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圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證,輕鬆駕馭意志力【實踐版】

圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證,輕鬆駕馭意志力【實踐版】

The Willpower Instinct Illustrated Edition

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內容簡介

  想要擁有鋼鐵般的意志力,改變你的人生,
  不需要苦撐、鞭策,或是拚上老命!
  因為,意志力是可以輕鬆鍛鍊的!


  一目了然,快速掌握意志力的訣竅和鬥志,立刻派上用場
  《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者,唯一授權的實踐圖解版
  97%學員認證有效!
  上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人,都表示自控力變強了。


  你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力,還是透過本書奪回自己的人生主導權?

  你知道消費者購買的運動器材中,有90%會淪為在地下室積灰塵的命運嗎?
  你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜,就可以減少1/3的消耗量嗎?

  你跟我一樣,意志力薄弱嗎?本書適合有下列症頭的你:
  覺得工作無趣、很困難,想知道如何在高壓下繼續堅持
  ‧準備考試或工作,只要壓力一大,就容易暴飲暴食
  ‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後,就想稍微縱容和犒賞自己,覺得偷懶一下不為過
  ‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
  ‧想要維持身材、培養運動習慣,卻總是三分鐘熱度
  ‧試圖省錢、減肥、戒菸/酒,卻革命尚未成功

  意志力就像肌肉,是有限資源,但可以愈練愈強。
  消滅錯誤認知,安排日常的微習慣和小作為,就能重新補滿意志力庫存,成功達陣。


  《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格,也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版,告訴你97%學員認證有用的方法,引導你完成目標,成就自己。

  破解意志力的迷思和真相:
  ‧覺得自己有很強的意志力,越不容易在受到誘惑時,失去自制力。(X,第10頁)
  ‧即使是簡單的小事,只要當成意志力的挑戰持續進行,整體意志力就會提升(○,第46頁)
  ‧香菸包裝上的警告標誌,能提醒吸菸者有效戒菸(X,第75頁)
  ‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點,都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受(○,第47頁)
  ‧想像未來的自己是超人,可以幫助自己掀起劇烈改變(X,第96頁)
  ‧為了不要輸給誘惑,對欲望先下手為強吧!(○,第94頁)

名人推薦

  楊斯棓|年度暢銷書《人生路引》作者、醫生
  洪瀞|《自己的力學》作者、成功大學副教授
  林長揚|企業課程培訓師、暢銷作家
  海苔熊|心理學作家
  文森說書|YouTuber
  何立安|怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者
  陳彥博|極地超級馬拉松運動員
  邱奕霖|圖像思維學院 視覺化教練
  劉奕酉|知識自雇者與商業顧問
  宋怡慧|丹鳳高中圖書館主任、作家
  少女凱倫|作家
  陳沛穎|臺中獨立書店「引書店」店長

  ◎臺灣知名人士推薦
  我們天生就愛看圖像,因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助,我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力,這本實用的圖解書會是你可靠的盟友,誠摯推薦你閱讀並實踐,你會見證自身的改變。──林長揚(企業課程培訓師、暢銷作家)

  大腦像肌力一樣,可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》,是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊,可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。──何立安(怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者)

  關於提升意志力的方法,你了解多少?就讓這本書告訴你,有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼,一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧!活用行動力、拒絕力與期望力,設定的目標都能達成。──劉奕酉(知識自雇者與商業顧問)

  這是一本實用的「行為手冊」,書中以具體的說明與步驟,帶讀者認識無法達成目標的原因,以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中,會發現越理解自己,就越能長出改變的力量,往理想更靠近。──陳沛穎(臺中獨立書店「引書店」店長)

  ★亞馬遜讀者4.5顆星好評
  ◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法,其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容!

  ◎我買了《輕鬆駕馭意志力》,覺得對自己很有幫助,所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁,就像自己寫下的筆記,可以更快速複習,使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後,也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度,這點很吸引我。

  ◎我因為想戒酒,所以買了《輕鬆駕馭意志力》,卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本,因此發現了本書。跟原書相比,我覺得此書讀起來更為精簡,想要恢復記憶或更想了解什麼內容時,非常具有參考性。
 

作者介紹

作者簡介

凱莉‧麥高尼格(Kelly McGonigal)


  《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」
  《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」,且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」

  史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。

  她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後,於史丹佛大學取得心理學博士學位,主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)等獎項。

  2010年,她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。

  麥高尼格既是科學家,也很會說故事,善於將複雜的科學知識轉譯為能激發人心的務實建議,幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。

  2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉成為TED 20歲最受歡迎的演講,至今已累積2千7百萬的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版,包含《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。

譯者簡介

高宜汝


  旅居日本尋找人生的日語譯者。喜歡旅遊,喜歡發呆,喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀。譯有《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》(先覺出版)等書。

 
 

目錄

引言 鍛鍊意志力就能達成目標
明白自己的失敗模式
以科學家角度觀察自己
請選擇屬於你的「挑戰」
本書的使用方法
 
第1章 活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」

顯微鏡 為另一個自己取個名字
意志力實驗 回顧自己的選擇並加以分析
意志力實驗 用五分鐘導出大腦力量的極限
 
第2章 理解意志力如何運作
顯微鏡 以冷靜抑制衝動
意志力實驗 緩慢呼吸就能發揮自制力
意志力實驗 以綠色運動補滿意志力
意志力實驗 利用睡眠補強自我控制
意志力實驗 引發身體的放鬆反應
意志力實驗 整備出能與壓力好好相處的身心狀態
 
第3章 鍛鍊自制力
顯微鏡 觀察意志力的增減
意志力實驗 吃堅果能防止意志力下降
意志力實驗 挑戰意志力訓練
意志力實驗 利用「期望力」引發幹勁
 
第4章 做了好事就會想做壞事
意志力實驗 思考「為什麼」就能改變姿態
顯微鏡 還在想「稍後就能扳回一城」?
意志力實驗 決定「明天也要做相同的行動」
 
第5章 將欲望化為意志力的來源
顯微鏡 察覺多巴胺的「誘因」
意志力實驗 將「行動力」和多巴胺連結
顯微鏡 觀察欲望的壓力
意志力實驗 試著刻意輸給快感的誘惑
 
第6章 「管他的效應」會引起挫折
意志力實驗 有效消除壓力
顯微鏡 藉原諒自己來找回自制力
意志力實驗 不重蹈覆轍的方法
顯微鏡 不再只停在下決心的階段
意志力實驗 模擬情境能貫徹決心
 
第7章 描繪「未來的自己」
顯微鏡 不再輸給眼前的誘惑
意志力實驗 等十分鐘戰勝誘惑
意志力實驗 下手為強,打敗誘惑
意志力實驗 「遇見」未來的自己
 
第8章 意志力具傳染力
意志力實驗 強化意志力的免疫反應
意志力實驗 思考「具鋼鐵意志的人」
顯微鏡 想模仿夥伴正在做的事
顯微鏡 讓努力變成「日常」
意志力實驗 利用想被認可的心
 
第9章 跨越欲求的浪潮
顯微鏡 該自制的是行動而非想法
意志力實驗 即使接受欲求也不順從它
意志力實驗 將「拒絕力」轉變為「行動力」
意志力實驗 冷靜觀察「欲求的浪潮」
 
第10章 好好關注自己
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861343952
  • 叢書系列:商戰系列
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎前言 鍛鍊意志力就能達成目標
 
控制注意力、感情或欲望的能力,就稱為「意志力」。許多人都感覺到自己的「意志力」很薄弱,不過意志力是可以鍛鍊、培養的。
 
*無論誰都在煩惱「意志力薄弱」
 
如果沒辦法控制自己,健康或經濟上的穩定,以及人際關係及工作等各個層面都會受到影響。雖然對此都心知肚明,但大部分的人還是無法壓抑自己,而輸給了欲求。其實,與其說是意志力薄弱在妨礙我們邁向成功,不如說我們對於意志力相關的錯誤思考才是真正原因。
 
本書會基於史丹佛大學生涯學習計畫「意志力的科學」的講座內容,說明「該如何捨棄壞習慣,養成健康習慣呢」、「要怎麼做才不會拖延事物呢」。然後,以科學闡釋「我們為何會輸給誘惑?」以及「該如何強大到足以戰勝誘惑?」,並介紹鍛鍊意志力的最佳方法。
 
如果沒辦法控制自己,就無法維持健康或經濟的穩定,人際關係及工作等各個層面也都會受到波及。雖然對此心知肚明,但大部分人還是無法壓抑自己,而輸給了欲求。其實,與其說是意志力薄弱,倒不如說我們對於意志力相關的錯誤思考才是阻礙成功真正的主因。
 
本書基於史丹佛大學生涯學習計「意志力科學」的講座內容,說明「如何捨棄壞習慣,養成健康習慣」「怎麼做才不會拖延」。接著,以科學闡釋「我們為什麼輸給誘惑」與「該如何強大到戰勝誘惑」,並介紹鍛鍊意志力的最佳方法。
 
*從科學及實踐中,導出答案
 
上過熱門講座「意志力科學」的學員中,有企業主管、教師、運動選手、醫事人員等各領域的人們。他們都抱持著希望能戒菸、減重、省錢等具體目標來參加講座。講座結束後,學員都實際感受到自己的意志力變強了,並了解到加強自制力的方法。他們都得到了足以追求自己重要目標的強大力量。
 
學員將講座上介紹的方法試著運用在實際生活當中,接著一個個回報自己認為有效的方法。
 
本書內容融合了「最優秀的科學見解」及講座中實行的「實踐運動」,也同時集結了學員的睿智。
 
◎以科學家角度觀察自己
 
為了好好了解自己,要試著認清哪種方法適合自己且對自己有效。為此,每章都準備了兩種作業。
 
*「顯微鏡」:聚焦生活思考
 
希望大家能透過「顯微鏡」,直率地觀察自己,接著著手思考。藉此可以理解每章說明的重點,並適用於實際生活中。

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