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全人療癒:你就是自己最棒的治療師,400萬人見證的每日自我修復療程(附未來自我日誌實作導引)

全人療癒:你就是自己最棒的治療師,400萬人見證的每日自我修復療程(附未來自我日誌實作導引)

How to Do The Work: Recognize Your Patterns, Heal From Your Past, and Create Your Self

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內容簡介

★整合型療癒新典範!
一位心理學家的身心靈覺醒,成為400萬人見證的國際自癒運動
一年內全球近百萬人響應
書籍一推出即衝上亞馬遜暢銷榜,長踞不墜
 
  如果你正走在自我成長的路上,這本書你非讀不可!
  沒有人比你更懂你,更能療癒你自己!
 
  你是否經常自問:「我的人生就是這樣了嗎?」
  你看似擁有一切,卻不覺得快樂?
  一套自己在家就可執行的創新「全人療癒法」,教你駕馭生理、心理和靈性的力量,
  成為自己內心深處一直想成為的人。
 
  這世界需要這本書!
  400萬人見證的療癒力量,邀你一起成為自癒者,
  因為,你就是自己最棒的治療師!
 
  ◎把心理醫師帶回家,打造最好的自己
  作者是美國知名整體心理學家,從療癒自己的親身經驗中,提出全新的自我修復概念:身心自癒力。她在2018年創建「整體心理學家」帳號,提出「每日自我修復療程」,在Instagram掀起一波風潮,一年內全球就有近百萬人響應,在各社群平台參與#selfhealers計畫,一起完成人生最難的任務:打造最好的自己。
 
  在獲得數以萬計的正面回饋後,作者將這套療程寫成本書,搭配「未來自我日誌」實作導引,提供一個簡明、具啟發性、可每日完成的實際療法,獻給每一個被生活困住、憂鬱、徬徨的人。這套方法是整合型療癒的新典範,結合心理學、神經科學、正念和靈性練習,從「全人」觀點發展出最有效且能綜合應用的自我療癒技巧。
 
  ◎自癒力可透過每日練習輕鬆上手
  「每日自我修復療程」源自新興的整體心理學理論,認為身心靈整合療癒,才可能真正療癒。而作者藉由她打造的這場「全人療癒運動」,引導我們重拾身心靈健康、治癒難解的創傷,並創造蛻變的機會。全書提供的豐富實例和練習,證明自癒力是可輕鬆上手的,也絕對是未來的趨勢。
   
各界推薦
 
  李欣頻(作家)
  周介偉(光中心創辦人)
  張德芬(心靈作家)
  蘇絢慧(諮商心理師)
  ——好評推薦
 
  在這個充滿變動和壓力的時代,人人都需要有自我身心修復力的概念,即時觀照自己,及時得到治癒。——蘇絢慧,諮商心理師
 
  本書將我們創傷的成因,和為了好受些而逃避的慣用手段,分析描述得非常清晰,帶給我們自我修復和療癒的好方法。——周介偉,光中心創辦人
 
  在本書裡,勒佩拉醫師以易於消化吸收的方式,精采地揭開了療癒的神祕面紗,改變人生。若你也在個人成長的路上,這本書非讀不可。──嘉柏麗‧伯恩斯坦(Gabby Bernstein),紐約時報暢銷作家
 
  本書邀請我們用自己內在的工具打造變化,若你願意,這就是你的邀請函。不管你在這條路上的哪個地方,勒佩拉醫師都會張開雙臂迎接你。你目前自我控制的能力是唯一的先決條件,這是成長之旅的指南。這個世界從未如此需要你的天賦。──凱琳.珀席兒-梅西卡(Karlyn Percil-Mercieca),KDPM顧問集團執行長與情緒策略專家、新生活顧問
 
  這世界需要這本書!不管你目前在療癒之旅的哪個階段,本書會引導你打造更堅強的人際關係、更多喜樂與更明確的未來道路。我們不能隨時控制哪些事情會發生在自己身上,但勒佩拉醫師給了我們一張路線圖,教我們如何從療癒與平和的心境來回應。──路易士.豪斯(Lewis Howes),《偉人學院》作者
 

作者介紹

作者簡介
 
妮可・勒佩拉(Nicole LePera)
 
  美國知名整體心理學家,擁有康乃爾大學心理學學士學位,以及新學院大學臨床心理學博士學位。她將自己接受的傳統心理學訓練整合進化成一套強調身心連結、從「全人」觀點執行的療法。
 
  她在費城設立了Mindful Healing Center,將腸道健康、睡眠、運動、細胞健康、信念和正念帶進療程裡。她的個案除了一般個人,還有伴侶和家族,以及其他專業人士(治療師、心理醫師、社工、健康領域的教練等)。
 
  她透過知名IG帳號@the.holistic.psychologist,每日提供免費圖文與會員制的學習網站,和更多人分享她的轉變工具。而她打造的這個逐漸壯大的社群,叫作#SelfHealers(自癒者)。
 
譯者簡介
 
葉妍伶
 
  她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員的時候,讓中英文的講者和聽眾可以互相理解;貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動;過去赴矽谷創業,將用戶的需求詮釋成電腦語言;生了孩子之後,取得正向教養師資,翻譯親子的心聲,並製作豐盛冥想,成為美國NGH證照催眠師,翻譯潛意識訊息。
 

目錄

好評推薦
人生的功課
自序:我的身心靈覺醒,成為一場國際自癒運動
引言:整體心理學入門
 
第一章你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路:開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習:檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
 
第二章 有意識的自我:建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習:建立意識
◎未來自我日誌:打造意識
 
第三章 創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷:廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習:找出童年的傷
 
第四章 身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界?
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習:評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌:恢復平衡
 
第五章 身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道:上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌:呼吸練習
 
第六章 信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習:盤點你的核心信念
◎未來自我日誌:創造新信念
 
第七章 遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習:寫信給你的內在小孩
 
第八章 自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動?
自我的投射
如何和自我一起療癒自己?
真實的自己
何謂自我意識?
◆每日自我修復練習:看見你的陰影
◎未來自我日誌:從自我意識到賦能意識
 
第九章 創傷羈絆
長期解離不自知,靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習:找出你的創傷羈絆
 
第十章 建立界線
總是配合別人,從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒,過度分享
如何建立界線?
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習:建立新界線
 
第十一章 成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼:心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習:重新撫育的選項
 
第十二章 情緒成熟度
包容差異,不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習:發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌:檢查情緒和身體
 
第十三章 相互支持
在自己身上找到神性,體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習:評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌:創造相互支持
◆自我修復的一天
 
後記:披薩盒
 

自序
 
我的身心靈覺醒,成為一場國際運動
 
  ◎我擁有了一切,卻不快樂
 
  我最近剛「慶生」,過了三十歲生日,然後常自問:「就是這樣了嗎?」儘管我小時候的心願已經完成不少——住在我選擇的城市裡、經營自己的診所、找到愛我的伴侶——我還是覺得我的人生中少了一樣很重要的東西,或它從來就沒有出現過。之前我談感情談了很多年,還是覺得很孤單,後來終於碰到一個感覺很對的人,因為她和我很不同。我是比較不果斷也容易心不在焉的人,蘿莉則充滿熱情且固執倔強。她經常用讓我感到興奮雀躍的方式挑戰我。我應該要很幸福快樂,或至少要很知足。可是我卻覺得很不像自己,很脫節,沒有感情。我什麼都感受不到。
 
  除此之外,我還有些身體狀況,有時強烈到我無法忽略。有時候腦子霧霧的,模糊到不但讓我想不起來原本要說什麼,甚至是腦中完全一片空白。如果是在診間和個案對話,這種情況讓人特別挫折。腸道問題已經困擾我很多年,那時候讓我覺得自己很笨重、很累贅。有一天我竟忽然昏倒了——在朋友的房子外頭完全失去意識,把所有人都嚇壞了。
 
  那天我在優美的景致前,端著一碗燕麥粥,坐在搖椅上,忽然覺得我的人生變得好空虛。我到底為什麼存在?那種絕望感加上我的個案都無法進展,我氣自己無法照顧他們也無法照顧自己,我經常覺得自己迷迷糊糊的,對人生的各種不滿讓我質疑一切,最後一點精力都沒有了。在喧囂繁雜的都市生活裡,我只要把精力拿來做事就可以掩蓋這些惱人的感受:我會去打掃廚房、遛狗、無止境地做各種規畫。前進、前進、前進。不仔細看的話,你搞不好會很敬佩我這麼積極進取。但只要往下挖一點,你就會發現我一直動身體只是為了要轉移注意力,這樣我就不會去注意那些深植心中、尚未化解的感受。然而在森林裡,沒有其他事可做,只能閱讀著童年創傷有哪些長遠的影響,這時我再也無法逃避了。那本書剖析了我壓抑已久的許多感受,有些關於我的母親、有些關於我的家庭,就像照鏡子一樣。我站在鏡子前,很赤裸,無法閃躲,對我看到的鏡像感到非常不安。
 
  當我誠實地全面看著自己,不難發現我反映出來的就是我在我媽身上看到的掙扎,尤其是她很難接納自己的身體和情緒。
 
  ◎靈魂陷入漫長黑夜,讓我直面真我
 
  我一直覺得我一點也不像我媽,可是當這情緒或身體的狀況爆發,影響到生活各方面,我發現我該開始提出一些問題了。這個發現讓我對著一碗黏糊糊的粥哭了起來。這悲慘而且有點可憐的畫面隱含著一個訊息:如此流露情緒很不尋常,不符合我平常的個性,所以我無法忽視這樣的靈魂信號。有個東西在高聲尖叫,要我注意,我在森林中無法藏身。我要和我的折磨、我的苦痛、我的創傷及最終——我的真我——面對面了。
 
  現在我稱那次覺醒為靈魂的黑夜,我的低谷。跌到谷底就像死亡一樣,對有些人來說,低潮真的會讓我們接近死亡。死亡,當然可以讓我們重生,所以我決心要搞清楚到底問題出在哪。那痛苦的一刻帶來的光,顯露出過去被我掩埋的自己。忽然間,我看清了:我需要轉變。當時我並不知道,這份心得會帶領我的身心靈覺醒,最後成為一場國際運動。
 
  ◎全人療癒的神奇力量,全球四百萬人見證
 
  我學得愈多,就愈能整合到每天持續做出的新選擇裡。漸漸地,我適應了這些變化,開始蛻變。一旦生理開始療癒,我就更深入,利用我在臨床經驗中得到的見解,應用來建立與整合完整的人——生理的、心理的、靈魂的自己。我遇見了我的內在小孩,學會如何重新撫育她,檢視了創傷羈絆,理解我如何脅持自己,學會建立人我界線,開始以成熟的情緒和世界互動。以前我以為不可能辦得到,但那是因為我對這種狀態毫無所知。我做了內在的功課之後,效果並不只限於我的內心,還往外擴散到了我的每一段人際關係,以及整個廣大的社群。關於這些身心靈健康的啟示都寫在書中,闡述了整體心理學(Holistic Psychology)的基本原則。
 
  我持續在療癒,而我在這個心境下為你寫書。我的焦慮症和恐慌症已經大幅消失,不再用被動的方式對世界做出回應,更有覺知和憐憫。我感覺到自己和我愛的人相連,而且和他們一起活在當下,我的心神不會飄到其他時空——我能建立界線,隔開不積極參與這趟旅程的人。這是我成年後第一次充滿意識,我跌到谷底時沒看出來,一年後也沒看出來,但現在我知道如果我沒有進入絕望的深淵,我就無法寫出這本書。
 
  我決定要和大家分享我所用的工具後,在二〇一八年開設了「整體心理學家」帳號。我必須分享出來。當我在社群媒體上寫出我的故事沒多久,各種關於創傷、療癒、情緒復原的訊息,塞爆了我的信箱。全人療癒的訊息跨越年齡與文化的限制,在群體中產生了共鳴。現在全球超過三百萬人追蹤我的帳號,自稱為#自癒者(#Self Healers)——表示他們積極投入自己的身心靈健康。支持這個社群是我畢生的志業。
 
  為了慶祝「整體心理學家」帳號一週年,我在美國西岸辦了一場內在小孩靜心來感謝社群的支持,讓大家在真實世界中互相認識,慶祝我們共同的旅程。在那之前幾天,我上網搜尋「威尼斯海灘」,隨意找了個見面的地方,我在社群媒體上提供免費票券並祈禱有人會感興趣。幾個小時內就有三千人報名,我實在不敢相信。
 
  我坐在寬闊的威尼斯海灘中央,曬著炙熱的太陽,南加州形形色色的人和慢跑者從我身邊經過。我感覺自己就在當下。當我舉起手祈禱,看著那天上午和我一起聚集在海灘上的人,多少不同的人生道路交織,讓我們能齊聚在這裡,我感覺到自己活著。我環顧人群,這麼多眼睛看著我,一下子讓我不知所措。我向來不喜歡成為焦點,但我開始說:
 
  「有一股力量把你帶來這裡,你心中有一股力量來到了這裡,深切地渴望療癒,渴望成為最高等的自己。這是值得慶祝的事。我們都有一段影響目前現況的童年,而今天,我們選擇療癒過去,開創新的未來。
 
  「你心中有個部分知道這是真的,那就是你的直覺。你的直覺一直都在。我們只是建立了不去聽或不信任直覺的習慣。你今天出現在這裡,就是你跨出了一步,要癒合那破碎的信任感。」
 
  我說這些話時,雙眼直直地看向人群中一個陌生人的眼裡。她對我微笑,手撫著心口,好像在說:「謝謝妳。」忽然間,我熱淚盈眶,那不是幾年前流進燕麥粥的那種淚水,而是承載著愛、接納、喜樂的淚水。是療癒的淚水。
 
  我就是這個真理活生生的見證:覺醒並不是僧侶、神祕學者或詩人才有的奇幻體驗,不是專屬於「有在靈修」的人。#每一個想要改變的人都會覺醒——每個渴望療癒、渴望茁壯成長、渴望光芒四射的人。
 
  意識覺醒了,任何事都有可能。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861756196
  • 叢書系列:方智好讀
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 20.8 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

引言:整體心理學入門
 
本書見證了革命性的身心靈健康學派,即整體心理學。這是一種賦權運動,只要下定決心每日練習破除負面模式、療癒過去並創造有意識的自我,就能開創幸福與健康。
 
整體心理學重視身、心、靈,重新平衡身體與神經系統,療癒過去沒有痊癒的情緒傷痛。這套功法會給你力量,讓自己轉變為你內心深處一直想成為的人。整體心理學以全新且讓人興奮的方式來介紹新觀念,生理和心理的現象都是訊息,並不是只能靠治療來控制的病症。這個觀念會深入說明長期疼痛、壓力、疲倦、焦慮、腸道失調與神經系統失衡的根源,過去西方醫學長期忽視這些現象。整體心理學可以協助我們了解為什麼有這麼多人感到困惑、疏離或迷失,並提供實用的工具,讓你可以為自己創造新的習慣、了解別人的行為,而不再認為你的價值由外界決定。若你能持續每天練習,有一天,當你照鏡子的時候,會對那個朝你凝望的鏡像感到敬畏。
 
這套方法有各種練習,讓你能駕馭生理的力量(透過呼吸和運動)、心理的力量(改變思緒和過去經驗和你的關係)與靈魂的力量(連結最真誠的自我與更大的集體),這些練習都很有效,因為身心靈彼此相連。這些練習以表觀遺傳學為基礎,而且我們其實對自己的心理健康有非常強大的影響力,只是未必自知。只要每天改變習慣和模式,就能有意識地進行療癒。
 
很多人生活在無意識的狀態裡。盲目地開啟自動導航模式,就開始過一整天,自動以習慣來產生行為,但這些行為不會讓我們的人生更圓滿,也沒辦法反映我們的本質和內心深處的渴望。整體心理學的練習可以協助我們和內在的導引系統重新建立連結。我們在童年早期所學會的制約模式,讓我們脫離了內在的導引系統。整體心理學會協助我們找到直覺的聲音,信任它,並放下由父母、朋友、老師和整個社會所塑造出來的「個性」,允許我們把意識帶向無意識的自我。

會員評鑑

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1則書評
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4.0
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2023/10/06

很實用的工具書,透過書中的練習去覺察自己的身體……利用身體的力量來治癒心理……明白你是怎樣的存在。走進內心觀察你的內在小孩……與自我好好相處……成為自己的內在父母,打造最好的自己。
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