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女力繪本

倉鼠累了嗎?:高效行動、自覺排壓,現在開始充實生活,目標明確的為自己而活!

Der brennende Hamster

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內容簡介

\德國職場心理師的工作生活平衡心法/
你知道自己在忙什麼嗎?
生活就像倉鼠輪,讓你找不到人生目標嗎?
拋開理想主義,遠離職場咖啡話,現在開始制訂:
個人領域 × 私領域 × 工作領域,三領域的反水逆人生計畫!
↖就算是社畜,也可以變幸福!↘
 
  ★ 德國百大書店Thalia 5星好評推薦
  ★ 職場心理師專業實證與成功案例,幫助你遠離過勞的幸福生活指南

 
  ● 你是這樣的人嗎?
  完美主義者:自我要求高,總是對成果不滿意,認為可以獨自完成所有事。
  理想主義者:帶著理想做事,為求自我價值而投入大量工作。
  凡事都說「好」:無法說「不」,總是無法拒絕別人交辦的事。
 
  ● 你是否有以下徵狀呢?
  身體層面:耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……
  心靈層面:經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……
  行為層面:日常成癮(酒精、藥物、化學食品、賭博等)、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……
  社會層面:抗拒他人、覺得孤獨(憂鬱症)、適應障礙、逃避現實……
 
  小心!你或許已成為一隻過勞倉鼠了!
 
  ◆作者經驗談與過勞階段評估
  
  作者阿克瑟.貝格身兼多職,有一天突發性耳聾找上門,使他變得無法站立,察覺事態嚴重的他,尋求醫師的協助,開始調整自己的生活模式,現雖仍持續工作著,但已懂得讓自己適時的放鬆。
 
  作者托爾斯登.泰伏斯曾擔任十五年的工程師,總是在家忙於工作,追求理想的他,變得越來越煩躁,幸好妻子察覺到他內心的異樣,讓他開始專注在自己身上,成為心理諮商師後,才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」,他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段:
 
  ■ 以下兩階段仍可自我預防——
  1. 「玩火的倉鼠」:未經處理的壓力慢慢累積,開始出現一些挫敗的情緒。
  2. 「發熱的倉鼠」:出現身體或心理症狀,開始難以將工作和生活分開。
  ■ 以下兩階段須尋求醫師協助——
  3. 「燃燒的倉鼠」:出現行為層面的症狀,表現出負面情緒,易怒、經常批評他人。
  4. 「燃燒殆盡的倉鼠」:出現劇烈心理問題或心血管問題,可能會產生憂鬱症,嚴重者有自殺傾向。
  ■ 以下階段為最終期望——
  5. 「火已滅的倉鼠」:恢復生活動力,知識與經驗增加,擁有抗壓技巧。
 
  那麼,你現在正處在哪個階段呢?
 
  【透過本書,您將會學到什麼?】
  ☑ 認識自我的操勞狀態:瞭解倉鼠五階段,開始找出解壓方式。
  ☑ 遠離過勞的三大方法:排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。
  ☑ 三領域實際運用祕訣:檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。
  ☑ 掌控職場技能做自己:工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。
  ☑ 達到工作、生活平衡:人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪,迎接幸福生活。
 
本書特色
 
  ★ 專業性:搭配心理治療師的醫學理論,治療疲倦心靈。
  ★ 實用性:多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。
  ★ 共通性:利用生活化例子引共鳴,提供解壓小技巧。
  ★ 雙效性:有效率、有效益,用20%的力氣達到80%的效果。
  ★ 全面性:以系統化簡易圖表進行自我檢測,認識自我、智慧生活。
 
好評推薦
 
  德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦
  Thalia勒沃庫森書店書商推薦:「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」
 
  Thalia科特布斯書店書商推薦:「若一開始,一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理,便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富,提供許多幫助與說明。」
 
  德國Amazon讀者 5顆星好評推薦
    「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法,而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」
 
    「作者結合了有趣的經驗分享和建議,表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法,運用日常生活中的有用技巧,以便能夠果斷地應對過勞。」
 
    「這本書寫得很生動,其中也有一些『啊哈!時刻』,會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」
 
 

作者介紹

作者簡介

阿克瑟.貝格(Axel Berger)


  曾任職IT行業,現任職廣告代理公司,並擔任該公司的董事總經理,同時也是一位作家。著書多為犯罪小說和兒童讀物,現也在栽培未來的作家們。

托爾斯登.泰伏斯(Thorsten Thews)

  最初為工程師,自2008年以來,便一直從事自然療法的工作。現擔任心理治療師與職能訓練師,專職人際和情感領域已超過十年,擁有工程師和心理治療師的專業資格。

譯者簡介

林硯芬


  東吳大學德文系碩士班畢業,現為專職譯者,譯有《神奇上學路》、《夏娃的覺醒:擁抱童年,找回真實自我》、《神祕靛熱》等書。
 

目錄

前言
使用說明:如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助

作者簡介
托爾斯登.泰伏斯(Thorsten Thews)
阿克瑟.貝格(Axel Berger)

PART1 過勞現象
第1章  社會上的過勞情形有多普遍?
第2章  特別寫給女性的一章──加上洋芋片&巧克力
第3章  究竟什麼是過勞呢?
第4章  造成過勞的原因
第5章  過勞症的特徵

PART2 走向過勞:倉鼠是很容易燒起來的
第6章  來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章  自我檢測
第8章  在看解決辦法之前,還要來看一些理論

PART3 走出過勞:幫倉鼠滅火
第9章  你需要協助嗎?
第10章  預防過勞──你想自己試試看嗎?

PART4 預防方法:做一隻有態度的倉鼠
第11章  認識你自己
第12章  我要如何才能自由?
第13章  驅使我的是什麼?
第14章  我要如何利用我的時間?
第15章  什麼時候才會滿足?

PART5 成為睿智的倉鼠
第16章  步驟1:消除壓力因子
第17章  步驟2:培養挫折容忍力
第18章  步驟3:制訂倉鼠計畫

附錄
後記
我還有話要說
 

前言

  獻給燃燒的倉鼠們


  即使已盡心費力卻還是覺得很不順嗎?是否有時會覺得所有事情都不如預期?你常常覺得疲憊嗎?

    這樣算是過勞嗎?

    不,這不過是一種令人遺憾的現象。這只是我們的日常生活,是每個人都會有的、非常正常的想法。

    然而如果一直垂頭喪氣著,持續數週情緒都相當低迷,已然看不見任何目標時,倉鼠的輪子會越轉越快,而且即便睡上十個小時也無法獲得真正的修養生息,那麼事情就有點嚴重了,這並非日常生活,因為導火線已經被點燃了:倉鼠們燃燒起來了──或者至少也已經開始玩火了。

  你也有類似的感受嗎?如果是的話,那麼這本書就是為你而寫的,因為接下來的篇幅正是專門要獻給燃燒起來的倉鼠們。我們認為,所有人都會有那麼一天,突然意識到或再度發現自己已經危險地靠近了導火線。

  我們要開誠布公地說:如同所有好書的建議,你只要讀完書,就有可能變得更精明。而本書也是一樣的,就這點而言無可挑剔。我們相信,即便這不是一本將過勞寫得面面俱到的書,但整體而言還是很有幫助與啟發性的。書中的許多實務案例,搭配上醫學方面的知識,篩選出易於理解的部分,再加上個人的親身經驗,使本書得以成為一本頗有助益的書籍。書中的個案由阿克瑟.貝格執筆,治療理論則是由托爾斯登.泰伏斯執筆,不過也有某些章節的內容是由兩人共同完成。或許你在閱讀的時候,就能分辨出哪個部分出自於何人之手。

  敬告所有對醫學感興趣的讀者:其實本書的初稿還多出了約五十頁左右,但我們決定將焦點聚集在一隻燃燒著的倉鼠的實際生活中,因此本書並非是一本以過勞為題的學術性論文,而是當你處在「過勞」的危難之際時,我們將施予援手。內容涵蓋了日常生活中適用的解決辦法、援助方式與實用小技巧,以便讀者能夠應付這種「過勞」病症。

  書中講述的案例全是真實發生過的,不過基於法律問題,全都做了匿名處理。針對某些相當直白的敘述語句,我們不會為之道歉,因為如果勢必要加上些(黑色)幽默,就必須使用直白的語句,只要繼續看下去你就會明白了。

  ‧補充說明:
  1. 倉鼠的輪子:意指持續奔波的人們。
  2. 導火線:造成過勞的觸發點。
  3. 燃燒的倉鼠、玩火的倉鼠:請見P.77~P.81的詳細說明。

  使用說明:如何善用本書 

  和現實生活一樣,我們會刻意維持對等平衡,常在實例當中參雜「理論性的專業範疇」,雖然乍看之下像是隨便插入的章節。

  我們的小技巧:請直接閱讀本書。

  其他小技巧:請利用所有留白部分來寫下你自己的筆記與想法,如果你買的是電子書,那麼隨書做筆記或許會有一點困難,所以請準備一些紙吧!也許會有所幫助。

  我們體悟到,「過勞」和出身、社會地位、教育程度是沒有關係的。不過好消息是,想要改善這種症狀是有希望的,而且復原的機會非常大。

  為什麼會有這種樂觀的信息呢?因為我們充分瞭解一隻燃燒的倉鼠的生活,而且我們知道,要實際去操作書中的建議有多麼困難。但是只要「重新站起來並且繼續做下去」成了唯一的選擇,那麼我們保證這本書將會是你日常生活中的一個重要幫手!

  我們要變得更敏感,因為將注意力集中在自己身上是邁向身心復原的第一步。你不會再感到孤獨、也不會體會到某個症狀湧入你的內心深處,或者意識到趨近「過勞」的警告信號,我們將提供許多對付過勞危機的小撇步,幫助你用更好的狀態度過日常與改善你的狀況,因為有人能夠理解與接受你,這將會舒緩並帶走壓力。 

  為了你我的安全著想:請注意!悲觀的思想有可能成為你的致命傷!而本書應能幫上忙,一方面它是過勞警訊的提供者,另一方面它又有喚起生活動力的功能。

  面對本書的主題,我們皆抱持著敬重的態度,因為這是一種極為可怕而狡詐的症狀,我們兩人都曾為自己的人生經歷付出過極大的代價,並且試著將全都的狀況記下來,但一本書的篇幅仍是有限的。本書無法也不應該取代心理醫生或心理師的治療方式。

  我們不建議你獨自面對過勞症,光是「閉口不談」就足以讓你自己與家人陷入困難,而且被人誤解的狀況經常發生。我們在此提供一個重要的提醒:如果你覺得自己正身處過勞症狀之中,或者甚至曾有過自殺的念頭,那麼最好立刻向他人求救。如果你正處於這種狀況,請立刻放下這本書並前往醫院求診,現在就去!不要計畫「明天」再去看醫生,也不要讓自己受制於與必須經過長時間排隊等待的心理治療師約診。對你而言,無論是這本書、網路論壇、心理諮詢電話或是自救小組,都已經不能作為適合的傾訴對象,所以現在請立刻去尋求協助!這麼做一定是值得的,因為我們可以保證一件事:你那想一了百了的念頭,通常都會隨著你症狀的好轉,而在不久後消失不見!

  擅長當一位傾聽者的親朋好友們,此建議也很適用於你,遇到這種狀況,最好要早點行動,俗話說:「小心駛得萬年船。」在這種狀況下,這句話應該當成最高準則。

  正因為(潛在)患者會變得越來越沉默──這是過勞的典型症狀,它們也是自殺的高危險群,所以急需最真誠的關注!一個已經下定決心要自我了斷的人,無論是出於何種原因,往往會散發出一種特別平靜的氛圍,也就是所謂的「暴風雨前的寧靜」。如果你知道有個親友正突然表現出這種平靜的態度,請一定要試著去關心一下:他的問題是否都已經解決了?或者他是否已做了「最壞的打算」?

  讓我們一起預防過勞並提供協助

  「過勞」改變了你的生活嗎?其實已經沒有東西可以改變了,事實上:你的生活不可能再像從前一樣了,你可以安心地放下它,但是如果你實行了本書中的某些建議,那麼你將能夠更堅強、更睿智地踏上未來的人生旅途,或是避開險阻,這也算是種收穫。

  還有一件可能發生的事是:假若你正確地理解並運用了本書,那麼它甚至可能會改變你整個人生,不過我們不能做太多保證,誠如前西德總理威利‧布蘭特(Willy Brandt)所說:「跨出小步伐要好過說出大話。」我們非常贊同這句話。

  因此,請為你自己的小小成功與復原感到高興,一步一步找回你的人生,因為這是值得的!

  我們還有一個非常重要的建議:看完本書後,請將它拿給你的另一半,請對方看一看,因為「能夠被理解」是對抗過勞的重要元素,我們保證,兩個人同心協力會更容易辦到!

  前言寫到此已經夠多了,請和我們一起踏上瞭解並遠離過勞的旅程吧!

阿克瑟.貝格(Axel Berger)&托爾斯登.泰伏斯(Thorsten Thews)
 

詳細資料

  • ISBN:9789863712657
  • 叢書系列:I can do it
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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