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最有專注力的一年:在斜槓世代,把每件重要的事做得又快又好,讓你一心不亂的高效提案

最有專注力的一年:在斜槓世代,把每件重要的事做得又快又好,讓你一心不亂的高效提案

The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less

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內容簡介

專心,
是各界菁英一致認同的成功關鍵,
但身處最容易分心的斜槓時代,
提升專注力的方法推陳出新,
到底哪些才真正有效?
 
榮獲「全球最受歡迎作家」No. 2,僅次J.K.羅琳、
哈佛大學、麻省理工學院教授……
邀你加入「專注力實驗」,
每月一主題,
工作、家庭、健康、心靈、人際……
讓一整年過得均衡有成就!
 
  ★ Amazon.com商業開發和創業分類榜No. 1
  ★ 暢銷榜首作家、高人氣講者,聽講人數超過5,000萬人
  ★ 曾與美國NASA、星巴克、IBM、SONY、迪士尼……一流品牌合作
 
  ◎ 專心,是斜槓世代的一大挑戰
  身處斜槓時代,人人皆有多重身分,
  你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……
  無論身分為何,多數人都有以下煩惱:
 
  .有做不完的待辦清單,卻沒有實現任何目標
  .感到自己很忙碌,但沒有效率
  .嘗試了很多事情,仍找不到方向
  .一直處於疲憊狀態,沒有時間放鬆或深度思考
 
  ◎ 公認邁向成功的必備條件──專注
  哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克.奎爾曼,
  也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2,僅次J.K.羅琳,
  當他與各界成功人士進行無數交流後,
  他發現,就連Facebook、IBM、三星的大老闆,也會面對相同的挑戰,
  但他們卻一致認為,保持專注,優先做好最重要的事,才能脫穎而出。
 
  ◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗
  為了解決分心,無論是書籍或工具,各種提升專注力的方法推陳出新,
  於是,奎爾曼提出各種疑問:
 
  .專注說起來很簡單,但要如何做到?
  .專注跟肌肉一樣,可以愈鍛鍊愈厲害嗎?
  .專注能成為一種習慣嗎?
  .覺得重要的事很多,如何才能面面俱到?
 
  因此,他為自己的生活設計提案,展開為期一年的專注力實驗,
  1年12個月,每個月專注在一個領域,看看提升專注力的方法哪些有效,哪些無效,
  也讓生活和工作相輔相成,不失衡──
 
  .提升業績成長:使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……
  .有效管理時間:實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……
  .珍惜家人朋友:設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……
  .專注活在當下:理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……
  .對症下藥付出:善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……
 
  本書還有更多專注力實驗,奎爾曼也會分享自己的執行成效,並打上分數,
  跟著他一起進行實驗,你也可以找到適合自己的方法,
  在分心時代,還能一心不亂,把每一件重要的事做得又快又好,
  工作與生活均衡發展,每年都過得有意義又有成就!
 
不分心推薦
 
  Zoey|佐編茶水間
  小人物職場|軟體產品經理、職場內容創作者
  亨利溫|個人品牌行銷講師
  何則文|TYCIA發起人
  林靜如|娘子軍創辦人
  劉俊佑(鮪魚)|生鮮時書創辦人
  鄭俊德|閱讀人社群主編
  盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
 
  「成功的重點在於完成很多重要的事,而不是完成很多事,所以想要更專注就要學會說『不』,不用討好全世界,只需要為更好的自己做足準備!」──小人物職場,軟體產品經理、職場內容創作者
 
  「專注就是一次只做一件事。雖然一心多用的能力讓人羨慕,但實際很難練成,認清自己容易分心的現實,才能夠把眼前的事情做好。本書設定12個專注目標,一個月鍛鍊一項,幫助你用一年時間脫胎換骨,推薦你專注來閱讀。」──鄭俊德,閱讀人社群主編
 
  「手機、電腦、FB、IG……在這個注意力稀缺的時代,無論是專職工作,或擁有斜槓身分、自由工作者,每天都被過量的資訊和任務包圍。什麼都重要,那就什麼都不重要了。專注最重要的事,才能一件一件地完成目標,前往真正想去的地方。」──盧美妏,人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
 

作者介紹

作者簡介
 
艾瑞克.奎爾曼(Erik Qualman)
 
  榮登暢銷書排行榜冠軍作家、高人氣專題演講者,已造訪55國,聽講人數超過5,000萬。他被讀者票選為全球最喜愛的作家第二名,僅次於《哈利波特》(Harry Potter)系列作者J.K.羅琳。
 
  他的著作《社群新經濟時代》(Socialnomics)曾獲《六十分鐘》(60 Minutes)以及《華爾街日報》(Wall Street Journal)報導,並獲得美國國民兵與太空總署(NASA)等單位採用,全球有超過500所大學使用他的作品當作教材。奎爾曼的動畫工作室曾推出最多人觀賞的社群媒體影片──《社群媒體革命》(Social Media Revolution)。
 
  奎爾曼曾是密西根州立大學籃球校隊成員,並獲選為籃球部門學期成績最佳十大選手(Academic All-Big Ten),畢業後獲頒傑出校友獎,並在母校成立獎學金造福學弟妹。之後從德州大學取得商學碩士學位,還曾在麻省理工學院與哈佛大學共同創建的edX線上學習平台擔任教授。他因事業上的優秀表現而獲得密西根蘇必利爾湖州立大學授予榮譽博士學位。最重要的是,他的太太跟女兒合送他一個印有「世上最棒老爸」的馬克杯,他將持續努力當個名副其實的新好男人,以不辜負她們的期許。
 
譯者簡介
 
閻蕙群
 
  熱愛翻譯工作的資深文字工作者,祈願未來能繼續與更多好書相遇,並忠實傳達作者的想法和理念。
 
 

目錄

好評推薦
關於本書 幫你終結瞎忙,完成很多重要的事
作者的話 你的一生,你要如何定義?
前言 專注力實驗:一心不亂的生活提案

1月 每天花2小時提升業績
要懂得適時放手
生活中要避開「選擇超載」
縮小考慮範圍
問對問題,才能解決難題
好問題,是搭起好關係的橋梁
1月重點:每天花2小時提升業績

2月 少作瑣事,打理好環境和行程
整理人生從鋪床做起
不專心令我心煩意亂
朝向目標穩步邁進
牛仔排程法
殺死時間吸血鬼
殺死數位化的時間吸血鬼
多工其實只是瞎忙
擬定勿做事項清單更重要
巴菲特的能力圈
兩個披薩的開會規則
清理自家的垃圾場
3分鐘順手做原則
現實生活中的物理學
洗車實驗
不准放東西的空抽屜
2月重點:少作瑣事,打理好環境和行程

3月 別剝奪陪家人和朋友的時間
52夜原則
做我們想做的事
賈伯斯的遺言
獵捕田鼠還是羚羊?捉大放小
說「不」是最有生產力的工具
乾淨俐落地說「不」
誰是你最重視的人?
對家人的要求一定要說「好」
關鍵時刻
世上最棒的爸爸會怎麼做?
等我離家後,你一定會想我的
愛就是花時間陪孩子
省小錢真的划算嗎?
你的時間值多少錢?
公私混合好過公私分明
3月重點:別剝奪陪家人和朋友的時間

4月 動得夠、吃得對、睡得好
了解自己的弱點
有志者事竟成
擇食才是王道
全力避開負面的觸發物
結伴減重較易成功
用好習慣取代壞習慣
睡飽才健康
睡得好才有力氣拚事業
是肚子餓還是嘴饞?
為了專注而斷食
穿合身衣褲維持好身材
刷牙可避免嘴饞
咖啡對於專注及生產力的影響
有助於專注的優質食物
省心的早餐
用運動趕走瞌睡蟲
早晨是最佳健身時段
選擇能幫你專注的穿著打扮
4月重點:動得夠、吃得對、睡得好

5月 打造更密切的人際關係
好事成三原則
與世界分享你的天賦
第二印象
我絕不會走下城牆
看見目標才能達成目標
我們的專注地圖
立場堅定態度委婉
阿比林悖論
避免罹患錯失恐懼症
5月重點:打造更密切的人際關係

6月 從想要變一定要做到的學習
有用就做吧
找到你的基石
玩桌遊也作弊?
不役於物
6月重點:從想要變一定要做到的學習

7月 讓腦袋放空,把空檔排進行事曆
直接對談,少發簡訊
化繁為簡,去蕪存菁
暢銷書作者的成功祕訣
迴紋針幫你加薪20萬美元
音樂有助於專注
晒晒太陽心情好
搭機時別用Wi-Fi
7月重點:讓腦袋放空,把空檔排進行事曆

8月 給予愛和展現同理心
認真活好每一年
羅傑斯先生對143的愛
勿投機取巧
心靈力量大
像超級英雄般威風凜凜地站著
敢於與眾不同
從眾實驗
鏡子與窗戶
用點心,垃圾也能變黃金
毅力與耐心
8月重點:給予愛和展現同理心

9月 抱持正念,隨時隨地安定當下
鍛鍊超強意志力
欲速則不達
寫一句話日記
不同年齡層的腦波
狄德羅效應
北歐人的生活哲學
避免走神的3種方法
改掉7個浪費時間的壞習慣
勇於改變,人生會更好
匿名戒酒會的戒酒12步驟
個性會因長大而改變嗎?
我們的記憶有多容易被誘導
9月重點:抱持正念,隨時隨地安定當下

10月 懂得奉獻,更能有效運用時間
幫某人的水桶裝滿水
你記得我的名字嗎?
不准打7分
富蘭克林效應
累積財富能助人
訂下非做不可的期限
邊開車邊發簡訊比酒駕還危險
福特汽車的焦點
訓練自己踩煞車
像番茄農民一樣對待時間
別讓壞情緒堆積
像對待iPhone般對待自己
高空喜逢老友
對付壓力最好的方法就是擊退它
太多重點反倒眼花撩亂
生活的關鍵
踏入不適區
別再騙自己了
你專注在對的事情嗎?
別讓創意淪為大雜燴
10月重點:懂得奉獻,更能有效運用時間

11月 用各種方式表達感恩
把自己當作成功人士
快樂地醒來
以感恩取代期望
是「為了你好」而非「衝著你來」
殘缺的微笑
別為小事耿耿於懷
世間最美好的事
11月重點:用各種方式表達感恩

12月 繼續執行對你有用的專注習慣

後記 專注最重要的事,每天都過得有成就
致謝
延伸閱讀書目
參考文獻
 

前言
 
專注力實驗:一心不亂的生活提案
 
  在完成全國糖果商大會的數位領導力專題演講後,我照例前往雞尾酒會會場,跟聽講來賓寒暄致意。今天這場派對非比尋常,來者非富即貴,皆是美國知名食品大廠的業主或執行長,不是姓瑪爾斯( Mars)就是姓吉百利( Cadbury),而且大都住在赫爾希鎮( Hershey)*。現場的氣勢真的十分驚人,我趕緊去拿杯加了 3 顆橄欖的馬丁尼,隨即展開我的取經行動。
 
  我立刻就見到糖果王國的某位家族創辦人,在孩子們手提的萬聖節糖果籃上,常會見到她的大名。我當即向她請教她的家族事業能永續成功的關鍵,她毫不遲疑地回答我: 專注。這太有意思了,接著我問她經營事業的最大挑戰是什麼?她的答案是「 保持專注」,旁邊的人紛紛點頭表示認同。我感覺她說的「專注」、「保持專注」,似乎一直迴盪在我耳邊。
 
  隔天,我搭飛機前往印度,擔任谷歌( Google)活動的主講人。現場每個人,從實習生到高級主管,對於我的提問,也都給出相同的回答:專注。不論我前去拜訪的客戶是臉書( Facebook)、 IBM、華為還是三星,情況皆是如此,努力保持專注始終是科技業面臨的最大挑戰。然而不僅科技公司有此困擾,就連家長、老師、中小企業主、金融機構、慈善單位、全職爸爸、律師、醫護人員、消費者、政府官員,甚至是大企業的老闆,同樣都為保持專注所苦,我本人也不例外。這令我頓悟到: 在這個愈來愈難專心的數位時代裡,唯有那些能保持專注的人,才得以在當下與未來數十年中脫穎而出;哪怕身處於不斷變化的環境中,贏家就是能一心不亂地保持專注。
 
  既然保持專注這麼重要,大家不免要問:專注是可以學會的嗎?專注是跟肌肉一樣可以愈鍛鍊就愈厲害嗎?專注能成為一種習慣嗎?我打算利用接下來的 12 個月,努力找出這些問題的答案,我將親自測試、發現並揭曉答案。
 
  未來這一年我會努力踐行「少,但是更好」的精神。我的假設是:全心全意追求專注,就能獲得成功與快樂。我將跟大家分享相關的科學研究與在地智慧,讓我們攜手邁向一個更充實的人生─而且是從今天開始。
 
  專注=成就=快樂=心滿意足
  不論你是一位電腦工程師、母親、主管、老師或是企業家,如果你有以下情況,請務必閱讀本書:
  ● 想做的事情太多,令你感到分身乏術。
  ● 你的身心都很疲累。
  ● 你與家人親友相處的時間愈來愈少。
  ● 你沒時間放鬆或認真思考。
  ● 你的公司或組織每天都為了應付日常需求而疲於奔命。
  ● 整天忙碌不堪,但感覺像是在跑步機上原地打轉。
  ● 你覺得無法戰勝電子郵件、工作任務、競爭對手⋯⋯還有「生活」。
  ● 你感覺自己一直在後頭苦苦追趕。
  ● 你的生活就像一張永遠做不完的待辦事項清單。
  ● 你忙得半死,但一事無成。
  ● 你忙於完成數以千計的任務,卻無法達成你的目標。
 
  歡迎來到專注計畫,這是一趟為期 12 個月的旅程,目的是要消滅一種橫掃全球的疾病;它不是黑死病,也不是西班牙流感、 SARS、 MERS 或新冠病毒,但它的確是一種病。
 
  它耗盡了我們的精力和態度,對我們的健康、工作、家庭與整體福祉造成負面的影響。這個病悄無聲息所以令人毫無戒心,受害者多達數百萬人,但醫界卻未公開認證它是疾病。如果任其發展,它會偷走一個人數年或甚至數十年的光陰,這麼可怕的病究竟是什麼?這個病的名字是:無法專心完成最重要的事。
 
  這個沉默的殺手很像溫水煮青蛙的寓言故事:青蛙快樂地坐在一鍋冷水裡,渾然不覺水溫在緩慢升高。如果青蛙是掉進一鍋滾水裡,牠會立即感知到危險並奮力跳出;但如果鍋裡的水溫跟室溫一樣,而且緩慢升溫至沸騰,等青蛙察覺到危險想逃命時已經來不及了。
 
  我們的目標是──確保自己絕不會落得溫水煮青蛙的下場;我們的目標是──立即從滾水中脫逃,並且邁向成功。我們有多少次這樣想著:從明天開始我要運動;從明天開始我要多陪陪孩子;從明天開始我要提筆創作劇本;從明天開始我要成立一家服飾公司;從明天開始我要少花錢多存錢;明天我就去見老闆請他幫我加薪;明天我就去找份新工作;明天我就完成這份報告;明天我要做得更好。
 
  親愛的朋友們,這就叫溫水煮青蛙!我們其實身處險境而不自知,拚命揮霍自己最珍貴的商品──我們的人生。我很幸運,大半輩子都在做自己喜愛的事,也就是到全球各地演講。這份工作讓我能遇見不同文化背景的各行各業人士,並透過演講娛樂他們。
 
  我發現我們雖然在很多方面都不一樣,但每天要面對的挑戰卻是一模一樣──專心做好最重要的事。
  當我們找不到想要追求的人生目標,就會像無頭蒼蠅一樣瞎忙,而這種情況會令我們充滿挫折感。
 
  本書並未提供一日速成的特效藥,但只要各位願意付出時間、耐心與堅持,最終必能獲得顯著的進步。本書會提供一些解決方法,幫助你面對以下挑戰:
 
  1. 專注於最重要的事情。
  2. 在愈來愈難專心的世界中保持專注。
  3. 成為一名專注忍者。
 
  我把我的發現和建議,彙整成摘要的格式,讓各位讀者能依據自身的需求,直接選讀感興趣的內容。雖然很多人習慣從頭到尾依序閱讀一本書,但也有些人偏好自由翻閱,直接略過沒興趣的章節,並希望能隨手回顧他們感覺有共鳴的故事。歡迎各位把本書當成有趣的劇本,而非充斥著教條與規則的教科書,盡情選擇你們覺得最有用的內容來讀就行了。
 
  如果各位看過我在舞台上的演出,必定聽過我的建議:「 目的地要堅定不移,但路線可以有彈性。 」生活及其解方並非線性的,本書當然也不是線性的,各位讀者大可依你個人的喜好使用它。
 
  「為了獲得更多成就,必須追求『更少』。」這句話是引導我們走上個人發展道路的指南。選擇過著極度忙碌的生活並非明智之舉,行程滿檔更不值得誇耀,你應該不計一切代價全力避免。
 
  我們應該選擇專注於最重要的事情,這樣的選擇才能為我們帶來成功、幸福和成就感。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263490482
  • 叢書系列:翻轉學
  • 規格:平裝 / 424頁 / 14.8 x 21 x 2.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

1月 每天花2小時提升業績
 
一早我倆就擺開陣勢,扯開嗓門怒斥對方。說實話,是我老婆對著我大吼大叫,我只是不斷安撫她:「別氣、別氣、放輕鬆點嘛。」可想而知這只會招來適得其反的效果,根本是火上澆油。
 
這一大早是在演哪齣?只不過是孩子差點沒趕上校車,有必要吵得面紅耳赤,檢討著是誰做的不夠才讓孩子沒能準時出門?或是誰沒做好分內該做的事?
 
實際上,我倆都做了超出分內該做的事,而這導致的是「我們做的事情愈來愈多,但沒有專注於做該做的事」。簡單說,我倆都用錯方法、使錯勁,如同明明手邊有把鋸子,我們卻硬要用錘子把樹弄倒。說不定我們一開始就該選擇別條路走─一條沒有大樹擋著的路,世上肯定有條更好走的路。
 
這架吵得著實可笑,等我們冷靜下來想通整件事後,才發現我們其實是在責怪自己。
 
我們明明有能力改變這樣的情況,卻不斷上演相同的戲碼。我們就像滾輪上的倉鼠,跑了半天卻一事無成,旁觀者會說你們還不如倉鼠呢,人家至少做了運動。
 
我們大可拿面鏡子放在面前,並開始對著鏡中的自己破口大罵。
 
「你每天不是遲到就是搞到最後一刻才出門,為什麼會這樣?」
 
「為什麼你要攬下這麼多事情,搞得沒時間在孩子上學前享受一下天倫之樂,簡直本末倒置!」
 
「晚上早點上床睡覺,隔天就能早點起床,不但睡飽覺,孩子也能早點搭上校車。」
 
「別再對小事來者不拒!否則你哪有空處理生活中的大事。」
 
「待會再回電郵,先幫孩子繫好鞋帶!」
 
「我必須做出艱難的抉擇:把握大好機會,忍痛捨棄只是還不錯的機會。」
 
某些人做的取捨可能是:因為抽不出時間而再次錯過練習瑜伽;或是嚷嚷了 5 年說要學吉他,但是到現在連吉他都沒碰過;或是手上正在寫的這本書,早該在 8 年前就完成了,此刻卻仍只是一個積滿灰塵的半成品。
 
等孩子上學後,我跟老婆趕緊向對方道歉,並為我們剛才的不可理喻放聲大笑。那天是1月3日,我們一致同意這個專注計畫不能再拖了,必須立刻開始。

會員評鑑

3
6人評分
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6則書評
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立即評分
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4.5
|
2023/08/08
專注=成就=快樂=心滿意足


巴菲特的專屬機師麥克 •弗林特 (Mike Flint),弗林特曾向巴菲特討教自己的人生目標。
巴菲特的建議如下:
第1步:在紙上寫下你最重要的 25 個職業目標。
第2步:圈出最重要的前 5個目標。
第3步:將前5名列入清單 A,其餘20 名放入清單 B。

現在弗林特的眼前有兩張清單,寫著前5名的清單A以及其他20名的清單B。
巴菲特問他打算如何處理清單上的項目,弗林特說他將立即開始處理清單A。「那清單 B呢?」巴菲特問道,弗林特回答說其他 20 個目標對他來說也很重要,所以如果時間允許,他會努力完成其他 20 個目標。
這很合理,這些都是弗林特想要的選擇,只不過它們沒有擠進前 5 名罷了。
那巴菲特怎麼說?
「不,你錯了,麥克。那些没有被圈選的項目,是你要全力避免去做的事。在你成功達成前五大目標之前,你不必花半點心思在這些事情上。」

總歸一句話——你是要全心全意完成 5個主要目標,還是要不断怙記著20 個完成一半的目標?



專注力是現今社會的稀缺資源,媒體和社群爭相恐後的吸引大家的眼球,讓我們淹沒在短片、碎片化的思考之中,《最有專注力的一年》便是希望奪回專注力,在有限時間中,完成人生要事。
在這個講求多工的時代,能同時完成很多事情好像是個必備技能,但其實研究發現,大腦並不是真的「同時處理多件事項」,而是「不停在不同事項之間切換」,當大腦在切換任務時,效率也跟著降低,長時間而言,你也更難專注在單一任務。
每一分鐘都排滿行程,並不代表你的認真程度,重點不是完成很多事,而是完成重要的事。
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0.5
|
2023/06/23
內文把Sheena Iyengar翻譯成席娜.林格(Sheena Lyengar),直接把人家的姓改掉,網路一堆文章引用時也跟著出錯,實在太誇張了!出版社跟譯者到底在搞什麼?都不用檢查的嗎?真是低級錯誤
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3.5
|
2023/01/07
最有專注力的一年




A-




這本書透過12個月不同主題建立習慣,以達成現代人最需要的『專注』能力,專注力應該是現今人們除了時間外的稀缺資源,所有的媒體無不爭相恐後的吸引大家的眼球,然而專注力的建立是需要系統化的習慣建立,在很多生活的細節面向當中建立。




在時間有限的狀況下,怎麼樣辨識哪些事情是人生中的要事,是本書的重點。




每一年的尾聲,我們一家人都會聚在一起定義著新的來年,在各個面向的計畫,以及檢討當年計畫的達成程度,我們設定了幾個面向:家庭、健康、學習、休閒、事業理財及人際,其實跟本書所提到的一些面向是吻合的,刻意的將不同的區塊定義出來,便會讓自己知道需要分配資源關注,而最稀缺的資源便是時間。




本書在12個月分別建立不同的一個概念或是習慣:




1月:每天花2小時提升業績
2月:少做瑣事,打理好環境和行程
3月:別剝奪陪家人和朋友的時間
4月:動得夠、吃得對、睡得好
5月:打造更密切的人際關係
6月:從想要變一定要做到的學習
7月:讓腦袋放空,把空檔排進行事曆
8月:給予愛和展現同理心
9月:抱持正念,隨時隨地安定當下
10月:懂得奉獻,更能有效運用時間
11月:用各種方式表達感恩
12月:繼續執行對你有用的專注習慣




書中的一點是自己需要更加在新的一年當中提醒自己的,抱持正念,讓自己隨時安放於當下,時常透過錨定呼吸讓自己更聚焦當下的一切,讓五感更加的敏銳,體驗當下的人生。除此之外,留意時間的覆盤避免時間流逝。好好修習正念正是自己今年需要推進自己的其中一項主軸。




讓腦袋放空,把空檔放進行事曆,這一點在去年是有做到的,而且得到的效果是好的,但是覆盤自己需要更清楚的切割好空檔的時段,否認便會一路放空下去而無形中造成時間的浪費。
將一天的時段,做多時段的任務切割,是一個很好的斷點提醒及覆盤時刻。




新的一年,總有好多想做的事,摩拳擦掌的重新啟動,習慣的建立真的沒有捷徑需要不斷的累積跟調整。期待今年更美好的自己。




Action:
抱持正念




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#閱讀筆記
#最有專注力的一年
#專注力
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#dragonmiss
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1.0
|
2022/12/23
|
電子書
內容雜亂無章,有無數個小故事組成,不知道這本書想要表達什麼,每章內容與該章標題沒有連貫性。整本書的重點就是專注在當下,跟書名沒啥關係。如果想要"專注當下",建議找其它書籍.
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3.5
|
2022/12/20
劇透警告
在上一個世紀, 1967 年,社會心理學家 Stanley Milgram 提出『六度分隔理論』,簡單說,世界上的任何人與任何人之間,最多僅隔著六個人而已。而在社群媒體當道的現今,人與人之間只不到四個人。人我距離的拉近,意味著資訊量的密集程度超過以往,起床之後的新聞、刷手機逛社群媒體、通訊軟體上 99+ 的數字呈現。無時無刻不把我們的專注力取走,將精力消耗殆盡。

取走專注力很有商機,媒體、廣告、媒介訊息對群眾帶來莫大的影響,人的思維、立場容易轉向、或被引導到商業市場。台裔美人吳修銘在《注意力商人》就指出:收割注意力而轉售給廣告商的商業模式,是現今經濟發展的重點。在這環節上,如何保持專注力,一心不亂地落實每件事就成為現今的顯學。假若在網路上搜尋『專注力』一詞,會看到上百則詞條,分別是:提升專注力的書籍、提升專注力的營養品,甚至是五個、八個或十個方法幫助提升專注力的文章。可以想見,如何取走專注力與維持專注力注定成為知識管理時代的衝突。

#最有專注力的一年

2022 年十一月,活躍於社群媒體的排行榜作家、專題演講者艾瑞克.奎爾曼 Erik Qualman 在台出版了《最有專注力的一年:在斜槓世代,把每件重要的事做得又快又好,讓你一心不亂的高效提案》,在此之前的 12 年前,他出版過了一本不俗的《社群新經濟時代》,算是給初期蠢蠢欲動的台灣社群媒體市場打了響板。讓大打社群新經濟、活躍於社群媒體的作家去探討屏棄外在誘惑,提升單一專注力,感覺是詼諧的自我調侃。

艾瑞克.奎爾曼用一年的時間,逐月設定不同目標,而後分別在每個月底檢視自己的專注力與完成度,諸如:

1月 每天花2小時提升業績
2月 少作瑣事,打理好環境和行程
4月 動得夠、吃得對、睡得好
6月 從想要變一定要做到的學習
10月 懂得奉獻,更能有效運用時間

乍看之下不像一回事的目標,可艾瑞克確實花時間反省尋思,旁徵博引地運用科研、思維工具與方法技巧促使趨近於目標。整本書就是一本有效提升專注力的百科辭典。十二個月裡,他駭進生活系統裡,從中遍尋扭轉人生的脈絡。看完這本書,你不一定會跟他一樣擁有專注力,但如果能照著做,或許對生活會有微小卻有效的變化。那麼,這也就夠了。

#AlwaysSayNo

高效處理事物的前提,是要放棄其他可能、效益最大化的時間,對此,你要勇於說『不』。說『不』是拒絕他人的干擾,把時間留給自己。說『不』是讓你聚焦於完成一件事上頭,而不是分心於多工。說『不』是把多餘的時間、精力留給你認為更重要的事情。勇於對他人說 NO 確實不簡單,艾瑞克提出說『不』的五種方式:直接說 (你並不欠任何人解釋)、提供適當方案 (今天不行,明天也許可以)、提前計畫好你的時間、顧好你自己就好以及從小處著手 (先嘗試對簡單的事物說『不』)。

人是群體動物,交情很重要,拒絕他人之所以困難,在於我們認同交情,卻疏忽了為所當為的自我實現。往往我們傾向討好他人,而疏略了重視自己。英國經濟學家提姆‧哈福德說過:「每次我們對一個請求說『好』,同時也在對我們能用這段時間完成的任何其他事情說『不』。」

為了要積極陪伴家人與朋友,他給自己設定了 52 夜原則:一年 365 天,儘管他忙碌於奔走各地演講與簽書會,但每年最多只能有 52 個晚上出差外宿,這意味著他一年有 85% 的時間會盡力陪伴家人。如華特迪士尼所說:「一個男人永遠不該為了生意而忽略家庭。」

#吃、睡與多運動

要維持良好的專注力,要從最初階的生活自律做起,艾瑞克.奎爾曼提影我們,正確的吃、喝與睡眠、晨間運動都會對專注力產生影響,甚至是影響判斷力。

聖經傳道書 3:1-11 :「天下萬務都有定時。 生有時,死有時。栽種有時,拔出所栽種的也有時...」早在好幾年前就有類似的統計研究:統計法官在上午與下午,兩種不同血糖值與疲勞感的狀態下,他們所下的判刑決策。教育科學研究也提醒我們,難以學習、相當動腦的課程 (譬如數學) 要留在上午,而比較易於理解闡述的學科則可以留給下午。

約莫在 2016 年,華頓商學院碩士與生物駭客戴夫•亞斯普雷 Dave Asprey 出版了《防彈飲食》一書,他新創了一個很棒、特別實用的詞彙『腦霧 brain fog 』,不只可用來形容專注力狀態,也可以拿來罵人(?)。包含咖啡、綠茶、藍莓、酪梨與魚、黑巧克力都是幫助腦袋解除腦霧、提升專注力的食物,而降低專注力的食物就是含糖、以及過度加工的食品。吃食物,不要吃食品,這是最簡單、通用的概念。

睡眠則是近年顯學,隨科學解析對腦波的影響與細節,人們更懂得怎麼入睡、怎麼睡以及睡多少這件事。在運動體壇擔任睡眠教練的 Nick Littlehales ,在其著作《世界第一的R90高效睡眠法》指出:過往我們追求睡滿 8 小時或 10 小時的觀念是有待商榷的,因為人腦在睡眠時是採 90 分鐘的 REM 迴路運作。他提倡人們以 90 分鐘為一個單位安排睡眠,譬如你一個晚上就必須安排 4~5 個 R90 睡眠 (大概就是六個小時到七個半小時),而運動員為追求恢復,必須一周七天要睡 35 個 R90 週期。中午再安排 20 分鐘的小睡就更好,午睡是幫助你恢復專注力,非常好且實用的技巧。

#預設一個空堂給自己

學生時期,我們習慣課程表上每 60 分鐘的更替,譬如這一堂是物理課,下一堂是化學課云云。有句幽默的話說,社畜的職責就是讓會議、約會與插件、緊急會議擠滿行事曆。如果想集中一件事的專注力,那麼,應當在密集的行事曆,安排一堂空堂給自己。

比爾蓋茲說過:「把每一分鐘都排滿行程,並不能代表你的認真程度。」忙碌可能凸顯你運用時間得當,卻不代表你能專注在每一分鐘上頭。過於忙碌可能的風險是,你對當下、後續的工作可能無所用心。比爾蓋茲曾經在訪談中說過,巴菲特教會他一件事:把時間留給自己思考,而不是留給他人。再次強調,重點是,你不該為兩個會議中的一小時空檔感到慶幸,而是必須刻意安排一個小時的空檔給自己,在那個小時裡的你不是鬆一口氣,而是全力為專注的事物打拼。光是此一個重點,購買這本書就值回票價了。

#專注力駭客

閱讀艾瑞克.奎爾曼的過程中,不只一次讓我想起寫出《我的大英百科狂想曲》、《我的白老鼠狂想曲》的 A. J. Jacobs ,兩人同樣具有實驗精神、也有同樣幽默的文筆,閱讀起來十分有趣。

《最有專注力的一年》在采實文化出版被歸類為翻轉學,而在博客來分類則為商業理財之於職場工作術,這類的職場工作術的書籍包含了《駭客思維》、《斜槓思考》...等等,此等『生活駭客』的著作,作者往往不是學院派的教授,而是普羅大眾如你我的一般人,但他們是實打實戰、拚搏過市場的商業人士,著書不只是最為實用、往往也最具閱讀樂趣。

如果你想提升專注力,或者是為自己的 2023 年訂定一個年度『專注』計畫,這本書絕對能幫助你在明年有更豐富的收穫。但如果你對專注力無感,純粹想讀一本滿滿乾貨的書,我只能說,艾瑞克.奎爾曼會是少數集結各家學派、知識技巧的館藏學者,其內容乾貨一看再看,無論是職場新鮮人到老鳥都值得。
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