前言
第一篇:想練出傲人腹肌?先來鍛鍊你的意志力吧!
1-1 冥想竟然是意志力訓練的最佳辦法!?
1-2 放慢呼吸的好處超乎你的想像!
1-3 意志力也可以像肌肉一樣被訓練?
1-4 睡眠不足對意志力的傷害極大!
1-5 意志力是有限的!所以重要的事情優先做!
1-6 你有拖延症嗎?教你如果正面面對,徹底擺脫拖延症!
第二篇:30秒練腹肌 鍛鍊時數靠累積
2-1 腹肌公式計算法
2-2 30秒的腹肌暖身訓練
2-3 30秒的腹肌肌力訓練
2-4 30秒的腹肌操訓練
2-5 30秒腹肌滑盤特訓
2-6 30秒的腹肌燃脂訓練
第三篇:飲食控制太複雜?套用公式簡單啦!
3-1 增肌與減脂的飲食核心理念
3-2 降低「碳水化合物」飲食計劃
3-3 「極低熱量」與「斷食」飲食計劃
3-4 完美的「均衡飲食」計劃
3-5 最適合健身房的增肌飲食
3-6 創造屬於你的飲食公式
結語