節氣，你的健康管理師

　　★ 節氣不是只有天氣變化，也講環境學、生理學、心理學和營養學
　　★ 觀察24節氣72候運作關鍵，輕鬆養生好好過生活，遠離亞健康、現代文明病

　　原來天氣會影響身體狀況，獨家節氣觀察室，帶你發現健康密碼
　　平常沒什麼事，但到某特定時間，不適症狀變明顯；現代人常聽到的自律神經失調，交感過度亢奮，副交感失衡，有沒有想過這可能和節氣變化有關！

　　不同節氣會反應不同身體狀態，在芒種，容易消耗過度引起發炎，到了霜降，會覺得有點冷想喝點熱熱的，其實是身體在暗示要進補了，需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬，風一吹來，頭痛、手腳發麻，有可能是外在寒氣影響體內循環，那麼比起霜降的補充能量，立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友，為免疫力把關。

　　為什麼這樣才健康？關鍵就在節氣三候暗藏的養生法，跟著調整作息，提高防護力
　　早補重陽，晚補霜降，這個規定從哪來？為什麼秋天要吃鴨，冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見，這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡，學會一點小技巧過生活，不用大補特補，找回健康一點都不難。

　　＊立春第二候蜇蟲始振，少酸多辛減少胃食道逆流。
　　＊雨水三候，顧肝護脾胃，不用食療，靠簡單舒展操讓體態變更好。
　　＊處暑秋老虎，用儀式感告別暑氣，三豆湯清熱消暑，祭祖迎秋，吃鴨補身。
　　＊白露三候都用鳥比喻，養生之道在保持生氣，來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。
　　＊霜降是身心養護關鍵期，節氣會亮紅燈示警，平補保水活氣血。
　　＊冬至三候滿足口腹之慾，泡溫泉吃湯餃抄手，身體要準備活化，儲備能量過冬。
　　＊大寒準備除舊佈新，能量也要去蕪存菁，吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。

　　節氣也講宜和忌，順應時令，在對的時間、吃對的食物、做對的運動，讓健康趨吉避凶
　　平常穿金戴銀，不是為了漂亮時尚，其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑，我們情緒也會有中暑，得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福，吃羊肉補氣血，怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道，有忌諱也有合宜飲食和運動，做對了，健康力up。

　　＊立春，宜吃甘味養肝護肝。
　　＊雨水，宜轉動脖子放鬆頸椎，按摩手臂內側排濕降心火。
　　＊驚蟄，繁殖心強，忌性生活過度。
　　＊清明，宜泡澡吃草仔粿養肝去毒，忌淋雨游泳增加濕氣。
　　＊小滿，忌生冷、甜膩、燥熱食物，宜泡腳吃幫助吸收水分的瓜祛溼氣。
　　＊小雪，宜穿粉色，多吃豆腐、麻糬，可調陰陽，氣色好，姻緣自然好。
　　＊冬至，宜餛飩湯餃加胡椒，促進末梢循環。

作者簡介

黃雅玲

　　杏林說書人

　　自由工作者，廣播是工作之一，曾獲得金鐘獎教育文化節目獎肯定。擁有數萬聽友粉絲支持，喜歡在空中分享讓人們健康的訊息，至今已出版頸椎、腰椎、胸椎等回正自癒體操叢書。其中《頸椎回正神奇自癒體操》獲選2015-2016 博客來年度健康類百大暢銷書。

　　Facebook：我是雅玲，今天元氣嗎？
　　Podcast：黃董好健
 

秋分：自帶天然憂，收斂身體核心好忘憂

春分與秋分都是晝夜各半，
過了日夜均分的秋分節氣這一天之後，寒氣逐漸加重了，
秋悲、秋乏不自覺跟來。
                      
<宜與忌>

秋燥也會引起秋悲，情緒型高血壓格外明顯，秋天來臨時，建議多外出走走曬曬太陽，促進生成維生素 D，好吸收鈣質，對心情有益，緩和秋悲。

秋的五行屬金，燥氣重，肺部開始會有負擔。為何燥氣會傷肺，所謂「肺主皮毛，互為表裡」，兩個都有調節身體水分的作用，肺要蒸散水氣，需要保持濕潤度，水氣蒸散時，毛孔也要打開，皮膚也比較乾燥，水分流失多，肺的負荷也大。

所以秋燥容易傷「金氣」，金氣就是肺的功能。而肺與皮毛負荷大時，容易心跳快，表示心臟要比較出力，血液循環要加速，容易出現高血壓。

還有秋燥也讓人有秋悲的感受，因為呼吸不順，毛孔收縮活動頻繁，心情有點悲涼，有點不安全感，也會讓血壓上升，因為要將更多血液送到四肢，好像要準備逃跑的感覺。所以不管是情緒性、心理性或心血管疾病的高血壓，到了秋分時節，問題會更加重明顯！

節氣觀察室

56 歲的貴婦，全身名牌，皮膚保養很好，沒有皺紋，膽固醇、血脂、血糖和肝功能指數都很正常，但就是總覺身體哪不對勁，血壓一直降不下來，大部分平均值在 140 與 96 之間，經常性頭痛，頭頂會痛但又摸不到， 而且兩頰紅紅的，老是覺得肚臍以上是熱的，以下彷彿坐在冷水裡，幾乎不會出汗。疲勞想睡覺卻又睡不好，也會便秘。新陳代謝科醫生認為她是更年期問題，但她從 40 歲就開始臉紅紅的， 50 多歲後開始頭頂心痛。有的醫生更建議她去看身心科。

＊高血壓也會受節氣干擾
一年裡秋分節氣只有 15 天左右，但這位貴婦卻一直處在秋分的節氣反應！案例的高血壓病並不是疾病或臟腑有問題而引起的，比較像是秋乏造成高血壓。

什麼是秋乏？為保持核心溫度，毛孔得收縮著，末梢與身體處容易累積很多二氧化碳，進而無法從結締組織送到血液中將其代謝掉，造成身體的二氧化碳濃度變高，會出現發睏、頭暈、疲累感，便是秋乏。