清明夢完全使用手冊：操控夢境，翻轉人生(二版)

　　★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作
　　★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書
　　★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手

　　每天不用白不用的夢，到底有什麼用？
　　◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」
　　◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練
　　◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感
　　◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼
　　◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走

　　一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。

　　德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。

　　‧有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。
　　‧有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。
　　‧有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。
　　‧有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。
　　‧有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會……

　　【來自史丹佛的夢境研究】
　　什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。
 
　　作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。

名人推薦

　　李欣頻  創意人、作家  
　　廖閱鵬  資深專業催眠導師
　　鍾灼輝  香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者
　　(依姓氏筆畫排序)

　　「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者  廖閱鵬

　　「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳．弗格森（Marilyn Ferguson），《寶瓶同謀》（The Aquarian Conspiracy）作者

　　「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（Whole Earth Review）

　　※原書名：夢境完全使用手冊
 

作者簡介

史蒂芬．賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)

　　1947年生，美國亞利桑那大學數學學士，史丹佛大學心理生理學博士，為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間，即曾休學尋找傳說中的聖杯（Holy Grail）；取得博士學位後迄今，始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會（Lucidity Institute），希望透過清明夢促進人類潛能的開發，並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。

霍華德．瑞格德 (Howard Rheingold)

　　1947年生，社會文化評論家、作家，曾出版《遊歷心靈遙遠一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高階創意》（Higher Creativity）、《認知連結》（The Cognitive Connection）等書，目前定居加州。

譯者簡介

蔡永琪

　　台灣大學圖書資訊系（主修）兼外文系（輔系）、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員，目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者，翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境，挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》等。
 

第一章 別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢（節錄）

怪異、奇妙，甚至不可能的事常在夢中發生，但是人們通常不會意識到自己在做夢。通常並不意味著「總是」，通則下總有一些重要的例外。有時，造夢者的確清楚知道，如何解釋他們正在經歷的詭異事件，前面那些清明夢的相關敘述，就是他們知道自己在做夢以後，所產生的結果。
 
清明夢的造夢者明白他們所經歷的世界，是個人想像力創造出來的，因此，他們可以有意識地影響夢境結果，也可以創造並轉變物體、人物、情況、世界，甚至是自己。藉由對自然與社會現實的了解，他們可以判斷真實與夢境，進而辦到真實世界裡不可能的事。
 
清明夢的世界提供了比日常生活更遼闊的舞台，讓想像所及的事，從芝麻小事到豐功偉業，都有可發揮的空間。只要選擇這麼做，你也可以縱情於瓊筵之上，翱翔於斗牛之間，甚至穿梭到未知的祕境。有些人把清明夢當作工具，用來解決問題、自我療癒或是個人成長，你不但可以加入他們，更可以用它找到你最深層的認同——你到底是誰？這也是現代心理學家認為清明夢可以幫你完成的。
 
人類知道清明夢的存在已經好幾個世紀了，但是對它的了解程度還是很稀少。我自己在這方面的科學探索，以及全世界其他夢境研究人員的研究，都才剛起步。這全新的研究領域，近來引起許多人的注意，而且根據研究發現，只要施予適當訓練，大家就可以學會做清明夢。
 
為何人們想學習在夢中保持意識清明呢？根據我個人的經驗，與其他成千上萬名造夢者的看法，清明夢可能格外逼真、強烈、有趣，而且令人心情振奮，大家經常認為清明夢是人生最棒的經驗之一。
 
誠如許多人所發現，清明夢可以用來改善清醒時的生活品質。數以千計的人寫信到史丹佛大學，告訴我他們如何運用清明夢得來的知識與經驗，協助自己從生活中得到更大的收穫。雖然清明夢的實際運用與科學輪廓才剛開始浮現，運用清明夢作為自我心靈探索的工具也才剛萌芽，但是大多數人仍然可以安全地運用清明夢，來進行內在的探索。唯一不適於體驗清明夢的人，也許是那些無法分辨真實與虛妄的人。學習清明夢並不會讓我們忘卻清醒與做夢的差異，反之，做清明夢是為了使自己變得更具有覺察力。