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家人這種病

身為媽媽,我很驕傲:點燃生活熱情的思考整理術

엄마의 생각정리스킬

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內容簡介

韓國十萬讀者好評推薦!
從家事、育兒到人生夢想,善用7大工具,
讓媽媽活得閃閃發亮
 
  還沒當媽媽前,從未想過生活會如此繁忙,接送孩子上學、做家事、準備三餐,還要煩惱家庭開支與教養問題,日子過得像打仗,日復一日難以喘息。努力扮演「完美媽媽」角色的同時,卻也失去了自己……。
 
  「能不能照顧好家庭,也能同時成就自己?」
  「可不可以和小孩一起成長?」
 
  本書作者就是一位曾經深陷迷惘的媽媽,總是把自己放在最後,卻又渴望實踐個人夢想,她不斷的進修並找尋解決方法,歸結出一套對所有媽媽都適用的「思考整理術」。無論是全職媽媽、職業媽媽,或是想要進修、創業的媽媽,都可以利用方法突破困境,讓生活更加從容自信。在成為「媽媽」的同時,也可以成就理想的「自己」。
 
  ★七種工具,讓媽媽暢快做出成就感
  家事工作兩頭燒、太多瑣事煩心,不曉得怎麼排出優先順序,又為了孩子繁重的功課、課外活動安排焦頭爛額……,媽媽們的煩惱這麼多,就該練習使用「想法整理工具」,梳理縈繞腦中的思緒、穩定情緒,讓生活更順暢。
 
  • 問題圖:面對自己、孩子,以及一切疑難雜症,找出問題核心,才能精準解決。
  • 曼陀羅圖:各種家務、個人證照考試或緊湊的工作進度,都能以圖表拆解任務,逐步執行。
  • 心智圖:層層解析問題核心,從媽媽的個人規劃到小孩的暑期計畫,都能系統化的解決。
  • 數位心智圖:運用數位軟體製作工作簡報、個人簡歷等,不只可應用在規劃小孩行程,對於二度就業或想轉職的媽媽也很有幫助。
  • 3的邏輯樹:從What、Why、How三大方向,有效解決生活各種煩惱。
  • 腦力激盪法:需要眾人決定的主題,可透過腦力激盪法找出讓大家滿意的方案。
  • 腦力傳寫法:不擅表達的媽媽,或是有不擅表達家人,可透過書寫的方式引導思考路徑。
 
  ★三種內在整理術,成為閃閃發光的媽媽
  成為母親後,每天都被時間追著跑,忙得焦頭爛額。是時候停下匆忙的腳步檢視自己,重新找回夢想、建立自我期許與目標,成為自信的快樂媽媽!
 
  •寫日記:培養核心習慣,寫下每天的想法與感受、自我反省,以及對未來的期許。
  •人生座標圖:將過去、現在、未來發生的事情串聯起來,重新認識自己。
  •夢想地圖:運用曼陀羅圖與心智圖,讓夢想道路更加明確、提高執行力。
 
  ★媽媽的想法有多大,孩子的想法就有多大!
  過往的媽媽,一心想扮演好「媽媽」的角色,以為要犧牲自我、用盡全力付出,才是一位稱職的好媽媽。現在的媽媽喜歡媽媽的人生角色,也堅持保有自己的興趣、實現自我的價值。新時代的身教,當媽媽活出自己喜歡的樣子時,孩子也會長出喜歡的樣子。
 
本書特色
 
  1.分享經驗,幫助讀者重整思緒:作者本身曾是職業婦女,結婚生子後歷經產後憂鬱、兼顧育兒的時間管理等困難挫折,分享自己如何藉由練習想法整理重新建立目標、築夢踏實。
 
  2.介紹想法整理的具體練習方式:向讀者介紹7種想法整理工具×3種人生整理術,幫助媽媽輕鬆駕馭繁瑣家事、子女教養、家庭財務管理,並且提升個人能力、自我實踐。
 
  3.附上空白想法整理工具練習表:書末附上書中介紹的整理術空白表格,可以輕鬆複印或描繪使用、多加練習,利用思考整理術讓生活變得更順暢、人生更精彩。
 
名人推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師
  可藍|知名KOL
  李忠峯|台灣心智圖大賽創辦人
  林靜如|娘子軍創辦人
  洪仲清|臨床心理師
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  凱若 Carol Chen|居家創業家、暢銷作者
  彭凱莉|媽的職場543
  曾心怡|心理師的媽寶研究室
  慌太太|親子部落客 
  詹宇夫妻│正向教養Youtuber
 

作者介紹

作者簡介
 
嚴柔拏
 
  曾是一名精明能幹的銀行員,在銀行工作一陣子後,希望拓展自己的視野,也想幫助更多人解決財務問題,懷抱著這樣的夢想,轉行到財務顧問公司。在擔任財務顧問期間,遇到來自各行各業的人,不僅替他們解決財務困境,也分享彼此的生活和夢想,幫助他們打造幸福人生。
 
  結婚五年後,終於盼到女兒出生。曾經流產過的她,抱著戰戰兢兢的心情,做了很多功課,希望能成為一位好媽媽。雖然如願以償成為了「媽媽」,但她一直覺得自己是很糟糕的母親,甚至罹患重度產後憂鬱症。她花了很長的時間適應學習如何當一個媽媽,透過大量閱讀提升自己。趁小孩上幼稚園、哄睡完孩子後,運用瑣碎時間閱讀,期間共讀了超過三千多本書。但讀完這麼多書,她卻覺得腦袋思緒變得更複雜,不知如何解決這樣的困境。某天,偶然看到改變她人生的一本書──《整理想法的技術》。她反覆閱讀這本書好幾次,並把書中的內容落實在生活中。她認為雖然每個人都需要學習整理想法,但更深信媽媽們比任何人都更需要學會整理自己的想法,因此才有《媽媽的思考整理術》這本書的誕生。
  
  現在的她,不只是孩子的母親,更希望以「嚴有娜」的身分,把整理想法技巧傳授給更多人,陪伴媽媽們一起成長,一起追尋夢想。目前就讀漢陽大學教育系研究所,擁有二級兒童心理諮詢師證照、二級親職教育諮詢師證照、社區閱讀指導教練證照。
 
譯者簡介
 
鄭筱穎
 
  國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親,也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事,渴望分享更多溫暖的作品,並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時,可以打回去嗎?》等。
 

目錄

前言
序 / 思考整理術救了我和我的孩子
 
第一章 為什麼媽媽需要練習整理想法?
01 媽媽的大腦是未經整理的想法倉庫
02 如何著手整理媽媽們複雜的思緒
03 為什麼媽媽需要學習思考整理術?
04 只要練習就能學會的思考整理術
 
第二章 媽媽複雜的腦袋,該如何整理?
01 準備好地圖,踏上思考整理術的旅程吧!
02 把腦海中的想法視覺化
03 整理想法就像整理衣櫥 
04 運用七種整理想法工具彩繪人生
05 問題圖
06 曼陀羅圖
07 心智圖
08 3的邏輯樹
09 腦力激盪法
10 三種內在整理法 
 
第三章 運用思考整理術經營媽媽的人生
01運用人生座標圖認識自己
02夢想地圖──清楚描繪自己的未來 
03夢想信件──寫下實現夢想的未來信
04 影響媽媽一生的六種每日習慣 
05 設定每日目標
06 每日閱讀
07 每日寫作
08 每日運動
09 每日整理家務
10 撰寫感恩日記
11 習慣養成只要六十六天
12 媽媽是夢想的代名詞 
 
第四章 運用思考整理術打造孩子的未來
01 媽媽的想法有多大,孩子的想法就有多大
02 描繪孩子的想法整理地圖
03 運用想法整理原理,整理孩子的想法 
04 想法整理的第一步──把想法直接寫下來 
05 讀書的基本功──孩子的思考整理術
06 運用思考整理術,提升閱讀、寫作、表達能力 
07 孩子的職涯規劃──就從整理想法開始
08 幫助孩子實現夢想的夢想地圖和夢想信件
09 孩子的每日習慣──通往夢想的直達車
 
第五章 運用思考整理術建構家庭系統
01 家務管理:運用思考整理術讓家務事變輕鬆
02 財務管理:運用思考整理術家庭財務管理超EASY
03 生活管理:運用思考整理術生活大不同
04 目標管理:運用思考整理術完成家人的夢想
05 家庭社團:運用思考整理術凝聚家人向心力
 
結語:媽媽們應該要好好整理想法 
附錄:想法整理表格
參考文獻
 

 
想法整理術救了我和我的孩子
 
  「一、二、三……二十四、二十五」我站在二十五樓高的窗邊,從窗戶往下看,想確認二十五層樓到底有多高。窗外的高度,跟我先前曾在某個寧靜的午後,一邊吃著閒置在家中許久的爆米花,一邊往外遠眺的高度不大一樣。從窗外往下看時,我心裡想著:「從這裡跳下去會死嗎?」想到這,突然感到一陣暈眩。明明人家都說孩子很可愛,可愛到就算放進眼裡也不覺得痛。但我是怎麼了?一點也不覺得孩子可愛,不只眼睛會痛,甚至會腰痛、頭痛,全身上下沒有一個地方不痛的,尤其是心最痛。我想,這會不會就是所謂的產後憂鬱症?就連小時候三天兩頭被發酒瘋的父親拳打腳踢,全身傷痕累累的我,也從未有過尋死的念頭。但當我終於如願生下期待已久的寶寶,卻被產後憂鬱症困住,站在二十五樓的窗邊,居然出現跳樓輕生的想法。我看著這樣的自己,內心再度崩潰。
 
  結婚逾三年,我們夫妻一直都沒有小孩。就在我開始感到焦躁不安時,迎來了我們的第一個孩子。然而,孩子只在我肚子裡待了短短九周,就去當小天使了。在那段漫長的等待時間裡,我時常心想,當媽媽對我來說,似乎不是那麼容易的事。
 
  經歷那次流產,在結婚邁入第五年時,總算盼到驗孕棒上的兩條線。因為上次流產的經驗,這次確定懷孕後,旋即向公司申請留職停薪,安心在家休養。順利(?)度過安胎期間,二O一四年九月十六日,在待產室經過十小時的奮戰後,終於生下孩子,孰不知這也意味著我的「好日子」就此結束。
 
  原以為第一次見到女兒時,我應該會沉浸在濃度百分百的「幸福感」裡,但看到女兒的那一刻,令人驚訝的是,我的反應居然是「驚訝」。因為女兒簡直就是老公的復刻版,同一個模子印出來的。不僅如此,原本計畫隔年要接著生第二胎的我,從月子中心回到家後,立刻打消了這個念頭。
 
  從孩子出生到滿一歲,育兒時期最黑暗的那一年裡,老公剛好負責公司的重要專案,擔任專案經理。他怕自己會忙到不可開交,還為此向我表達歉意。起初,我心想:「再忙也不可能忙到哪裡去吧!」結果,老公幾乎每天晚上都超過十一點才回家,連假日也要加班。從那時起,我過了整整一年的「偽單身」&「偽單親媽媽」生活。
 
  就連仙人掌也沒養過,對育兒完全一無所知的我,迫切需要找人協助。原本想找婆婆或媽媽幫忙,但事情並不如預期順利。遠在鄉下的婆婆,心有餘而力不足;娘家媽媽雖然住得沒那麼遠,卻對我撂下狠話說:「我打死也不會幫妳帶小孩,帶孩子是妳自己的責任。」她頂多偶爾帶點小菜給我,稍微坐一下就離開。
 
  於是,我連請別人幫忙顧一下孩子,短暫「放風」喝杯咖啡的時間都沒有,獨自熬過了那些辛苦的日子。有時候,真的很想逃離日復一日的育兒生活,和堆積如山的家事地獄。那段時間,我陷入人生中的極度低潮,即使用盡所有負面情緒的形容詞,也不足以形容當時痛苦的感受。
 
  但我畢竟是孩子媽媽,使出畢生最大的力氣,照顧完孩子一整天,等孩子入睡後,才會在夜深人靜的夜晚,一個人暗自傷心啜泣。「這裡是哪裡?我又是誰?」我的人生彷彿徹底消失,內心感到無比空虛。成天忙著照顧孩子,到頭來卻是一場空。在那些日子裡,我承受著難以承受的鬱悶。
 
  就這樣過了一段時間,某天,我望著女兒熟睡的臉龐,我忽然驚覺:「我不能再這樣下去了!」、「絕不能就這樣倒下!」我在心裡下定決心,要重新開始新的生活。從那天起,我瘋狂地拚命看書、上課。我這麼做並不是想讓自己變得多有成就,而是我認為這是改變我和孩子,還有全家人唯一的方法。深怕會吵醒孩子,我甚至站在小夜燈旁,伴著微弱的燈光,讀書讀到清晨,讀了一本又一本的書,聽了一堂又一堂的課。我想要療癒自己受傷的心靈,也想藉此認識自己,更重要的是,我想要找到自己的夢想。為了拯救我和我的孩子,為了不讓自己發瘋,我發瘋似地看書、上課。經過每天一點一滴的累積,我不再像以前那樣茫然落淚,也漸漸感受到自己心境上的轉變。我開始理解老公也有屬於自己的夢想,明白老公其實很愛我和孩子,只是不知道如何表達。不僅如此,我也越來越懂得體諒和包容家人和身旁的人。雖然情況並沒有改變,但當我改變了,自然也能站在不同的角度,去看待老公、家人和世界。
 
  在那之後,無意間發現了一本書,徹底翻轉了我的人生。那本書正是整理想法研究所所長-福柱煥老師的著作《整理想法的技術》。一看到書名,便立刻衝去書店購入。拜讀完後,頓時茅塞頓開。這段時間以來,我只顧著看書,拚命想把學到的東西往腦海裡塞。但問題是,當我看的書越多,腦袋的想法卻變得更複雜,離夢想也似乎越來越遠。
 
  申榮福老師在《談論》一書中曾提到:「我們無法藉由消費認識自己,唯有透過生產創作,才能真正認識自己。」但一直以來,我似乎只是站在「消費」的影子裡,不斷原地踏步,試圖在黑暗的隧道裡,尋找一線曙光。我曾為此短暫陷入低潮,但另一方面,也讓我有機會重新檢視自己。過去所有的累積,都會成為滋養夢想的養分,存在著獨特的意義。我開始有了目標,想要好好整理腦海中的想法,並嘗試把它表達出來,希望藉此實現我的夢想。
 
  有了這個念頭後,我更努力朝著夢想前進,穿著膝蓋破洞的運動服,頂著一頭亂髮,宅在家裡認真做功課。除了參加福柱煥老師的線上課程,還讀完所有跟想法整理有關的書籍。覺得光是靠讀書學習不夠,甚至報名﹤想法整理學校>的初階和進階課程。上完課後,每天都會進名﹤想法整理學校﹥社團,紀錄當天的上課心得。除了課程內容外,也會整理腦海中的想法,開始嘗試寫作。像這樣整理完想法後,把整理好的內容寫下來,透過文字和身旁的媽媽們分享,對我來說是很開心又有趣的事情,很享受這樣的過程。
 
  從孩子出生前到現在,這十年裡,我讀了近三千本書,聽了逾三千堂的YouTube線上課程。心裡突然有股聲音,或許該是寫書的時候了。每天晚上睡覺前,我都思考在這件事,甚至連書名《媽媽的想法整理術》,也是在夢裡取的。我想要把我所知道的想法整理術,分享給和我一樣身心疲憊、找不到夢想陷入徬徨的媽媽們。更重要的是,為了女兒和更多的孩子們,我決定全心全意投入寫書的工作。寫書的過程並不容易,但我相信這本書的內容,無論對我、對女兒,以及許多媽媽和孩子們來說,會有很大的幫助。
 
  這十年來,我一直在思考如何身為一個母親,同時能夠活出自己?如何讓媽媽和孩子在幸福中一起成長?在這段過程中,經歷過無數次挫折與困難,我把這些心路歷程和學習體驗,全寫進這本書裡。如果沒有把基本功練好,很難晉升到下一個階段。唯有整頓好自己的想法,奠定穩健紮實的根基,媽媽才能活出真正的自己。在邁向由「我」主宰的人生旅程裡,相信「媽媽的想法整理術」,會是旅程中最重要的根基。倘若能把想法整理術落實在生活中,相信無論是媽媽還是孩子,甚至是家庭中的每個人,都能就此翻轉人生際遇! 
 
  人生的幸福旅程,就從這裡開始!
 

詳細資料

  • ISBN:9789865076313
  • 叢書系列:親子田
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 1.76 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

家人這種病

 

內容連載

第二章    媽媽複雜的腦袋,該如何整理?
 

01準備好地圖,踏上思考整理術的旅程吧!
 
.活用思考整理術的方法

 
在第一章介紹了兩個日常生活中經常可以看到的情境案例,突顯出媽媽們其實都有複雜的腦袋倉庫。接著說明為什麼媽媽們需要學習思考整理術?哪種類型的媽媽會需要使用?可以運用在哪些範圍?最後,提到想要成為想法整理達人,必須透過不斷反覆練習,這些都是第一章主要的內容。
 
接著在第二章,我將以福柱煥老師的著作《整理想法的技術》為基礎,整合基本架構原理和各項工具,說明如何整理媽媽複雜的腦袋。第三章至第五章則是本書中最重要的部分,藉由各種實際案例,具體闡述如何將思考整理術運用在管理媽媽的生活、規劃孩子的未來,以及建構穩固的家庭系統。
 
建議在閱讀時,可以從第一章至第二章依序閱讀;第三章後的內容,則自行挑選必要部分閱讀即可。
 
.媽媽複雜的腦袋,該如何整理?(第二章)
 
(1)準備好地圖,踏上思考整理術的旅程吧!
 
在踏上學習「媽媽的思考整理術」旅程前,相信讀完這章節,對於整理想法的整體架構會更有概念。
 
(2)把腦海中的想法視覺化
 
停留在腦袋裡的想法,只是胡思亂想。試著讓盤距在腦海的想法,以視覺化的方式呈現,光是這麼做就能釐清想法,也可以激發出新的思維。甚至能夠翻轉整個人生,帶來正向轉變。當中最重要的關鍵在於,透過圖像化的方式呈現腦海中的想法。在這章節中,將會具體說明想法視覺化的方法,介紹想法視覺化的優點,比較想法視覺化的前後差異,並探討其成效。
 
(3)整理想法就像整理衣櫥
 
藉由淺顯易懂的例子,介紹活絡大腦前額葉的三種想法整理原理,並進一步說明如何運用六何法提問,藉此拓展思維並整頓思緒。
 
•用右腦發想,用左腦組織
•羅列出來後分類再排序
•運用提問拓展思維再整理

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