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從容心態:不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感

從容心態:不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感

Time Smart:How to Reclaim Your Time & Live A Happier Life

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內容簡介

★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★
★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★

生活的每個決定,都是跟時間有關的選擇,
忙不完的最大陷阱,就是讓時間嚴重貶值!

  你是否也碰過下面的天人交戰:
  ‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行,但竟跟年度重要會議撞期!你會休假,還是選擇開會?
  ‧你收到理想的學校錄取通知,但家人卻需要照顧,你會如何安排?選擇離家就讀嗎?
  ‧有兩份工作的選擇:一份工時合理穩定、家人朋友在身旁,但賺不了大錢;另一份薪水高、職位體面,可以接觸新事物,但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇?

  人生各階段都有追求不完的目標,我們永遠很忙,忙到自己想做的事情,總是一年拖過一年。我們總是忽略,時間,才是我們最寶貴的資源!

  本書作者艾希莉.威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究,並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現,無論年齡、教育程度或收入,大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天,卻忘記時間是有限的。

  從小處著手改變,簡單的8個習慣,
  學習花錢換取時間,讓人生更有餘裕。

  威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業,她從中整理出一套方法,幫助企業與個人做更好的時間運用,釐清簡單的概念,就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。

  ▌首先,釐清觀念:時間無比寶貴,比金錢更珍貴,學習花錢換時間。
  時間與金錢的取捨,影響每個人的當下,不論貧富,而且愈是不富有的人,愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。

  ▌然後,分時間安排的兩種類型,避開時間陷阱。
  時鐘型:
  ‧根據現在的時間開始當天的下一個活動,即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。
  ‧在做沒有時間限制的事情時,會隨時看時間來控制自己的速度。
  ‧如果同時有好幾件事要完成,會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。

  →容易排入過多行程而失去彈性,導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程,並留意行程與行程間是否過於緊湊。

  事件型:
  ‧如果在固定時間內必須完成不只一件事,通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時,才會去做下一件事。
  ‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天(或一星期)要做的事。
  ‧只有在完成上一個活動後,才會開始進行當天的下一個活動。

  →容易低估事件所需要的時間長短,導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序,設定總體時間目標,才能減緩壓力與罪惡感。

  ▌現在開始,8個培養時間充裕感的習慣,從日常開始簡單改變
  。釐清為什麼:隨時意識「我為什麼做這個?」,刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如:午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。
  。預留或安排寬裕時間:創造放鬆機會、恢復韌性。例如:固定安排運動時間,當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。
  。配合自己的時間偏好:你是時鐘型還是事件型?順應自我習慣,解除時間焦慮根源。
  。將目標結合日常:把時間用在正面的地方。例如:想增加閱讀量,就利用通勤看電子書,或做家事時聽有聲書。
  。實施獎懲:給予刺激、強化目標。例如:連續三天晚上八點後不查看mail,就犒賞自己喝一杯精品咖啡。
  。讓自動設定來幫你:設立不被打擾的小規矩。例如:讓通知靜音,晚上八點後不再收信。
  。抗拒純粹緊急的事情:為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情,直接排入你的行事曆。例如:安排一個假日下午規劃環島旅行。
  。悠閒享受休閒時光:放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值,而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。

  無論你是從什麼狀態開始,透過心理學與行為科學的逐步引導,都將使你成為時間更充裕的人,並在取捨的當下做出更好的決定!

自在推薦

  黃昭瑛/KKday營銷長
  瓦  基/「閱讀前哨站」站長
  愛瑞克/《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  (以上依姓名首字筆劃排序)
 
 

作者介紹

作者簡介

艾希莉.威蘭斯(Ashley Whillans)


  哈佛商學院助理教授、英屬哥倫比亞大學社會心理學博士

  專門研究一般人如何在時間和金錢之間作取捨,以及這些決定如何影響工作滿意度、幸福感和生活品質。她兩度被評為「行為科學新星」,研究成果發表於眾多學術期刊。

  威蘭斯也積極推動科學傳播和公眾對科學研究的參與,文章散見於《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)、《紐約時報》(New York Times)、《華爾街日報》(Wall Street Journal),以及《華盛頓郵報》(Washington Post)。

  她的研究也廣受《大西洋月刊》(Atlantic)、《經濟學人》(Economist)、CNN和BBC等媒體報導。在任教於哈佛商學院之前,她在英屬哥倫比亞省公共服務處的政策、創新與參與室(Policy, Innovation, and Engagement Division)並共同創立了行為科學部門。

譯者簡介

張靖之


  台灣大學中文系畢業,輔系人類學,英國劍橋大學漢學碩士。曾任雜誌主編、叢書主編及版權,以保護地球環境為志業。譯作有《如何避免氣候災難》、《重新想像資本主義》、《氣候緊急時代來了》等。賜教信箱:violea@gmail.com
 
 

目錄

推薦序1 如何使用時間,遠比用金錢更重要/黃昭瑛
推薦序2 時間管理的道與技/愛瑞克
前言 做個有從容心態的人
 
CHAPTER 1 時間陷阱與時間匱乏的通病
認清導致時間匱乏的六大陷阱
習作篇:找出自己容易掉入的時間陷阱,學會克服
 
CHAPTER 2 找回時間與花錢買時間
擺脫時間匱乏感的五種方法
習作篇:記錄自己如何運用時間,從中找回更多時間
 
CHAPTER 3 八大策略養成時間充裕的習慣
建立有從容心態的常規
習作篇:訂立意向,做好規劃,貫徹執行
 
CHAPTER 4 長遠生涯規劃
面對人生重大抉擇,運用從容心態慎重選擇
習作篇:提前規劃,以時間為考量重新評估成本與好處
 
CHAPTER 5 推動系統性變革
為更廣泛的改變出一份力,從制度開始革新
 
結語 未來的時間
人人都有充裕時間的未來
 
附錄 常見問題
致謝 怎麼利用時間,就怎麼過人生
註解
 
 

推薦序

如何使用時間,遠比使用金錢還更重要
KKday營銷長 黃昭瑛


  剛休假帶孩子出國旅遊回來,看到這本書的內容猶如當頭棒喝,在過去十一天休假期間內,我好像不小心回覆不少訊息、也因為訊息需要處理又不小心發出需求給相關同事、儘管人在雪地裡的溫泉區小木屋放鬆,卻仍不小心花了許多時間在審核合約申請與帳款……

  就連商務機會找來,也不忍心放棄,就直接在溫泉勝地談起商務會議,看到書中提及的時間陷阱相關篇章,身為主管的我似乎都沒有以身作則。

  科技帶來的即時互動讓我躲不過誘惑,而根據書中所述,主管的行為,其實對團隊成員有暗示作用,所以身為主管的我們,如果想要帶領一個對的時間管理模式,更應該身先士卒;休假是身心健康的必須,應該要做好表率,假期間不應該打擾同仁,也不應該讓自己長時間都在辦公狀態,但這件事真的很難啊!

  但也因為難,更應該被有意識地學習。書上提供實作建議與練習,讓我躍躍欲試,希望可以透過練習,更有價值地珍惜時間、利用時間,而不至於成為時間匱乏者,而失去成為人生幸福者的機會。

  但我也有做得不錯的地方可以分享給大家,是書中提出的「花錢買時間」,每一個人都有擅長做的事與喜歡做的事情,相反地也有不喜歡、不擅長又做起來沒有成就感的事。

  身為職場媽媽,其實我最討厭做家事,舉凡整理家務、大掃除等等都不是我喜歡的內容,也做不好,更無法享受其中,所以我直接請專業清潔人員,並將其當成我上班的成本。

  因為花錢請專業的清潔人員,所以我在上班時間可以不必做家務、並把做家務的時間拿來思考工作的機會與目前的挑戰與瓶頸。

  很多朋友表示我可以兼顧職場媽媽的工作與育兒生活很厲害,其實並不然,因為我把煮飯、打掃、整理家務、採購等工作都外包了。

  當孩子還在小學就讀時,我也樂於請司機接送,因為我知道自己常常無法準時下班去接小孩,乾脆外包省時省力,這樣接近下班時間,即使會議還沒結束也不會焦慮擔心。

  金錢可以持續賺,但時間則是每過一天就少一天,能夠學會如何充裕地使用時間,遠比完善地使用金錢還更重要,而且越早學會越好。我十分認同這本書的作者所要表達的觀點,也期待自己能在看完本書後,能夠實作成功。

時間管理的道與技
愛瑞克(《內在原力》作者、TMBA共同創辦人)


  我自己本身是運氣非常好的人,在四十歲左右達到財務自由,提早開始做自己真正想做的事情。二○一八年初,我裸辭了金融業高薪的工作,投入寫作著述為主的人生,同時參與各種幫助偏鄉與弱勢團體的慈善公益活動。

  我的運氣好,是因為早在一九九七年,嚴長壽先生發表了他的第一本著作《總裁獅子心》,我就是參與他第一場新書發表會,坐在現場第一排專心聆聽的人之一。他談到自己只有高中畢業的學歷,從美國運通的傳達小弟做起。然而,二十八歲就當上美國運通總經理,三十二歲成為亞都麗緻飯店總裁。天啊!他是怎麼用這麼短的時間爬到這麼高的位子?他的時間是怎麼運用的?這是我當下萌生的大哉問,是他開啟了我對於時間管理的好奇以及探索。

  過去這二十五年來,我讀了許多和時間管理有關的著作、雜誌報導或其他形式的媒體專訪,深刻體悟到,每一位成功者都是時間管理高手,而他們所使用的方法,原來,不外乎道與技──道是心法,技是技法。我驚覺,您手上的這本《從容心態》幾乎已經把我所知的關鍵心法及技法都羅列其中了!

  心法,是時間管理最根本的核心。此書開頭即提出一個關鍵問題:「先釐清癥結:時間寶貴還是金錢寶貴?」如果我們打從心底認同時間遠比金錢寶貴,那麼也就不會為了省錢,而多浪費一丁點時間。書中強調:「日子要過得更快樂,祕訣很簡單:把時間擺在金錢之上,並影響你每一個決定。」

  有些人或許會覺得納悶:能夠省錢,等於是增加儲蓄,也可以將省下來的錢用來投資、購買未來可增值的資產,不是很好嗎?事實上,上天給了人們無窮的機會,卻只給有限的時間,就是要我們懂得取捨的智慧。

  「總覺得一定要用最划算的價格買到最好的電視」就是一個典型的心理障礙,包含我也曾經落入這種耗費過多時間在跑好幾家(或專程開車到遠處),去買便宜一些的家電或家具的狀況。這是一種習慣,除非我們心態改變了,行為因此改變,習慣才會改變;否則,我們怎麼過一天,就會怎麼過一生。

  不要小看了心態的差異,時間拉長來看,會讓一個人的走向天差地遠!很慶幸地,我在人生早期就遇到嚴長壽、還有好幾位傑出的前輩,讓我理解,他們不會為了省錢而去浪費任何時間;甚至,他們都是「花錢買時間」的高手。至於執行的方法,此書提供了很好的指導──這不僅是一本談時間管理心法的書,也是談技法的書。

  在技法部分,作者的觀點令我驚羨。例如,「快樂元」(happiness dollar)、「時間資產負債表」是我第一次聽到、看到,而且書中的闡述及舉例都讓我感到獲益良多。

  此書不僅談短期的時間管理,也談更長期──生涯的管理。包含工作和住處的選擇,以及寫給人資主管和政策制定們的建言(第五章:推動系統性變革),也是富含洞見,讀來令我激賞。

  我認為,若能找到一本實用的好書,徹底調整了我們的道與技,並落實到我們日常生活中的每一個決定,人生一定會大不相同。在管理自己的時間之前,好好研讀您手上這本書,很可能將是對時間最好投資了。

  願時間站在你這一邊,為你找到快樂的泉源。願美好的時光與你同在!

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863988717
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言 做個有從容心態的人

時間與金錢,兩者有很多共通之處:都可以衡量,都永遠不嫌多,都是大多數人認為最寶貴的東西。我們想要有更多時間,也希望能更有錢,兩者我們都竭盡所能去賺取。

然而,懂事後我們很快發現,時間與金錢儘管相似,兩者卻是水火不容,而且在接下來的整個工作生涯中大抵如此。時間與金錢很難兩者兼顧,我們大多數時候得二選一,有所取捨。俗話說:「有錢的人沒有時間,有時間的人沒有錢。」還真有幾分道理。我們隨時隨地都在時間和金錢之間作選擇:要自己煮還是出去吃?要把事情做完還是去度假?要兼第二份差還是多花點時間陪孩子?

我在讀博士班的時候,開始對一般人如何在時間與金錢之間作取捨產生濃厚的興趣,因為博士生的生活就是有意識地犧牲金錢來換取時間,花個幾年提出一些新概念並成為專家,收入卻少得可憐。

在好奇心驅使下,我對來自世界各地成千上萬的社會人士,從丹麥的百萬富翁,到美國、東非、印度的在職父母和單親媽媽進行調查,問他們如何在時間和金錢這兩樣很簡單、大家普遍認為極珍貴的資源之間作選擇。

受訪者的回答有一種脫節情況最令我意外,這些有關時間與金錢的決定往往十分重要,但在選擇的當下卻顯得微不足道,它們看似枯躁乏味,或稀鬆平常,我們甚至不會意識到自己正在取捨。

在我的研究和生活中,一旦開始關注這個主題,就會發現它無所不在,它會成為你觀察別人以及他們如何作選擇的透視鏡,我不斷聽到人們如何在時間和金錢之間取捨的故事,這些故事顯示這種取捨會不知不覺地影響我們,不管是為了什麼事情作取捨──有可能是選擇什麼職業這種重大決定,也可能是要不要用掉那最後兩天休假這種小抉擇──當下都看似無關緊要,隨時反悔都來得及,但事實完全不是這樣。

所有時間與金錢的取捨,都深深影響我們在當下、在接下來幾天、在一生當中所能獲得的幸福感。

時間與金錢的取捨影響著每個人,不只是有錢人,真要說的話,窮人更能透過理性思考時間與金錢的取捨而獲益。本書收錄的案例不但有專業人士和富人(包括百萬富翁),也有開發中國家過一天算一天的單親媽媽,從中可見她們一樣面臨時間與金錢的取捨。

會員評鑑

4.5
11人評分
|
11則書評
|
立即評分
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3.5
|
2023/09/23
劇透警告
從容心態
可以推薦,有時間值得閱讀。作者提出時間比金錢更加重要的原因,其實時間的確比較重要,前提是必須沒有太大的經濟負擔。可悲的是我們大多數人為家人、仔女或自己年老時的支出,總會不斷用時間來換取金錢。這亦是不輕易改變的事情,考慮兩者之間取得平衡亦是重要因素。
作者提及的方法其實是可取的,刪除沒有必要做或沒有興趣的事會比較快樂。增加的時間用來陪伴家人、做自己喜歡的事情相對較令人感到愉快。時間用在令自己覺得值得的事,感覺亦比較好。
欣賞作者在書中提及自己有時亦墮進時間匱乏的陷阱,而不是只是講述自己的研究有多大作為。
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4.0
|
2023/08/01
在時間與金錢之外


《從容心態》這本書有許多的心得都在闡述,時間相較於金錢的稀缺性,並由書中一些追求金錢卻發現已沒有時間享受的案例,倡議以金錢換取寶貴的共度時間。

Alice選擇放棄當地政府部門的工作,到大企業承受更大的責任,但男友無法在大城市找到工作,所以在三個月後搬回去,但兩人最終分手。Carly和Adam原本幸福快樂,但突然發現Adam已是胰臟癌末期,Carly放棄即將到手的學位,辦了休學,結為夫妻,動身享受三個月的蜜月。
但故事其實也可能Alice的男友到大城市找到新工作;或者男友選擇成為全職主夫,兩人在奮鬥十年後,帶著一雙兒女回到家鄉,過著半退休生活,她同時也是政府顧問,用她的經驗與學識回饋鄉親;選擇當地政府工作,結果政府破產Alice失業。
Adam如果不是教師,在大企業工作,也可能在例行性體檢就驗出罹癌可能,提前治療;Adam即便不幸去世,也可以無後顧之憂地享受最後時光,並留下一筆費用供Carly完成學業。


我認為重點書中的重點在於「審慎評估」,隨時意識到自己選擇的份量,而非一昧的選擇時間,因為「金錢」能帶給我們在將來更重要的抉擇時刻,選擇「時間」的可能性。就像保留黑桃A當底牌般。
我們應該有勇氣去釐清現況,就像書中提到,女性和資淺員工尤其不會提出需要更多時間,因為他擔心別人會認為他們能力不足,除了仰賴主管的告知,更應該主動詢問實際的需求與現況,讓工作能更好且更有彈性地被完成。
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4.0
|
2023/05/16
劇透警告
#一起來讀書-從容心態

這本書一開始就說出重點
*時間*🕑遠比*金錢*💰更重要‼️

因為每個人每天都只有24小時
金錢可以持續賺
但時間過一天就少一天

無論是什麼年齡、教育程度或是收入階層
我們都不知道自己還有多少時間可活
直到有一天時間到了⋯⋯
就再也見不到明天了⋯⋯

我們看不到的時間是有限的
是我們最寶貴的資源
但我們往往選擇用最寶貴的時間來追逐金錢
而不是陪伴最愛的人身旁

我們常常在時間與金錢兩者選擇取捨之間拉扯
這本書有舉一些例子跟方法
試著讓我們擠出更多寶貴的時間

我覺得很不錯建議之一
是把想做的事跟每天都要做的事情(買東西、通勤、吃飯)聯繫起來
例如:如果我們想閱讀更多書、可改聽有聲書、然後可以利用通勤時間來聽有聲書。這樣每天就多出時間來讀書了👍

另外作者提到的「悠閒享受休閒時光」
我也覺得超重要
不要在休閒的時候想著工作、想著煩惱的事情、想著這次度假花了多少錢🤣
這樣白白浪費了休閒時光⋯⋯

現在人通常做不到花錢讓自己的生活更輕鬆
但對於花錢購物就一點問題也沒有😆

從容心態從珍惜時間開始
有了更多充裕的時間
生活更容易感到開心與幸福喔❤️
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5.0
|
2023/05/10
劇透警告
《從容心態》試讀活動心得

「時間就是金錢。」這句已經爛熟於耳的名言,在現今社會中被實踐的淋漓盡致。時間不再是單純的日晷,人們以此工具,盡其所能地在24小時的有限中壓榨出無限的效能。因為試圖將每一分秒都利用殆盡,連休閒時間都能排出行程,看來忙碌又充實。然而,人們是否真正珍惜時間?


若將時間與金錢放上天秤,大多數人恐怕還是會選擇金錢這一端吧!追求財富自由,仍是現今社會的大宗,追求時間自由者,相對稀少。相比浪費有價的金錢,人們對無價的時間被浪費更無感,諷刺的是,再多金錢也買不回失去的時間。

針對此矛盾的現象,哈佛商學院助理教授艾希莉・威蘭斯,她專研現代人對時間和金錢的取捨,讓時間匱乏感者,有機會逃脫時間貧困的牢籠。本書從個人的覺察、應對策略,到整體社會制度來架構出五個章節。抓出人們時間匱乏的六大陷阱、擺脫時間匱乏感的五種方法,以及養成時間充裕的八大策略,最終可以對個人的長遠生涯做出規劃。每章還附有習作,讓有心改變的讀者,能用深入淺出的方式來覺察自己的狀態。

其中,八大策略裡的第五個策略:實施獎懲。這個方式對於曾關注時間管理或拖延心理學的人並不陌生,可分為社會性獎賞,及物質性獎賞。作者更建議使用非固定的獎勵,來讓人類喜新厭舊的天性,有更多的吸引力。懲罰更是有許多種方式,讓人付出可承擔的代價後,重整步調。

在台灣或競爭激烈的東北亞國家,獎懲機制在升學時期就已變形。以分數、績效為標準,獎勵是成功者的獵物,未達目標者,是無法獲得獎勵的。懲罰則是正常的,失敗者應付的代價。獎賞是額外的獎勵,對總是達不到標準的人來說,變成遙不可及的目標,有些人會自暴自棄,有些人則會死死追求。長此以往,甚至產生「我不值得(不夠好),所以我無法獲得獎勵」的想法。如果求學時期就已養成此心態,到職場工作後,更難打破時間匱乏的循環。

這時,作者提出的「快樂貨幣」概念,便可當作最小的開端。時間難以衡量,快樂更是抽象,因此人們擅長計算金錢。以快樂貨幣來量化我們的時間,會使人更有真實感,也能讓我們理解並看清,自己也能夠藉著快樂貨幣來達到自由及對生活的掌控感。

以這本書來當作藥引,改變日積月累的慣性,有朝一日,讓整個社會的焦慮密度降低,讓每個人都能找到從容閒適。這本書推薦給每個與焦慮同行的現代人,希望在匆忙的生活中,都能找到內心的桃花源。更重要的,是能夠在面對時間流逝的不安全感中,化焦慮為助力,並藉由內心餘裕,真真實實為自己活一次。
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5.0
|
2023/05/10
劇透警告
我只能說,如果我能早點讀到這本書就好了,但永遠不嫌晚,至少我現在看完,並且又一次的審視自己。
不論是從什麼狀態開始,這本書都會讓你變得更好。我們人的一生會經歷各種選擇:簡單的像是今天要吃什麼,或是人生的重要規劃,這本書作為一種提醒,讓我們從日常開始簡單改變,改善時間匱乏,讓生活更有餘裕,在取捨的當下做出更好的決定,上天對人是公平的,不論貧富貴賤,人的一天只有24小時,我們怎麼利用時間,就怎麼過自己的人生。

人人都說「時間就是金錢」,但實際上錢沒了再賺就好,時間卻是有限的,我們沒人知道自以為很多的時間:「明天在做」「之後再看看」的未來會不會突如其來的被奪走,我們無法知道自己還有多少時間可活,直到有一天時間到了,就再也看不到明天,把握當下,做最好的選擇,時間比金錢更珍貴,學習用金錢去換取時間,用來做自己而言最重要的事。
書中的這段「被工作壓得喘不過氣、時間匱乏感很深的人,通常比時間充裕的人,花更多錢滿足物慾,物質消費可以轉移注意力,卻無法帶來快樂和意義。」讓我感受很深,因為根本是在講我,明明在賺錢,卻花了更多錢,還因此更不快樂,壓力的驅使下只會滑手機來抒發壓力跟無力感,其實根本就緩解不了。讀完此書有如醍醐灌頂,讓我重新審視自己都把時間都用在哪裡了,書中有很多習作篇,可以確實紀錄下來,反覆檢討,也提醒自己不要把太多時間用在無意義的滑手機,應該聚焦在更重要的目標上,即使一開始會很痛苦也要貫徹執行,期許我能實作成功,做個對時間有從容心態的人。


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