華文創作展
焦慮新解:區分「假焦慮」、「真焦慮」,瞭解並克服身體的恐懼反應

焦慮新解:區分「假焦慮」、「真焦慮」,瞭解並克服身體的恐懼反應

THE ANATOMY OF ANXIETY

  • 定價:480
  • 優惠價:9432
  • 本商品單次購買10本85折408
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

OKAPI 推薦

  • 蘇益賢/因為焦慮導致身心俱疲?小心你陷入了「假焦慮」──讀《焦慮新解》

    文/蘇益賢,|,悅知文化2022年11月11日

    焦慮的感覺就像是你正在玩電玩遊戲,來到了大魔王的關卡。這時,背景音樂響起,你的身體開始緊張起來,呼吸變得急促,你不知道魔王會從哪邊出來,只能一直維持在這種戰備與警戒狀態。雖然累、雖然不舒服,卻不敢卸下防備,因為你知道魔王等下一定會從哪裡殺出來。 這種一聽到背景音樂,身體就開始動 more
 

內容簡介

關於焦慮的全新洞見!
「焦慮是認識自我的一則邀請,而非必須被解決的病情。」
精神科醫師──艾倫・沃拉
 
  ★ 亞馬遜網路書店4.6星好評
  ★ 售出11國版權
  ★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導
 
  大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應,
  必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞,進而得到解決;
  但精神科醫師沃拉指出,
  焦慮比起過去所知,更容易預防甚至改善。
  只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處,
  就有機會避免不必要的壓力反應,將焦慮半路攔下。
  
  ★ 焦慮不只存在你的大腦,更有可能來自身體。
  營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係,甚至科技使用習慣,
  都可能讓身體備感壓力,
  當生理影響心理,我們就會感到焦慮。
  反過來,也可以藉由改變作息、調整飲食等方式,
  讓焦慮獲得控制。
 
  ★ 視焦慮為「探究的開始」,而非「破碎的狀態」。
  沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師,
  重視身、心、靈全方位的平衡,
  以功能醫學角度重新詮釋,
  提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」,與來自內心的「真焦慮」。
  書中說明日常可操作的簡易方法,
  幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮,
  進而恢復身體的正常機能,邁向更寬廣的人生。

  ★ 來看看假焦慮盤點清單!
  我很焦慮,而且不確定原因為何。我是否……
  □ 飢餓?►去吃點東西
  □ 低血糖或是有某些體內化學物質低落的狀況?►剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西?去吃些點心,下次記得要認真選擇不同的食物
  □ 咖啡因過量?►這樣的緊張焦慮,或許是對咖啡因敏感,明天少喝點咖啡吧!
  □ 咖啡因不足?►今天喝的咖啡比平常少,要以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標。
  □ 疲倦?►去小睡一會兒,今晚優先考慮早點上床睡覺。
  □ 脫水?►去喝點水。
  □ 覺得懶散?►去外頭走走,或是跳個舞吧!
  □ 情緒失調?►我是不是沉迷於網路或社群媒體?跳個舞或出門晃晃,重設一下神經系統。
  □ 喝醉了或宿醉?►記住這個,未來在面對酒精時,請做出正確的選擇。
  □ 需要服用一劑精神科藥物?►血液中的藥物水平正好處於最低點,該吃藥了。
 
  ★ 關於封面設計
  你的焦慮,是內心的金絲雀。當它停止歌唱時,代表著我們需要停下腳步,聆聽來自身體或心靈的聲音。
  封面設計以礦坑中的金絲雀為焦慮的象徵,正在對大腦與身體,傳遞著真實的訊息。
 
專業誠摯推薦
 
  諮商心理師 李家雯
  諮商心理師 胡展誥
  臨床心理師 洪仲清
  振興醫院身心科醫師 袁瑋
  諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
  黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
  臨床心理師 劉仲彬 
  諮商心理師、作家 蔡宜芳
  臨床心理師 蘇益賢
 
各界好評
 
  ★ 雖然《焦慮新解》的中英文書名聽起來都有一點硬,讀起來卻是周全又很容易理解的書。焦慮是身心科前三大的診斷,症狀是表面,根源卻複雜許多,我們在協助患者緩解症狀之外,更挑戰的是如果根源沒有解決,停掉藥物後症狀勢必又漸浮出來。作者接受正統精神醫學訓練,因著自身的焦慮經驗,也學習了豐富的整合醫學,能以多元的角度去幫助大家理解焦慮。她肯定精神醫學藥物與腦部的關聯與療效,也進一步提醒如生活習慣、荷爾蒙、腸腦關聯、飲食營養……還有心理層面的人際連結、自我認識與接納等,都能幫助我們遠離焦慮、邁向健康。焦慮其實是我們身心的警示燈,提醒著我們生活中有些東西必須調整與面對,當我們願意傾聽並且改變,焦慮是可以治癒的。這本書帶來更豐富的觀點與治療的希望。──振興醫院身心科醫師 袁瑋
 
  ★ 原來,焦慮也有「真、假」之分?其實焦慮並非絕對之惡。因為焦慮是一種邀請,它引領我們明白身體的狀態,也使我們聽懂心的語言。倘若你也屬於高敏一族,焦慮或許已是你的日常,那麼就讓我們隨著本書重新解析焦慮真實意義,一起進入剖析焦慮(The Anatomy of Anxiety)的世界:面對它、理解它、接納它、使用它。讓焦慮,成為你真正的超能力。──諮商心理師 李家雯(海蒂)
 
  ★ 焦慮是一種普遍但令人難受的內在狀態,不僅影響身心健康,也連帶影響你的人際、工作與睡眠等等。不過,焦慮也是一種很棒的力量,讓你在某些時刻表現得更好。這本書將會引導你以正確的觀點認識焦慮,並且陪伴你以正向的方式學會與焦慮共處。──諮商心理師 胡展誥
 
  ★ 我的門診幾乎八成以上都是焦慮症的病人。很多人之所以持續需要吃精神科藥物,很大的問題是他們無法「察覺」、「正視」,跟「處理」自己的擔心跟緊繃。雖然對於較為嚴重的焦慮性疾患,我認為初期還是必須接受足量的藥物治療,但長遠來看,改變擔心焦慮的「習慣」很重要,本書便提供了客觀見解。──黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
 
  ★ 在社群焦慮的I世代,這是你一定要涉足閱讀的一本書!本書最珍貴之處在於,協助你看見「焦慮,是來自心靈的一封信,是一則邀請」。在生活中失衡之處,由身體反應,並且保護你讓你變得更靈敏,提醒你必須做出改變的行為。迅速掌握不安的源頭,釐清真焦慮和假焦慮的層面,並了解身體因此付出不小的代價。尤其是腸胃道的直覺反應,讓我們清晰察覺到身體與大腦的地圖,是如此超出意識,正協助我們活出更好的自己!──諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
 
  ★ 要如何解剖一個人的焦慮?很簡單,讓身體告訴你。無論是心因性或生理性焦慮,都會在身體產生不同的形狀,而這本書除了教你辨識它們的輪廓,還會探索輪廓背後的訊息,因為你所在意的每件事,身體都知道。──臨床心理師 劉仲彬
 
  ★ 焦慮是許多人常見的困擾,透過本書,作者提醒我們焦慮常因生理失衡所引發,這其實是種「假焦慮」!下次當你感到焦慮時,看看書中的假焦慮盤點清單,是血糖、睡眠、腸道問題?或科技上癮?分辨「假焦慮」及「真焦慮」,不再只靠吃藥緩解症狀。而面對「真焦慮」時,與其問︰「我要怎麼才能不再這麼焦慮?」,改成問︰「我的焦慮正在告訴我什麼?」這本好書,幫助我們用新的觀點看「焦慮」這件事。不再被「假焦慮」所控制;好好傾聽「真焦慮」想要告訴你什麼,你將能成為更想成為的自己!──諮商心理師、作家 蔡宜芳
 
  ★ 在作者詳細的分析之下,焦慮從模糊變得更具體且清楚了。下一回在感受到焦慮時,先踩個煞車,思考這次焦慮的本質,是真焦慮、還是因為身體不舒服而引發的假焦慮?接著再做出行動,會是更有幫助的做法!──臨床心理師 蘇益賢
 
  ★ 看待焦慮與身心聯繫角度的根本性轉變。──《全人療癒》作者,妮可.勒佩拉
 
  ★ 焦慮版《心靈的傷,身體會記住》。──紐約時報暢銷作家,霍莉.惠特克
 
  ★在焦慮空前高漲的時代,這本書帶來全面性的解決方法。── 《直覺斷食法》作者,威爾.柯爾醫生
 
  ★ 焦慮讓生活變得渺小。沃拉博士的方法將使你永久擺脫不同層次的焦慮,跳脫頭腦,走入身體、關係與新生活。──Whole 30.30天全食療法共同創辦人,瑪莉薩.哈維格
 
 

作者介紹

作者簡介

艾倫.沃拉(Ellen Vora)


  耶魯大學學士、哥倫比亞大學醫學院畢業,為整體精神科醫師、針灸師,也是一位瑜珈老師。她擁有多年臨床經驗,採用功能性醫學來治療心理健康,並以全人為考量,從根本上解決失衡問題。

譯者簡介

陳亦苓


  國立政治大學廣播電視學系畢業,輔修日文,曾留學並於日本工作。目前為自由譯者。近期譯作包括:《精油的科學》、《裸眼革命》、《最高休息法》、《老公使用說明書》、《老婆使用說明書》等。從資訊類英翻中、日翻中起步,經歷攝影、商管、語言學習、醫療保健類書籍洗禮,持續期待更多可充實自我的不同領域挑戰。

 
 

目錄

第一部分:不只是胡思亂想
第一章:焦慮的年代
第二章:可避免的焦慮
第三章:有目的的焦慮
 
第二部分:假焦慮
第四章:現代生活的焦慮
第五章:疲憊又焦躁
第六章:科技焦慮
第七章:思想的食糧
第八章:失火的身體
第九章:女性荷爾蒙健康
第十章:沉默的流行病
第十一章:釋放壓力,學習放鬆
 
第三部分:真焦慮
第十二章:協調
第十三章:停止歌唱的原因
第十四章:連結使人平靜
第十五章:堅持、放手
 
附錄:針對焦慮的藥草與營養補充品
 
 



  在如何看待及處理心理健康方面,我們正處於重大轉變的浪尖上。在過去的幾十年裡,功能性與整合醫學、營養精神醫學,甚至是迷幻療法等新興領域,都為更好的精神健康照亮了新的道路。這些學科已證明,那些我們曾認為純粹屬於精神病學性質的問題,可以更妥善地被理解為更細微而必然的身心相互作用結果。

  例如,身為全人精神科醫師,在工作時,我會審視病患的生活全貌,從他們吃些什麼、睡得如何、人際關係的品質怎樣,再到他們從何處找到生活的意義、目的和避風港等。在這麼做的過程中,我發現有越來越多困擾著我們的焦慮,其實是由長期睡眠不足、營養不良,甚至是持續瀏覽社群網站上的負面資訊直至深夜……等現代生活固有的習慣所引起。這些問題看似溫和得難以對心靈造成顯著影響,但實際上,它們能在體內製造出壓力反應,促進如皮質醇和腎上腺素等荷爾蒙的分泌。這等於是向大腦發出緊急狀態的訊號,而那會令我們感到焦慮。因此,換言之,身體健康就是心理健康。而焦慮,亦即那種迅速升級為災難與毀滅感的過度警戒感受,是源自於身體,程度一如其源自於心靈。

  在我看來,這樣的典範移轉,和幾十年前選擇性血清素再回收抑制劑(SSRI,一種抗憂鬱藥物類型,包括百憂解和立普能錠等)的問世一樣具革命性。當這些藥物成為治療憂鬱和焦慮的主流方法時,便替精神疾病提出了一個明確的醫療模型,而大眾的心理健康意識也因此提升。經歷了數個世紀的汙名與恥辱後,這就像是極大的解脫,因為它提供了一個觀念,亦即基本上,我們的心理健康困境並非基於個人的失敗,而是一種大腦化學作用的表現。現在,有鑑於我們對奧妙的身心連結理解日益加深,除了藥物外,我們有更多途徑可探索,以解決心理健康問題。在理解身體和大腦一樣能傳達情緒的過程中,我們也開始意識到,焦慮比過去所知的更容易預防。也就是說,透過對飲食與生活方式進行相對直接的調整,我們就能避免不必要的壓力反應,並將焦慮半路攔下。

  當然,於生理之外,還有一種更深刻的焦慮存在,而這種不確定且不安的感受,並不是那麼容易就能解決的。不過我發現,一旦我和病患一起著手消除第一層的生理焦慮,挖掘那種更深刻痛苦的道路便會豁然開朗。當病患能夠分辨此種深層焦慮的訊息時,他們往往發現是其內在智慧發出了耀眼光芒,指示他們的生活中有些東西不對勁,不論是在人際關係、工作方面,又或是就整個大環境而言。這有時說明了我們與群體或自我天性的疏遠,有時則表明了我們未能自我接納,或對周遭發生的嚴重不公不義缺乏敏銳的意識。探索此種焦慮讓我們能夠挖掘自己的私密真相。而且通常,這些被揭露的真相會激發行動並提供機會,讓我們把極度不安的感受轉變為有目的的東西。

  就此意義而言,不論這焦慮是由習慣所造成的結果,又或是來自心靈的一封信,它都不是最終的診斷,而是我們調查的開始。也就是說,焦慮代表的不是你有問題,而是你的身體和心理強烈地在提醒你,要注意某些其他事情出錯了。焦慮是一種證據,證明在你的身體、心理、生活或環境中有某些東西失去了平衡,而只要帶著好奇心與實驗精神,你就能努力讓這些元素回歸平衡。不論是由日常習慣所造成的結果,還是深切的不安感受,又或是兩者皆有,你都必須先確認根本原因,才能夠往前邁進。

  我很老實地接納這些真相。在哥倫比亞大學醫學院和在西奈山醫院擔任精神科住院醫師的那些年,對我來說並非幸福美好的太平日子,主要是因為我自己的身心健康問題把艱辛的訓練變得很複雜。當時我苦於情緒及消化、荷爾蒙,還有發炎問題,而我現在知道,這些都是傳統醫學無法從根本上解決的問題。

  我花了好幾年的時間,才重新恢復身體和生活中的平衡。最終,在我擔任精神科住院醫師的最後一年,除了醫院的輪班工作外,我開始研究起其他的健康替代方案,不顧一切地想為我的工作帶來更多意義,並找出治療自己的方法。沒在病房徹夜工作時,我去學了針灸,然後在紐約布朗克斯的一家成癮治療診所輪班,替病人針灸。我利用選修課的時間完成了亞利桑那大學安德魯.威爾中心的整合醫學訓練,然後回到紐約接受了一位整合精神科醫師的指導。我也曾向一位催眠治療師學習,亦曾在峇里島接受密集的瑜伽老師訓練課程,並於當地認識了阿育吠陀(印度教及佛教的傳統醫學)。然後,我又繼續學習功能性醫學,並探索迷幻醫學及其對精神病學的可能影響。

  若那時我沒有努力替自己開創這條獨特的道路,就不會學到這些其他的治療方式。在我九年的醫學院、研究團體和住院醫師時光中,從未曾有過一堂課專門討論這些來自其他文化及傳統的治療法。而當我沉浸於我的另類訓練中時,感覺就像在以批判性的方式擴展自己的醫學觀點。實際在自己的生活中採納這些做法後,不僅讓我看見了一條幫助病患成長茁壯的道路,也讓我感覺到自己的身體變得更健康,這是自我成年以來從未有過的感受。我所體驗到的好處,似乎遠勝於透過一系列一般醫療干預措施所獲得的任何改善效果。這些知識進一步融入了我於治療時提供的多面向、整體性的心理健康方法,並體現於本書中的每一頁。

  過去十年來,我見過各種狀況及焦慮程度不同的病患,他們多數都能透過先檢視自身日常習慣,再依需要深入研究其情感生活的方式,成功解決他們的心理健康問題。……藉由學習區分始於身體的焦慮和具指標性質的焦慮,我的病患便能夠往前邁進至更寬廣的人生。

  本書將提供實際可行的步驟,來幫助各位減輕焦慮。有鑑於心理健康照護的可及性和可負擔性依然存有門檻,因此,我盡一切努力提供觸手可及的工具。雖說對於嚴重的心理健康問題,一般仍建議尋求心理健康專業人士的支援,不過,我在本書中提出的許多調整方法都不昂貴,且可靠你自己完成(也可選擇在心理健康專業人士的支援下完成)。儘管你能做的很多,並不代表你就「必須」做很多。我已列出我於診療時發現最有效、最具影響力的干預措施,而你應該要選擇你覺得最適合自己的策略。哪種做法感覺最平易近人,且最適合你的需求呢?若有某個章節段落令你難以忍受,就先跳過它,或許之後再回頭閱讀。從目前看來即使不輕鬆、也至少覺得可行的部分開始。每做一項改變,你的焦慮便會逐漸改善,進而讓下一步的調整變得更容易。

  最重要的是,我鼓勵各位將焦慮視為一種邀請,它邀請你探索在你的身體和生活中,可能的細微失衡之處。我希望本書能讓你變得更靈敏,能夠察覺到你的焦慮一直試圖告訴你的訊息。這並不容易,畢竟人體和生活都很複雜,而改變可能會很困難。但比起以往,我們現在有更多機會能夠改善心理健康問題,而我樂觀地相信,其中必定有一條路能夠讓你好起來。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865102517
  • 規格:平裝 / 416頁 / 14.8 x 21 x 2.08 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

文森說書X博客來

會員評鑑

5
56人評分
|
56則書評
|
立即評分
user-img
2.0
|
2022/11/28
這本書從出版日到本人購買日短短2個星期,累積了50幾則的4~5星評鑑。讓我好奇的買來看看,是什麼好內容,能短時間快速累積好評價。
看完之後有些失望,個人覺得內容普通,沒有什麼新意。如果你看過一些關於身體健康、心靈及心理學等方面的書籍,就不建議再看此書。
展開
user-img
5.0
|
2022/11/11
劇透警告
繳交《焦慮新解》試讀心得+劉婷媖
焦慮是一種證據,證明你在身體、心理、生活或環境中有某些東西失去了平衡,而只要帶著好奇心與實驗精神,你就能努力讓這些元素回歸平衡。
感覺到焦慮是大腦對於包含壓力反應的單純生理解釋罷了,而更進一步去了解甚麼是假焦慮,甚麼是真焦慮,可以幫助我們明白如何因應,作者提供判斷焦慮感的清單,可以幫助我們儘快分析並且找出解決之道,例如因飢餓引起的焦慮感,那麼就趕快去吃飯就能解除。另外,作者也提出腸道健康與焦慮感的因果關係,他指出我們越能降低體內壓力及腸道發炎,就越有機會打造健康的情緒。
在有目的的焦慮中,作者提供蘇英的案例說明焦慮對她的生活造成的影響,而在作者的引導及深入的幫助蘇英和他的先生發現焦慮背後的原因後,蘇英漸漸的能找到「真實的自己」,這是一條艱難的旅程,但蘇英的先生後來也調整自己的溝通模式,透過蘇英的挺身而出,並認知道自己值得更多的尊重,她成功地獲得先生更多的支持。因此當一個人越能理解到自身的價值,並且能夠真實的面對這些感受,就能夠越有力量引導自己。
在失火的身體中,作者提到每天吃多力多滋會讓身體的免疫系統好戰又困惑,隨著發炎的飲食習慣,會增加身體的焦慮感,因此減少吃這些讓身體發炎的食物是重要的,也能讓身體保持平衡。
展開
user-img
5.0
|
2022/11/10
焦慮新解-瞭解並克服身體的恐懼反應

2019-2021年的疫情期間,隔離產生的焦慮、環境的變化、失業的產生,即使沒發生在自己身上,卻帶來天天的焦慮。而這些都可以透過此書中來理解身體和大腦一樣能傳達情緒的過程中,我們開始意識到,焦慮比過去所知的更容易預防。也可以說,透過對飲食與生活方式進行相對調整,我們就能將焦慮半路攔下避免不必要的壓力反應,讓身體處在更平衡的狀態。

並且焦慮代表的不是你有問題,而是身體和心理強烈地在提醒你,要注意某些其他部分出錯了。
焦慮其實是一種證據,證明在你的身體、心理、生活或環境中有某些東西失去了平衡,只要帶著好奇心與實驗精神,就能努力回歸平衡。

謝謝作者用全新的角度來認識焦慮這件事,從全人的考慮來考量,從根本上解決問題,而不是反射性地只用開藥來抑制症狀。

書中很清楚地幫我們指出一條通往幸福的道路,能更完整的掌控我們的人生。對於生活中的種種壓力引起的焦慮,並非存在大腦之中,而是我們身體預算失衡的結果。透過過去的幾十年裡,功能性與整合醫學、營養精神醫學,甚至是迷幻療法等新興領域更多的研究發現,都在為更好的精神健康鋪成了新的道路。
展開
user-img
5.0
|
2022/11/07
『總是在最需要冷靜的時刻,卻因為不是理由的事件而感到緊張甚至焦慮,讓情緒淹沒自己,為了掩飾這樣的狀態,必須透過言語傳達的訊息,原先只需要傳達至對方理解即可的訊息,卻像按到重複鍵一樣,不斷的重覆複誦,當下覺醒自己的失態與對方的不耐煩時,又再次以言語強調自己對這訊息的重視度,事實上,對方感受只是不被信任以及自己的囉唆與嘮叨。』

作者的目錄表列中,似乎明白作者想傳達的內容,想知道為什麼會焦慮,首先必須知道自己對焦慮的感覺,回溯處於焦慮狀態的自己,最重要的事,無須急著跟任何人解釋或坦承,而是真實的面對自己。

接著,從一團線球找出線頭來,這當中也許會感到不耐煩,那就把速度慢下來,休息一會,若感到無趣,一個人總是容易感到孤單,也許可以尋求可以信賴的親友協助。

適度的壓力促使人成長,但當壓力山大時,還是需要找出自己適合排解壓力的方式,並且有紀律地貫徹到底,好比養護森林就是為保持水土的平衡,但若是遇到濫伐樹木的那麼山,面對巨大的颱風,直覺想像的結果不是走山就是山崩,所以找到養護自己心中那片森林,這本書也許可以提供適合自己的方法,期待後續章節的內容,靜待此書出版。
展開
user-img
5.0
|
2022/11/07
很喜歡這本書的論點!我覺得它不只是一本打擊「焦慮情緒」的指南,書中很多內容更涉及了生物層面,讀著讀著,也能從中獲得知識!
展開
 

特惠贈品

載入中...

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【宗教命理、心理勵志】2024高寶電子書暢銷書展:人生就是選擇的總和,全展75折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 春旅遊
  • 小天下暢銷展
  • 兒童節書展