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所有壞事背後都有未來的好事:做自己的情緒教練,放下人生無謂的負重,擁抱不確定,展開更好的生活

所有壞事背後都有未來的好事:做自己的情緒教練,放下人生無謂的負重,擁抱不確定,展開更好的生活

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內容簡介

當負面情緒襲來,不只心情受到影響,還會遲遲無法行動,人生原地踏步……
教練思維幫助你穿越情緒的風暴與低潮,
找回自己的力量,讓生命的不確定轉變為成就豐盛美好的每一步。

  當現實與理想之間還有巨大的鴻溝,如何跨越?
  當生命深陷於過去的創傷與悔恨,如何擺脫?
  當人生唯一不變的就是變,如何擁抱不確定?

  ★更深刻的情緒探索,運用教練思維在黑暗中照進光
  事件觸發想法,想法產生情緒,情緒決定我們採取的行為,而行為則決定了結果。本書結合正向心理學和教練技巧,探索情緒並提升對情緒認知與管理,協助個人成長,並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係,引導讀者在關係中做好自己,其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。

  當我們攀登生命的高峰,教練如同喜馬拉雅山的雪巴人,陪伴並協助登山者走過最艱難的一段過程;教練思維與技巧的重點,在於啟發我們找到問題的答案,不過度聚焦在過去的創傷與悔恨,而是將更多的心力放在當下的思考與行動,創造我們想要的未來,整合現有資源,用自己的步伐成就邁向生命登頂的路程。

  ★情緒教練三大助益
  .覺察情緒:當陷入負面情緒,情緒教練技巧協助自我覺察,並回溯什麼引發了情緒。
  .接納情緒:不再逃避、抗拒或自責,了解負面情緒本來就是人生的一部分,接納就是改變的基礎。
  .做出改變:改變負面情緒的發生緣由,減少負面情緒。

  ★五大教練思維協助轉換調整,聚焦整合現有資源
  .向內聚焦,從改變自己開始
  .接納無法掌控的事,關注現在和未來
  .人不是因為優秀才自信,而是因為自信而優秀
  .管理目標,創造正向情緒與管理人生
  .將想法落實於行動

  ★六種情緒困擾有效處理,拓展生命的可能
  每個負面情緒的背後,都隱藏著沒有被滿足的心理需求
  .焦慮:面對不確定與壓力,無法停止擔心
  →point|調整思維慣性,從根本改變造成焦慮的思考方式
  .恐懼:害怕發生不好的事,只想待在舒適圈
  →point|勇敢體驗生命,活出自己想要的人生
  .憂鬱:做什麼都提不起勁,我是不是有問題
  →point|沉浸在愛的環境獲得力量,找到讓自己喜悅的事,持之以恆地去做
  .嫉妒:就是見不得人家比我好,感覺好差
  →point|將不足轉化為助力,將有限的精力聚焦在自己真正的目標
  .憤怒:經常感覺被冒犯,為什麼偏偏惹到我
  →point|覺察憤怒背後的需求,平靜表達,創造成長的契機
  .自卑與羞愧:永遠覺得自己不夠好,我的存在就是錯誤
  →point|看見自己獨特的價值,我愛你,因為你是你!

  ◤提升情緒認知與覺察+5大教練思維+6種典型負面情緒有效處理◢
  既然不喜歡現在的狀態,為什麼還要繼續?如何改變?
做自己的情緒教練,正確認知情緒並養成善於覺察的目光,自己就有足夠的資源與能力,獲得更幸福的人生!

專文推薦

  何巧 中國首位女性大師級教練(MCC)
  張西超 北京師範大學心理學部教授

共同推薦

  吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任
  沈雅琪 神老師&神媽咪
  洪仲清 臨床心理師
  魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
  蘇益賢 臨床心理師

推薦好評

  教練思維模式幫助我們從「過去」轉向「未來」,從「問題」轉向「成果」,透過聚焦「我自己想要的是什麼、為什麼我這麼想要、這個結果對我有什麼意義」,而「我接下來的行動是什麼」,可以幫助我們走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態,並一步步地實現自己的夢想。──何巧|中國首位女性大師級教練(MCC)、《績效躍升地圖》作者

  本書向讀者介紹簡單有效且易於練習的情緒教練技巧,書中藉由案例的分享與說明,引導讀者學習覺察情緒、接納情緒,然後做出積極正向的改變。其中包含常見的情緒問題辨識方法,還提供專業的小練習,幫助讀者自行學習與體驗。……非常值得一讀。──張西超|北京師範大學心理學部教授、博士生導師

 
 

作者介紹

作者簡介

盧子慧


  北京師範大學心理學學士,加拿大多倫多大學心理學碩士、博士;國際教練聯合會(ICF)認證專業級教練PCC(Professional Certified Coach)。為中國大學磨課師《21天情緒自救指南》《13節目標管理課》《11節自信力提升課》人氣導師;Dream Carving LLC創辦人,初新(上海)文化傳播有限公司北美區負責人以及BetterUp、Bravely和女性聯盟(Women Alliance Group)簽約教練。

  曾擔任家庭社會學研究員(University of Minnesota, USA),神經心理學測評師(Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada)和心理諮商師(York Region Psychological Services, Canada),現為世界各地的個人及企業客戶提供演講、工作坊、團隊教練和一對一教練服務。她的教練風格溫和而有力量,讓人在感受到支持的同時獲得重大的成長與改變。

  子慧教練個人網站:zihuicoach.com/
 
 

目錄

|推薦序|走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態 何巧
|推薦序|覺察並接納情緒,做出積極正向的改變 張西超
|自 序|更深刻的情緒探索,在黑暗中照進陽光
 
PART 1   情緒教練導引
第1章    如何進行情緒教練
point|運用自我教練模型與情緒日記,你也可以情緒自救
 
PART 2   五大教練思維
第2章    教練思維1
point|向內聚焦,從改變自己開始
第3章    教練思維2
point|接納無法掌控的事,關注現在和未來
第4章    教練思維3
point|人不是因為優秀才自信,而是因為自信而優秀
第5章    教練思維4
point|管理目標,創造正向情緒與管理人生
第6章    教練思維5
point|想法要落實於行動,才能過好這一生
 
PART 3   情緒困擾自救
第7章    焦慮:面對不確定與壓力,無法停止擔心
point|調整思維慣性,從根本改變造成焦慮的思考方式
第8章    恐懼:害怕發生不好的事,只想待在舒適圈
point|勇敢體驗生命,活出自己想要的人生
第9章    憂鬱:做什麼都提不起勁,我是不是有問題
point|沉浸在愛的環境獲得力量,找到讓自己喜悅的事,持之以恆地去做
第10章 嫉妒:就是見不得人家比我好,感覺好差
point|將不足轉化為助力,將有限的精力聚焦在自己真正的目標
第11章 憤怒:經常感覺被冒犯,為什麼偏偏惹到我
point|覺察憤怒背後的需求,平靜表達,創造成長的契機
第12章  自卑與羞愧:永遠覺得自己不夠好,我的存在就是錯誤
point|看見自己獨特的價值,我愛你,因為你是你!
 
PART 4   情緒教練與人際關係
第13章  人際互動的情緒困擾
point|對人抱持真誠的好奇,允許其他人有不同的看法
第14章  職場關係的情緒困擾
point|允許自己有成長的空間,將精力專注在問題的解決
第15章  親密關係的情緒困擾
point|在關係中做好自己,有人愛很好,但是你也可以愛自己
第16章  親子關係的情緒困擾
point|以成年人心態,擺脫原生家庭的困境,做子女的情緒教練
 
 
 

推薦序

走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態
——何巧|中國首位女性大師級教練(MCC)、《績效躍升地圖》作者


  《所有壞事背後都有未來的好事》是一本關於如何運用教練方法來管理情緒與協助個人成長的書,書中提供許多生動的例子以及有效的解決方案,詳細說明如何運用教練工具循序梳理情緒困擾,是一本非常好的情緒管理手冊。

  我們每天都會有非常多的情緒發生,如憤怒、悲傷、喜悅、平靜、憂慮等等。當我們面對情緒困擾的時候,有些人可以迅速走出,但有些人可能不知道該如何主動回應和管理情緒。本書提供許多值得參考的教練工具,幫助我們提升對自我情緒的覺知,並做好情緒的轉化。書中的五種教練思維模式,幫助我們轉換思維角度,並且快速地擺脫情緒的困擾。教練思維模式幫助我們從「過去」轉向「未來」,從「問題」轉向「成果」,透過聚焦「我自己想要的是什麼、為什麼我這麼想要、這個結果對我有什麼意義」,而「我接下來的行動是什麼」,可以幫助我們走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態,並一步步地實現自己的夢想。如果我們可以持續地使用教練工具引導自己的工作和生活,就能有力地提升生命的效率。

  本書為讀者提供如情緒日記、逆向規劃、直升機願景練習、把目標放大十倍等許多實用的教練方法,對我們的情緒管理有非常大的啟發。作為子慧的好朋友,同時也是子慧的教練導師,我很開心看到他寫了一本結合教練與情緒管理的書籍,並期待子慧今後繼續為讀者帶來更多豐富的關於教練實踐的作品。

覺察並接納情緒,做出積極正向的改變
——張西超|北京師範大學心理學部教授、博士生導師

  二○一五年,北京師範大學心理學院北美校友會成立。許多曾在北京師範大學心理系、心理學院、心理學部學習、成長的學子歡聚一堂,表達他們對母校的思念和感恩。北京師範大學心理學院的校友在北美校友會發展迅速,子慧就是其中一位,在北京師範大學心理學院四年的學習,為他打下堅實的心理學基礎:扎實的專業訓練、追求卓越的專業態度、誠信質樸的專業素養,是心理學工作者的珍貴寶藏。作為曾經的師長,我祝賀子慧帶著寶藏,將多年助人的心得集結為本書。

  人生的奮鬥目標不只是物質生活的富裕,也包括精神生活的富足,這也是每個人對美好生活的追求,包括提升幸福感、滿足感和安全感。但是,隨著社會的發展,心理健康的問題日益凸顯。我幾乎每天都會收到求助訊息,希望得到幫助的人來自不同的性別、職業別、年齡層,而且有愈來愈年輕化的趨勢。也許,還有許多潛在的心理困擾尚未得到及時的回應和介入,還有許多求助的聲音未能被聽見,如此一來,都有可能成為影響社會發展的嚴重問題。因此,在實現美好生活的過程,心理學相關工作領域也愈來愈得到重視與發展。

  本書向讀者介紹簡單有效且易於練習的情緒教練技巧,書中藉由案例的分享與說明,引導讀者學習覺察情緒、接納情緒,然後做出積極正向的改變。其中包含常見的情緒問題辨識方法,還提供專業的小練習,幫助讀者自行學習與體驗。本書對於在不同的人際關係情境運用情緒教練技巧,也提供許多建議,非常值得一讀。

  正如書中所提,許多人對情緒一無所知,任由情緒的大象背著自己在漆黑的夜裡橫衝直撞,傷己傷人。相信本書能夠為飽受情緒困擾的讀者提供幫助。

自序

更深刻的情緒探索,在黑暗中照進陽光
——盧子慧|本書作者


  記得在我三、四歲的時候,有一天,忘記是什麼原因和父母嘔氣,一氣之下,我握緊拳頭氣沖沖地跑進房間,從床墊下翻出父母藏的錢(別擔心,他們現在已經不把錢藏在床墊下了),把那些佰元大鈔一張一張都撕成兩半。父母知道之後,並沒有罵我,而是苦笑著把錢又一張張小心地黏在一起。

  當時只是個小孩的我,就已經有這麼「可怕」的情緒爆發力了!

  從小到大,我每天都經歷著數不清的情緒。只是,那時的我還不懂:原來沒有人和我一起玩的感覺叫「孤獨」、跟最好的朋友鬧翻時的心情叫「難過」。在情緒的驅使下,我做過一些錯誤的行為和決定、我曾消沉多日不願工作,只想追劇,也會和最愛的人為了一點點小事就爭吵不休。只是那時的我,彷彿還在黑暗中行走,懵懂無知。

  大學時我選擇主修心理學,其中一個原因就是我希望能更加了解自己和他人。從那之後,我就走上心理學的道路,不知不覺間已經十幾年了。大學畢業後,在加拿大完成心理學碩士和博士學位。經過這些年不斷地學習和實踐,讓我對自己和他人的情緒有了更深刻的認識,彷彿在黑暗中逐漸照進了陽光一般。

  作為一名教練,我在工作中接觸到許多深受情緒問題困擾的人。例如,有客戶告訴我:「不知道為什麼,我總是感覺非常孤獨和焦慮。我不斷地在網路上找人聊天,但依然沒有解決任何問題,反而有一種更焦慮、壓力更大的感覺。」也有人說:「我的臉上長滿痘痘,很難看。一看到鏡子中的自己就很煩躁,不想念書,每次都會因為這樣難過而浪費許多時間。」還有人說:「我很愛我的女朋友,他對我來說比什麼都重要。可是現在他突然要和我分手,因為他覺得我們不合適。可是愛情不是應該在一起好好磨合不應該輕易分手嗎?我好痛苦,現在已經不能正常工作和生活了。」

  聆聽這些真實的困擾讓人感到心疼,我運用情緒教練技巧,幫助他們認識、接納、管理自己的負面情緒,並教授許多處理情緒的方法,來幫助自己和他人。但是,仍有無數的人對情緒一無所知,任由情緒的「大象」背著自己在漆黑的夜裡橫衝直撞,傷己傷人。因此,我寫了這本書,藉此整理我在情緒教練領域的心得和實戰經驗,讓提升情商的理念和方法更為普及。

  —什麼是情商?為什麼情商很重要—

  在日常生活中,我們經常聽到:「這個人情商好高、那個人情商好低。」那麼,什麼是情商?情緒商數(EQ)的概念最初是由彼得.沙洛維和約翰.梅耶所提出,是指一個人接收、處理與掌控自己和他人的情緒,並以此決定自身行為、影響他人行為的能力。

  丹尼爾.高曼在《EQ》中進一步把情商細分為五項能力:(1)認識自身的情緒;(2)妥善管理情緒;(3)自我激勵;(4)認知他人的情緒;(5)人際關係的管理。高曼認為,情商在與智力和成功關聯度較低的「軟性」領域方面具有重要的作用,而「軟性」領域則與人們的幸福感息息相關。

  在健康方面,醫學證實高情商的人更能夠覺察自身的情緒狀態,並及時做出調整,避免讓自己承受過多的焦慮、憤怒、憂鬱等負面情緒,以降低可能引發的高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎等健康問題,也較少出現憂鬱症、焦慮症等心理問題。

  在人際互動與親密關係方面,高情商的人有能力建立並維持良好的關係,滿足自身與他人的需求,讓關係中的彼此都得到滋養。特別是在遭遇逆境時,他們能夠積極地向外尋求幫助,向內自我調適,展現強大的心理彈性。

  在工作方面,雖然智商和技能會決定一個人是否受到錄用,但情商卻是決定一個人能否在工作中有更長遠的發展,並承擔主管職責。與情商低的人相比,高情商者與同事的關係更好,也有較強的領導力。

  在教養方面,現代社會教養子女並不容易,是非常挑戰父母耐心的事情。高情商的父母能夠在大多數時候保持平和的心態,並穩穩地接住孩子的各種情緒,在以身作則的相處中,將處理情緒的方法教給孩子,無形中培養出同樣高情商的孩子。

  情商的重要性不只在上述層面,還有更多深遠的影響。好消息是,一個人的情商並非固定不變,而是可以透過學習和刻意練習獲得提升,本書將帶給你許多自我教練的技巧,可以幫助你提升自己的情商。

  —啟動情緒探索的旅程—

  本書共分為四個篇章,前兩個篇章是基礎概念,後兩個篇章是實戰演練。

  在第一篇我會介紹如何進行情緒教練;在第二篇則是介紹五種教練思維模式,分別是:

  (1)向內聚焦,從改變自己開始。
  (2)接納無法掌控的事,關注現在和未來。
  (3)人不是因為優秀才自信,而是因為自信而優秀。
  (4)管理目標,管理人生。
  (5)將想法落實於行動。

  這五種思維模式與一個人的情緒健康息息相關,因此,能夠了解並有所掌握,就能避開許多負面情緒的困擾,並為提升情商打好基礎。

  在第三篇我會介紹六種典型的個人情緒困擾,包括:焦慮、恐懼、憂鬱、嫉妒、憤怒和自卑與羞愧,並且探討這些情緒的表現,提出解決方法。最後,在第四篇我會介紹情緒教練技巧在人際互動、親密關係、親子關係和職場關係等情境的應用。

  接下來請和我一起進入,即將啟程的情緒探索之旅吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267279007
  • 叢書系列:豐富
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

|第2章|教練思維1
point→向內聚焦,從改變自己開始

一個女人失戀了。兩個人在相處一段時間之後,男方覺得彼此不合適,決定結束這段感情。女人痛苦不已,經常失眠,工作時很難專心,一直沉溺在這段感情傷痛中,失去原來的自己。他很擔心自己會崩潰,因此尋求教練的協助,希望能夠好好調整自己的狀態。

在與教練的談話過程,他細數前男友的所有缺點,覺得對方冷酷無情,不懂得珍惜,並且虧欠自己。尤其是在分手一段時間之後,對方有了新的女友,他非常嫉妒卻又無可奈何。他沉浸在對對方的留戀、怨恨所交織的情緒中,一直走不出來。在某次教練會談時,他又再一次提起前男友的缺點和辜負他的地方。教練停頓了一下,問他這樣一個問題:「在這段失敗的感情中,你覺得自己要負什麼樣的責任?」

—向外聚焦,讓人失去力量—

在日常生活中,我們經常聽到這樣的話語:「同事那樣做讓我好生氣!」「都是因為小時候父母那樣對我,我才沒有安全感。」「要是能上更好的大學,我可能會比較快樂。」……這些都是向外聚焦的思維方式。

向外聚焦是指凡事從外界找原因,而不是從自身檢視。一個習慣向外聚焦的人,在遇到困難的時候,很難客觀地審視環境,不能承擔起自己應負的責任,而是把注意力放在缺乏建設性的情緒和行動,因此白白失去自己的力量,難以獲得真正的改變。

向外聚焦者批判的對象主要有兩種:一種是他人,一種是所處的客觀環境。

∞對他人的批判

對他人的批判是指不滿他人的行為,例如:你和同事共同負責一個專案,可是由於各種原因專案失敗,你們受到老闆的指責。這時你或許會感到氣惱,認為專案的失敗主因是同事的失誤,你甚至還會輕蔑同事的工作能力,認為自己比對方優秀。

問題在於,當你開始對同事有所批判時,即使你自認為掩飾得很好沒有表現出來,但對方仍然會有所感受,並以同樣的批判「回報」你,這正是許多人際關係發生衝突的起因。此外,把大部分問題歸結到別人身上,你也就失去自我成長的機會。因此,如果你能夠放下對他人的評判,試著正向地理解對方的意圖,並同時以不過分自卑和自責的狀態承擔起自己應有的責任,你就能成為一個更有力量的人。
 

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