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自我解放肌痛點:痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練

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內容簡介

平常當你感覺身體各處痠、痛、麻、緊、卡時,許多人都會輕忽而不重視,尤其是上班族在忙碌之餘常會忽略,但當症狀嚴重時可能已經導致肌肉、筋膜沾黏,甚至引發坐骨神經、椎間盤突出等,對日常生活將有許多影響及不便。面對問題時,有些人會透過指壓按摩、SPA等方式尋求解決,但也只能暫時緩解特定部位的疼痛,並花費許多時間跟金錢。

自我解放肌痛點》本書希望提醒讀者重視身體痠痛,讓疑惑化為行動,及早的恢復健康。全文附有詳實圖文,不論是關於運動傷害預防或是職業上常見酸痛的問題,或是幫助自己針對痛點放鬆,對症下藥解決長久身體痠痛帶來的問題。《自我解放肌痛點》本書將是針對人體上、下半身尋找解決方案的首選參考。

 

作者介紹

作者簡介

許憶婷
許憶婷
陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 學士
宏恩綜合醫院 復健科 物理治療師
藍海學苑 副秘書長
國際認證肌能系貼紮操作者(CKTP)
台灣肌能系貼紮學會 課程講師
大安文山身障中心居家物理治療師
台北馬拉松場邊防護 (2013-2016)

李瑋
李瑋
中山醫學大學 職能治療學系
杏誠復健診所 職能治療副組長
藍海學苑 副秘書長
國際認證肌能系貼紮操作者(CKTP)
身體感知運動訓練技巧 課程講師
台灣肌能系貼紮學會 課程講師
台北馬拉松場邊防護 (2017)

 

目錄

 

第一章  序言

        推薦序/作者序/使用說明

第二章  頭部、頸部

        肩頸痠痛緊繃

        落枕

        頸因性原因

 

第三章  軀幹

        上背痛

         腰部痠痛

        脊椎側彎

        椎間盤突出

 

第四章  上肢

        媽媽手

        腕隧道症候群

        高爾夫球肘

        網球肘

        五十肩

        肩關節夾擠症候群

        腕關節不適

 

第五章 下肢

        跳躍膝

        跑者膝

        退化性關節炎

        髕股骨疼痛症候群

        小腿腫脹 /  腳踝扭傷

        梨狀肌症候群

        足底筋膜炎

        前足疼痛

 

宏恩綜合醫院復健科 主任/藍海學苑 院長 洪千婷

認識憶婷和李瑋許多年,兩位對專業一直抱持極大的熱誠!在臨床治療工作中,總是積極面對患者的問題,給予患者合適的治療計畫,尤其會特別指導患者離開醫療院所後的自我保健與居家運動!兩位作者除了身兼臨床的治療師工作,也承接了許多學校教學,以及企業單位邀約的健康預防、運動傷害保健講座,不僅僅在醫療端面對患者,也同時深入一般民眾的日常生活中,衛教亞健康的族群,讓民眾遠離身體不適,進而達到預防保健的目的。同樣身為一位臨床工作者,最希望的就是可以推廣預防保健知識,落實在民眾的生活中。當我受邀閱讀本書,發現內容相當豐富實用,除了常見部位痠痛的成因及說明以外,更提供了多樣化的緩解辦法,包含伸展運動、自我肌筋膜放鬆、肌力訓練,以及肌能系貼紮。大量的動作示範及操作圖片,容易學習快速上手,非常貼近民眾需求。書中提供了數種的緩解方法,可以依時依地做合宜的選擇。若是身邊沒有貼布時,讀者可以選擇進行肌肉伸展、肌力訓練,而若是不巧沒有時間或空間進行運動時,便可以改用肌能系貼紮來處理。簡言之,本書整理了日常生活常見肌肉骨骼問題,以及運動傷害的處理與預防,誠摯地推薦給大家這本實用易手的工具好書!

 

馬偕紀念醫院物理治療 技術主任 歐育志

  閱讀完這本書後,忍不住想推薦給大家。在醫院工作多年,常常提供因筋膜疼痛來就醫的患者各式各樣緩解症狀的建議。但經常因為治療時間太短,總是倉促的講解著各種居家活動,可能內容過多,病人或家屬來不及一一記住,衞教效果因此被大打折扣。當身體出現了疼痛的警訊,要做的第一個步驟是辨識警訊從何而來、為何而來,而此書每一個篇幅的第一段即是針對不適之處做出說明。明白身體疼痛的原因之後,便要解決問題,除了至醫療院所尋求專業的醫師、治療師提供協助以外,也有許多居家可以執行的保健和預防活動。這本書針對各種常見不適狀況,依據不同的部位提供居家保健的方法。書中簡單區分身體為頭頸、軀幹、上肢、下肢,以淺顯易懂、平易近人的文字,讓民眾可以了解居家的保健方法,家中非常值得珍藏,做為平時保養的參考。
    

林口長庚醫院物理治療 組長 陳貞吟 

現代人生活緊張,每個人都有筋骨痠痛的問題,然而緊湊的生活步調、新冠肺炎的疫情讓人無法也不敢一天到晚往醫院跑。很高興能夠看到這本書,書中所提到的伸展、肌力訓練、自我肌筋膜放鬆和肌能系貼紮的應用,都能幫助我們自己解決身體上的痠痛改善體能。但是拉筋動作、肌力訓練到底該怎麼做,做幾下、做多久、動作上有沒有什麼細節需要注意,才能避免二度受傷,這些重要的小事,書中都有清楚而完整的呈現,並且找了治療師來擔任模特兒,負責全書的動作示範,相信讀者看完後,更能正確操作各項伸展或肌力訓練,增加許多日常保健知識,遠離痠痛,也能照顧身旁的親朋好友。憶婷和李瑋兩位臺灣肌能系貼紮學會講師在撰寫此書時,除了自身物理治療及職能治療的專業外,更融入肌能系貼紮、自我肌筋膜放鬆技巧、身體感知等概念,用多元的面向提供給讀者各種居家保健方法,這是目前市面上各類保健書籍中少見結合理論與實務的好書,真心推薦給各位重視自我健康的讀者

 

詳細資料

  • ISBN:9789862895351
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 232頁 / 23 x 17 x 1.01 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲

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