台北文學季
那一天,憂鬱症找上了我:從拒絕承認到勇敢面對,一個記者戰勝憂鬱症的真實告白,《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》作者白洗嬉強力推薦!

那一天,憂鬱症找上了我:從拒絕承認到勇敢面對,一個記者戰勝憂鬱症的真實告白,《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》作者白洗嬉強力推薦!

오늘 아내에게 우울증이라고 말했다

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內容簡介

F321,一個像數學公式的代碼蓋在我的病歷表上。
這是代表「憂鬱症」的代碼,
好像我的人生學分也得到了F一樣……

  老婆,醫生說我是憂鬱症

  要承認「憂鬱症患者」這五個字,需要非常大的勇氣。當我第一次被診斷出得到憂鬱症的時候,我感到不知所措。身邊沒有能請教的人,網路上的討論也令人無所適從,我就這樣抱持著莫名的不安和焦慮,跟憂鬱症展開了非自願的同居生活。

  妻子在得知我確診後,從沉默不語、強烈排斥用藥,到溫柔鼓勵我:「生病不是罪,不要躲起來吃藥,而是要堂堂正正地吃!」當我看到公司後輩真心擔心我的眼神,以及不知道是誰放在我桌上的巧克力餅乾、不知道誰寄來的「撫慰心靈」的書,就會讓我的內心深處升起了一股暖流,我知道,我並不是一個人在跟憂鬱症孤軍奮戰。

  醫生告訴我,完全消除不安並不是治療的目的,而是要讓不安降低到足以安撫的程度,讓不安成為我們的朋友。於是我開始練習為自己的不安程度打分數;關掉內心的敏感雷達,不再揣測別人的想法;每天只要成功完成一件小事,就給自己一張表揚貼紙,告訴自己「做得好」……

  這是我和憂鬱症共處一年的故事,希望也能夠帶給你一些幫助與力量。「憂鬱症來了」,並不是因為你做錯任何事,而是憂鬱症自己找上你。雖然像不速之客一樣賴在我們心底,但既然是「來了」,就一定會有「走了」的一天。

名人推薦

  【臉書版主】出版魯蛇碎碎念、【臨床心理師】洪仲清、【心理學作家】海苔熊、【臨床心理師】蘇益賢、【諮商心理師•作家】蘇絢慧 感動好評!

  《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》作者白洗嬉強力推薦:這本書滿足了我的三個願望!
 

作者介紹

作者簡介

金正源 김정원


  死前想寫兩三本書。不過我作夢都沒想到,第一本書就是關於自己親身體驗的憂鬱症。高中時期決心成為改變世界的記者,如今領悟到連改變自己都很難。

  擠進英文日報《Korea Times》後,曾陸續到MBN電視台及JTBC電視台工作,現在是MBC電視台記者。2018年確診憂鬱症後,每天都在練習以「不用太賣力也能變得幸福」的方式生活。

  Email:abchuman@hanmail.net

譯者簡介

黃莞婷


  台灣科技大學資管碩士,現為自由譯者。為了更自由的玩樂,努力工作著。譯有《金色證書之路》、《從土裡栽種品牌》、《我們一起走的時間》、《我也不想一直當好人》等書。

  工作連絡信箱:kellyh.viva@gmail.com
 
 

目錄

名家推薦
推薦序  憂鬱症來了  洪仲清

Chapter 1 今天,去精神科
F代碼的襲擊
今天,去精神科
精神科的藥
她的眼淚
太太登場
咪咪醫生
憂鬱症情報員
您要用一般患者的身分嗎?
減少性慾vs.增加性慾
公開坦露

Chapter 2 憂鬱症「來了」
保持安靜吧,拜託
一毫克的奇蹟
若那天到來
她的三段高音
兩員大將「抗鬱」和「抗不安」
脫身之戰
憂鬱症「來了」
無言的安慰

Chapter 3 敏感的雷達
敏感的雷達
思想、想法
敏感的雷達2
思考也是練習
腹式呼吸,感受現在的我
直播人生
一口就好
你是幾分?
適者生存,要寫才能活
我心靈的表揚貼紙
吃好、睡好、消化好
心態會改變

Chapter 4 瘋子總量不變法則
瘋子總量不變法則
「不同」人自有「不同」之處
不同「人」沒有「不同」之處
黑名單
求生游泳
目空一切
最後的診療
 
作者的話
 
 

推薦序

憂鬱症來了


  這幾年所看的憂鬱症相關書籍,幾十本大概沒問題,有沒有破百本就不確定了。學者、實務工作者、憂鬱症當事人、陪伴憂鬱症親友的照護者……不同角色的立場我都跟讀者進行過討論,甚至跟當事人一起直播。但是翻閱《那一天,憂鬱症找上了我》這本書,讓我心裡有滿滿的感謝。

  有些我介紹的憂鬱症的書,在整個書的設計還有文案內容,讓讀者不敢翻開來閱讀。尤其有些讀者正處在情緒低潮,光是看到封面就可能頻頻掉淚。如果書沒被翻開,或者只看到相關文字就想別過頭去,那麼就算書的內容再好,也幫不到什麼忙。

  這是我特別感激《那一天,憂鬱症找上了我》這本書出版的理由,因為這本書的調性輕鬆多了,不但不會讓人望而生畏,還會在忍不住一篇接著一篇讀下去之後,讓人充滿希望。甚至沒有憂鬱症的朋友,翻開這本書都可以感覺陽光勵志。

  「憂鬱症來了,不是因為我做錯了什麼事,而是憂鬱症自己找上門來。」

  這本書採用的這種觀點,可以讓憂鬱症的當事人免去一些自責,能更深刻地去了解憂鬱症的本質。當然,及早關心心理健康,做好壓力控管,是可以進行部分的預防。然而,都已經有憂鬱症了,再持續用自責的方式對自己說話,只會讓自己更痛苦,對復原無益。

  更何況,連心理相關專業人員本身都可能得到憂鬱症。再怎麼對憂鬱症有深入的了解,也不一定能完全抵擋憂鬱症這個故友來訪。

  「我為何捨棄『得了』這種簡單明瞭的詞,選擇說憂鬱症『來了』呢?」

  「『來了』感覺比『得了』更中立,不是我做錯事,而是憂鬱症自己找上我。打個比方,幾個朋友三更半夜忽然跑到我一個人住的家,我還能怎樣?既然『來了』不速之客,我起碼得請人家吃一碗泡麵才能送客吧。憂鬱症就像這些朋友一樣賴在我的心底不走,不過,有來就有去,客人總有一天還是得走的。等客人離開我家的那一刻到來時,我要打電話告訴朋友,說:『喔,憂鬱症不久之前走了。』」

  這種讓情緒來去自由的態度,相當類似一種憂鬱症心理治療法的精神—正念。憂鬱症容易復發,也同時是其他心理疾病的危險因子。因此不畏懼跟情緒互動,以正向友善的態度面對情緒,能夠帶領著我們找到心中的寧靜安詳。

  情緒本身沒有對錯,各種情緒對我們的生存具有助益,它可以看待成指引我們覺察身心需求的警報器。所以我們不用批判情緒,也不一定要評論跟著情緒而來的想法,可以只是靜靜地觀看著,而不必然要回應。學著把自己內心世界裡的任何發生,當成觀察研究的對象即可。

  不拒不迎,任其來去。有時候狀況比較輕微,只是負面情緒出現了,有時候狀況比較嚴重,憂鬱症病發了,不管輕微或嚴重,既然都「來了」,我們就看看當時我們手上有什麼資源,在當時的情境下能做些什麼。

  腹式呼吸也好,靜心冥想也可以,找人聊一聊能紓解情緒,直接求助心理專業可以獲得客觀實證的評估……。我們愈來愈明白,這些行動都是在對自己慈愛,直到情緒走了,相關症狀緩解了。

  這本書一個比較少見的地方,是男性憂鬱症當事人的親身分享,因為憂鬱症通常以女性居多。而且這位男性當事人還是記者,文字功力沒話說,還認認真真以「業餘諮商師」自居。這讓這本書不只是經驗分享,還記錄了作者如何跟自己想法對話的策略,對憂鬱症者具有相當的參考價值。

  作者身邊的社會支持,那真的是好到沒話說,這會讓多數的憂鬱症者羨慕。很多時候因為情緒困擾,還有認知功能的下降,憂鬱症者的工作、生活都會受到明顯的影響,也會導致他人的罪咎—這常常是二次傷害。

  尤其作者的太太,不但積極關心作者就診與治療的過程,還在生活飲食方面,給予作者高品質的照護。我無法想像,如果作者沒有如太太的這般接納與照料,我所看到的情節走向會有怎麼樣的變化?!

  憂鬱症者願意找人坦露自己的痛苦,這是很勇敢的舉動。當憂鬱症來了,他們每一天都要特別努力才能活著,這一點我深深敬佩。衷心祝福作者從此能保持適當的心理健康,也祝福看到這本書的讀者,能良善對待自己的情緒與情緒困擾。

臨床心理師/洪仲清
 

詳細資料

  • ISBN:9789865596385
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 192頁 / 12.8 x 18.8 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Chapter 1 今天,去精神科

F代碼的襲擊

F321,一個像數學公式般的代碼蓋在紙上。這是一個意味著「中度憂鬱症」的代碼。病名代碼由F開頭,搞得好像我的人生學分得到F一樣。該死!咒罵著「F***!」的我走出了精神科大門。

在韓國社會,由「精神科」這三個字組成的單詞並不單純,很容易讓人聯想到瘋了、不正常、自殺、憂鬱、精神病、貼標籤、人生輸家、失敗、敗北這一類的詞語。過去我聽到這個單詞也會有此聯想,所以就診之前,我煩惱了很長一段時間,一拖再拖,拖到再也不能拖了才不情不願地,用我的腳親自踏上前往醫院之路。因為我實在是太害怕了。

「滴哩哩哩,滴哩哩哩!」早上七點刺耳的鬧鐘聲響起,整晚大失眠的我根本不需要鬧鐘好不好。「啊,好不想上班,不對,是好害怕上班。直接……消失在這塊土地上怎麼樣?這樣會輕鬆一點吧?」極端的想法叩叩地敲打我的心房,我小聲嘟囔,怕被人聽到我的真實心聲。

「這樣下去真的會完蛋。」

自從我踏進職場以來,我不是沒有過辛苦的時期。人怎麼可能沒有討厭上班的時候,我偶爾甚至還想辭職轉行,或是移民海外,不過這次不一樣。這種極端的想法,是史無前例的,我覺得自己正面對一個「強敵」。

我在外出採訪的時候,看到公司來電會被嚇到;我要非常努力專注,才能寫出一篇短短三行的報導;交稿的時候總是忐忑不安,「一定會罵我,說我寫得很爛吧。」我擔心漏接上司的抱怨電話,十秒就確認一次有沒有未接來電或是工作相關訊息。

不僅如此,我的自信心也跌到了谷底,過去即使再辛苦,我也從未喪失自信,如今我卻覺得自己無比渺小。每次向上司呈交報告,明明沒做錯什麼心情卻無比沮喪,就像搭超高速電梯幾秒內墜落到地下一百樓,或者說是像落水的人不停吃水。我被前所未有的心情嚴重衝擊,既恐慌又恐懼,所以腦中時時做好面對最壞情況的打算。

我覺得再這樣下去真的會完蛋,於是開始上網搜尋精神科相關資訊,電腦螢幕大概跳出了二十多家醫院的名字吧。「不會吧,這附近有這麼多精神科?」資訊是找到了,可是一想到就醫,我就覺得茫然。我憑感覺隨便挑了一家醫院,調整好呼吸節奏後撥出醫院電話。等待電話接通的時候,我的心臟撲通亂跳,就像剛進公司的新人打電話給上司一樣,超緊張。

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