑假、與家人一同前往的溫泉旅行,甚至是喜歡的運動都可以。
 
〔2〕回想起讓你十分放鬆的記憶後,以當下的觀點回顧該次經驗,以自己的眼睛注視當時的景象,以自己的耳朵聆聽當時的聲音,並用自己的身體確認當時的觸感。
 
這時,請檢視你心中出現的思考與行動模式。
 

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