緊張也是你的天賦：運用九大技巧駕馭焦慮，將逆境轉化為順境

　　◎焦慮很健康？
　　焦慮的健康功能，是要激勵預先準備的行為，或者是要提醒我們，有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前，如果能給予這股額外的能量一個正確的格式，它就可以變成一種天賦，而不是阻礙。

　　◎何謂緊張能量？
　　它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事；
　　它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話；
　　它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。
　　它的美妙之處是：只要一些相對簡單的調整，就能變成有價值的正面工具。
　　就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡，心智高速而敏銳地運轉著，我們也能夠運用相同的能量，來訓練思考更有效率且更協調地運作，協助我們達到目標、提升個人成就感，並且降低壓力。

　　◎常見的緊張能量型態：
　　(1)有強迫症傾向
　　(2)過度挑剔又杞人憂天
　　(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切
　　(4)以上三者的組合

　　◎因應緊張能量的技巧
　　克蘿伊．卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧，同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄，以及真實的故事與範例，協助讀者管理自己的緊張能量，進而提升身心健康，同時在個人與職業目標上更邁進一步。
　　
　　以下簡要介紹九項技巧：
　　1.三階段呼吸法：透過刻意地放慢吸氣的速度，開始專注地深呼吸，能夠阻斷「戰鬥、逃跑，或僵住」的循環，進而解開緊張能量背後的想法和感覺，然後善加利用該洞見，採取適當的行動來達成自我照顧的目標。

　　2.控制區：每種情況都包含了我們能夠控制的因素，以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動，可以把能量導向有能力改變的因素上。

　　3.心智清單：創造一份心智清單，列出所有可以思考的事情，來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題，就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。

　　4.待辦清單附加情緒標示：把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟，同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒，進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒，就能管理好情緒，並讓人更專注在任務上。

　　5.心智地圖：寫下字詞和句子，然後將它們連結到中心主題，是這項技巧的核心。辨別潛伏的次連結也有助於完成心智地圖，而且能形成洞見並提升推動力。

　　6.固定的擔憂時間：列出重要議題，並且規畫一段時間來擔心它們，能夠減緩你圍繞著重要議題無止盡打轉的情況，同時仍確保這些議題能獲得適當的關注。

　　7.反應預防：這項技巧能夠讓你停止強迫性的行為，例如不斷地檢查訊息和郵件。透過抽掉做這些行為的選項，你就能打斷這樣的循環，釋放自己去聚焦在其他事物上。

　　8.思維替換：這項技巧會瞄準需要被替換的思維，並且引導讀者以刻意選擇的具建設性詞句來加以替換，以此形塑認知過程，進而蓋過並取代任何適應不良的思考模式。

　　9.定錨陳述：運用定錨陳述，教導心智以具邏輯和安撫性的陳述做出回應，藉此迅速駕馭突然劇增的緊張能量，以因應可能引發恐慌的情況。

好評推薦

　　洪培芸／臨床心理師、作家
　　洪仲清／臨床心理師
　　胡展誥／諮商心理師
　　黃之盈／諮商心理師、暢銷作家
　　瑪那熊／諮商心理師、溝通講師
　　劉仲彬／臨床心理師
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏排列）

　　「焦慮與壓力是現代文明的頭號流行病。常見的情況是，備感壓力的人會發現自己正站在成功的浪頭上，而代價卻是不開心的人生、破裂的人際關係，以及不健康的身體。即使擁有充沛的能量，卻都耗費掉了。若「高能量者」能夠學習駕馭他們的能量，超越反射式的反應，連結直覺模式、創意與情緒韌性，他們就能花更少的力氣而成就更多，而且更快樂也更健康。本書提供了他們所需的工具。」──狄帕克．喬布拉醫師（Deepak Chopra, MD）

　　「克蘿伊博士提供了眾多的具體建議，讓人們能夠擁有快速且簡單的工具，來減輕壓力、管理情緒及提高生產力。本書中的建議肯定能夠改善你的人生！」──戴夫．可本（Dave Kerpen），著有《人際關係的藝術》（The Art of People）

　　「《緊張也是你的天賦》是一本很棒的書。克蘿伊博士有著溫暖的筆觸以及引人入勝的風格，將複雜的概念化繁為簡，實用且容易上手。書中生動的故事，描述了她如何在自己的人生中運用這些技巧，不僅是在執業上，也運用於私領域，這為書中的內容增添了親密感，讓讀者更能與之連結。這是一本非常有幫助的書，不容錯過！」──丹尼爾．Ｇ． 亞曼醫師（Daniel G. Amen, MD），《你的大腦總是在傾聽》（Your Brain Is Always Listening）作者、亞曼診所（Amen Clinics）創辦人

　　「《緊張也是你的天賦》是寫給數以百萬計深受壓力、打擊或社交焦慮所苦的人。透過清晰且引人入勝的說故事方式，再加上實用的建議，克蘿伊博士帶領讀者走上一條啟發性的旅程，協助他們將這些以科學為依據的解決方案融入生活當中。」──麥克．道（Dr. Mike Dow），著有《腦霧修復》（The Brain Fog Fix）

　　「一本引人入勝且容易執行的指南。」──《出版者週刊》（Publishers Weekly）

　　「這本書打破了既有的規則，教導讀者相關的技巧，以正向的方式理解及處理自然的焦慮感，進而改善我們思考、感受與行動的方式。」──吉姆．麥肯（Jim McCann），1-800-Flowers.com網站創辦人暨董事長
 

作者簡介

克蘿伊．卡邁可博士（Dr. Chloe Carmichael）

　　克蘿伊．卡邁可博士以優異的成績畢業於哥倫比亞大學（Columbia University），並且獲得長島大學（Long Island University）的博士學位。她的私人執業項目專事壓力管理、關係議題、自我價值及人生教練。她也曾擔任兼職大學教授、瑜伽教練、紐約足科醫學院（New York College of Podiatric Medicine）的諮商心理師，以及紐約青少年聯盟（New York Junior League）委員會聯席主席。她曾在各種學術期刊發表著作，並曾登上VH1頻道、《新聞內幕》（Inside Edition）、美國廣播公司（ABC）《夜線》（Nightline）等媒體的特別報導。她現居於紐約。

譯者簡介

王冠中（Harris Wang）

　　淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，現為自由譯者。譯有《腰背痠痛修復書》、《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《凱龍星的療癒力量》等書。
 

什麼是「高功能者」？

自從二○一二年我開始執業以來，很榮幸能在紐約辦公室協助了超過一千名聰明且成功的案主，而且也透過了視訊協助全球各地眾多奮發上進的人們。我認為，我的執業過程之所以能夠如此迅速成長，而且吸引到眾多忠誠的成功上進人士，是因為我採用的方法是特別針對諮商心理師口中的「高功能」人士所設計的。

諮商心理師使用「功能程度」，來描述一個人在滿足自身基本需求、建立有意義且健康的關係，以及在自身文化環境常規下處理日常事務等方面的能力。諮商心理師能夠透過各種方式來評估功能程度，包含計分量表或開放式的訪談；但要對這個詞的意義有個基本概念，可以參考後面的列表。
 
⊙基本功能性的潛在指標

．找到並維持一般的受雇工作。
．能夠讓自己吃得飽、有衣服穿、有房子住。
．至少能建立一些一般的人際關係連結。
．至少能基本照顧好自己的身體，並且打扮乾淨。
．未曾有多次被逮捕或因心理健康問題而反覆入院等模式。
．若身為父母，能確保小孩的基本需求有得到滿足。
．沒有肢體暴力的行為。
．沒有想要傷害自己或他人的嚴重想法。

除了這些指標之外，高功能人士通常會展現一些「額外的」成就指標。
 
⊙高功能性的潛在指標

．與配偶或重要的他人擁有良好的關係。「良好」是指在關係中能常態地信任、尊重、良好溝通、健康地解決衝突，以及彼此相互支持，而且沒有肢體或情感上的暴力傷害。

．良好的學業成就，或畢業後仍舊持續去上課學習感興趣的主題。例如，學騷莎舞或陶藝等非學術性的社區課程也都算！這顯示出對學習的興趣，而且有意願／有能力在群體中活動。

．擁有某種退休計畫或者照顧自己晚年的方式，即使該計畫不盡完美。或者至少對這件事是有所關心的，知道這是需要處理的事情。

．擁有能夠帶來成就感的職業或在所在的領域中出類拔萃。

．打造一個漂亮的家。即使所有東西都是從二手商店買來的，或者即使微薄的預算根本不可能買任何奢侈品，但仍花心思努力維持家中空間的整潔與溫馨，絕對也符合這一點。