成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒

　　★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！
　　★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗
　　★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒

　　「這本書始於我對心理治療世界的分享，
　　而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。
　　最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事，
　　再次強調心理治療的力量。」

　　無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。
　　請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言，
　　你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。
　　有些時候，你需要實際逃離某些地方，
　　但請不要逃離內心的自己。

　　作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。
　　在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。
　　因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己，
　　但接受心理治療，讓他脫胎換骨。

　　在書中，作者結合了30多年的現場經驗，
　　設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習，
　　教你「成為自己的心理師」。
　　希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……
　　每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己：

　　◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了，
　　我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢

　　本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事，
　　釐清痛苦的四大類型，
　　並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾，
　　讓你在不完美的世界，找回完整的自己，
　　感受真正的突破與蛻變。
　　即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望，
　　迎向每一天。

暖心推薦

　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　陳志恆｜諮商心理師、作家
　　蘇益賢｜臨床心理師

好評推薦

　　「可能大部分人都沒有『簡單的自我問候』習慣。心理治療要有效，除了治療關係這個因素之外，藉著心理治療，在每日的生活中養成維持心理健康的好習慣，這至關重要。這本書給了我們很好的指引，讓我們在日常生活中就開始學會照顧好自己，並且關懷自己的需要，成為自己的自療師。」──洪仲清，臨床心理師

　　「一本獻給所有人的書。讀來令人充滿力量，更讓人生不再難以捉摸。」──菲恩．卡頓（Fearne Cotton），英國作家、節目主持人

　　「歐文讓你我都能得到迫切需要的心理治療協助。他去除了『脆弱』蒙受的汙名，讓每個人都可以自在談論心理健康的議題。這本書實在太棒了，我強力推薦！」──盧彼．歐吉拉醫師（Dr Rupy Aujla），《醫生的廚房》（The Doctor's Kitchen）作者

　　「任何希望了解心理治療如何幫助自己的人，都應該看看歐文這本幽默、又充滿力量的書。」──班奈狄克．康柏拜區（Benedict Cumberbatch），英國演員

　　「若想要『感覺更好』、『活出更棒的人生』，本書提供了寶貴的指引。」──莫．加多（Mo Gawdat），前Google實驗室X商務總監
 

作者簡介

歐文．奧侃（Owen O’kane）

　　受過醫學與心理治療的雙重訓練，曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》（Sunday Times）的暢銷書。歐文現居倫敦，但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大，一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間，是與絕症病患共度，這對他產生了極大的影響。在寫書之餘，歐文也經營心理治療所、發表演說，並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。

譯者簡介

李祐寧

　　畢業於政治大學新聞系，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。
 

序

讓療癒， 在日常發生

我是一名心理治療師，而就跟許多心理師一樣，我也接受過心理治療。我的一生因此改變。事實上，心理治療對我造成的影響實在太過強烈，強烈到我在深受啟發後，決心成為一名心理治療師。

我深信心理治療具有改變所有人，讓生命變得更美好的力量。但問題來了。心理治療並不便宜，也不是唾手可得，有時甚至要等上數年才能排到一位心理師。此外，別忘了，心理治療還經常背負著恥辱的印記！但倘若此刻的你仍躊躇不前，不妨換個角度想：有些時候，我們的大腦也需要一點修理與維護，好幫助我們度過生命中的每項挑戰。而這就是健全的心理治療，所能辦到的。其中並無任何特殊或古怪之處。我向你保證，我絕對不會騙你去叢林裡修行，或要你躲在暗無天日的洞穴裡。只有勇者能承受心理治療，而心理治療能給予人們力量，從而擁抱豐富人生的無限可能。

那究竟，該如何讓人們獲得所需要的幫助？苦思許久後，我突然有了靈感。絕大多數心理治療的終極目標，就是幫助個案透過一系列的「訓練」與「覺察」，好成為自己的心理師。因此，我明白自己所需要做的，就是寫一本指導人們該如何做到這點的書。

歡迎來到《成為自己的心理師》。

我希望這本書能成為一本人人都能上手的實戰手冊。這並不是什麼嚴肅的心理分析，我可以毫無歉意地這樣說。

對於那些風格與我不同的同事，我仍抱持最深敬意，但這本實在不是什麼重量級學術巨作。相反的，本書的目標是盡可能簡化繁複的理論，讓它能融入日常生活中。在內容的前半部分，我將帶領讀者踏上個人的治療之旅。接著，才會進入到第二部分的每日十分鐘自我心理治療。畢竟，倘若沒有實際操作書中的前半段，後半段的日常練習也毫無意義。我喜歡將前半部分視作「新自我」的開創之旅。當然，只要你喜歡，你也可以把它當成是心理治療的速成班，或心理治療訓練營。而第二部分，則是日常維護。

無論你正在經歷哪些情況，在本書裡，我會指導你喚醒體內的心理師，學會充分善用每一天。你即將獲得的技巧，能讓你在接下來的日子裡，表現得更好，心情更舒爽，活得更精采。