焦慮星人自救指南：擺脫自我批判、完美主義，探索焦慮核心的修復計畫

前言
本書使用指南
第一階段焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗
第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？
1.     理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？
2.     找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」
3.     焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？
第二課：療癒焦慮背後的心理創傷
1.     原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕
2.     焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話
3.     緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口
第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和
1.     發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2.     安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法
第四課：擺脫心理內耗模式
1.     逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！
2.     逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？

第二階段原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷
第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷
第六課：擺脫控制，活成你自己
1.     原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須
2.     活成你自己--我可以
3.     「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我
4.     擁有你說了算的人生--不做提線木偶！
第七課：走出自我否定，重建自信
1.     原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好
2.     走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己
3.     整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你
第八課：修復安全感，重建你的生活
1.     原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕
2.     修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍
第九課：修復邊界，放下不該承受之重
1.     原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？
2.     明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！
 
第三階段心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡
第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧
冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6：安全感修復催眠──守護天使
冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景
 

前言

　　大家好，我是心理諮詢師唐婧。

　　我想，我們這一代心理諮詢師面臨著比前輩更大的挑戰，那就是我們身處自媒體時代。知識傳播的廣闊性和便捷性，讓我們不得不跳出以往獨立執業、一對一負責的個體心理諮詢模式，面向更廣闊的大眾。

　　我在二○一六年開始涉足自媒體領域，從最初的喜馬拉雅FM、酷狗音樂等音訊平臺，到後來的抖音、B站等短影片平臺，這些年，透過音訊和影片為大家科普心理學，至今，作品的播放量已達數千萬次。我每天在後臺都會收到上百條留言，其中八十％的留言與焦慮議題有關。每當我建議大家做心理諮詢，得到的回覆往往是：「我不知道去哪裡找適合的心理諮詢師」或者「我的經濟條件不支持」，以及「我害怕別人誤會我有精神疾病」……然後大家會問我：「唐老師，能不能教我一套自己可以調節焦慮的辦法？」這個問題我思考了五年，反復嘗試了五年，終於在這本書裡給出了我的答案。

　　考慮到讀者在心理學方面的知識基礎各有不同，在本書的寫作過程中，我刻意降低了專業詞彙的使用頻率，簡化了煩瑣的心理學概念，努力降低這本書的專業難度和門檻。與此同時，我增加了具體案例和練習，並為每一道實際練習都搭配了範例，方便大家更好地理解和實踐，為自學和「自療」提供最大限度的條件和支援。

　　僅以此書，獻給每一位深受焦慮困擾的朋友。如果你恰好是我的粉絲，那麼我期望，這本書沒有辜負你五年來的等待，希望我沒有辜負你的信任和厚愛。

　　或許我們相隔天遙地遠，但是願我的聲音和文字如靜夜裡皎潔的月光，穿越時空溫暖你、陪伴你。

　　願你早日逃離焦慮星球，登上幸福星球，成為更好的自己。