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人人都能活到100歲:陽光浴、哈欠運動、零施力伸展,自然鍛鍊法帶你輕鬆迎接期頤之年

人人都能活到100歲:陽光浴、哈欠運動、零施力伸展,自然鍛鍊法帶你輕鬆迎接期頤之年

How to Live 100 Years and Retain Youth, Health and Beauty; a Course of Practical Lessons in Life Culture

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內容簡介

「生」與「死」並非宿敵,分子消亡是必然的演化,
你需要努力的不是抗拒死,而是知道「怎麼生」;
 
人活著的每一天,體內都有新分子誕生,
善用大自然創造的條件,重新主宰自己的命運——
 
  【通往人瑞之路第一步:調整心態】
  如何才能活到一百歲?首先,不要刻意地想達成這個目標。
  這不等於我們可以放縱自己,但大自然的運作有一定的準則,
  保持規律平衡的生活即可延年益壽,不必依賴人為藥物的輔助。
  此外,年紀大並不意味著衰老,年輕也不等於身體健康,
  本書要傳授給讀者的即為使青春永駐的自然療法。
 
  【通往人瑞之路第二步:意念之力】
  莎士比亞曾說:「自我懷疑是個叛徒,它讓我們畏縮恐懼,放棄了那些原本屬於我們自己的東西。」
  心理影響生理、病由心生,這是很多人都明白的道理,
  卻很難真正維持正向情緒,總是害怕失去一些物質條件。
  有些人提出質疑:「不是我不想快樂,是我天性愛胡思亂想!」
  其實,所謂的猜疑和不安,幾乎是後天不良的心理暗示所致,
  生命本是一個不斷運動的過程,而意志力能煥發體內無限能量。
  
  【通往人瑞之路第三步:好好呼吸】
  一般人常說「病從口入」,因此格外注重飲食,
  卻忽略了我們一刻都離不開氧氣,呼吸對人體的影響更加全面。
  ➞1.呼吸暢通可以為血液提供必需的氧氣; 
  ➞2.呼吸暢通能加快腸胃蠕動,促進消化液對食物的吸收;
  ➞3.體內累積過多毒素會使機體衰竭,而透過呼吸可以將其排出。
  從選擇合適地點、鍛鍊肺活量到各種呼吸方法,本書將詳盡解說!
  
  【通往人瑞之路第四步:保持鍛鍊】
  如果想整天不動就獲得長壽,那是絕對不可能的事,
  沒有在作用的器官會逐漸老化、產生疾病甚至喪失原有功能。
  但是所謂的鍛鍊,也不是要把自己練成肌肉猛男
  ——掌握「平衡」的原則,不要過度著重外部而使內在弱不禁風。
  那該準備什麼工具呢?啞鈴?槓鈴?都不是!
  三種增高練習+腸胃蠕動鍛鍊,用最自然的方法帶你強身健體!
  
  【通往人瑞之路第五步:睡眠品質】
  在經過一天的勞累之後,擁有充足的睡眠是很重要的,
  但要記得:休息是為了修復身體的疲勞,恢復活力才是目的。
  換言之,睡眠越長不等於對人體越有益,必須重視「睡眠品質」。
  當我們躺在床上時,大腦卻還在思索白天的工作,
  情緒緊張、肌肉沒有得到放鬆,這就不是良好的睡眠狀態,
  即便睡足八小時甚至更久,醒來後精神依然委靡不振……
  除了教你睡,本書還加碼節省體能的訣竅,讓自己隨時活力充沛!
  
  ►有些飾品看起來很精緻,實則阻礙人體正常的新陳代謝?
  ►洗頭過於頻繁,可能將保護膜一起洗掉?乾性油性大不同?
  ►性本能不該壓抑?探索婚戀的意義,讓愛情成為生命的助力
  更多關於長壽的祕密,等你來逐一解鎖!
 
本書特色
 
  幾乎人人都期盼延長自己的壽命,健健康康地活到期頤之年,卻總是事與願違,在和病魔的抗戰中不敵死神的蠻力。美國知名靈修作家維克多.賽格諾透過諸多實驗證明「忽視養生之道」乃短命元凶,並以此研擬出一套系統性的課程,從意念、呼吸、鍛鍊到睡眠、穿衣、情感……全方位地為讀者打造高品質生活,願每個人都能青春永駐。
 

作者介紹

作者簡介
 
維克多.賽格諾(A. Victor Segno, 1870-1937)
 
  美國最有影響力的靈修和「新思想」作家,同時也是「心靈主義」學說的創辦人。曾在洛杉磯創辦「賽格諾成功俱樂部」,向會員傳授成功及健康的經驗和方法,透過簡單的訓練感受心靈療法的神奇功效。著有《心靈主義法則》(The Law of Mentalism)、《記憶力的祕密》(The Secret Of Memory)、《生命的意義》(Life in the great beyond; or, The law of life and death)等書。
 
譯者簡介
 
胡彧
 
  資深撰稿人。編譯有:《理財從概念開始》《家庭財務管理入門》、《奧里森‧馬登論「沉默之罪」》、《非暴力教育》等多部外國圖書。
 

目錄

前言
第一課 人人都要堅信自己能活到一百歲
第二課 恢復身體機能的自然療法
第三課 如何才能做到健康長壽
第四課 意念的力量
第五課 學會全神貫注
第六課 呼吸之道
第七課 簡單且合乎自然的鍛鍊方法
第八課 學會放鬆和確保睡眠充足是健康的基石
第九課 我們應該吃什麼
第十課 沐浴的功效
第十一課 穿衣之道
第十二課 如何追回逝去的青春
第十三課 讓美麗相伴我們的一生
第十四課 愛和婚姻讓生命更長久
第十五課 避免突發事件
第十六課 畢生都要堅持的健康準則
 

前言
 
  在人類有限的生命當中,始終懷抱著各種美好願望。也許正當我們打算逐一來完成願望的時候,死神卻忽然到來,奪走了我們的生命。在我覺得,人的一生都在為自己的事業努力打拚,到最後卻始終未曾享受成功的結果,實在很不公平。
 
  因此,我決定找出原因,並盡可能對症下藥,以求解決問題。
 
  我的發現和實驗最終證明,忽視養生之道,是我們短命的罪魁禍首。而我接下來要提倡的養生之道完全經得起考驗,我期望把這些東西教給那些渴望長壽的人們,以便他們從中受益。
 
  如果你堅持認真地按照我的辦法去做,我保證,活到一百歲對你而言,絕不會是一種幻想。
 
維克多.賽格諾
 

詳細資料

  • ISBN:9786263571297
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第7課 簡單且合乎自然的鍛鍊方法
 
每個人都渴望擁有強健的身體、優雅的氣質和一副美麗的容顏,並且渴望留住這種形態。因此,無論是男人或女人,都必須注意加強日常鍛鍊。身體正是透過不斷運動才變得強健和精力充沛的,才能不斷獲得更新,靜止不動只會讓你形同一潭死水,引發病痛,提前衰老甚至死亡。
 
但過度運動身體某一部位也無好處,均衡的、能讓全身上下都得到鍛鍊的運動才是最適合我們和穩妥的。許多人認為他們已經從事某種體力勞動,因此不需要再做鍛鍊,相反,這恰恰是他們需要鍛鍊的重要原因。因為他們所從事的工作只開發了身體某個特殊部位的能力,而其他部位的肌肉則沒有得到保護與鍛鍊。這將使身體肌肉運動失衡,從而導致變形,變得醜陋難看。如果你稍加注意,就會發現有些人雖然臂部肌肉發達,可是腿部看起來瘦削孱弱;或者有些人雖然臉部和頸部肌肉發達,但其他部位卻弱不禁風;這本應勻稱豐滿的身體到最後只剩下一副空架子。這是不正常的,說明他們並沒有得到全面的鍛鍊。如果所有人都開始注意讓自己整個身體活動起來,那麼誰都可以讓自己的身材看起來特別迷人。
 
如果一個人身體某部位由於缺乏鍛鍊而癱瘓,那就不要指望自己能健康地活到一百歲了,不要自欺欺人地以為你的工作(不管是哪種)能讓你得到足夠的鍛鍊。你的工作只能讓你鍛鍊身體的某部位,同時也有可能導致這個部位不堪重負,卻絕不會讓你得到全方位的鍛鍊。
 
你可能會說你工作太忙了,無暇鍛鍊,這是錯誤的想法,這只能說明你還沒有明白鍛鍊的好處。你身體的部位也許感覺疲乏了,需要恢復能量,於是你只注重這個部位的調節。你應當明白並記住你身體的其他部位根本沒有這種鍛鍊的機會,讓這些部位也適當運動一下,你不僅能從中獲益,還能放鬆身心,讓整個疲憊不堪的身體得到徹底的休息。不管你現在感覺有多麼疲憊,如果你按照我在本文中所說的去做些簡單的日常鍛鍊,你會發現,等你做完這些練習之後,你的身體得到了大大的放鬆。事實上,你將比任何時候更能清楚地感覺到體內處處都散發著無限的活力和能量。

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