靜觀自得—生命的祝福

　　近年來，靜觀修習備受關注，很多實證研究指出靜觀能助人減壓，提升身心健康，因此願意修讀八週靜觀課程的人與日俱增。

　　在英語世界，有不少靜觀的入門書籍。然而，在華語世界，這樣的書籍不多。想了解及學習靜觀，只能依賴英語原著或譯本。但這些原著或譯本未必切合華人社會的境況，也無法從中華文化中吸收傳統的靜觀養分。

　　有見及此，致力推動靜觀教育和研究的林瑞芳教授，執筆撰寫本書，深入淺出整合生活常識、研究結果、學術理論，為讀者提供一本貼近生活、又包含科學實證和中華文化承傳的靜觀入門讀本。

　　配合書中提及的學習靜觀手機程式，隨時隨地就能練習，感受身心轉化、成長的歷程。

名人推薦

　　馬淑華博士、蔡元雲醫生、關俊棠神父、釋衍空法師  一致推薦！

　　本書深入淺出，情理兼備，不只介紹靜觀的淵源、科學實證的效能，更苦口婆心地詳釋選擇合適的課程和導師的方法。靜觀課程日益普及，林教授的提醒如醍醐灌頂：靜觀課程不是萬應靈藥，要小心選擇適合自己的課程和有足夠訓練的導師。書中亦細述導師取錄學員時要留意的地方，以保障參加者的安全。這本書不但對希望學習靜觀的朋友有幫助，靜觀導師也可以受益。──馬淑華博士

　　我誠意向教育界的同工，還有關懷青少年的專業人士及家長推介這本有關學習靜觀的書：《靜觀自得：生命的祝福》。全書不但博覽重要文獻；難得的是十分整全和實用──從覺醒、體驗、生活、心念、困難、待人、平衡、到活出靜䚕人生。我有幸聽過林瑞芳教授的教導，讓我對靜觀有新的領悟。──蔡元雲醫生‧青年全球網絡榮譽及牧靈會長

　　很感動林瑞芳教授在本書序言中說這是一本報恩的書。能把自己所學所經驗所透悟的東西，無私地分享及以一種層次分明、情理兼備、學與教互動啓發這種風格而成就的這本好書，的確是對所有我們遇上的恩師一份最好之敬意和感謝。但願透過這書而學會如何覺醒地生活每一天的朋友，同樣以你們的覺醒人生，回報瑞芳教授。特別喜歡第五章至十二章尾段的「詩句分享」。──關俊棠神父‧心靈農夫

　　是時候有這樣的一本書，一本能客觀鳥瞰靜觀的書。能夠出自林瑞芳教授就更有說服力。近年西方學者對靜觀做了大量研究，而令靜觀在世界大行其道，可是這樣亦引致教授靜觀的人龍蛇混雜，社會上流行的靜觀方法五花八門，初學者難得其門而入。現在林教授能從根源和多角度去介紹靜觀，有古人的智慧，亦有現代科學的驗證，有入門的下手，亦有經典的介紹，好讓讀者對學習靜觀更有門路和把握。──釋衍空法師‧香港大學佛學研究中心高級院士
 

作者簡介

林瑞芳

　　香港大學社會科學學院教授，獲明尼蘇達大學博士學位、國際學校心理學會傑出國際學者獎、香港大學傑出教學獎及知識交流獎。現為香港大學賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監，致力推動靜觀的教育和研究，以提升學生、教師和家長的身心健康。
 

靜觀是……

近年來，靜觀備受公衆和學術界的關注。用谷歌（google）的搜尋器，輸入關鍵詞「靜觀」，不消0.4秒，便出現幾百萬條資訊。假如輸入的關鍵詞是英語 “mindfulness”，那就更厲害了，不消0.6秒，便出現過億條資訊！在學術界，靜觀受關注的情況也不遑多讓。在美國心理學會的文獻資料庫（PsycInfo），有關靜觀的學術期刊論文，在1980年才只有兩三份，但近幾年，每年都是過千的。這些年來，靜觀變得火紅，是有其道理的。很多研究人員透過嚴謹的科學探究，發現靜觀能有效提升身心健康、對抗壓力、治療焦慮和抑鬱等情緒疾病（Goldberg et al., 2018）。實證的研究成果促使普羅大衆對靜觀產生莫大的興趣。有關的課程、活動和團體，便如雨後春筍，蓬勃地發展起來。

究竟靜觀是什麼，為什麼有這麼大的效用？喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是率先把靜觀引入醫療界的先驅。他把靜觀定義為覺知（awareness），而這覺知「來自有意的、在當下的、不加批判的注意」（the awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally）（Kabat-Zinn, 2013, p.xxxv）。這個定義裡的每一個字看來都明白，但加起來成為一個句子，就教人摸不著頭腦。
 
什麼是覺知？只要不是睡著或昏倒，我們不就是有覺知了嗎？什麼是活在當下？只要我們還健在，我們不就是在當下活著了嗎？什麼是不加批判的注意？難道我們在注意事物時，不用腦袋思考和判斷的嗎？是的，這個定義不容易讓人明白。因為「道可道，非常道」。用語言說出來的概念，就不是恆常的道。靜觀正好就是不能用語言或概念來理解的。我這麼說，不是故弄玄虛，而是有明明白白的道理。世間上有許多事物，不一定能言傳，只能用體驗來理解。雖然是道可道，非常道，但還是「明」可「明」，非常「明」的！