【上班自在，獨處也OK】套書︰上班時，別演太多內心戲＋一整天沒跟人說話也OK（附贈自我打氣收納夾＋樂活貓咪票卡套）

　　★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★
　　A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料
　　療癒插畫搭配貼心摘句，送給自己最溫柔的鼓勵！
　　B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料
　　可愛貓咪漫遊藍天白雲，讓通勤路上也有好心情！

　　Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》
　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎……
　　◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧……
　　◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累……
　　◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了……
　　啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！

　　壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，
　　於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，
　　後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？

　　日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，
　　以長期輔導、診療工作者的經驗與知識，
　　提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
　　針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向，
　　提供轉換思考、卸載情緒的速解之道，
　　並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。
　　坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏，
　　和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

　　無論公司或工作，都不是人生的全部，
　　始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。
　　在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，
　　而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；
　　我們所能做的最重要、也最簡單的事，
　　就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。
　　所以，別再逼迫自己越想越累，
　　適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！

　　〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉
　　【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
　　→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去
　　【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
　　→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題
　　【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
　　→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼
　　【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
　　→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭
　　【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
　　→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會
　　【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
　　→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續
　　【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
　　→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁

佳評推薦

　　朱為民  台中榮總職業醫學科主治醫師
　　洪仲清  臨床心理師
　　蘇予昕  諮商心理師
　　Nana蔡佳璇  臨床心理師

　　Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》
　　獨處，是現代人必備的生存技能！
　　從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
　　跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！

　　● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
　　● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
　　● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
　　● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
　　● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

　　有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
　　人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

　　〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
　　雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
　　但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
　　我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

　　你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

　　年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。
　　回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
　　這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

　　不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
　　於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
　　「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
　　而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
　　就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

　　本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
　　無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
　　都有生活化、具體化的作法可以實踐。
　　小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
　　不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！
　　讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！

　　【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

　　〈用「毛茸茸」療癒身心〉
　　孤單寂寞覺得冷的時候，
　　就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
　　柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
　　無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

　　〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
　　「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
　　算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
　　找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
　　就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。

　　〈人不需要一百個朋友〉
　　如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
　　不過，不需要有一百個。
　　與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
　　不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。

獨樂推薦

　　洪仲清  臨床心理師
　　黃之盈  諮商心理師
　　王雅涵  諮商心理師
　　尼克小姐  精神科職能治療師

　　〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民
　　我也是一名職業醫學專科醫師，而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。

　　〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清
　　很多人在職場上感到困擾的不是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子好過不少。

　　〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師 蘇予昕
　　大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。

　　◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，想自己一個人的時候可以獨處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵

　　◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈

　　◎疫情使獨處時間拉長、活動空間限縮，難免會感覺孤單或焦慮，這時你需要的不只是溫柔地被同理，更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的樂活提案涵蓋各種身心面向，都很容易上手，推薦你立刻放進自己的獨處時程表，絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐

　　◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。

　　◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。

　　◎這本書充滿了溫暖的感覺，作者就像坐在我面前，認真地聽我訴苦、跟我說：「辛苦你了，我懂。別擔心，不是只有你這樣，我這個精神科醫師也一樣。」「不過，我試了這個方法很有用，你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處，相處久了卻又想獨處，總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。

　　◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人，如果能不說話，我可以一直沉默下去。但是，那不代表我討厭說話。讀著這本書，讓我發現「雖然我喜歡獨處，但不代表我喜歡孤獨」，我以為自己沒受到什麼影響，原來只是我沒發現而已。

作者簡介

井上智介

　　職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。

　　Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi

鹿目將至

　　生於日本福島縣郡山市，日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。

鳥居凜子

　　隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《除了自己，成為不了別人》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。

　　E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp

繪者簡介

MiLi Lin

　　平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。

　　E-mail：x44@ms37.hinet.net

 

Ⅰ《上班時，別演太多內心戲》
 
【被指派的工作不合理】→不用想「拒絕了會被認為沒能力」
 
在某次職醫的諮商中，B找我討論過這樣的事。
B：「稍早和主管隨口提了一個想法，結果他突然要我寫成企劃案，說後天就要提給客戶看……」
我：「這也太匆忙了吧！」
B：「就是啊！周詳的企劃案要真正落實，還有很多狀況要釐清，短短兩天根本辦不到。」
我：「那你是怎麼回覆的呢？」
B：「我只敢在心裡大喊『根本不可能！』，但又怕拒絕了，主管會覺得我沒能力，所以……」
我：「你就接下工作了嗎？」
B：「是的……現在我該怎麼辦啊，醫生？」

在組織裡工作，一定會經常碰上不合理的工作要求。直接拒絕自然落得輕鬆，但對方畢竟是主管，於是腦海中可能就會閃過「真不想做，但也只好接下來了……」、「不做會被扣分吧」的念頭，最後還是勉強自己去做。碰上這種進退兩難的局面，我要推薦的解決方法是——「假裝說YES， 其實是NO」大作戰。
 
〈並非直接說「不」才是「拒絕」〉

像B這樣先答應了，再說「自己還是辦不到」，處境就會變得很艱難。所以一決勝負的最好時機，就是在對方提出無理要求的當下，便做出妥善的應對。

執行的重點方針如下——
1. 說明當前現況（任務太過突然，沒有充足的時間做準備）
2. 提出替代方案（列出可行的替代作法和可能的完成時間）

具體的事例則像這樣——
主管：「後天把要給A公司的企劃案準備好。」
自己：「後天嗎？但我正在做B公司的企劃案，實在忙不過來。」
主管：「嗯？不行嗎？」
自己：「不是的，等我完成B公司的企劃案就會馬上進行，大概需要一個星期。」
主管：「這樣嗎？好，那就拜託你了。」

這場交涉最重要的關鍵，就是讓主管下最後的判斷。

一開始就說「辦不到」而拒絕，決定YES或NO的人就成了自己。但如果像這個例子一樣，要不要接受你提出的替代方案，就是由主管來判斷。

由於主導權握在主管手上，保住了他做為上位者的尊嚴，就不會破壞他對你的印象，而你也確實拒絕了對方的要求。

既說明了現狀，也告知對方先前提出的期限是不可行的，其實就是徹底拒絕了。也就是說，在對方沒有察覺的狀況下，你已經確實地說了NO，這就是「假裝說YES，其實是NO」大作戰。