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20位心理學大師的人生必修課:先解決心理問題,才能解開人生困惑

20位心理學大師的人生必修課:先解決心理問題,才能解開人生困惑

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內容簡介

  ★一次獲得20位心理學大師的心靈處方
  ★幫助你了解自己,輕鬆解開長久困擾我們內心的20個人生問題
  ★有趣易懂,是普通讀者“心目中的心理學”
    
  ●為什麼我們總是愛抱怨原生家庭?
  ●每天過得很沮喪怎麼辦?
  ●我們什麼時候需要去做心理諮詢?
  ●要想成功,比智商和情商更重要的是什麼?
  ●完美的愛情究竟是什麼樣的?
 
  本書聚焦現代人的人生困惑,從心理學大師的角度探討我們面臨的人生問題,並給出心理學的解決方案。
 
  ★學習一點心理學,進而瞭解自身、影響他人、更好地適應職場和生活。
  每個人在面臨人生的困境、抉擇、低谷以及日常問題時,往往都希望看看「智慧長者」們會怎麼說、怎麼做。
  作者針對當下人人都關心的那些重要又日常的問題,精心挑選了20位「頂尖」心理學家,在對他們的心理學研究成果和生平軼事的詼諧講述中,為讀者找到解決愛情、職場、養育、社交、心靈等方面人生問題的良方。
 
  ★全書分為「自我與成長」、「情感與兩性」、「溝通與社交」三大部分。
  其中每個話題下的問題都由該領域的祖師爺或領軍人來回答,並基於本地讀者的心理習慣,採用「以問題為先導,從人物和故事入手」的方式謀篇佈局。這是有料、有趣又有用的科普參考書籍。
 
  ◆自我與成長解答大師
  原生家庭→弗洛伊德 、自我發展→埃裏克森、自我實現→馬斯洛、行為主義→斯金納、自我測試→高爾頓、心理諮詢與治療→榮格、腦與意識→加紮尼加 
 
  ◆情感與兩性解答大師
  積極心理→塞利格曼、理性腦與情緒腦→海特、緩解焦慮→卡巴金、職場戀情→華生、心流→希斯贊特米哈伊、兩性→斯滕伯格 
 
  ◆溝通與社交解答大師
  當事人中心→羅傑斯、兒童心理→皮亞傑、社會影響→米爾格拉姆、勝任力→麥克萊蘭、影響力→霍爾、認知失調→阿倫森、文化心理→馬庫斯 
 
  ★獻給四大族群的人生指引:
  ◆心理學專業人士:學習專業心理學知識,也可以用於教學。
  ◆大眾讀者:了解心理學和新觀點,以科學解決生活難題。
  ◆中青年職場人:輕鬆處理人際關係,掌握職場生存法則。
  ◆終身學習者:拓寬認知領域,提升核心競爭力
 
  希望讀者通過閱讀本書,能認識一些心理學大師,瞭解一些心理學理念,從而化解人生的困惑,重新發現生命的意義,做一個明白的、幸福的、不糾結的人。
 
本書特色
 
  · 輕鬆解開20個困擾我們的日常難題
  如何輕鬆愉快地擺脫壞習慣?什麼時候該去看心理醫生?如何妥當地向他人說“不”?本書將現實生活與心理學大師的理論緊密結合,對一些生活中的實際困擾,給予心理學視角的解釋,並盡力提供解決方案。
 
  · 一次性獲得20心理學大師的智慧錦囊
  心理學知識體系繁雜,一些理論也艱深晦澀,許多人往往不知該從何入手。作者幫大家解決了這個問題,他從專業視角為讀者選出了20位非常值得瞭解的心理學家,包括10位載入史冊的心理學奠基人,10位對當代心理學產生重要影響的“頂尖”,他們也是心理學研究愛情、職場、養育、社交、心靈等領域的祖師爺或領軍人。20位大師各展身手,為你奉獻解決日常問題的錦囊妙計。
 
  · 20年大學心理學教齡、華南師大“我最喜歡的老師”遲毓凱妙趣橫生的心理學課堂
  遲毓凱擁有20年大學心理學教齡,被華南師大學生票選為“我最喜歡的老師”。其大學心理學老師和科普作家的雙重身份總能讓他妥帖的嫁接心理學科學與大眾需求,這本書延續了他一貫的寫作風格,科學、有料、接地氣。本書既可為心理學專業人士學習與教學所用,也能讓對心理學感興趣的普通讀者學好心理學,是普通讀者“心目中的心理學”。
 
各界推薦
 
  王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
  黃之盈|暢銷作家、諮商心理師
  高詩佳|暢銷作家、說故事訓練師
  鄭俊德|閱讀人社群主編
  趙介亭(綠豆爸)|可能幸福學院創辦人
  愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  好葉|YouTuber、作家
  蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯
  郝旭烈│暢銷書作家、企業知名財務顧問、講師
  陳煥庭│起初國際有限公司執行長
  陳鴻彬|諮商心理師
  李偉文|暢銷作家
  校長的黑板石 版主
  張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋
 

作者介紹

作者簡介
 
遲毓凱
 
  華南師範大學心理學院副教授、中國心理學會科普委副主任,擅長講故事的心理學科普作家。
 
  主要研究實驗社會心理學和學校心理學。擁有20年大學心理學教學經驗,常年在大學為高級經理人兼職講授管理心理學與積極心理學。無論面對哪些人群,教授什麼樣的課程,都能以其獨特的人格魅力感染聽眾。被華南師範大學學生票選為“我最喜歡的老師”。
 
  著有《爆笑吧!心理學大神來了》、《學生管理的心理學智慧》等作品。
 

目錄

第一部分 自我與成長
01為什麼長大後的錯,我們都愛怪原生家庭
原生家庭·弗洛伊德 
 
02不同年齡階段一定要完成的使命是什麼
自我發展·埃裏克森
 
03如何才能實現自己的人生價值
自我實現·馬斯洛
 
04想要改變行為,就跟行為設計的祖師爺學一學
行為主義·斯金納 
 
05為什麼很多心理測驗給人的感覺很準
自我測試·高爾頓 
 
06我們什麼時候需要去做心理諮詢
心理諮詢與治療·榮格 
 
07人類的終極問題“自由意志”真的存在嗎
腦與意識·加紮尼加 
 
第二部分 情感與兩性

08每天都過得很壓抑,該怎麼讓自己變得開心起來
積極心理·塞利格曼 
 
09如何找到感性和理性之間的平衡點
理性腦與情緒腦·海特 
 
10有沒有快速且易操作的減壓方法
緩解焦慮·卡巴金 
 
11在職場中遇到心儀的人,該試著談一場戀愛嗎
行為主義·華生 
 
12如何才能體驗到沉浸其中、忘記時光流逝的樂趣
心流·希斯贊特米哈伊
 
13完美的愛情究竟是什麼樣的
兩性·斯滕伯格 
 
第三部分 溝通與社交

14當朋友向我嘮叨他的煩心事時,我該怎麼幫他
當事人中心·羅傑斯 
 
15我的孩子究竟在想什麼
兒童心理·皮亞傑
 
16別人施壓時,我如何開口說“不”
社會影響·米爾格拉姆
 
17要想成功,比智商和情商更重要的是什麼
勝任力·麥克萊蘭 
 
18如何提高你的個人影響力
影響力·霍爾 
 
19怎樣才能做到心理平衡
認知失調·阿倫森
 
20如何理解和自己不同的人
文化心理·馬庫斯 
 

作者序
 
20 位心理學大師,解答你的人生困惑
 
  人生問題多是心理問題
 
  作為一名大學心理學老師,我學習和研究心理學近30 年,同時也長期在大學、機關、企業等各種機構,向各界人士普及心理學知識。說起心理學,人們常說的一句話是 “有人的地方就有心理學” 。確實,這並不是行內人士的自吹自擂,而是當下心理學儼然已成為街談巷議的熱門學問。各種社會話題都離不開心理學工作者的參與,各類媒體也在探討各種問題背後的心理動因……學習一點心理學,進而瞭解自身、影響他人、更好地適應職場和生活,也成為現代人自然而然的想法。現在,心理學基本已成為成功的必需要素,是居家的 “必備良品” 。
 
  然而,仔細探究後會發現,“心理學熱” 背後展現的是另一個命題:人生問題背後隱藏著諸多心理因素。時代在變遷,在如今的社會背景下,我們的物質需求基本得到了滿足,開始順理成章地追求更高的精神滿足,包括親情、友情、愛情以及家庭、事業、人生,但滿足口腹之欲易,要想心靈豐盛難。
 
  國學大師梁漱溟曾提出著名的人生3 大問題:人對物的問題、人對人的問題和人對自身的問題。人對物的問題指的是人類與自然界的關係問題;人對人的問題指的是人與人之間的情感交流和關係問題;人對自身的問題則包含內在心靈與外在欲望的關係問題。梁漱溟認為,只有解決了這3 大問題,生命才能獲得最大限度的解放和自由。其實這3 大問題背後都是心理學問題:人對物的問題基本是個人能力問題; 人對人的問題基本是人際關係問題;人對自身的問題則是典型的自我心靈問題。無獨有偶,在心理學研究中,心理學家愛德華・德西(Edward Deci)等人就提出了人的3 種基本需求,包括勝任需求、關係需求和自主需求。這3 種需求基本與梁漱溟的3 大問題一一對應:勝任需求指向一個人的謀生能力;關係需求指向一個人的人際交往水準;自主需求則指向一個人對身心自由的追求。
 
  人生困惑一直是心理學探討的課題。心理學從誕生之時起,解決心靈困惑、提升人類福祉就是其重要使命。無論是梁漱溟所說的人生3 大問題,還是由此引申出的人生諸多煩惱,古往今來的心理學家一直都在努力尋找解決方案。當然,關於人生問題和人生困惑,不僅心理學家在研究,哲學家、倫理學家以及思想教育工作者也一直在探討。但與哲學和倫理學等基於思辨的觀念不同的是,心理學對人生問題的解讀更多的是基於科學發現,所以心理學家給出的答案相對更科學、更細緻,提出的建議也更便於操作。本書聚焦現代人的人生困惑,在介紹相關心理學大師的基礎上,從大師的角度探討我們面臨的人生問題,並給出心理學的解決方案。
 
  學了心理學為什麼不好用
 
  許多人喜歡心理學,也讀了一些心理學方面的書,甚至在網上學了不少心理學的課,但他們普遍的感覺是: “這好像不是我想像中的心理學,根本沒有解決我的人生困惑啊 !” 
  
  這確實是我們必須面對的一個現實。談心理學,必須先瞭解這門學科的特殊性。心理學是一門文化差異較強的學科。首先,它根植於西方的個體主義文化,邏輯起點是一個人的腦生理基礎、認知、情感、動機、人格等內容。而對於集體主義文化下的中國人而言,人們心目中的心理學是以人際互動為開端的。比如,心理學人與外行交流時,被問的第一個問題往往是:“ 你猜猜我在想什麼?” 專 注的是人際互動。來自東西方文化交匯之地—中國香港的心理學家邁克爾.邦德(Michael Bond)曾說:“ 心理學不幸是由西方人創建的,結果西方的心理學研究了太多的變態心理和個性行為,如果心理學是由東方文化下的中國人創建的,那麼它一定會是一門強調社會心理學的基礎學科。” 
 
  這種文化差異也是導致許多人看不進去心理學專業書的原因。那麼,我們能不能換種方式來學心理學,讓它既符合人性,又能滿足中國人的文化需求,而且學起來也不費力? 這正是本書努力的方向。
 
  在本書中,我們採用不同於傳統教科書的方式,以問題為先導,從人物和故事入手。 “ 有人的地方就有心理學”, 沒有大師就沒有今天的心理學。人們都喜歡聽故事,故事是人類文明傳承的主要方式,更符合人類最基本的認知特性, 通過故事和案例來學習,更能讓人獲益。而從概念和邏輯出發的學習則更抽象、更純粹,同時也更消耗認知資源,一般只適於高階的學校教育。
 
  要理解和解決當下的一些問題,最方便和最實際的方法就是認識這一領域的一些大師,瞭解他們在自己獨特人生經歷中的所思、所想、所為,然後再審視今天的生活,這無疑具有啟示意義。大師們的人生和思考,其實是心理學精神的最佳體現。這也是本書謀篇佈局的策略。本書以現實人生問題為出發點,嘗試從人物和故事而非學科結構入手,希望以更符合傳播規律、更貼近人的認知特性的方式,通過“問題—人物—理論—建議”的結構,讓讀者瞭解本學科的一些關鍵人物,繼而理解其研究,並掌握學科精髓。對許多人而言,通過這種方式來學習,可能是最具CP值的路徑。
 
  這是一本什麼樣的書
 
  你手中的這本《20 位心理學大師的人生必修課》,是根據以下思路展開的。
 
  問題先導
 
  科學心理學之所以難以征服大眾,一個主要的問題在於,它總是採用學科視角而非問題視角。很多心理學人更多的是採用嚴謹、科學的限定,從具體的學科概念出發,繼而引出龐大的心理學理論和主題,雖然科學性很強,但實用性不夠,畢竟不是每個熱愛心理學的人都需要通過研修心理學的專業知識才能獲得成長。所以本書以問題為先導,在保證專業、科學的前提下,讓所有內容都聚焦於當下,聚焦於現實中的人生問題。不脫離大眾,只談我們身邊的事,談每個人一生中都會遇到的典型問題。這些問題包括: 
 
  如何應對童年創傷? 
  如何把握人生的關鍵? 
  如何在職場中站穩腳跟? 
  如何通過心理學的學習提高個體幸福感? 
  ………… 
  這些問題都是切實的問題,本書給出的答案也都是基於專業研究的答案,希望讓讀者能有切切實實的感悟和提升。
 
  大師引領
 
  本書的一個重要特色就是:大師引領。我們在進入某個領域時,最需要的往往是專業人士的引領,就像許多人辦事時會先想:□有認識的人嗎?□有 人就好辦事啊!那麼,要通過心理學來解決人生困惑,你有認識的人嗎?當然了,認識遲老師不算。在本書中,遲老師會帶大家認識許多心理學界真正的大師。
 
  歸根結底,任何一門學科都是由一些人、一些研究、一些理論支撐起來,某些人甚至撐起了它的半壁江山。沒有牛頓,經典物理學就無從談起;沒有門捷列夫,化學元素根本找不到家;沒有達爾文,進化論就不能成為一門學問。心理學也有一些靈魂人物,他們的觀念、思想甚至生活經歷左右著心理學的走向。所以,學習任何一門學科,都有必要先認識一些學科內的領軍人,這也是入門與否的重要標誌。讓讀者認識一些厲害的心理學人,瞭解心理學理論,能用心理學視角來理解人生,並增強幸福感,就是本書的目的所在。
 
  那麼,在群星璀璨的心理學領域,本書會選擇哪些大師呢?現在社會上“大師”氾濫,也有一些人自稱“心理學大師”。 當然,我是不會“ 請”這 些人的。本書所選的,是心理學史上真正如假包換的大師,主要包括兩類人。
 
  一類是經典意義上的心理學大師,他們都是美國心理學會專業人士票選出來的心理學界最有影響力的“上榜人物”,既有中國人熟悉的佛洛伊德 、榮格,也有大眾可能比較陌生的斯金納、華生等人。這些心理學大師通過理論和親身經歷,和我們一起探討了恆久的人生話題與心理學答案。另一類是當下具有“時代精神”( 黑格爾語)的心理學家。在當前的時代背景下,心理學界有一些“當紅炸子雞”,他們的研究密切關注當下的生活,探討的多是當前人們精神生活的主題,他們本身也影響和改變著心理學的走向。我們要瞭解他們的人生體驗、人生觀點及給我們的人生建議。
 
  有趣有用
 
  從內容上來說,本書從心理學大師的視角觀察、理解人生困惑並尋找答案;從形式上來說,本書努力以輕鬆的方式傳遞這些知識內容。學習可以是快樂的,也應該是快樂的。在傳遞這些大師思想的同時,本書也會穿插一些逸聞趣事, 以便盡可能更輕鬆、更故事化地傳遞內容。好在有些心理學大師本身就是傳奇,他們的人生經歷充滿了故事性。在談及當下的人生問題時,本書也會講到相關心理學大師背後的故事,以便我們理解他們的理論,進而改善自己的生活。
 
  總之,本書會盡可能地將心理學大師的理論與我們的現實生活相結合,對生活中的一些真實問題,給出心理學解釋,並盡力提供解決方案。
 
  我在書中不僅講□why”, 即我們的生活為什麼會這樣, 而且會談□how”, 即如何才能提高生命品質。比如,在談到童年經歷時,我會講佛洛伊德的相關理念,同時也會給出建議,比如如何消除童年經歷的不利影響;再比如,談到塞利格曼的積極心理學觀點時,我會給出如何構建自我積極心態的建議。
 
    本書梳理了人生常見的20 個困惑,引出了20 位相關的心理學大師及其心理學理念,並穿插了他們的傳奇故事,最終從心理學角度給出建議和解決方案,儘量做到有料、有趣、有用。
 
  從“大神來了”到大師登場
 
  作為一名大學心理學老師,向公眾普及心理學知識是我的天然使命。我喜歡上網,也曾在網上利用各種形式來傳播科學的心理學知識。我印象最深的是,我曾在網上以故事的形式介紹心理學的重要人物和思想,並用一些小文章來宣傳心理學,沒想到這種自娛娛人的“八卦心理學”傳播方式受到了大家的喜歡,也引發了大量轉載和相關話題的討論。
 
    在我看來,雖然我和身邊的心理學專家、學者皓首窮經,論文報告很專業、實驗嚴謹、資料充實,並發表在重要雜誌上,但始終是一種小圈子裡的遊戲,知道的人寥寥無幾,這不能不說是一件憾事。“要把論文寫在大地上”(馬斯洛語),心理學必須服務於公眾,這樣才有生命力。在知識和文明的傳播中,有人物,有故事,才更符合人性,進而才能有更大的影響力。
 
  按照這樣的思路,我曾寫了一本書《爆笑吧 !心理學大神來了》,說的就是心理學大師生活中的一些小事、趣事和糗事,展示五光十色的心理學世界,很有趣味性。而《20 位心理學大師的人生必修課》除了兼顧趣味性,更希望從現實出發,深入大師們的思想深處,談談他們的人生經歷和研究對現實的意義,具有很強的實用性與啟發性。
 
  《爆笑吧 !心理學大神來了》從心理學大師的故事中選材,是以“ 大神、大仙”的 角度來看待他們的;而《20 位心理學大師的人生必修課》並不拘泥於此,選材的意義性大於故事性,重點在於這些大師的研究其生命力能否跨越時代, 能否對當下的生活有指導意義。可以說,《爆笑吧 !心理學大神來了》與《20 位心理學大師的人生必修課》相互補充, 又各自獨立。
 
  總之,希望讀者通過閱讀本書,能認識一些心理學大師,瞭解一些心理學理念,從而化解人生的困惑,重新發現生命的意義,做一個明白的、幸福的、不糾結的人。
 
推薦序
 
  人生的困惑像一顆又一顆的球,隨著時間的流逝,說來就來,以各種形式,往自己生命中拋來。讓人冷不防,措手不及,疲於奔命。困擾如同迷霧般,層層的籠罩在自己的內心上空。我們被困住了,心急了,心慌了,心累了,時而想豎起白旗,向人生投降。人生的課題好大,讓自己處在原地,茫然不知所措。無論是面對自我與成長,情感與兩性,溝通與社交,這一切在在的影響著自己的生活、工作、學業、感情以及未來。我們想要尋求答案,但在茫茫的知識領域裡,卻是愈追尋,愈迷失,帶來更大的困惑,把整個人框住了。時而令人感到窒息,時而挫折想要放棄,無助感、無力感,如潮浪般襲擊而來。人生的困惑,許多的答案、方向和思考,盡在心理學當中,等待我們一一的探索,覺察,理解,以及找出相對應的解惑之鑰。
 
  別著急,別慌張,閱讀《20位心理學大師的人生必修課:先解決心理問題,才能解開人生困惑》頓時讓人豁然開朗。你不用為了心理學的艱澀理論耗費腦筋,藉由佛洛伊德、埃里克森、馬斯洛、斯金納、高爾頓、榮格等心理學大師的經典研究成果、生平軼事等,讓您能夠心領神會。閱讀這本書,就如同手上握著一串鑰匙,讓自己從容優雅的面對人生的困惑與解答,讓自己更加的了解自己,從而獲得生命的意義。
 
王意中心理治療所 所長/臨床心理師
 

詳細資料

  • ISBN:9786267184554
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 352頁 / 15 x 21 x 2.1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

我們什麼時候需要去做心理諮詢
 
很多關注心理學的人最感興趣的問題可能就是心理諮詢了,但很多人在實際的操作過程中都遇到了問題。比如:“ 我最近壓力大,有點困惑,需要去做心理諮詢嗎?做心理諮詢是不是就等於承認自己有病了?”等到終於決定要去做心理諮詢了又會問:“ 我該去哪兒找可靠的心理諮詢師呢?”
 
提到心理諮詢,大部分人第一個想到的可能是佛洛伊德,第二個就是卡爾.榮格。我們在第一節課已經“請”出了佛洛伊德 ,這一節課我想談談榮格。榮格是分析心理學的創立者,繼佛洛伊德之後新精神分析學派的代表人物,也是當下中國心理諮詢界比較喜歡的一個人物。
 
榮格本人對道教、《易經》等中國文化十分感興趣,他的一些觀念和理論也與中國文化有一些聯繫。因此,許多人熱情地將榮格的著作以及後來發展的沙盤遊戲、曼陀羅繪畫等心理諮詢技術引入了國內。
 
榮格的曼陀羅和沙盤遊戲心理療法
 
談榮格離不開佛洛伊德 。本來,榮格是佛洛伊德指定的精神分析“王儲”, 應該是精神分析新一代的領導核心,但俗話說“吾愛吾師,吾更愛真理”, 榮格在一些觀念上與佛洛伊德實在談不攏,再加上一些個人恩怨,兩個人最終徹底斷絕了聯繫,分道揚鑣。
 
和佛洛伊德鬧翻了之後,榮格眾叛親離,整個人心態不穩,精神也出現了問題,一度備受幻覺折磨而瀕臨崩潰。要知道,幻覺體驗是聽到了、看到了本來不存在的東西,在現在的醫學界看來,這是判斷精神分裂的一個重要指標。也就是說,榮格那時候其實進入了精神分裂狀態。不過,大師就是大師,在這種狀態下,榮格不打針、不吃藥,開始玩遊戲了。
 
榮格玩的當然不是iPad,而是他小時候玩過的搭建遊戲,他很愛玩,所以在玩的過程中,他的想像連綿不斷地湧現出來。一段時間之後,榮格發現,當他設法把情感轉化成意象的時候,他的內心就會感到平靜和安寧。既然如此,那就主動點想吧。就這樣,榮格的代表性心理治療手段—積極想像誕生了。

會員評鑑

5
14人評分
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14則書評
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5.0
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2023/09/04
這本雖說沒在博客來訂購,但是一本老少咸宜的書,每人都應該學基本的心理學,才可以輕鬆的面對人生問題,進而順利過關人生問題。
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5.0
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2023/03/20
這本書的作者,列舉了20位心理學大師-例如眾所皆知的大師佛洛依德、馬斯洛、榮格、史金納等,或是認知科學及大腦科學研究中的重要人物,例如高爾頓(Francis Galton)、「認知神經科學之父」葛詹尼加(Michael Gazzaniga)、心流(flow)研究享譽全球的Csikszentmihalyi等-並用淺顯易懂的文字,講述了他們人生的故事及重量級研究的內容,並討論了這些研究內容,能對我們生活產生什麼樣的影響。

這近二十年自己閱讀的領域,除了演化生物學外,很大一部分就是在認知科學、大腦科學跟心理學上,因此閱讀本書時,對於這些大師的研究內容並不陌生,但作者將這些大師們的研究,延伸應用到如何解決生活中的許多難題上,因此閱讀起來覺得很輕鬆,卻也能更瞭解自己及反思人生中的許多問題,是一本相當適合所有人閱讀的心理學好書!
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4.0
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2023/03/18
如果說近十年影響我最大的,應該就是認知心理學和腦科學的知識和實踐了。

有許多實務中摸索出來的有效經驗,後來都發現背後有著模型或理論基礎支持。這讓我更清楚如何善用與優化這些技巧,比方說我會在提案中運用柴加尼效應和峰終效應來提高說服力,我也知道如何讓閱讀與學習更有成效、隨時進入心流狀態。

有些觀點是先學到、再知道,有些則是先知道、再學到;因人而異、因事制宜。

現在我看這本書中的內容覺得很實用,是因為我實踐過的確受用。但我認為如果能在更年輕時知道這些,在腦中埋下思維的種子,或許還不懂得如何善用,但是在實踐的過程中會慢慢開花結果的。

隨著年歲增長,慢慢體會到大多數的問題都是人的問題。專業和技術固然重要,但是心理層面和大腦運作機制的影響也不容忽視。這本書談的不深,但可以幫助你知道有哪些觀點能幫助自己、協助他人,總更好的自己。
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5.0
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2023/03/17
了解自己的心理想法很重要嗎?

在乎自己的情緒感受很重要嗎?

以前年輕的我完全不懂也不在意

是個完全依照表意識工作做決定的人

後來近幾年開始接觸到身心靈才發現

原來潛意識深深影響了我們表意識的所作所為 ,包含看待自己與他人的方式與日常的生活應對等等

因此我也對心理學更加感興趣

剛好宇宙就安排了這本 〈20位心理學大師的人生必修課〉出現在我眼前

這本書分為三大部分 ,自我與成長/感情與兩性/溝通與社交 ,分別由不同知名的心理學家來告訴你如何解套

例如 :第一篇< 為什麼長大後的錯我們都愛怪原生家庭?>

這就是由佛洛伊德提出來的觀點 ,如果孩子的童年過得不好, 那他這輩子都會受到影響, 所以我們要重視童年, 近幾年這個觀念又被大家重視而且出現了一個大家常聽到的詞‘’原生家庭‘’!

原生家庭對於孩子影響之大可能超乎我們的想像

可能會影響孩子成人後的社交人際關係也會影響到婚姻情感生活, 有個針對4000多名兒童成長追蹤發現,童年時期如果父母的婚姻是痛苦或是破裂的 ,這些孩子在青春期出現抑鬱焦慮的風險也跟著增加, 此外 ,父母解決衝突的方式也會間接地影響孩子 ,孩子就會複製這樣的解決方式去面對他的人生課題

所以當有些父母生氣罵孩子說: 你這樣沒出息?長大後怎麼辦? 是不是也是因為父母小時候曾經被這樣對待所以複製在孩子身上了呢?

而且無形中也把擔憂與恐懼傳給孩子了

這其實是一件很可怕的事情

也是我一直期許自己不要複製的事情

我們身上往往背負著以前原生家庭的不恰當教養 ,可能刻畫在潛意識而不自知 ,但是當我們生氣就很容易脫口而出傷人的話語 (也可能是小時候受過的創傷)

所以該怎麼辦呢?

我們可以試著與過去的自己和解

如果我現在站在當時的我的身旁 ,我會對他說些什麼?我可以理解他的委屈,說我知道你不是故意的 ,你已經盡力了 ,等等之類的話語

和解完了心理會覺得比較舒暢

之後也不需要一直回憶過去 ,應該著眼於現在與未來

未來如果發生類似的事情我該如何處理會更好?

之後也陸續提到最近很夯的自我認同/自我價值的建立方式

再來舉例談談第10篇的問題
<有沒有快速且易操作的減壓方法?>

相信在忙碌的現代生活中這可能是大家很需要的

正念, 英文是mindfulness

我以前以為‘’正‘’是指‘’正向思考‘’

但是後來發現錯了 ,正是指著‘’當下”,“正在”的意思

所以‘’正念‘’意思是一個人對當下的經驗,不加評判的察覺與注意, 通常要以一定的距離來觀察自己當下的想法 ,所以巴卡金就發明了正念從吃一顆葡萄乾開始

選擇一顆葡萄乾來觀察

好像從來沒看過它一樣

注意看著它觀察它的皺褶 ,顏色深淺

探索一下柔軟度, 硬度, 粗糙度與平滑度

然後聞它的氣位 ,之後放在嘴巴裡 ,先放上舌頭上面

不要咬, 感受一下在嘴巴裡的感覺

之後再有意識地咬一下, 注意在嘴裡的一邊跑到另一邊也同時感受它的味道

(為了避免大家看太累,我簡略形容)

為什麼吃個葡萄乾要如此大費周章呢?

因為透過這種方式,人會將意識和注意力集中在葡萄乾上, #其實就是一個站在更高的角度來觀察自己身心感悟的過程

當練習久了正念吃,正念喝,正念生活之後

這種專注訓練會讓一個人對日常生活的看法發生改變,當日後面對的不再是葡萄乾而是壓力與痛苦時,當下的感受與看法也會隨之改變

其實更簡單的說法是
#改變看法之後對於處理事情的行為與態度就會有所不同, 對於我們在教養上也非常的實用

當今天我們只看到孩子的行為時, 可能會針對行為處理, 但是我們改變了我們的看法 ,看到背後的原因時,相信我們處理事情的態度就會不一樣了

研究也證實正念對於大腦活化情緒相關的身體反應 ,同理心, 慈悲心有重要的激發作用 ,也可以緩解抑鬱 ,焦慮 ,疼痛與失眠 ,改善人的專注力使人更快樂

#正念還有一個重要的態度是接納與不評判

察覺自我,接納自我是很重要的

如果現在的我是想哭的 ,那就哭吧 !
不需要覺得丟臉或是自己沒用 ,不需要批評自己 ,只要察覺自己的感受

大哭一場完會覺得身心舒暢許多

當了媽媽之後覺得有些時候會有無力感 ,挫折感,不像以前上班工作時是可以掌控進度,掌控上下班時間

但是小孩就是一個獨立的個體 ,她有她的思考能力,她的自由意識,她的感受

無法被我完全掌控 (後來也是自己慢慢察覺才發現原來我是因為無法控制才感到失落?)

所以我才說察覺很重要 ,但是不要批評自己

我察覺了我的控制 ,同時也理解孩子的需求, 在兩者間取得平衡是最重要的

這本書的精華橋段實在太多了

在此就簡單介紹兩篇,如果大家有興趣歡迎在自己熟悉的平台上購買囉~
博客來購買參考連結會放在留言處囉!

多多察覺/感受/了解自己是一件很重要的事💕
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5.0
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2023/03/17
心理學大師的百寶箱:遲毓凱《心理學大師的人生必修課》讀後

與其說本書是「心理學大師的百寶箱」,更適合台灣語境的說法是,「認識心理學理論的懶人包」。《人生必修課》內容簡捷,又豐富有趣,連我這個讀書不少自稱心理專家的人,讀來都覺得津津有味,收獲良多,迫不及待兩個晚上就把它看完了。可見本書精簡扼要,易吸收的「懶人包」特性。

擁有20年心理學教學經驗,又擅長講故事的科普作家遲毓凱教授,以問題先導、大師引領、有趣有用的思路編寫。《人生必修課》梳理了人生常見的20 個困惑,引出了20 位相關的心理學大師及其心理學理念,並穿插了他們的傳奇故事,最終從心理學角度給出建議和解決方案。

就以佛洛伊德大師為例,章節名稱為:「為什麼長大後的錯,我們都愛怪原生家庭」。重點在指出“佛洛伊德的童年決定論,會讓我們在感嘆生活不公的同時,也給自己的問題找到了藉口。因此,我們可以將責任推到一邊,可以放棄自己的努力而不愧疚,從而得到極大的安慰。”但作者也提醒,原生家庭對我們的影響絕非事情的全部。要擺脫代際的循環,必須面對問題,有效溝通,與自己和解,放棄鬥爭,為未來做準備。“佛洛伊德那種把諮詢重心放在過去的做法已經過時了,如今的心理治療早已不再集中關注來訪者早期的生活經歷,不再集中在過去,而是把重點轉移到當下,重視來訪者如何改善當下的行為和人際關係。”

但我最驚艶的是書中有關「正向心理學」的章節。如「每天都過得很壓抑,該怎麼讓自己變得開心起來 積極心理·塞利格曼 」這章,指出“提升幸福感的 3 個練習:表達感恩與拜訪、寫下三件好事、發揮突出優勢”。一反過去研究病態負面的心理學路徑,轉而思考如何獲得幸福感,怎樣培養積極正面的心理。

「有沒有快速且易操作的減壓方法 緩解焦慮·卡巴金 」則告訴我們“正念减壓訓練就從吃一顆葡萄乾開始”。把當前最夯的「正念療法」的來龍去脈和實際運用,做了充分的解說。

遲毓凱教授的文筆非常輕靈簡捷,說理明晰,舉例要言不煩而多諧趣。我最欣賞的「如何找到感性和理性之間的平衡點 理性腦與情緒腦·海特」這章,將感性的腦和理性的腦以大象和騎象人做比喻。遲老師寫道:
“解決失戀的痛苦之道,是別惹大象,召喚騎象人,即喚醒理智腦。人在失戀以後,應該背單字、做習題等,如果能全身心投入,情緒腦會得以抑制,大象的精力就沒那麼充沛了,人就不會過於悲傷了。另外,有研究表明,人在消極情緒狀態下,做精細的且需要耐心的工作會更好。所以,我們在大學生身上常見到的一種表現是:人一失戀,就容易通過英語六級(相當於台灣的高級英檢)。”

“先穩定大象,再覓騎象人,其實就是先穩定人的情緒,再對其講道理。
⋯⋯
舉個例子。現在,一些主管、校長或主任等領導,往往會在自己的辦公室,擺放一套工夫茶具。幹什麼用的,是用來享受的嗎?並不是,其實很多時候,工夫茶具是輔導用的道具。

比如常見的一種輔導工作情境:某個年輕人滿腔怒火氣衝衝地來到領導辦公室。「領導,這個工作我沒法做了!」這時候,領導會怎麼做?是和年輕人講「為什麼你不能做?人家老張、老王、老李都能做,你年紀輕輕為什麼做不了呢?」雖然是這個道理,但問題是,這時候年輕人的大象在縱情馳騁,說這些無異於對牛彈琴。有經驗的領導會怎麼做呢?他們往往先不談正事,而會說:「來來來,別著急,先喝杯茶。」

然後,領導擺出工夫茶具,洗碗、備茶,準備半天,就是不給年輕人喝。原因何在?是他捨不得一杯茶嗎?當然不是,實際上,他在消磨時間,讓年輕人的情緒穩定下來。這就顯示出了工夫茶的妙用了:工夫茶,講的就是「工夫」;不花上一段時間,是準備不好的。

當年輕人情緒穩定下來了(如果還不穩定,領導會再來一遍),領導會把茶往他面前一放:「年輕人,有什麼事,我們慢慢說⋯⋯。」這就是用工夫茶做輔導的秘密所在:一杯茶,平復了年輕人的情緒,消耗了他的大象的氣力;他的大象安靜了,領導再和他的騎象人對話。”

這些妙筆生花的比喻和舉例,讓人讀來毫無理論的艱澀隔閡,能將心理學大師的理論和日常生活的情境連結,達到作者所說的有料、有趣、有用的效果。

唯一不太妙的是,老婆大人對此書也很感興趣,每天讀一兩章來考較我。面對20位心理大師的畢生功力:「榮格大師說⋯⋯,你怎麼看?」「真的嗎?大師這邊明明說的是⋯⋯」每晚我簡直像張無忌面對六大門派圍攻光明頂,戰鬥指數不夠強,還真撐不下去呢。
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