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1次5分鐘 名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
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內容簡介

  ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~
  經專科醫師24小時量測實證,
  只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題!

  想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質,
  卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理,
  只能完全靠藥物幫忙控制嗎?
  其實只要靠簡單的「按摩」,搭配良好的生活習慣,
  就能改善惱人的血壓問題!

  本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究,
  開發出能有效改善血壓問題的按摩術──
  頭皮血管舒緩操&渡邊式小腿敲打法。

  ◆頭皮血管舒緩操◆
  用手掌按摩頭皮就能⋯⋯
  .促進血液循環
  .活絡副交感神經
  .緩解肩頸痠痛
  .改善手腳冰冷

  ◆渡邊式小腿敲打法◆
  用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯
  .改善肌肉量減少或變硬的小腿
  .促進血液循環
  .解決四肢末梢冰冷的問題

  搭配書中介紹的良好生活習慣&簡單的正確飲食,
  就能靠每天1次5分鐘的按摩,
  消除生活中無處不在的壓力來源,
  同時輕鬆實踐「降血壓生活」!

本書特色

  ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓,親自實證的有效按摩法!
  ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子,有效排除隱藏危機!
  ◎教你如何規劃居家血壓管理方針,日常生活也能輕鬆控制血壓!
 
 

作者介紹

作者簡介

渡邊尚彥


  醫學博士、高血壓專科醫師。

  聖光之丘醫院顧問、前東京女子醫科大學東醫療中心內科教授、前愛知醫科大學客座教授、前早稻田大學教授、日本齒科大學附設醫院臨床教授。

  1952年出生,千葉縣木更津市人。1978年畢業於聖瑪麗安娜醫科大學醫學院,1984年修畢該大學博士課程。1995年以明尼蘇達大學時間生物學研究所客座助理教授身份赴美。專攻以高血壓為主的心血管疾病。自1987年8月起,便在自己身上配戴連續血壓監測裝置測量血壓,一天24小時、一年365天,一直持續至今。著作包括《科学的に血圧を下げる方法》(X-Knowledge)、《高血壓,有救了!》(不求人文化)、《血圧の常識のウソ.ホント 自分で血圧を下げる! 究極の降圧ワザ50》(洋泉社)等。

譯者簡介

甘為治


  大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書,持續在翻譯之路上耕耘。
 
 

目錄

◆序

第1章 用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓
◆馬上開始頭皮血管舒緩操
.按摩舒緩頭皮能降低血壓
.肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善
.替頸部及頭皮加溫也很有效
.按壓穴道能進一步降低血壓
.隨時隨地都能輕鬆進行
.建議1天進行數次
.時間、次數都要適量
.重點在於持之以恆
◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項
◆血壓備忘錄
◆隨時隨地馬上能做!頭皮血管舒緩操
◆單純加溫也有降血壓效果
◆除了頭皮以外還有手部的穴道!按壓手部穴道降血壓

第2章 高血壓為何可怕?
◆血壓就是血液推擠血管壁的力量
.血液流動會帶給血管壁壓力
.影響血壓的兩大因素
.收縮壓與舒張壓
.血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力
◆血壓時時刻刻都在變動
.血壓在1天之中有高有低
.自律神經會控制血壓
◆什麼是高血壓?
.高壓140㎜Hg以上,或(且)低壓90㎜Hg以上
.導致高血壓的因素
◆不易發現的「隱匿型高血壓」
.在醫院量時血壓會變高的人(白袍高血壓)
.在家量時血壓會變高的人
.隱匿型高血壓的3種類型    
◆高血壓是很可怕的!
.高血壓引起的併發症
.動脈硬化
.中風(腦出血、腦梗塞)
.心肌梗塞、勞動發作型心絞痛
.心臟肥大、心臟衰竭
.慢性腎臟病(CKD)
◆血壓高低差距過大也很危險
.脈壓差是主動脈硬化的指標
.平均動脈壓是末梢血管硬化的指標
.高壓與低壓的數值都很重要
◆女性在更年期後要注意高血壓
.雌激素會保護女性的身體
.更年期以後所有人都有高血壓的風險
.女性較缺乏控制血壓的意識
◆遠離引發高血壓的生活習慣
.哪些生活習慣會導致血壓上升?
增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多
增加高血壓風險的生活習慣②肥胖
增加高血壓風險的生活習慣③運動不足
增加高血壓風險的生活習慣④喝酒
增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸
增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力

第3章 「頭皮血管舒緩操」為何有效
◆打開頭皮的毛細血管,降低血壓
.打開血管可以改善血液循環
.一氧化氮具有擴張血管的作用
.內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮
◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題
.血液循環變好可以緩解肌肉緊繃
.對頭痛也有效
.改善手腳冰冷問題
.幫助身體消除疲勞
.還能夠改善肌膚問題
◆調理自律神經,減輕身體不適
.減輕更年期特有的不適
.抑制交感神經過度運作
◆借助「1/f波動」的放鬆效果降低血壓
.微妙的波動讓人感到舒適
.頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管
.消除身心疲勞,提升副交感神經的運作
◆阻斷血壓上升的源頭─壓力
.各種壓力都會造成血壓上升
.先有高血壓,還是先有頭痛?
.妥善處理各種壓力

第4章 不依賴藥物也可以降血壓
◆血壓只能靠藥物降低嗎?
.降低血壓先從改變生活做起
.每天正確測量血壓
◆輕鬆實踐「降血壓生活」
.馬上就開始降血壓生活
.飲食篇
巧克力是零嘴的好選擇
嘴饞時可以吃杏仁
葡萄汁是降血壓飲料
醋及檸檬可降低血壓
納豆是代表性的降血壓食品
花枝及章魚具有降血壓效果
選用濃口醬油,用沾的不要用淋的
.運動篇
下樓梯比爬樓梯效果更好
用渡邊式小腿敲打法提升血液循環
做「握毛巾」撐開血管
按壓合谷穴能有效降低血壓
.洗澡、睡眠篇
洗澡前先喝一杯水
用微熱的水泡澡
起床後趕快曬太陽
午睡、賴床不是壞事
採側睡避免睡眠呼吸中止症
.其他
適時上廁所
衣服不要穿太緊
不要長時間維持相同姿勢
避免家裡溫差過大
不要煩躁、生氣
養成腹式呼吸的習慣
◆參考文獻
 

前言

  我從一九八七年以來的三十多年間,一天24小時,365天左手臂上都裝著血壓計的臂帶,隨時隨地測量自己的血壓。這是因為我想要親自確認,血壓會在什麼時候出現高低變化。身為一名醫師,在囑咐病患「不可以○○」、「○○有降低血壓的功效」時,如果只是單純轉述從書上看來的資訊,未免太不負責任了。要自己實際經歷過,並感受到功效,我才有辦法帶著自信告訴病患這些資訊。

  本書介紹的「頭皮血管舒緩操」,以及按壓「風池」、「百會」、「合谷」等穴道,乃至於「渡邊式小腿敲打法」等,全都是我親自實驗、請病患協助測試,經過實證的降血壓對策。方法簡單而且安全,建議讀者不妨也嘗試看看。

  不過,就算每天都有做頭皮血管舒緩操、都有按壓穴道,並不代表就可以放縱自己大吃大喝、不運動、生活作息不正常。建議還是要盡可能做到減少鹽分攝取、養成運動習慣等。

  除了以上提到的,請大家一定要記住一點,那就是壓力會導致血壓上升。

  造成血壓上升的背後因素之中,必定有一項是壓力。壓力不是只有精神方面的,氣候變化或冷熱溫差、身體不適或疼痛等生理方面的壓力也會導致血壓上升。若能盡快緩解壓力,血壓就會下降。但如果壓力持續存在,血壓就會居高不下。例如,頭暈並不是高血壓所引發,而是因為頭暈形成的壓力,導致血壓暫時上升。

  因此我建議讀者審視自己平時的身體狀況及生活習慣,確認有無引發血壓上升的壓力來源。許多時候,降低血壓最快的方式其實是消除壓力。本書介紹了許多消除日常生活壓力的技巧,希望大家能付諸實行,幫助自己維持血壓穩定,擁有身心都富足的生活。

渡邊尚彥
 

詳細資料

  • ISBN:9789863706113
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 118頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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