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天上總會有雲,但你才是天空

天上總會有雲,但你才是天空

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內容簡介

  積極心理學專家 劉軒:
  「每一個思緒,就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
  而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那,永遠不變。」
 
  這一年,我們重新學習了「有距離的關係」,
  「遠距」與「零接觸」之後,
  下一片烏雲,誰知道從哪兒飄來?
 
  我們能控制天氣嗎?不行。
  但是我們可以選擇,讓自己不受天氣的影響。
 
  情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。
 
  每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕,
  正是撥開浮雲,顯露出內在自我的機會。
 
  接受這些雲,等思緒慢慢飄過。你會發現,其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。
  儘管疫情打亂了各種節奏,但也提醒了人們:獨處、靜觀反思、運動、閱讀、行走......這些原本夾在忙碌工作之間,屬於日常節奏中的「休止符」,其實才是生命中最重要的樂曲。工作可以變、生活節奏可以變、但為了自己的喜悅和成長,有些時間還是必須爭取,有些修練還是必須堅持。認清了生活中必要的修練,安頓了內在流動的自我,將能重啟對明天的篤定與安心。
 
  ▂▂▂
  每個悲劇都是教訓,讓我們愈發珍視在一起的時間;
  每個缺陷都是機會,讓我們可以用人間的愛去撫平。
  每個相遇,即使擦身而過,都是緣分。
  每次出門,都是離別;
  每次回家,都是相聚。
  就因為有一天我們都會離開這個世界,
  所以我們更是要把握;
  每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。
 
本書特色
 
  53篇生活哲學╳5階段思考循環╳1次身心大整理
  Break(打破)→Balance(平衡)→Feel(感受)→Connect(連結)→Reboot(重啟)
 
  劉軒看到許多人有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要如何平息大腦中的風暴呢?
 
  書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區,如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制,如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字,改變風景、轉換觀點、微調生活,將會發現:這個平行宇宙,還可以接受。
 
讀者好評
 
  ★好評率100%,讀者感動推薦★
  •看完之後突然發現自己的心情放鬆了下來,所有的疑惑迎刃而解。
  •這些文章就像一面鏡子,反照出當下社會的心理現象,內容非常真實。
  •許多勵志書總以雞湯的方式來安慰人,這本書卻用心理學使人改變思維。
  •這本書讓我獲得了思想上的解放,心靈上的解放。
 

作者介紹

作者簡介
 
劉軒
 
  作家、企業講師、主持人、DJ。有濃厚文人家庭背景的劉軒從大學時期開始寫作,至今出版多本著作,從《屬於那個叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等敘事性散文集,到《Get Lucky! 助你好運 1+2》、《心理學如何幫助了我》等論述性心理學力作。畢業於哈佛大學和哈佛教育學院研究所,在成長心理學和教育心理學相關領域受過深度學術訓練,近年來成立「軒言文創」,致力於將心理學行動化,並將積極心理學的實用觀念普及於社會。
 
  軒言文創:www.soundshine.com.tw
  劉軒的FB:XUAN 劉軒
  劉軒的IG:xuanliu925
  劉軒的Podcasts:劉軒的How to人生學、Between Here and There(中英雙語節目) 
 

目錄

第1章_Break/人生的破口,也是新生命的出口
鑿開自我的裂痕
十五分鐘,生死一線間
情緒是雲,你是那片天空
生活中必要的修練
痛點,就是認識自己的起點
別讓自己的善良變成內傷
人生就像觀看一場演出
對一切都說「好」
我們需要的不是極簡,而是鮮豔
當你的未來懸在空中時
 
第2章_Balance/失衡是必然,接受也是平衡
向更好的自己出發
健康的心理時間
「喜極而泣」是種平衡機制
有取,必有所捨
帕金森雜物定律
奇蹟的啟動儀式
上癮不可怕
所謂的男女形象
超常刺激理論
別被負評綁架
換個角度看日常
 
第3章_Feel/一起感受,不再一起寂寞
寂寞,為何而來?
人生苦短,所以要認真調侃
幸福感與性價比
帶一樣旅行禮物回家
少一點未知、少一點畏懼
建立感恩的腦迴路
聖誕幻滅的那一夜
善意謊言的甜美
將更多的心,放到每一刻
真正地聚在一起
 
第4章_Connect/每個人,都可能是貴人
讓巧合賦予意義
忠於自我前,先改變勢利眼
覺察自己的盲點
對話是學習,不是角力
有衝突,請好好說
用善意摧毀敵意
別認為你的好理由,就是他的好理由
刺激你的交友圈
君子之交淡如水
他對你好在哪裡?
人生的關鍵推手
 
第5章_Reboot/看見不遠處的那道光
何謂美好人生?
不怕失敗,只怕太成功
高明而委婉地說「不」
不要再當鴕鳥了
假如你無法管理時間
面對權威的最佳姿態
越厲害的人,越懂得低調
認清才能認同、認同才能認真
無所求,才能無所不有
爸媽,我在外面一切都好
勝利者的多重姿態
 

作者序
 
致這個突如其來的平行宇宙
 
  二○二一年元旦當天,身處於台北的超級寒流,被下個不停的雨悶壞了,我臨時起意:全家去南部一遊!
 
  我們買了高鐵自由座,兩個多小時後就到了左營。高雄竟然是晴天,氣候宜人!我們迅速脫掉外套塞進背包,太太和孩子們都露出微笑。
 
  我聯絡一位當地的老朋友,他也帶了家人出來。我好幾年沒見到他的兩個孩子,上次見面都還是小不點兒,現在念國中的大女兒已經亭亭玉立、小女兒活潑又鬼靈精怪,與我兒子川川一拍即合。我們兩家人坐渡輪去旗津,散步到一間海邊餐廳,坐在戶外享受著夕陽、音樂和美景。
 
  我知道,去年對這位朋友來說特別地慘。在台灣住了二十幾年的他,原本計畫要帶妻小搬回美國。他們做了所有的安排,將房子退租、賣了車、辭了工作……然後新冠肺炎突然來襲,打亂所有的計畫。他們最後決定留下來,但一半的家當已經上了貨櫃船,飄洋過海了。
 
  不只如此,有天他在家裡陪女兒玩,突然倒在地上翻白眼抽搐。幸好老婆在家,立刻幫他做人工呼吸並及時叫到救護車;後來確認是腦血管梗塞!不幸中的大幸,是這次的中風並沒有對他造成永久的傷害,但我們見面時,他還是看起來比以前緩慢一些。
 
  坐著聊天時,老友說:大腦真是個奇妙的機器啊!對自己中風的整個過程,他竟然完全不記得,只知道上一刻在跟女兒下棋,下一刻就躺在地上,看著四周的醫護人員。那種感覺像是自己突然切換到另一個平行宇宙。誰知道?也許在另一個宇宙裡,他還在繼續跟女兒下棋呢?
 
  二○二○這一整年,感覺真的很像進了某個平行宇宙。每天看著新聞畫面,令我難以置信,從小住了二十幾年的紐約市竟然變為空城,第五大道的精品店釘著木板,時報廣場的LED牆依舊默默地閃爍著,街上卻只有一兩個縮著脖子、快步走過的行人。
 
  如果你向來有高度的規律感和控制慾,過去這一年應該特別難受,因為一切都處在未知的邊緣,似乎隨時都會失去控制。但話又說回來,什麼是控制呢? 
 
  控制,就是我們在意識下所做的決定。我們能控制天氣嗎?不行。但我可以待在連下了二十天雨、冷得發抖的台北,或帶著全家跳上高鐵,把自己移動到一個不下雨的高雄――――這是我能控制的。
 
  即便是回到台北後,天氣還是陰雨綿綿,但我知道自己有這個選擇。光是知道這一點,就足以讓我的心情比較不受天氣的影響。
 
  選擇權等於自由,而自由使人快樂。我們努力工作賺錢,不也就是為了給自己未來更多選擇權嗎?
 
  但很可惜,許多人不是這麼過日子的。他們有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。他們努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,你會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
 
  要感受富足、自在,我們必須正視自己能夠控制什麼,以及無法控制什麼,並懂得善用自己的選擇權。那天坐在旗津海邊,看著無雲的天空,我很感謝自己有這個自由,並能夠採取行動。老友也覺得慶幸,自己雖然在一個不是那麼如意的平行宇宙,但起碼天氣還不錯。
 
  我們的情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。
 
  哈佛大腦神經學者吉爾•博爾特•泰勒(Jill Bolte Taylor)博士說:人只需要九十秒來注意、識別,並讓一個情緒自動消散。下次感到不悅時,用九十秒鐘靜觀並識別自己的感覺(例如:我在生氣),就可以讓大腦的杏仁核冷靜下來,避免憤怒爆發,並幫助你恢復控制。
 
  事實上,我們總是有選擇的餘地。當你認知自己的意識其實是情緒所發生的舞台,永遠比情緒更高一層,也就可以比較泰然地看待情緒本身。所以說:天上總有雲,但你是天空。
 
  這本書的面向非常豐富,核心理念就是這個「選擇權」。下次當你覺得壓力大到喘不過氣、當事情並不如所願、當你覺得自己只想搥牆大叫時,請往後退一步、深吸一口氣,看看事物的本質,並知道所有的情緒都會過去。
 
  辨識情緒之後,就採取行動來跟進吧!改變風景、轉換觀點、做個小實驗來微調生活,再看看會發生什麼。也許約個老朋友,坐在海邊餐廳喝杯飲料、敘敘舊、看著自己的孩子們在沙灘上跑著,然後心想:這個平行宇宙,還可以接受。
 

詳細資料

  • ISBN:9789576584848
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 296頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

▍情緒是雲, 你是那片天空
 
每一個思緒,
就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那兒,永遠不變。
 
過去這一年來,世界持續給我們加碼一連串的變化球,每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息,身心長期處在備戰狀態,日常生活罩著一層隱憂,也難免會醞釀成焦慮。身邊不少朋友,雖然在網路上還是幽默風趣,但私下也承認,最近比較難控制自己的情緒,動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。
 
有個朋友說,最近總是不斷地在腦海裡重複想事情,整個人狀態變得很差,半夜會醒來,醒了又很難再睡著。我叫他試試「正念冥想」,但他說:「算了,這在情緒起來的時候完全不管用,根本不能放空大腦!」我想在這裡回覆這位朋友,同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。
 
其實,正念冥想並不等於放空大腦,也不是要排除負面思緒,反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。在我的解讀中,正念(mindfulness)的「正」不是「正向」,而是「正視」。這個「正」的概念是,我們需要「正視」自己的念頭,而不是迴避它們。
 
當我們被一些事情觸發到、刺激到,導致情緒失控時,我們的狀態所帶來的困擾,很可能會超越激發困擾的事情本身。這種揮之不去的感覺,使我們整個人都深陷其中。而當我們想去控制情緒的時候,會發現它就像是一頭猛獸,占據了我們的思維。
 
這時候,情緒本身,就是當下最大的問題。
 
而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面,甚至被拖著跑,此時就更不能用理性告訴自己:「暫停!」(Stop! Time Out! )——因為根本做不到!這樣下去,反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態,很不開心。
 
我所推崇的正念冥想,是一個與情緒共處的好方法。但做的時候,別一直告訴自己:想法快躲開,念頭快消失……你必須先找一個「錨點」,也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上,或微微瞇著眼睛,呼吸時盯著自己的鼻尖,或當你徐徐吐氣的時候,專注在空氣通過嘴唇,那微微震動的感覺。

會員評鑑

4.5
5人評分
|
4則書評
|
立即評分
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5.0
|
2024/05/08
昨晚原本正暗自竊喜女兒終於能一覺好眠,沒想到凌晨四點又再度被咳嗽聲吵醒,面對這樣的折騰已經是我的日常,雖心疼女兒受過敏所苦,但也不禁為自己的育兒人生感到悲涼,在夜半時分忍不住感嘆:「到底何時才能好好睡上一覺呢?」

人生在世,確實必須面臨許多突如其來的考驗,當下多半會感到眼前一片晦暗,但若是能夠以旁觀者的姿態來審視發生的種種,我想是另一番滋味與體會,就如同早上醒來發現孩子健康無虞,我又會鬆了一口氣,以客觀的角度去看待幾個小時前受困於情緒當下的心理狀態。

作者劉軒在這本書中便把我們自己比喻為天空,而那些在眼前不時飄過的雲朵則視為多變的情緒,即使天候變幻無常,但天空始終都在,所以不必害怕情緒風暴來襲,只要我們懂得接納,並靜靜地察覺並感受它的來去,便會少一些糾結與困擾。

我一直很喜歡劉軒的文章,因為不僅充滿生活化,也可以從他的文字中看出博學多聞的內涵,以及用深入淺出的方式來表達心理學專業。比如書中提到失衡本身也含有許多動力,我認為是很激勵人心的說法,也打破了凡事必須取得平衡才能讓生活平穩的刻板印象,反而藉著每一次的變化,發展不同的可能,也或許可以開創另一番風景。

這本書用53篇散文來闡述該如何以新思維迎向生活中的許多挑戰,有時候是我們太過在意社會的規範,也可能是內心的偏差導致我們深陷於泥沼,如何適切地賦予事物正面意義及勇敢做出選擇,並且找到可以直指我們缺點的朋友與伴侶,都會是我們得以安然度過每次變化的基石。
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雙十一的時候發現大打折扣所以就加購了這一本書,我覺得整體看下來是非常激勵人的,我們平常都看著別人的成就尤其是因為現在的社群很發達所以大家都很羨慕別人容易迷失了自己,找不到自己的人就會很適合這本書非常推薦給大家
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3.5
|
2022/05/22
劇透警告
📝「每個悲劇都是教訓,讓我們越發珍視在一起的時間;每個缺陷都是機會,讓我們可以用人間的愛去撫平。」

📝「每一個思緒,就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那,永遠不變。」

📝「每個相遇,即使擦身而過,都是緣分。」

世上有許多事,其實都是不能控制的,尤其是如今──生死聚散都淪為一種常態,無常乃是一種日常。我們該做的就只是認真活在當下,珍惜那些快樂的事罷了。

此書是有關生活哲學及心靈勵志的書,由53篇散文所組成,談論了很多心理面向的事物。作家劉軒為著名作家劉墉的兒子,以心理學及教育見長,並是廣播節目主持人,有著真材實料。

有關焦慮──✒️「抑鬱是對過去的過度執著,而焦慮就是對未來的過度執著。」可以對應到《鬆綁你的焦慮習慣》。

有關習慣──✒️「相信好的人生來自於好的習慣,好的習慣不只有行為,思想也是個習慣。」可以對應到《原子習慣》。

有關溝通──✒️「真正的對談是理性與感性兼具的交流」✏️「他們對話不是為了討論,而是為了印證自己的立場是對的。」✒️「有道理請好好說,有不滿請清楚表達,永遠不要蔑視彼此的感受。這就是相處溝通的第一原則!」可以對應到《我想跟你好好說話》。

有關情緒──✒️「我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。」
✒️「所有的感受,無論好壞,都要敞開心接納當下,而最好卸下心防的方法不是責怪,而是感謝。」

有關內在涵養──✒️「在解決顏值問題之前,也許我們先要解決的是内心的偏差。」可以對應到《練習有涵養》。

有關影響──✒️「當訊息越來越多,而時間越來越少的時候,我們就更容易意氣用事。我們更容易聽信誇張的敘述、更不會停下來查證訊息、更容易見到影子就開槍。」

其他還討論了挫折、珍惜、獨處、代償反應、改變、正念、斷捨離、內在原力、上癮、交友、如何面對負評等等。雖然是勵志書籍,但雜揉了許多心理學的概念,且多從自身或身旁友人的經驗出發,不會讓人覺得只是單純收錄故事的雞湯文,從中能看到許多好的觀念態度,更有著其厚植的學養。

很適合每天翻幾篇閱讀。



其餘摘要:
📝「冒險的浪漫之一,就是找到改變的態度與決心,成為更好的自己。」、「個人面對前方的未知,依然願意全心全意投入,並用一顆開放的心去學習及參與其中。」

📝「了解,並接受自己的弱點;了解自己為此做了什麼代償,付出了什麼代價,意識到問題的存在,就是改變的開始!」
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4.5
|
2021/06/01
劇透警告
這本書是用一系列的散文呈現,有很多生活當中的智慧,讀起來輕鬆卻又不失深度。

其中談到了關於習慣和修煉之區別,我們總想養成好習慣,但習慣容易因為環境而有所變動,但修煉是一輩子都不會變的。

早上起來喝咖啡是習慣。

早上起來靜坐靜心是修煉。

下班後回家看電視是習慣。

下班後回家打開書本閱讀是修煉。
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