人文五社聯合書展
心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本,二版)

心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本,二版)

Flow: The Psychology of Optimal Experience

  • 定價:580
  • 優惠價:79458
  • 優惠期限:2024年06月30日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

出版三十多年暢銷不墜,建基於十數萬筆經驗取樣研究,
提出「心流」概念,並以科學方法加以探索的開創之作。
啟發心理學、腦科學、社會學、運動學、人類學、宗教學等眾多領域研究,
廣泛影響全球文化建構與無數人生命經驗的心理學經典。
啟發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等眾多暢銷著作, 
「羅輯思維」、「得到App」萬為綱譽為:「過去三十年最引人入勝的心理學概念。」
*****
 
  「心流」是意識上和諧而有序的心理狀態,
  發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極限之時。
  這樣的「最優體驗」對個人產生了什麼影響?又能如何創造呢?
 
  契克森米哈伊
  ——美國心理學會主席馬汀.塞利格曼讚譽他是「全球正向心理學研究的領航者」,
  四十多年前他觀察到,超過需求門檻的物質條件,再多也不會讓人感到快樂。
  於是,他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們,像是藝術家、科學家、運動員等,
  釐清是什麼驅使他們不為名聲或財富,而為自我價值感與生命意義而行動。
  他發現,令人最感美好的幸福時刻,經常發生在
  一個人遇到挑戰他現有能力的事,他專注地將身心能力發揮到極致之時。
  在這種狀態中,人們會忘卻時間與自我,猶如進入「自動運轉」模式,
  由於這種體驗像是自然湧現,所以契克森米哈伊稱之為——「心流」。
  
  ***
  
  決定生活品質的關鍵,在於能夠掌握內在經歷,從而影響自己怎麼解讀現實。
  處於心流狀態時,我們會感覺能夠掌握自身的意識,有目標地行動,
  不只將種種挑戰視為好的契機,也更懂得妥善運用自己的精神能量,
  生活的秩序與心靈的充實不會因為周遭難題侵擾,而時時遭到破壞。
 
  在這本書中,作者檢視了生命的各個階段與生活的諸多層面,
  詳盡探討心流帶來最優體驗的契機,以及與之相反的狀況,
  帶領讀者認識意識的運作,並學習控制解讀日常事件的傾向。
 
  讓更多日常生活進入「心流」,
  你將能在許多原本意想不到的所在經歷「最優體驗」,
  讓你的潛能與創造力發揮得更好,從而創造
  更快樂、更充實、也更具意義的人生。(更詳盡介紹可參閱目錄引文)
 
推薦人士與各界好評
 
  「心流」,是過去三十年最引人入勝的心理學概念之一,……契克森米哈伊對「心流」的立意,比後來的學者高得多。——「得到」App萬為鋼老師書評
 
  契克森米哈伊提出了一個大多數人都可以不假思索領受地見解,儘管我們不斷的(並受到文化支持)否認這項事實,那就是決定我們是否幸福的,不是發生在我們身上的事,而是我們如何解讀現實狀態……對文化深切的批判……契克森米哈伊這本書一舉整合了意識、個人心理學與心靈研究,內容充滿了啟發性。——《洛杉磯時報》
 
  「心流狀態」的研究先驅……重新審視激勵人心的方法。——《新聞週刊》
 
  至關重要……照亮通往幸福的道路。——《紐約時報》書評
 

作者介紹

作者簡介
 
米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)
 
  1934年9月29日~2021年10月20日。
 
  契克森米哈伊生於匈牙利,在1956年移居美國,1965年時取得芝加哥大學心理學博士學位,曾經擔任芝加哥大學心理系教授與系主任、加州克萊蒙研究大學(Claremont Graduate University)杜拉克管理學院心理系與管理系教授,以及杜拉克管理學院生活品質研究中心主任。他的主要研究領域為「正向心理學」(positive psychology),即人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量。美國心理學會主席馬汀.塞利格曼(Martin E.P. Seligman)讚譽他為全球正向心理學研究的領航者。
 
  大約四十年前,契克森米哈伊投入研究「心流」,興趣也擴及學術界外,曾經在《今日心理學》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《芝加哥論壇報》、《Omni科學雜誌》與《新聞週刊》等發表文章,著作則包括了《創造力》、《生命的心流:追求忘我專注的圓融生活》等書,其論著廣為全球心理學研究者與應用通俗寫作所引用,且啟發許許多多探究如何提升個人能力與福祉的著作。
 
  契克森米哈伊教授生前曾是美國文理科學院(American Academy of Arts and Sciences)、美國國家教育研究院,以及美國休閒科學研究院(National Academy of Leisure Sciences)的成員;同時也是傅爾布萊特計畫(Fulbright)的資深學者並擔任數個委員會委員,其中包括《大英百科全書》的顧問委員。
 
  契克森米哈伊於2009年,榮獲表彰心理學研究、教育與運用的「克利夫頓天賦獎」(Clifton Strengths Prize);在2011年獲得匈牙利最高科學技術獎「塞切尼獎」(Széchenyi Prize);並於2014年獲頒「匈牙利共和國大十字勳章」。
 
譯者簡介
 
張瓊懿  
 
  德州農工大學醫學生理學博士,喜歡藉閱讀來開拓視野,更樂於與人分享所聞、所學,因而熱衷翻譯工作。譯作有《大疫時代必修的生命教育》、《大腦韌性》、《美國福爾摩斯:海因里希與催生鑑識科學的經典案件》、《我發瘋的那段日子》、《強菌天敵:一個打敗致命超級細菌的真實故事》、《癌症探祕》、《生命的關鍵決定:從醫生決定到病人決定的時代》與《不願面對的真相》等書,並長期擔任科普雜誌《BBC知識》的譯者。
 

目錄

◎自序
◎第一章 重新詮釋幸福
▶略爾說之 ▶概觀 ▶不滿的根源 ▶文化的神話盾牌 ▶改造經驗 ▶邁向自由之路
四十多年前,身上沒有多少錢的契克森米哈伊為了打發時間,去聽了場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講,講者是他當時仍不識得的榮格,這場演講促發了他理解並進入心理學領域。而後,他研究起了人們進入一種有別於日常活動的精神狀態,即是後來影響許多跨界學科的「心流」。本章由初探最優體驗與心流開始,按照理論架構述說心流的基本條件,並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的,展開讀閱本書的這趟心靈之旅。

◎第二章 解析意識
▶意識的極限 ▶精神能量 ▶進入自我 ▶意識失序:精神熵 ▶意識秩序:心流 ▶自我的複雜性與成長
掌控意識便可影響人生品質,能夠掌握自我意識的人也比較快樂。意識就像是個演算中心,將外來與內在的資訊提供給個體,讓個體進行評估做出反應。本章由認識意識的運作方式開始,進而理解如何引導它們的方向。另一方面,注意力是進入意識的重要管道,支配注意力的方式常可以決定生活的樣貌與內涵,塑造出截然不同的現實狀態。而經常用來描述個人性格的形容,像是內向、積極、偏執等,其實講的就是一個人建構注意力的模式,我們也要認識注意力如何篩選進入意識的資訊,理解這個改善經驗品質最重要的工具。

◎第三章 樂趣與生活品質
▶享樂與樂趣 ▶樂趣的元素 ▶自成目標的經驗
改善生活品質有兩個策略,一是改變外在環境,另一個是改變我們體驗外在環境的方式。享樂或許是讓生活美好的最簡單手段,然而與真正的滿足和價值有著不小的差距,想要掌控經驗品質,得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。本章深入探討每一個樂趣的元素,好明白這些活動何以讓人如此嚮往,有了這樣的理解,可以更懂得控制自己的意識,進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻,都可成為自我成長的契機。而在討論明確的目標與回饋的同時,也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特別現象。

◎第四章 心流的條件
▶心流活動 ▶心流與文化 ▶自得其樂的性格 ▶擅長感受心流的人
心流是怎麼發生的呢?有時是運氣好,內在與外在條件剛好配合上了,然而研究也發現,利用具有結構的活動或是倚賴個人的能力也能誘導心流發生。如果我們的目的是了解心流體驗如何形成,進而改善生活品質,那麼就來探討哪些活動特別可以帶來最優體驗,以及什麼樣的人格特質會讓心流更容易發生。首先由提供樂趣的活動(即廣義的「遊戲」)開始解析,經由分類來理解心流活動的性質;接著也由文化、環境差異的角度來探討心流活動,全面性地論述觸發心流的條件。

◎第五章 身體的心流
▶更高、更快、更強 ▶動感的樂趣 ▶性愛中的心流 ▶掌控的最高境界:瑜伽與武術 ▶經由感官獲得心流:視覺樂趣 ▶音樂中的心流 ▶美味中的心流
現代人知道身體健康與體適能的重要性,卻少有人去開發身體提供樂趣的潛力;但是從來不探索身體提供心流經驗的能力,等於白白浪費了這個完美的生理設備。如果能好好發揮身體的功能,學會強化身體感官的秩序,就可以不受精神熵影響,恣意於意識的和諧感受裡;然而光是身體動作並無法帶來心流,心思也得跟著投入才行。本章將探討怎麼善用身體來提高體驗品質,包括運動、舞蹈、性愛技巧的培養等生理活動,以及東方文化中藉由訓練身體來控制心靈的各種方式,還會談到具有鑑別力的視覺、聽覺與味覺。改善生活品質最簡單的方式,就從學習控制身體與感官做起。

◎第六章 思想的心流
▶科學之母 ▶心靈遊戲的規則 ▶文字遊戲 ▶親近歷史 ▶科學中的喜悅 ▶愛上智慧 ▶業餘與專業 ▶終生學習的挑戰
生命的美好並不全由感官而來,有時候挑戰的是思考能力,帶出由內而發的美好體驗。就像生理機能各有潛能一樣,不同心理運作提供樂趣的方式也各不相同。硬要將心流活動劃分成生理的與心理的顯得牽強,任何生理活動要有樂趣,多少得有心理元素參與其中;反之亦然,大部分的心理活動也有賴生理層面的協助,從心理活動獲得樂趣的條件與生理活動是一樣的。要討論有助於建立心理秩序的條件,先得探討記憶的角色,接著看看語言文字如何製造心流體驗,最後再對歷史、科學與哲學這三個符號象徵體系進一步的挖掘,一旦了解它們的運作規則就可以掌握樂趣。只要願意,任何人都可以加入這些心理「遊戲」。

◎第七章 工作中的心流
▶自得其樂的工作者 ▶自成目標的工作 ▶工作與心流的悖論 ▶虛度的空閒時間
我們生命中有大半時間花在求生存上,對近代人而言就是「工作」了;一個人得花多少時間在工作上沒有什麼標準可言,然而如果在工作上、與他人的關係上都能擁有心流,那麼生命品質絕對能獲得提升。本章將探討工作如何引發心流,就從幾個研究案例開始解析。想要透過工作來提升生活品質,有兩個互補的策略,一方面要調整工作,讓它盡可能貼近心流活動的樣式;另一方面要調整個人,培養自得其樂的個性,學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標;這兩個策略單獨存在無法讓工作變得更有樂趣,一旦互相結合就可以締造意想不到的最優體驗。此外,還要探討究竟人們在工作過程還是在休閒時間比較容易體會心流?

◎第八章 獨處和與他人相處的樂趣
▶獨處和與他人相處間的衝突 ▶獨處的痛苦 ▶馴服孤獨 ▶心流與家庭 ▶來自友誼的樂趣 ▶更大的群體
生活的品質取決於兩個因素:工作體驗,以及我們與他人的關係。自我就是由與我們互動的人,以及我們成就工作的方式這兩種情境所定義的。接續前章的工作討論,就來探討與家人朋友的關係,檢視他們是否也是樂趣的來源吧!「陪伴」對體驗品質有很大的影響,與他人的互動則是決定幸福與否的關鍵因素。另一方面,一個人也必須學習獨處,否則難以完成需要注意力集中的事,我們必須學會不藉助任何外物,就可以控制意識的能力。

◎第九章 翻轉渾沌
▶改造悲劇 ▶適應壓力 ▶耗散結構的力量 ▶自得其樂的自我:總結
若是說知道如何控制意識的人,不管發生什麼都能保持愉快,也太過天真爛漫了;但是懂得尋找心流的人,即使在絕望中也能夠感受到樂趣。主觀體驗不是生活的一部分而已,它是生活的全部;物質條件是次要的,因為它們是透過體驗帶來間接影響的。健康、財富等物質上的優勢不一定會提升生命,但心流卻可以直接影響生活品質。然而,一個人除非學會掌控精神能量,否則這些優勢就無法揮作用。許多吃盡苦頭的人不僅撐過來了,甚至還能徹底享受生命;是什麼原因讓他們在難以想像的惡劣環境中,不但內心和諧,甚至在複雜性上有所成長呢?本章要討論的就是這個非常直接的問題。另外也將探究遭逢逆境時如何度過難關,以及能夠自得其樂的人怎麼樣在一片混沌中製造秩序。

◎第十章 創造意義 
▶定義意義 ▶尋找終極目標 ▶尋求解決之道 ▶重獲內在和諧 ▶意義一致的人生主題 
如果可以在工作與情感上都找到樂趣,也懂得把每個挑戰都視為培養新技能的契機,生活上獲得的獎賞就足已超過一般人的標準了;然而即使如此,還是無法確保可以擁有最優體驗。如果這些樂趣都是片段的,缺少一個有意義的管道將它們串連起來,在面對變幻莫測的混沌時,我們依舊是脆弱的。要是我們能做好意識控制的最後一個步驟,要達到最優體驗並非不可能,最後的這個步驟,就是將人生整合成一場心流體驗。我們將會提到如何結合所有經驗,打造一個有意義的模式,讓你以駕馭生命,並因而感受到它的意義。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267244036
  • 叢書系列:FOCUS
  • 規格:平裝 / 368頁 / 17 x 22.5 x 2.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 再版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎第一章 重新詮釋幸福(節錄)
 
兩千三百年前,亞里斯多德曾下了這樣的結論:「不論男女,對幸福的渴望都勝過一切。」除了對幸福本身的嚮往之外,人們對其他目標,包括健康、美貌、財富與權勢等的追求,也多半因為我們期待幸福而隨之現前。亞里斯多德的年代和今日的世界天差地遠,我們對星系、對原子的認識都超出了自身的想像。曾經叱吒風雲的希臘眾神與現今人類的能力相比,也判若雲泥。然而,人類從古至今始終追求幸福。只是,我們對幸福的了解並不比亞里斯多德高明到哪裡去,對於要如何達到幸福的境界,也沒有多大進展。
 
雖然我們的壽命更長、身體也更健壯了,生活中充斥著幾十年前的人意想不到的奢侈品(太陽王路易十四的宮裡沒有像樣的浴室,中古世紀最富有的人家裡找不到椅子,即使貴為羅馬皇帝,也沒有隨手一開就可以解悶的電視機),然而,縱使龐大的科學知識唾手可得,人們仍舊感嘆生命空虛,我們的年日非但沒有因此快樂似神仙,反倒是在焦慮與無趣中打轉。
 
這是因為貪婪的人類始終欲求不滿嗎?抑或是,我們其實一直在錯誤的地方找答案,以致於總是和最美好的那一刻擦肩而過,才落得抑鬱寡歡呢?這本書的目的,是希望用現代心理學的工具來探討這個亙古的問題:人在什麼時候最感快樂呢?如果能找到這個問題的答案,或許我們就可以調整生活,讓快樂隨時充滿在其中。
 
二十五年前,我有了一個發現,接著傾盡了所有時間鑽研它,最後寫了這本書。說那是「發現」或許不完全正確,畢竟人類自古以來就知道它的存在。但是要說它是發現也可以,因為就算大家都知道它存在,卻始終沒有人以現代科學的相關學科,也就是心理學的角度來描述或闡述它。於是,我花了二十五年探究這個難以捉摸的現象。
 
我「發現」幸福不是突然發生的,它不是運氣好或隨機出現的,也不能用金錢購買或以權力換取。幸福無關乎外在條件,而是取決於我們如何詮釋它。事實上,幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與捍衛的。能掌控內在經歷的人,就能決定自己的生活品質,一個人是不是感到幸福,大概就是這麼一回事了。

會員評鑑

5
3人評分
|
3則書評
|
立即評分
user-img
5.0
|
2024/04/13
這本書很值得一讀,它是一本講究心靈煉金術的書籍,古之煉金術研究如何自一般金屬中提煉出黃金,心靈煉金術則比喻如何讓心靈昇華,讓無序的意識或心靈變得有秩序,心靈從此不再惶恐不安。

不過,這本書也不是毫無缺點,書中雖然已經反覆將心流的程序講解清楚,但最終章又加入作者個人過度的綜合論說與見解,極度畫蛇添足之能事。我認為搞懂心流為何?怎麼做?比較重要,其它可以不用理會。
展開
user-img
4.5
|
2024/04/08
頁數很多,註釋當頁明確標明。中文翻譯大致流暢,雖是數十年前老書,學院派科學論證闡述,邏輯相當清楚,亦能保有人文詩意,不似近年成長叢書那樣浮誇,值得一讀!
展開
user-img
4.5
|
2023/12/16
In The Zone

■ 何為心流

Mihaly Csikszentmihalyi對於人類的這個心理狀態做了描述,「這是一個特殊的精神狀態,個體會極度專注與沈浸在手的事情中,效率和反應力提高,甚至會讓人忘記時間、忘記飢餓、忽略所有身體訊號。」
老實說,或許是因為科技業高度壓力,我覺得自己周遭的人都還算蠻容易進入這個「集中精神」狀態,甚至宛如一心二用,提供幾個我所觀察到關鍵。







■ 如何進入心流

◆午睡/午休:
雖然能睡二十分鐘最好,但是也有不少人睡不著會選擇去曬太陽散步消食,或者冥想。


◆限制使用電子產品:
在特定時間杜絕使用電子產品專心做事。


◆流程化工作
把一些制式的工作SOP化,即可以減少需要在這些方面耗費的精神。

◆固定運動與瑜珈
運動除了幫助專注度的提升,也能持續挑戰自己激發鬥志。

最後補充一下,不樣盲目追求得想要進入心流狀態,重點是穩定心緒並釐清目標,有計畫地逐步實踐,這樣一來即使沒有進入「理想中的心流狀態」,也能踏實地將手頭工作完成、享受過程,朝夢想前進。
展開

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【心理勵志】往知識的宇宙啟航|2024時報全書系,電子書╳有聲書79折起!
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 靈性療癒展(止)
  • 考情中心
  • 經典翻譯文學展