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剛剛好的不努力:別讓「壓力」大過你的實力!建立「評價軸」找回自我價值,不再當「厭世喪班族」

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明細
 

內容簡介

一早起床想到上班就累,又不能沒薪水,無奈又無力!?
人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......
 
日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的
獨創秘訣
 
  「放過」自己不等於「放縱」自己
  「職涯很長很長」過度努力衝刺,只會傷身又難成功
  「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑
 
  ►►每天一分鐘「拒絕訓練」,擺脫無理要求、請託
  ►►建立「評價軸」找回自我價值,不再委屈當爛好人
  ►►面對「部屬粉碎機」的主管,你要有的最佳策略
  ►►給自己「蝴蝶擁抱」,立即消除內心焦慮和不安
 
  ★ 拼命努力絕非成功保證,「剛剛好的不努力」更容易成功
  把工作全攬在身上,每天超時工作就能獲得器重?結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」,甚至認定你是欠缺效率才加班,如此又怎麼可能獲得賞識?
 
  更糟的是,日復一日加班造成過度勞累無法舒緩,免疫力下滑健康亮起紅燈,導致工作能力日漸低迷,甚至是難以勝任,最後的下場不言可知。
 
  ★ 職場沒人真心關懷你過得好不好,除了你自己 
  本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」,數年來每月拜訪30家企業,幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒:「除了自己,職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦,卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。
 
  井上醫師發現,時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力,被迫超時工作,壓力、疲勞感不斷累積,工作表現每況愈下……,持續身陷這種惡性循環當中,最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。
 
  這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」,假如長時間被忽視不理,極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險,甚至是最後的過勞死。
 
  ★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
  你的健康、未來,唯有靠你自己來守護。
 
  本書是井上智介作為「職業專科醫師」,累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法,針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題,分門別類提出符合現實的對應之策,而且已證實具有相當好的效果,包括了有:
 
  ►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作
  ►感到焦慮不安時,就給自己來個「蝴蝶擁抱」
  ►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道
  ►建立「評價軸」,找回自己價值,不再委屈當爛好人
  ►讓壓力減輕九成的「信念系統」
  ►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門
  ►「工作清單書寫」能排除焦躁,釐清能做到、做不到
  ►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」,
 
  職場生涯是漫長的數十年,一昧死命往前衝拼命做,倒不如懂得掌握重點,做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕,適度配速能保持身心健康,用不完的能量,做事成效都維持高點,當然最容易抵達成功終點,實現夢想成就。
 
本書特色
 
  ◆ 日本頂尖權威「職場專科醫師」獨創訣竅
  ◆ 超過上萬臨床經驗,證實具有相好的成效
  ◆ 針對上班族所遭遇問題麻煩分門別類,讀者能快速翻讀、快速運用
 
專業推薦
 
  林仁廷(諮商心理師)
  洪仲清(臨床心理師)
  黃孟寅(台灣動物溝通關懷協會理事長、心理師)
  彭渤程(心理師、動物溝通講師)
  瑪那熊(諮商心理師、人際溝通講師)
  ---專業推薦(依筆畫順序)----
 

作者介紹

作者簡介
 
井上智介
 
  畢業於島根大學醫學院,身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。
 
  每月拜訪約三十家公司,致力預防健康問題與職業災害;在大阪府擔任精神科醫師,專門診治憂鬱症、發展障礙(或稱發展遲緩)等精神疾病,以及致力於重大疾病的預防工作。
 
  自稱「微笑醫生」,透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣,向上班族傳遞溫暖的訊息,希望讓所有的人都能「不拘小節(rough)」、「笑著(laugh)」享受人生。
 
譯者簡介
 
駱香雅
 
  東吳大學日文系畢業、輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業,現為專職譯者,從事商業、科技、法律等領域翻譯工作,期許自己熱愛生活、樂於工作,時時感恩與感謝生命。
 
  目前譯作包括有《生酮抗病醫囑書》、《劃出善良底線,好相處,更能獨處》《用對情緒,可以幫自己療傷》(方言文化)、《剛剛好的半獨居生活:與自己相處,珍惜具體而微的美好事物》(天下生活出版)、《懂做人到處有貴人》、《低欲望社會》(天下文化)、《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)等。
 

目錄

前 言 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
 
序 章 工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受,已經快要崩潰了?
「放過」自己不等於「放縱」自己
別讓「壓力」大過你的「實力」
 
第一章 工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」,讓你成為自己最在乎的人
不安情緒「可視化」,就能破除
事情多、心煩操,三步驟可改善
與其痛苦追夢,不如樂活當下
別鬧了!少了你,公司也不會垮
學會轉念,不讓負面情緒纏身
身體超負荷的SOS求救信號
 
第二章 找回自我價值,人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖,專屬自己的評價軸和信念系統
你要把「自己」與「他人」分開思考
找到專屬自己的「評價軸」
減少九成壓力的「信念系統」
逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」
不「單挑」粉粹機,更能巧妙閃躲
用「期間限定」和討厭鬼打交道
個性狂躁的人,該怎麼相處?
不勉強自己,把微笑只留給對的人
 
第三章 找回自信,提升自我肯定的訣竅─聰明定目標,把比較變成積極動力,成就理想的自己
可以失敗,但不輸掉自己就有機會
客觀面對自己缺點,改變的第一步
改掉「負面口頭禪」,能提升自我肯定
目標這樣定,成功機率大大提升
比較來的「優越感」,難以肯定自我
比較是天性,可以是動力而非壓力
成就理想的自己,你可以這樣做
 
第四章 學會拒絕,不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助,專注不怕失敗的自我肯定練習
拿自己當代價,不可能換到幸福
專注不多工,建立高效思考迴路
犯錯藏「成功線索」,無須否定自已
坦承自己做不到,壞運開始轉變好
善用「4B」放鬆大腦,好點子不斷
「十秒能做到」的煩躁情緒管理法
「清單式」情緒管理,化氣憤為契機
每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練
先發制人,讓你順利說NO的開場白
 
第五章 不吃錯不失眠,疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜,打造完全放鬆的私密空間
完全放鬆、不失眠的身心靈休息法
悲傷不強忍,紓壓更能獲得關懷
甜食難恢復疲累,更增加身體負擔
打造能轉換心情的「私密香氛空間」
能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」
 
結 語 剛剛好不努力的快樂工作
 

詳細資料

  • ISBN:9789579094870
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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