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不老思維:只要你願意,就可以越活越年輕

不老思維:只要你願意,就可以越活越年輕

Breaking the Age Code: How Your Beliefs About Aging Determine How Long and Well You Live

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內容簡介

看完這本書,
你將不再害怕變老!

世界衛生組織、美國國會認證,「樂齡心理學」第一人重磅代表作!
心態正確,就能逆轉衰退!一場顛覆常識的「心齡革命」!
《逆思維》作者亞當.格蘭特強力推薦:
「這本書將打破我們對老化的基本假設!」

  ● 老狗學不了新把戲,所以長者沒有學習能力?
  事實:大腦的神經元面對挑戰會不斷成長,就算老了也一樣!

  ● 年紀大了,一定會失智?
  事實:失智並非老化的自然軌跡,大部分的長者都不會失智!

  ● 長者的身體虛弱,應該避免運動?
  事實:大部分的長者都可以運動,而且不會受傷!

  ● 長者面對科技會有障礙?
  事實:多數的長者都具有適應、學習,甚至創新的能力!

  已經邁入高齡化社會的現在,世人對年老卻仍舊充滿了負面想像,因為從成長環境、後天教育到社會氛圍,老人幾乎等同於健忘與衰退,不僅成為社會負擔,還會拖累國家的經濟發展,但事實真的是這樣嗎?

  耶魯大學心理學權威貝卡.雷維教授在研究中發現,社會對年老的負面認知,源自文化上的「年齡歧視」,要扭轉這樣的刻板印象,必須建立正向的「年齡信念」,老化不是壞事,而是生命的盛宴,當我們能坦然面對老去的自己,不僅可以降低年齡歧視所造成的傷害,甚至還能延壽長達7.5年。

  本書透過真實的案例,從文化圈到科技業,細數各領域的長者們如何打破老化迷思,力抗污名化。年長是智慧與經驗的結合,決定你是否老去的,從來不是我們的身體,而是我們的心態,只要擁有正向的年齡信念,「銀髮海嘯」非但不是危機,更是創造熟年力的轉機!

各界專家名人一致盛讚

  【《逆思維》暢銷作家】亞當.格蘭特
  【哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院院長】琳達.P.弗萊德
  【高齡化未來中心主席】保羅.厄文
  【美國心理協會老化委員會主席】威廉.E.海利
  【反年齡歧視組織「灰豹」主席】傑克.庫弗曼
  【老年中心醫學教授】凱瑞.里德
  【美國老年學會執行長】詹姆斯.C.艾波比
  【威爾康乃爾醫學中心】厄文.薛伍德.萊特
  【倫敦大學認知神經學博士】艾提爾.卓爾
  【加州大學教授、哲學博士】艾麗莎.艾柏
  【北京大學副教授】張昕
  【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
  【臨床心理師】洪仲清
  【心能量管理中心執行長】許瑞云
  【諮商心理師】陳志恆
  【諮商心理師】蘇絢慧
  ●中文推薦人依姓名筆畫序排列

各界一致強力推薦

  貝卡.雷維不只是一名科學家,更是一位世界級的作家、說書人與人道主義者!――哈佛醫學院教授/莎朗.艾努伊

  貝卡.雷維讓我們知道「年齡歧視」是如何發生,又能如何解決。――哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院院長/琳達.P.弗萊德

  貝卡.雷維的思維領導和先驅研究將改變眾多的心靈與心智。――高齡化未來中心主席/保羅.厄文

  這本書令人振奮,它為我們提供了一個得以影響命運的正向方法!――反年齡歧視組織「灰豹」主席/傑克.庫弗曼

  貝卡.雷維從個人與社會兩個層面切入,出色描述了「年齡信念」對於健康和幸福的重要性,而最關鍵的地方或許是,本書提供了實際的建議,讓人將正向年齡信念的力量發揮到極致,同時化為有益健康的確切好處。如果你想了解年老的過程中,正向年齡信念如何改變我們的生活,讓每個人深受其益,請絕對要讀這本書。──威爾康乃爾醫學中心/厄文.薛伍德.萊特&老年中心醫學教授/凱瑞.里德

  貝卡.雷維教授展示了如何運用思維的力量,就能享有更長久、更充實的人生。她的見解獨特,並回答了每個人都非常關切的問題:隨著年紀增長,我們將會發生什麼事?這本佳作提供了偉大的創見,你非讀不可!──倫敦大學認知神經學博士/艾提爾.卓爾

  身為一名心理學家和老年學家,雷維教授的發想深具開創性,她的這部傑作提出了扎實的科學研究與長壽的實用建議,啟發人心,讓人深受激勵,我相信《不老思維》必將深深造福社會大眾!──北京大學副教授/張昕

  《不老思維》是對於年老的一場思維轉換革命,貝卡.雷維教授開創了新的研究領域,揭示心態和信念如何以無形卻強大的方式,塑造我們的行為、康復能力和壽命。透過尖端的科學研究與令人難忘的故事,她分享了一個將會改變我們年老思維的嶄新觀點。本書精采迷人、激勵人心,而且令人動容,更是一把開啟我們通向健康高齡社會之門的關鍵鑰匙。──加州大學教授、哲學博士/艾麗莎.艾柏

  雷維教授在這本突破性的書籍中,帶來了大量的科學洞見、迷人故事和便利工具,為我們提供了應對老年和長壽的新方法,各年齡層的讀者都能從中受益。──美國老年學會執行長/詹姆斯.C.艾波比

  雷維教授提出了一份宣言,激勵我們對抗年齡歧視的災害,對抗它對長者和我們社會所造成的負面影響。本書是一場行動呼籲,它提供了實用並經過驗證的方法,協助長者培養更正向的生活態度,也激發我們所有人挺身對抗存在生活、工作及社群媒體上的年齡歧視,本書的出現,必將成為打擊「年齡歧視」的關鍵轉折。──美國心理協會老化委員會主席/威廉.E.海利

  年老並不一定很糟糕,《不老思維》為我們證明了:衰老也可以是一次返鄉的歷程、一種重新的發現、一場生命的盛宴!——華爾街日報

  本書指出,我們對衰老的純粹信念,可能會增加或損失多達八年的壽命。每個人都想知道如何活得更長壽、更快樂,這本指南將為你提高實現這個目標的機會,如果你渴求一個經過研究論證的策略,讓你活在這顆「暗淡藍點」(Pale Blue Dot)上的時間可以獲得充分利用,請好好閱讀這本書。——美國《男士雜誌》

  本書作者是耶魯大學教授,同時也是樂齡心理學的研究先驅,她的開創性研究為我們展示,只要改變我們的「年齡信念」,就能為年老的過程帶來益處。——「下一個大創意」俱樂部

 
 

作者介紹

作者簡介

貝卡.雷維(Becca Levy)


  哈佛大學心理學博士,現為耶魯大學公共衛生學院社會行為科學系主任與流行病學教授,以及耶魯大學心理系教授。此外,她也是世界衛生組織「對抗年齡歧視運動」的科學顧問、《高齡心理學手冊》副主編、《心理學與高齡化》顧問編輯、《恥辱與健康》創始編輯委員會成員、諮商與臨床心理期刊《GeroPsych》和《老年學雜誌:心理科學》編輯委員會成員。

  雷維教授的研究主要探討影響老年人的認知能力、身體功能和壽命長短的社會心理因素,就學期間便獲得了哈佛醫學院高齡化學部和社會醫學系的「美國國家高齡化研究所博士後獎學金」。取得博士學位之後,她的研究更得到了國家高齡化研究所、國家心肺和血液研究所、國家科學基金會,以及派崔克和凱瑟琳.韋爾登.多納霍醫學研究基金會的贊助與支持。此外她更獲獎無數,其中包含「布魯克代爾國家高齡化領導力獎學金」、美國心理學會頒發的「巴爾特斯傑出研究成就獎」、美國老年學學會頒發的「理查德.卡利許創新出版獎」,以及國際老年學和老年醫學會每四年授予一次的「埃瓦爾德.W.布斯研究獎」之社會行為科學研究獎。

  雷維教授是當代「樂齡心理學」的研究權威,致力對抗「年齡歧視」,曾受邀至美國參議院與高等法院為「年齡歧視」的不良影響作證說明,《紐約時報》、《美國公共廣播電台》、英國BBC等媒體也經常援引並請教她在樂齡議題上的專才及論述。

譯者簡介

陳芙陽


  政大歷史系畢業。曾任大成報編譯和記者、路透社編譯,現為自由譯者,努力在文字與培養國家未來主人翁之間取得平衡。譯有《潘朵拉遊戲》二部曲、《衣服故事專賣店》、《白色城堡》、《寫給母親的情書》、《愛在巴黎午餐時》等書。
 
 

目錄

前 言 美國與日本之間的思想碰撞
第一章 腦中情景
第二章 剖析「高齡瞬間」
第三章 年老與速度
第四章 發達的大腦:基因不是命運
第五章 晚年精神健康的成長
第六章 7.5年的長壽優勢
第七章 白日隱而不見的星辰:創造力和感官
第八章 年齡主義:邪惡的章魚
第九章 個人的年齡解放:如何讓思想自由
第十章 社會的年齡解放:一種新的社會運動
後 記 一個沒有年齡歧視的城鎮
附錄一 增強正向年齡信念的ABC方法
附錄二 推翻負面年齡刻板印象的有力事實
附錄三 終結結構性年齡歧視的呼籲
致 謝
中文版註釋

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267181874
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【前言】
美國與日本之間的思想碰撞

我在研究所讀到一半的時候,很幸運地拿到美國國家科學基金會(National Science Foundation)的研究獎學金,得以去日本生活了一個學期。我的目標是要調查人們在日本邁入老年的歷程,以及對老化的不同思考方式。我知道日本人是全球最長壽的民族,儘管許多研究人員將這個現象歸功於健康飲食或基因差異,但我想了解,是否還有給予他們優勢的心理層面因素。

在收拾一切準備旅居日本六個月之前,我去佛羅里達探望霍蒂(Horty)奶奶。一下飛機,她看了我一眼就說:「妳需要維生素。」她堅信研究所的學業和波士頓的壞天氣讓我虛弱不堪,所以我們就去買了她口中的維生素── 雜貨店中所有帶得走的橘子和葡萄柚。

霍蒂奶奶是很厲害的高爾夫球員,也是熱愛步行的前紐約客,所以要跟上她在店裡穿行的果斷腳步並不是件容易的事── 直到她跌倒在地。我急急上前扶她起身,驚恐地見到她腳上出現了一道血淋淋的傷口。

「不痛啦。」她咬著牙要我放心,甚至還擠出笑容,維持一貫堅忍的模樣。「妳應該瞧瞧另一個傢伙。」她開玩笑說道。

「另一個傢伙」倒在我的腳邊:這是一個邊角以尖銳鋸齒金屬加固的木板箱;其中一個邊角滴著血。我們雙雙放下籃子,我跟著奶奶幫忙收拾她手提袋中散落一地的東西。

走到外面的途中,她和店家挑明了這件事。店家剛才聽到跌倒的聲響時,抬頭瞄了一眼,然後就繼續待在櫃檯翻看手中的畫報。

「你不應該把木箱放在店中央。」奶奶以店家不配得到的禮貌語氣對他說道:「我可能會受傷。」她的小腿已經流血了。

店家打量了她一下,瞧了瞧走道中央的木箱。「哦,或許妳不該到處走動。」他冷淡地說:「老人家經常跌倒可不是我的錯,所以別來怪我。」

霍蒂震驚到下巴都快掉到地上,而我好想一把從櫃檯扯下他的畫報,但我最後卻只狠狠瞪了他一眼,便護著奶奶上車。我不顧霍蒂的反對,直接帶她去看醫生,檢查後發現她的腳沒事。醫師說,貌似嚴重,但其實只是破皮而已,並且加上一句,奶奶看起來相當健康。

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
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5.0
|
2023/12/29
劇透警告
當想到老年人,浮現在你腦海的五個詞語會是什麼呢?

是疾病、健忘、動作遲緩,抑或是成熟、智慧、自在?

曾經看過一個新聞是駕訓班表示40歲以上的報名者要多收一千元,理由是年紀大需要多花一些時間學習,令民眾抗議業者「年齡歧視」。

如果你認為業者的說法不無道理,那很有可能就落入了年齡認知的偏誤,也就是說長期以來因為社會氛圍及媒體的影響,讓我們認為年老就肯定會出現反應變慢或記憶力衰退的現象,甚至許多人對於年齡漸長就會代謝變慢或產生失智症深信不疑,其實很有可能是在無意識的狀態下接收資訊而得出的結論。

《不老思維》這本書的重點圍繞在「年齡信念」,簡單來說就是我們對於年老的信念越是負面,勢必發展出晚年相對不佳的健康狀態。我們可以試著想像倘若我們認為老年就是體力衰退,自然就對運動提不起勁,殊不知許多活力充沛的八九十歲老人還能參加鐵人三項,並且沈浸於對生命的熱情,這就是對於年齡信念的差異,也同時影響到壽命的長短。

世界上最長壽紀錄保持人是日本的田中加子,她曾經在筆記中提到盡可能維持心靈的年輕,也說自己不想輸給年輕人,想要充滿精神地過日子給他們瞧瞧。在116歲生日的時候更是對於自己能活著充滿感謝,並且表示人生最快樂的時刻就是每個當下。

書中表示不同文化對於老年人的看法也影響著他們對自我的評價。這就讓我想到日本的老年人很不喜歡年輕人讓座給自己,因為他們認為自己還有體力,並沒有衰老到需要被讓座的程度。作者表示很多我們認為和老化有關的生理問題,其實也是社會環境灌輸給我們的年齡信念,不知不覺地成為了一種「內隱偏見」。(無意識應對方式,會自動影響我們喜歡或不喜歡某一群體的人)

作者提出許多實例及科學實驗來證明老年並非如我們想像地一無是處,反而有許多人在老年階段締造出人生的巔峰,關鍵在於我們如何看待老化及如何因應。或許現在的我們仍很難想像老年的生活,但倘若我們對於老年人的負面刻板印象沒有及早翻轉,未來當我們邁入老年的時候,將會體認到被歧視的感受,以及不被任何人(包含自己)期待的無力感。

很喜歡書中的一句話是:「生活意願不是崇高的哲學信念,只是一種生活值得過的感覺。」

當社會氛圍告訴我們逐漸年老這件事情很可怕,所以我們必須要積極「抗老」,其實無形中是在引起人們的恐懼與焦慮,何不先拿掉既定的思維框架,持續展現對生命的熱忱,透過建立正向的年齡信念,便能輕鬆打破許多老化迷思。
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