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專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握AI世代的卓越關鍵(全新修訂譯本)

專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握AI世代的卓越關鍵(全新修訂譯本)

Focus: The Hidden Driver of Excellence

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  • EQ之父揭示進入最佳狀態的秘密—讀《最佳狀態》

    文/雞蛋哥,|,時報出版2024年04月03日

    EQ:決定一生幸福與成就的永恆力量 EQ之父丹尼爾.高曼於三十年前提出「EQ情商」一詞,隨著書籍在全球大賣五百萬冊,情商的概念已深植世人心中。三十年後,他與組織EQ研究協會的聯合主席卡利.查尼斯博士合著《最佳狀態》。早年他寫《EQ》時,尚無法提出太多科學證據;《最佳狀態》則蒐集近年最新 more
 

內容簡介

暢銷全球10週年

全新修訂譯本.經典重現

《商業周刊》推薦
《紐約時報》暢銷書
《金融時報》、《Booklist》好評推薦
 
「專注力」是這個時代最稀缺的心靈資產,
也是天賦、財富、階級都無法獨占的強大力量!

分心時代你最需要的一本書,
工作者自我提升的最佳鍛鍊。

  ▌避開數位分心陷阱,讓專注力引領你邁向卓越!
  1996年,丹尼爾.高曼以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;如今,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源、帶來高績效與成就的祕密——專注力。

  心理學家高曼在本書中統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

  高曼以其在心理學領域深耕數十年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:
  .內在(inner)的專注:察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。
  .對他人(other)的專注:透過同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。
  .對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、管理和創新而言非常重要。

  本書以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,皆有助於改善分心,帶來完美的表現。

  每個人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。

極力推薦

  白崇亮│奧美整合行銷傳播集團前董事長
  徐瑞廷│波士頓顧問公司董事總經理暨全球合夥人
  許正典│臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師
  黃瑽寧│馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師

  王天才│永春高中前校長
  李慶宗│成功高中前校長
  林麗華│景美女中前校長
  洪金英│陽明高中前校長
  陳偉泓│建國中學前校長
  陳智源│和平高中前校長
  張碧娟│北一女中前校長
  楊世瑞│中山女中前校長
  趙雅鈴│成淵高中前校長

  聚精會神.好評推薦(依姓名筆畫順序排序)

  「對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年,實為優良指定讀物,預先注射價值疫苗,學習自我管控……此書提供很多參考可以援用,促進本校再精進更為織密、精準的德育策略。」——王天才,永春高中前校長

  「專注力廣泛地影響我們在各項心智活動上的表現,是一個人成功與否的重要關鍵。本書透過對內、對他人、對外在環境三個部分說明專注力的影響,也提供提升專注力的方法,透過故事及大家熟知的電影、書籍等加以說明,增加了親切感,也提高了閱讀的樂趣。」——楊世瑞,中山女中前校長

  「這是一本引人入勝、旁徵博引的著作,讓我們看見專注力與智慧。」——凡妮莎.布許Vanessa Bush,《Booklist》書評雜誌

  「在廣度、深度、可讀性方面,高曼都超越了他自己。本書告訴我們該如何在任何值得專注的地方用心。」——喬.卡巴金Jon Kabat-Zinn,正念減壓療法創始人、《正念減壓初學者手冊》作者

  「高曼以令人信服的觀點、大量不同例證、尖端前衛的科學,說明無論在個人生活或專業領域,專注力都是成功的關鍵,更闡釋了提升專注力的方式。」——葛瑞琴.魯賓Gretchen Rubin,《過得還不錯的一年》暢銷作者

  「專注力非常重要,重要到一般人對它習以為常,而科學家則急於精密分析。靈巧遊走在兩個極端之間,高曼解說了已知的領域及待解的謎團。」——霍華德.加德納Howard Gardner、約翰.霍布John H. Hobbs、伊莉莎白.霍布斯Elisabeth A. Hobbs,哈佛大學教育學院認知與教育教授

  「高曼提供了一本非常具可讀性的宣言,告訴我們,智慧型手機偶而也該關機一下。」——《金融時報》(Financial Times)

  「我研究專注力超過十年了,但讀《專注的力量》,每一頁都讓我學到新東西。這是一本幫助我們控制專注力的有效指南,讓你確實掌握自己的生命。」——東尼.史瓦茲Tony Schwartz,《用對能量,你就不會累》作者

  「高曼完美地描述了當今工作與日常生活中專注力缺乏的狀況……高度推薦!」——奇普.康利Chip Conley,裘德威餐旅企業(Joie de Vivre Hospitality)創始者、《新CEO:做自己的情緒總管》作者
 

作者介紹

作者簡介

丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)


  哈佛心理學博士、國際暢銷作家,曾獨自完成或與人合著多本暢銷書,包括《EQ》、《專注的力量》、《放不下,就握手言和吧》、《平靜的心,專注的大腦》等。他曾任《紐約時報》科學線記者,兩度獲得普立茲獎提名,並因為長年投入書寫而成為美國心理學會的終生成就獎得主。他現居於美國東北部的波克夏爾山區,更多資訊可見DanielGoleman.info。

譯者簡介

周曉琪


  政治大學經濟系,美國邁阿密大學電腦碩士,歷任《工商時報》、《卓越雜誌》、《Taipei Times》記者,《哈佛商業評論中文版》副總編輯。譯有《反常識經濟學》、《知識與國富論》、《數位海盜的正義》、《商業談判最佳實務》、《凱洛格管理學院:經營與策略最佳實務》等書。
 
 

目錄

第1章 微妙的稟賦
 
Part 1 剖析「注意力」
第2章 基本知識
第3章 注意力的頂層與底層
第4章 心思飄移的價值
第5章 找尋平衡
 
Part 2 自我覺察
第6章 內心的方向舵
第7章 從他人眼中看見自己
第8章 自我控制的良方
 
Part 3 解讀他人
第9章 知道太多的女人
第10章 同理心三位一體
第11章 社交敏感度
 
Part 4 較大的環境背景
第12章 模式、系統、雜亂無章
第13章 系統盲目性
第14章 遙遠的威脅
 
Part 5 聰明的練習
第15章 一萬小時的迷思
第16章 大腦與電玩遊戲
第17章 呼吸夥伴
 
Part 6 具良好專注力的領導者
第18章 領導者如何引導注意力?
第19章 領導者的三種專注
第20章 是什麼造就了領導者?
 
Part 7 大格局者
第21章 為長遠的未來領導
 
致謝
附注
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263537637
  • 叢書系列:NEXT系列
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.85 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

柏格(John Berger)是曼哈頓上東區某家百貨公司一樓的便衣警衛。柏格監視購物人群的行為,正是「注意力」(attention)的鮮活寫照。他身著不起眼的黑色西裝、白襯衫與紅領帶,手持對講機。柏格從不停下腳步,他的專注力永遠落在熙熙攘攘的購物者身上。你也可以說,他是這個賣場的眼睛。
 
那簡直是不可能的任務。因為在任何一個時間點,一樓的賣場都有五十位以上的購物者,他們流連在各個珠寶與名牌服飾專櫃之間,看看范倫鐵諾(Valentino)的圍巾、掂掂普拉達(Prada)的皮包。他們瀏覽商品的同時,柏格也在瀏覽他們。
 
柏格在購物人群中來回穿梭,有如布朗運動(Brownian motion)一般看似毫無章法地移動。幾秒鐘前,他還站在皮包專櫃後方緊盯著一名可疑人士;轉眼間,他已經移到門口的有利位置,以便仔細觀察那令他起疑的三人組。顧客的眼中只有商品,渾然不覺此時此刻,柏格銳利而警覺的眼神沒放過他們任何一人。
 
印度有句諺語:「當扒手遇見聖人時,扒手眼中還是只有口袋。」而在熙攘人潮中,柏格眼中看見的只有扒手。他的目光就像一只探照燈般來回掃射。你可以想像他的五官變形幻化為一個巨大的眼球,彷彿希臘神話中的獨眼巨人。柏格就是專注力的化身。他的眼睛在掃描什麼?「他們目光移動的方式或身體的動作。」柏格說,這些會洩露他們偷竊的意圖。例如好幾個人聚在一處,或一個人獨自鬼鬼祟祟地四處張望。「我在這行幹太久了,那些訊號一看就知道。」
 
當柏格專注於五十位購物者中的某一人身上時,他能夠設法忽視其他四十九人,以及其他任何事物──在令人分心的花花世界中,心無旁騖是一種高超的本領。
 
這種縱觀全局的覺察,與等待罕見訊號出現的持續警惕狀態,二者的交替運作需要許多不同類型的「注意力」──持續的注意力(sustained attention)、警覺性、目標定向,以及同時掌握以上各項的能力──每一種都是不可或缺的心智工具,皆以迥然不同的大腦迴路為基礎。
 
柏格能夠持續地搜尋罕見的狀況,這也是專注力的各層面中,最早開始科學研究的項目。二次大戰期間,由於軍方需要雷達觀測人員長時間維持高度警覺性,因此催生了一項加強維持警覺性的研究分析。這項研究發現,因為注意力延滯的緣故,人員在值班時段的尾聲會錯過較多訊號。

會員評鑑

4.5
3人評分
|
3則書評
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立即評分
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3.5
|
2023/07/16
劇透警告
【超商店員的注意力,可能是世界最強】

讀過挺多與注意力相關的書籍,
內容關鍵字不外乎是
正念冥想、思緒漫遊、自我覺察等等,
然後再配上大量科學數據和研究故事。

但《專注的力量》讀起來不太一樣,
除了科學研究之外,
書中還多了作者的「觀點」。

例如
作者從自我覺察延伸到「社交」;
從自我覺察擴展到「領導」。
這些是我從未在其他本注意力書籍看到的。

丹尼爾•高曼是本書作者,
他是哈佛心理學博士,
也是位國際暢銷作家,
著有《EQ》、《平靜的心,專注的大腦》等書。

接下來我將與你分享書中的3個重點:
1.自我覺察的科學
2.社牛與自我覺察的關鍵是?
3.領頭羊有絕佳的注意力?



1. 自我覺察的科學

自我覺察就是一種注意力,
能注意到自己的行為、表現是如何,
這是生物中相當稀有的能力。
除了人類,某些動物可能也有這項能力。

科學家為了找出
哪些動物具有自我覺察能力,
他們做了許多動物研究,
發現大象、海豚、猩猩也具有覺察能力。

關於大象的研究,
科學家在大象頭上
用白色粉筆畫了個大X,
接著再讓大象照鏡子,
看看它是否能察覺到X。

結果發現,
大象照完鏡子後,
會後退幾步再端詳一次,
然後用象鼻觸碰頭上的X。
以上證明了大象具有自我覺察的能力。

隨後科學家追蹤了
人類、大象、海豚、猩猩的大腦,
發現自我覺察能力都是由一個細胞掌管,
它是VENs細胞。

而VENs細胞的發達程度,
影響著我們的社交能力及領導力,
稍後為各位解答。

總結一下,
這段提到了自我覺察,
及掌管自我覺察的VENs細胞。

2. 社牛與自我覺察的關係是?

大家有社牛朋友嗎?
社牛的全名是「社交牛逼」,
意思就是能夠跟陌生人迅速熟識之人,
還是你自己就是社牛呢?

這類人這麼擅長社交是有原因的,
就是他們的VENs細胞特別發達。

那這細胞特別發達有什麼用處呢?
除了有著優秀的自我覺察,
還更懂得察言觀色,
更能模擬他人的體驗及他人如何看待事物。

所以從這裡能得出一個結論:
注意力愈高的人,
愈懂得如何社交。

這又衍生出了一個觀點:
生活在科技時代的我們,
注意力常常被科技產品奪走,
這導致我們愈來愈不擅長與人打交道。

除此之外,高工時可能也是原因,
現代人工作通常需要使用到電腦,
這造成了人類一天的生活是:
上班看電腦、下班看手機,
這使人們「判讀人類細微表情」的機會直線下滑,
於是變得不擅社交。

於是村長開始反問自己:
那做什麼樣工作的人,
最有機會「判讀人類細微表情」?

就是需要與大量人群接觸的工作,
我腦中第一個浮現的是「超商店員」,
他們需要與大量顧客互動並理解他們的需求,
所以他們判讀表情的技能等級可能是世界第一,
也就是全世界注意力最高的一群人。

總結一下,
這段提到注意力與社牛的關係,
也提到超商店員也許有強大注意力。

3. 領頭羊有絕佳的注意力?

這裡說的領頭羊其實就是領導者。

成功的領導者,
需要懂得管理組織中的每一個人,
這裡的管理並不是用威逼的方式,
而是去理解每個員工的需求。

所以領導者也必須要有高注意力
才能注意到員工的需求是什麼,
也許是加薪、安全的意見反饋等等,
注意到這些將有助於組織的工作表現。

只有高注意力的領導者才是成功的領導者。

然而事實是,
不是每個領導者都有高注意力,
低注意力的領導者反而才是常態。

書中提到一項研究非常有趣,
它說上位者通常無法注意到其他人的需求,
最基層的人反而更能注意到需要幫忙之人。

因為上位者通常富有,
可以花錢解決大大小小的事,
然而基層的人沒那麼富有,
只能和人打好關係,
然後請他幫忙。

有注意到嗎?
上位者花錢了事,
不需要有人際互動;
基層則需要透過大量人際互動,
才有辦法獲得人情協助。

也就是說,
基層因為常與人互動,
所以更能「判讀人類細微表情」,
這導致他們比上位者擁有更強的注意力。

你一定常聽過這句話,
「換了位置,換了腦袋。」
現在我對這句話的解讀是,
「換了位置,丟了注意力。」

更直白地說,
就是隨著職位變化,
注意力也跟著變化。

願村民們一直都是能注意到他人需求的人!

總結一下,
這段提到領導者與注意力的關係,
也提到上位者的注意力不如基層的原因。



總而言之,
這是一本我讀過最富觀點的注意力書籍,
原來不是只有正念冥想能提升注意力,
多花時間與人社交也能達到相同效果。

其他我讀過有提到注意力的書籍包含
《巔峰心智》、《開始分心,就是要變強了》,
再加上這本《專注的力量》。

以上三本,
給我的感覺都是
「需要大量專注力才有辦法讀的書」。
雖然需要花費多一點腦力去理解作者想表達的,
但仔細品完還是能學到很棒的概念。
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4.5
|
2023/07/05
劇透警告
在令人分心的花花世界中,
心無旁鶩是一種高超的本領。

本書作者Daniel Goleman曾寫出暢銷巨作《EQ》,
這次他提出專注力是大腦活動與美滿人生的關鍵。
書中展示他博學的一面,
引用了很多科學證據、事件、研究來佐證專注力對我們生活各方面的影響有多重要。

專注力有很多面向,
如高度警覺性、
專注力concentration、
選擇性注意力selective attention、
開放覺知open awarenness等,
作者花二十一個章節帶我們走向探討注意力、專注力的旅程。
缺乏這類能力足以破壞我們的事業或一生;
若能使這類能力茁壯,
則能使個體更有成就與更成功。

好消息是,
注意力就像肌肉一樣,
是可被鍛鍊的。
用不好就萎縮,
用得好就能成長。

專注還能分成三大類:
對內inner
對他人other
對外outer.
想要擁有美好人生,
各個面向都要保持靈敏度。

我也發現自己越難越維持專注,
手機、網路成癮是我需要克服的課題。
我們以及下一代都花很多時間盯著3C產品,
大腦的社會與情緒神經迴路是透過整天與人互動來學習並塑造神經迴路,
隨著使用數位產品時間越多,
我們就欠缺學習與他人互動的時間,
導致我們解讀面對面相處的行為時時受挫。

『你必須先了解自己的感受,
才能了解別人的感受。』

當我讀到書中這段文字時,
就在思考是否我的認知同理心cognitive empathy太過於薄弱了?
我總是無法正確解讀對方的情緒信號。
我們有鏡像神經元,
照理說我們可以體認另一人的想法並與之產生共鳴,
我有點沮喪在這方面的進展非常緩慢。

認知同理心使我們有能力理解他人的思考方式與觀點。
透過別人眼光來看事情、
按照他們的方式來思考,
可以幫助你選擇適當的措辭,
以符合他們的理解模式。
同時我們在思考他人情況時,
藉此評估管理我們自己的情緒。
這些可以是由上而下的心智運作。

對照之下,
情緒同理心emotional empathy是使我們以心有同感的方式加入他人;
不論他人經歷的是喜悅或哀傷,
我們的身體也隨之共鳴。
這樣的協調往往是透過自動的、
由下而上的大腦神經迴路。

我過去比較宅,
很少跟人互動,
導致我對人際的敏感度非常差。
我曾上過五四愛情學苑的識人有術、
也進修過菳菳老師的菳字塔識人術,
可多數情況我還是無法理解對方,
調整成和他們同頻率的溝通方式。
未來也想找時間去"大人學"進修看懂"局"的相關知識,
如果鄧為中Erik再次開讀心術,
我也想去報名。
最近聽聞大大學院的雷浩斯開了一堂"一生受用的識人財富學",
瞬間被秒殺且多位高階主管推薦必上,
這也排在我未來的進修課程之一。

我們在回到書中,
建立融洽關係的要素
始於兩人的完全共同專注,
這會帶來一種無意識的身體同步,
進而產生良好的感受。

同理心仰賴的是注意力的力量:
要了解他人感受,
我們必須捕捉到他們臉上、聲音裡,
以及其他的情感訊號。
前扣帶迴anterior cingulate是注意力網路的一部分,
透過刺激我們能與他人痛苦共鳴的杏仁核,
使我們對他人的苦難感同身受。
以此來看,
情緒同理心是"切身"的,
我們在生理上實際感受到別人的身體發生了什麼事。
如果我們分心得越嚴重,
越無法展現關懷與共情。

大腦的兩套心理系統,
一個是大腦較底層的皮質下subcortical迴路中,
✿"由下而上"(bottom-up)的大腦:
1.負責管控我們面對世界的心智模型
2.直覺的,透過網絡合作的方式運作
3.衝動的,被情緒驅動

另一個是主要發生在新皮質的心理活動,
可設定與監控皮質下的運作目標。
✿"由上而下"(top-down)的大腦:
1.負責自我控制,有時候可越權控制通常不經思索的日常活動,並減輕情緒驅動的衝動
2.能夠學習新模式、制定新計畫,在一定程度上掌控我們自動化的各種行為。
3.速度較慢

Daniel Goleman舉了很多運動競技、商業等各種需要專注力的例子,
任何競爭都成為一種心理對決。
自己的心理狀態決定自己有多專注,
也因此決定自己能有多棒的表現。
越是放鬆、信任由下而上的動作,
就越能釋放自己的心智、
靈活變通。

我計畫之後會找時間不斷複習搖擺舞的基礎,
直到熟練到不用思考,
無須耗費多餘心力,
使大腦的底部/頂部系統在彼此分配心理任務時,
能慢慢將搖擺舞的動作由頂部交棒給底部,
完成神經轉移的體驗。
這樣我應該可以更享受跳舞與爵士樂。

另外書中也提到偶爾使心思飄移一會兒,
可以使創造力源源不絕。
創造力階段的專注模型
✍定向->選擇性注意力->開放覺知
我們在"開放覺知"此階段自由聯想的話,
會有助於讓解決方案浮現。

書中第五章"尋找平衡"裡面提到的以品嚐葡萄乾開始,
展開冥想的過程,
五四愛情學苑創辦人派特也曾在法鼓山做過類似的體驗,
我個人還沒體驗過冥想,
找機會我會去找一盒葡萄乾,
來試試由葡萄乾開啟的冥想,
使焦躁不安的神經迴路安靜下來。

這是一本讓我重新認識專注力的書籍,
我會想要更有意識地運用注意力與練習正念減壓,
慢慢訓練自己能更自我覺察內在、與他人、與外界的互動,
希望自己能更留意日常生活中的情緒反應將我們翻轉至不同的注意力模式,
好好運用專注力使工作、創作、練習搖擺舞等都朝著好的方向發展,
假以時日,
終會抵達想要的境界。

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#覺知
#神經迴路
#前額葉
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劇透警告
「資訊消耗的是接收資訊者的注意力,因此,資訊的富足會導致注意力的匱乏。」

科技為人們帶來諸多益處,但也間接形塑了一個高度分心的時代。因此,本書強調「專注力」是人們用以掌控自身人生方向至關重要的心智資產,並表示專注力就像肌肉一樣是可被鍛鍊的,用得不好就會萎縮,使用得當就會成長。

書中涵蓋的面向很廣泛,運用了很大量的心理學、大腦神經學、認知神經學等專有名詞與研究,因此閱讀過程相對較硬,需要高度專注以了解內容的全貌(還是說閱讀過程就是為了訓練讀者的專注力?) 但閱讀完後,對專注力的運作方式能有很深入的了解,而且對於專注力可被鍛鍊這點感到非常贊同與慶幸!

「注意力的技巧高低足以決定我們從事任何工作的優劣。如果注意力受阻,我們的表現就會十分差勁;但若充分發揮,則能出類拔萃。」

🔹專注力的三種形式🔹
1. 內在的專注
▶ 覺察自身的想法與感受
2. 對他人的專注
▶ 透過同理心去了解他人的想法與感受
3. 對外的專注
▶ 理解大環境與生態體系的變化狀態

🔹專注力的運作🔹
專注力在大腦的運作分成了兩個系統:
1.「由下而上」的底層系統
▶ 用於處理我們擅長且習慣執行的動作
▶ 速度快、自動化、直覺、衝動、易受情緒所驅動

2.「由上而下」的頂層系統:
▶ 用於自我察覺、反思、深思熟慮和規劃學習。
▶ 速度慢、費力的、刻意的、可控的、專注的

作者表示,當人們學習新事物時,都須仰賴「由上而下」的大腦系統,經由刻意的專注與掌控自身的意志力來執行自己以往不會或是不擅長的事情。而隨著我們學習的時間與經驗增加後,大腦將逐步轉為「由下而上」的系統運作,將整個執行動作的過程自動化與直覺化,比如說:邊開車邊講電話、同時處理多個例行工作等。

🔹一萬小時的迷思🔹
「如果你是打高爾夫球的遜咖,每一次揮杆或推杆時都會犯同樣的錯誤,那麼,持續練習一萬個小時錯誤的打法,並不會改善你的球技;你只會成為一個比較老的高爾夫球遜咖。」

如同上述所說,當人們習慣做某件事之後,大腦將逐步轉為「由下而上」的系統運作方式,讓執行過程自動機械化。但書中表示,若你想要專精於某個領域,刻意讓大腦維持「由上而下」的系統運作方式是很重要的。正如同「刻意練習」的概念,我們必須時時覺察自身的行為表現,刻意專注於那些不完美的地方,來抑制大腦的自動化程序以求卓越的結果。如果說一萬小時的練習足以讓人專精於某個領域,那麼刻意且聰明的練習則足以讓該為執行者達到該領域的巔峰。

🔹像重訓一樣鍛鍊專注力🔹
「你可以將注意力想成是一種心理的「肌肉」,而我們可以透過鍛鍊來強化這種肌肉。背誦就是在鍛鍊這種肌肉,集中注意力也是。」

專注力要如何鍛鍊呢?作者提議我們可以從冥想開始。冥想通常需要專注於一件事上,比如說呼吸或是一句話,而鍛鍊的方式即為一次又一次注意到自己思緒飄走,然後將思緒拉回專注的目標。就像是重訓一樣,我們的專注力也可以經由訓練,逐步增強。(好主意!來試試!

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辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

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