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自造幸福:暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生

自造幸福:暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生

身心科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法

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內容簡介

  ★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★
  《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作,
  一本教你確實得到幸福的「實用工具書」!

  暢銷身心科醫師告訴你,獲得幸福的究極法則
  亞里斯多德說,「幸福是人生的意義及目標,亦即人存在於世上的終極目的。」 
  但是,到底該怎樣才能一輩子都過得幸福?
  本書作者樺澤紫苑從醫三十年,診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時,總會不自覺地思考,到底對方需要做什麼,才能得到幸福呢?
  從事腦科學研究多年,他發現,無關職業、性別、年齡,其實獲得幸福沒有那麼難,只要從生活中養成一些小習慣,隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙:

  ‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感
  獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急

  ‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感,與被愛包圍的安定感
  獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記

  ‧多巴胺→經由努力,所產生的興奮感與成就感
  獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂

  忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧!
  只要具體實踐,你也可以從此扭轉人生。

各界推薦

  幸福推薦(依首字筆畫排序)──
  李旻珊|身心科醫師
  洪仲清|臨床心理師
  海苔熊|Podcaster
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
  蘇益賢|臨床心理師

  人氣身心科醫師樺澤紫苑使用淺顯易懂的語言,從腦科學角度切入現代人的文明病,提供可執行的自癒方式,是一本有實證醫學的心靈保養工具書,身為現代人的你,應該要擁有一本!──李旻珊,身心科醫師¬

  有人誤以為,壓抑負面情緒是走向幸福的道路。事實上,負面情緒被隔絕在意識外,幸福也就離我們更遙遠了。我們可以平等地看待各種感受,它們各自有各自要告訴我們的事,充分體驗它們,就走在了幸福的路上。邀請各位朋友藉著這本書的幫助,走向幸福,並且為您深深地祝福!──洪仲清,臨床心理師

  這本書區分了各種不同感覺到幸福的路徑,加上簡明易懂的插圖,你會發現,原來幸福也可以信手拈來!──海苔熊,Podcaster

  幸福並非半點不由人的命運,而是完全在我們之內的一股感受,日本身心科權威樺澤紫苑醫師想透過這本書邀請讀者,從不斷向外尋找幸福的慣性中,停下來,回到內在,感受早已在裡頭等候你的幸福源泉,你,就是愛本身。
──蘇予昕,蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

  本書將看似抽象的神經傳導物質具象化,帶領讀者思考幸福的多種可能,搭配圖解,相信更能讓讀者第一次「自造」幸福就上手,誠摯推薦!──蘇益賢,臨床心理師

 
 

作者介紹

作者簡介

樺澤紫苑


  暢銷身心科醫師、作家。

  1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。自2004年赴芝加哥伊利諾伊大學留學3年。回國後,成立樺澤心理學研究所。致力於透過經營社群、電子報、YouTube等媒體,傳遞身心症/自殺預防等心理衛生概念,擁有超過50萬以上的網路人氣,以深入淺出方式推廣身心科醫學、心理學、腦科學的知識、資訊。被譽為「日本最擅長經營網路媒體的身心科醫師」。

  著有銷售70萬冊的暢銷書《最高學以致用法》、銷售18萬冊的《零壓力終極大全》,以及《最高學習法》《延長健康壽命的腦心理強化大全》等,超過30本著作。

譯者簡介

蔡昭儀


  自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。譯有《腦科學╳心理學的自我肯定法》《叔本華的幸福論》《超強習慣養成,輕而易舉創造人生複利效應》《狡猾的讀書法》等書。

 
 

目錄

各界推薦
前言何謂「幸福」


第1章 幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌!
幸福的原形
幸福有優先次序--「幸福的三層次理論」
專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」

第2章 具體想像「三種幸福」
血清素幸福
催產素幸福
多巴胺幸福
現在正是探討「幸福」的時候

第3章 幸福的「四種性質」
性質1 幸福就在這裡--「BE」的幸福、「DO」的幸福
性質2 幸福不是「結果」,而是「過程」
性質3 幸福會變質--「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
「幸福的三層理論」有科學根據
關於「三種幸福」的注意事項
專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影

第4章 獲得血清素幸福的七種方法
獲得血清素幸福的方法1睡眠.運動.晨間散步
獲得血清素幸福的方法2發現
獲得血清素幸福的方法3預防疾病
獲得血清素幸福的方法4關注「當下」
獲得血清素幸福的方法5提升自我洞察力的三個習慣
獲得血清素幸福的方法6  三行正能量日記的三樣根據
獲得血清素幸福的方法7緩急事宜的三個習慣
血清素也守護你的家人
專欄當我發現「健康」很重要時

第5章 獲得催產素幸福的七種方法
獲得催產素幸福的方法1人和   
獲得催產素幸福的方法2消除孤獨
獲得催產素幸福的方法3重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4待人親切
親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5心存感謝
感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7信任他人
催產素式的「結婚」論

第6章 獲得多巴胺幸福的七種方法
多巴胺的光明與黑暗
獲得多巴胺幸福的方法1「感謝」財富和物質
獲得多巴胺幸福的方法2給自己設限
獲得多巴胺幸福的方法3感受每天的自我成長
獲得多巴胺幸福的方法4走出舒適圈
獲得多巴胺幸福的方法5提升自我肯定
獲得多巴胺幸福的方法6樂於給予
獲得多巴胺幸福的方法7找到自己的天職
專欄我找到「精神科醫師」這個天職之前

第7章 「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
怎樣「用錢」才幸福
聰明運用「物欲」的六種方法
如何面對強烈的「他人認同需求」
越「玩」越幸福的七項守則
從今天開始讓你幸福的五項最佳「飲食方法」

最後  幸福的你,幸福的世間

 

前言

何謂「幸福」?


  你渴望幸福嗎?
  我想,一般人通常的回答都會是「是」吧。

  那麼,你心目中想像的「幸福」是什麼樣子呢?怎樣的狀態才能算是「幸福」呢?

  「呃……」我想大部分的人都會陷入沉思,能不假思索立刻回答的人應該佔極少數吧。

  在還不清楚「何謂幸福」的狀態下,我們能得到幸福嗎?不先決定「目的地」,又怎麼能到得了「目的地」呢。

  又或者說,先不管什樣的狀態可以算是「幸福」,當「幸福」來臨時,我們能夠察覺到它嗎?

  你可能已經得到「幸福」但對此沒有任何感覺,也或許你只是還沒有發現而已。這就要看你怎麼定義「幸福」了。

  考上一流高中、一流大學,進一流企業工作,就能得到幸福!
  努力工作、全力以赴,就能得到幸福!
  埋頭苦幹,就能得到幸福!
  找到理想對象,就能有幸福美滿的婚姻!

  這些全部都不是正確答案。
  世俗價值觀裡頭那些教你的「找到幸福的方法」,往往不是正確的。

  日本人不幸福的真正理由

  日本人做事認真又勤勞,不適都很「努力工作嗎?」很少有人會隨便應付工作。然而,日本人的幸福度卻是世界排名第62,先進國家的最後一名。

  在經濟方面,日本的GDP是世界第3,雖然已經被中國超越,也還是排名第3的經濟大國,治安好,醫療費用低廉,義務教育到中學。我們這樣努力、拚命工作,也沒有得到「幸福」,正是因為我們心中那個「得到幸福的方法」根本就是「錯的」。到底是哪裡出錯了呢,本書將一一告訴你。

  我們那麼不理解「幸福」,強烈渴望得到幸福,卻又不知道具體該做些什麼才能得到它。結果那些「錯誤的努力」「無用的努力」,帶我們繞了一大圈,我們還是找不到所謂的「幸福」。

  越想得到「幸福」會越「不幸」!?

  筆者從事身心科醫師的經歷約30年,診治過的患者多達數千人。

  罹患身心症的患者是非常辛苦的,他們的心靈像是活在地獄一般。所有的病患都希望「能夠回復到原來的狀態」。

  當然,把病治好、回歸社會、結婚生子,全都是能夠帶你走向幸福的方法,但是在病症嚴重的狀態下,你根本無法好好地感受、享受那些幸福,甚至是會處於完全相反的「極端不幸福的狀態」。

  觀察過幾千名患者後,我不禁思考,「幸福」到底是什麼呢?
  為什麼我的患者總是離「幸福」越來越遠?

  身心症患者,尤其是「憂鬱症」患者,很多人都是一板一眼的。對工作全心投入,加班或假日上班是家常便飯,「為公司」「為家庭」埋頭苦幹,最後落得身心俱疲、精神崩潰而發病。

  許多人認為「只要努力拚命工作,就能得到幸福!」,而我則堅信「工作拚過頭,心理一定會出問題!」。

  難道「工作都不要努力」「偷懶打混沒關係」嗎?當然不是。我只是說,若人生除了工作再無其他,賣命的結果只會不幸。

  身心科醫師認為的「幸福」

  幸福到底是什麼?怎樣才能獲得幸福?

  早在2000多年前希臘哲學家、中國思想家們就開始討論「幸福」。而最近心理學界則關注著所謂的「幸福心理學」,其中尤以美國學界的議論最為興盛。

  「何謂幸福?如何才能得到幸福?」--關於這個永遠的議題,近幾年來出現了更多科學性的研究,為我們提示「更明確的方向」。

  然而,「結論」卻至今未見。如果有「得到幸福的方法」,世界上「幸福的人」應該會更多。

  身為身心科醫師與腦科學家,我從觀察身心狀態與幸福完全相反的身心症患者,經過各種試錯,終於將我30年來探討「幸福生活」所獲得的答案集結於本書。

  以最淺顯易懂的方法教大家如何「得到幸福」

  「幸福論」與「得到幸福的方法」這類書籍,自古以來不計其數。其中或許有幾本能引起「原來如此」之類的共鳴,但大家往往在讀完那些書之後,依舊困惑著「那我從今天開始該怎麼做?」,讀者們仍然無所適從,不知道該「To Do」什麼讓自己變得更加幸福。

  相關書籍多是哲學性的討論或是闡述觀念,能夠清楚告訴我們「今天開始這麼做,你就能得到幸福」的實用性書籍少之又少。

  我自己打從20多歲就想「得到幸福」了,讀了許多有關幸福的書,但最後還是因為沒有得到可以「具體實踐的方法」而不了了之。

  本書中所說的「幸福」有別於坊間一直以來的多數「幸福書」,是最「貼近現實」且「具體」的,明確告訴你該如何實踐、獲得幸福的「To Do」。只要一一執行書中所寫的內容,我相信你一定能感覺「幸福」。

  我曾經寫過《最高學以致用法》及《零壓力終極大全》等書,都是具體教人如何「To Do」的著作。「該怎麼做」不寫清楚的書,就稱不上是具有意義的實用書。

  我有自信這本書既是「能協助人們獲得幸福的實踐指南」,也是「最淺顯易懂的幸福書」。

  為了得到幸福,不必埋頭苦幹。身為身心科醫師,我衷心希望,實踐本書的內容,就能多增加一個幸福的日本人。
 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267266045
  • 叢書系列:Wide
  • 規格:平裝 / 368頁 / 15 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第6章 獲得多巴胺幸福的七種方法

多巴胺的光明與黑暗

多巴胺真的是「幸福荷爾蒙」嗎?

若問起「你心目中的幸福是什麼?」你的回答會是什麼呢?

「事業成功」「社會成就」「財富」「購物」「社會地位和名譽」--也就是所謂的「成功.金錢」。本書歸類在多巴胺幸福的項目,是大多數人的回答。

事實上,根據我的調查(100人),若問起「你心目中的幸福是什麼?」有60%的人第一時間想到的就是「多巴胺幸福」。

「多巴胺」=「幸福」是許多人的普遍印象,針對這樣的印象,我將在此回應「讓多巴胺分泌就能得到幸福」這個懸問的解答:答案是,不能。

若是在5年前,我們上網搜尋多巴胺,顯示的結果都是「幸福物質」「幸福荷爾蒙」等等,而這次當我執筆本書,再次搜尋「多巴胺」,結果顯示更多的竟是「成癮症」,這讓我感到相當吃驚。再細讀英文網頁中關於「多巴胺」的解說,許多網頁都指稱多巴胺是「導致成癮的物質」。

多巴胺有著「幸福物質」與「導致成癮」兩種面貌。國外的網頁解說較多黑暗面的內容,甚至完全視多巴胺為「壞東西」,特別其強調「負面印象」,以提醒人們對多巴胺性的快樂。若是稍不謹慎,就可能就會導致成癮。

「光明」的那一面--自我成長的原動力

多巴胺有著光明與黑暗一體兩面,我們也曾經在第2章提到過,這裡讓我們再稍微複習一下。

首先是多巴胺的「光明」面。簡單說,多巴胺是與「自我成長」有關的物質。當我們的努力有了成果,內心呼喊著「成功了!」獲得了成就感,這種快感,就是來自多巴胺。你會想著「下次還要努力」,挑戰更難的工作或課題,再次得到結果。人們在重複這樣的過程中得以成長。

所有生物中,只有人類在科學或文化上得以進化、成長,這都要歸功於「多巴胺」。多巴胺讓我們產生「要更努力」「要做得更好」「要更方便」等,「想要更多」的念頭、衝勁、動力。

多巴胺也是關於「學習」的物質。簡單說,就是「讓頭腦變聰明的物質」。多巴胺的分泌可以提升我們的專注力、生產力、動機,還會增強記憶力。使我們的「學習效率」大幅提高,加速自我成長的「學習物質」,就是多巴胺。

會員評鑑

4.5
2人評分
|
2則書評
|
立即評分
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5.0
|
2023/04/29
這本書的作者樺澤紫苑,是日本的一名身心科醫師,他從腦科學的角度出發,給幸福下了定義。

什麼是幸福?

就是大腦分泌這三種荷爾蒙——多巴胺、血清素、催產素。

「多巴胺幸福」與成就、名利有關;「血清素幸福」與健康有關;而「催產素幸福」則是和(人際)關係有關。

作者認為,要獲得幸福,就是要找出能夠分泌幸福荷爾蒙的條件。所以本書有超過一半的篇幅,都在教你能夠分泌這三種荷爾蒙的「具體方法」。每個荷爾蒙,作者都給出七個方法。

作者也提出了「幸福三層次理論」,特別提醒讀者,這三種幸福的追求,是有優先順序的,首先是與健康有關的「血清素幸福」;其次是與關係有關的「催產素幸福」;最後才是與成就、名利有關的「多巴胺幸福」。順序不對,不要說幸福不可得,還有可能掉進不幸的深淵。

最後一章特別提到了,如何正確的使用金錢,才能讓幸福最大化,寫的也很精彩,有很多有意思的觀點,例如要將錢投資到血清素幸福,和催產素幸福上。

我特別喜歡,作者提出的「幸福乘法」的概念。比如說,賺錢是一種多巴胺幸福,但如果你在賺到錢的同時,也抱著感恩的心——感謝消費者願意買你的商品、感謝自己生而逢時,才能剛好被社會需要等——大腦就會分泌催產素,除了會讓你的幸福感加倍、持續時間更長外,也更不容易有多巴胺上癮的問題。

今年目標,就是要好好練習「幸福乘法」,讓多巴胺幸福,乘上血清素幸福和催產素幸福。

總體來說,這本談「幸福」的書有以下幾個優點:

1. 建立在紮實的科學研究上。
2. 有各種具體、實操的方法,讓你馬上就能上手使用。
3. 文筆流暢,易讀、易懂。
4. 讓人對幸福的「科學」,有更深刻的理解。
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3.5
|
2023/03/24
前兩章內容寫的很好、還不錯,也是因為只看了前兩章而買的,但買回去看之後後面內容很多重複的話,重複不只一次,有重點但更多不重要的內容。再來就是內容有幾個作者主觀的看法(催產素的章節)我不是很認同。
這本書還是有優點,就是排版很好讀起來很舒服,也會把重點用不同顏色標識起來。
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