是家人也是他人：即使是家人，也是另一個獨立的人！如何讓親情不再是負擔？

【推薦序】開始看見，停止讓創傷傳遞給下一代 留佩萱
【作者序】找到和家人間「最剛好的距離」   

Part1 看似普通卻不尋常的童年    
其實我曾經想自殺    
【愛自己的練習】童年情感缺乏檢查表  
我的原生家庭    
【愛自己的練習】原生家庭中，代代未解的問題是什麼？    
寧可挨打  
【愛自己的練習】精神虐待的四種類型    
過度討好，只是想被肯定    
【愛自己的練習】乖寶寶症候群檢查表    
終於，我也開始反撲    
【愛自己的練習】透過問題，了解青春期    

Part2 在美國的新生活    
只要有一個人全然支持你，就能屹立不搖    
【愛自己的練習】找到自己的安全地帶    
被愛過，才知道怎麼愛人    
【愛自己的練習】如何轉念，讓內心不再負面？    
我的美國夢    
【愛自己的練習】我是個獨立自主的人嗎？    
靠自己建立自尊    
【愛自己的練習】培養健康自尊的六個技巧    
遇見我的「另一個伴」    
【愛自己的練習】結婚前，該想清楚這些事    

Part3 當媽媽之後，我才遇見內在小孩    
有時候，也會不想當媽媽    
【愛自己的練習】理解孩子的氣質差異    
面對我的內在小孩    
【愛自己的練習】你心中受傷的內在小孩，是什麼樣子呢？    
亂遷怒    
【愛自己的練習】善用情緒列表，找出真正的情緒    
滿足情感需求，修復內心創傷    
【愛自己的練習】克服無力感，從訂下小目標開始    
有可能和曾經傷害我的父母和解嗎？    
【愛自己的練習】如何與父母保持適當距離？  
    
Part4 療癒自我，從覺察內在開始    
情緒沒有好壞之分    
【愛自己的練習】管理情緒的六個技巧    
我決定要好好愛自己    
【愛自己的練習】我是一個怎麼樣的人？    
練習找出對自己來說「最重要的事」    
【愛自己的練習】思考人生中的優先順序    
療癒的開始    
【愛自己的練習】如何善待自己？    
療癒之路尚未走完    
【愛自己的練習】找出你的情緒觸發點    
成為真正成熟的大人    
【愛自己的練習】有效溝通的方式    

【後記】創傷，也是人生的一部分    


 

推薦序

開始看見，停止讓創傷傳遞給下一代　
留佩萱，美國諮商教育與督導博士

　　身為一位創傷治療師，我常常閱讀創傷相關書籍，而近年來，比起充滿學術詞彙的專業書籍，更讓我感動與共鳴的，是那些作者撰寫真實的人生經歷、成長與反思故事。而《是家人也是他人》就是這樣的一本書。

　　這本書的作者元貞美是一位在美國執業的韓裔心理治療師，她生長在一個非常重男輕女、母親情緒虐待、父親漠不關心的家庭中，讓她從小覺得自己很糟糕、成年後也無法信任任何人。後來移居美國踏入心理諮商領域後，她開始理解自己與父母，並且努力做改變不讓創傷傳遞給下一代。

　　不把創傷傳遞給下一代需要非常多自我覺察與療癒。我很感激作者很誠實地寫出她教養的掙扎。她說，教養中讓她最折磨的，是要努力抑制想對孩子吼叫打罵的衝動。有許多次她對女兒發飆、然後又哭著對女兒道歉，她不想讓創傷傳遞下去，卻發現自己正在複製自己的媽媽對待她的方式，讓她非常痛苦。作者比喻著，虐童世代相傳就像是車子連環追撞，你突然被後車用力撞後，只能失控撞向前車。作者不想要追撞孩子，但當她內心那些尚未處理的童年傷痛被觸發時，讓她很想朝著孩子撞去。

　　我很喜歡作者寫的「車子追撞」比喻，而療癒，或許就是從這樣的「看見」開始──看見小時候的你被撞了、也看見追撞你的那台車怎麼了？作者在書一開始描述了她父母親的童年也充滿許多創傷，這些創傷讓她的父母在教養中不斷朝她追撞。而當我們能把視角再拉遠一點，看到的就不只是父母，還有父母身後的祖父母、曾祖父母……，可以看到這些車子如何連環追撞、創傷如何一代一代傳遞下來。

　　當然，「看見」這些追撞的車子不代表同意或容許這些行為，我們每個人內心可能對父母有各種複雜的情緒與感受，這些都是正常的──你可以理解父母的童年經驗如何形塑他們、對於他們造成的傷害感到憤怒、對於你的童年感到哀傷、也同時感激父母對你的照護……，這些不同的部分都可以同時存在，都需要好好被傾聽。

　　但是當我們能夠「看見」，就可能有不同的可能性。這本書令我很感動的，是作者的媽媽也有機會「看見」了──在奉獻了一生給家庭後，作者的母親重返校園修習了心理學，理解到自己過去的教養方式讓孩子受創，進而向作者道歉，母女重新修復關係。父母能夠反思、與子女道歉與修復關係，這對許多人來說是不可能發生的事情，我們也無法強求父母親這樣做，就像作者的父親，依舊無法改變、無法看見。

　　而或許我們每個人需要的，就是這份「看見」──把視角拉遠、再更遠，看見童年時期的自己、看見父母、看見家族創傷、看見世代創傷。然後知道，發生在你身上的童年創傷，都不是你的錯，但是唯有你自己，才能不讓創傷繼續傳遞下去。

　　願這本書可以讓更多人開始看見、開始做改變。

作者序

找到和家人間「剛剛好的距離」

　　在一個和煦的早晨，我們全家人吃完早餐，一起在社區散步。這是新冠肺炎爆發之後，我們家新建立的例行公事。我們臉都沒洗，穿著睡衣和運動服就出門了。孩子們興高采烈地踩著腳踏車和滑板車，丈夫跟我手牽手漫步在加州溫暖的陽光下。想到新冠肺炎似乎遙遙無期，我突然對未來感到茫然。我把內心的焦慮與不安告訴了丈夫，他說：「有我在，妳擔心什麼？」他溫暖的手緊緊握住我，也安定了我的心。如此幸福的生活，對於三十幾年前蜷縮在釜山某個小房間裡哭泣的女孩來說，是遙不可及的。

　　我從小就沒有什麼遠大的夢想，只想建立一個幸福家庭，即使窮也沒關係，不成功也無所謂，只要有一張簡單的飯桌，大家相親相愛地圍坐在桌前，關心彼此的狀況、有說有笑的，我就心滿意足了。我渴望建立一個小時候我未能擁有的美滿家庭，即孩子完全信賴父母，夫妻相敬如賓、恩愛和睦。

　　很多人說夢想就是很難實現的夢，所以我偶爾也會不禁懷疑現在擁有的一切是否真實。幸福的家庭是我所追求的目標，但並非所有人都在追求這個目標，畢竟每個人想要實現的夢想都不一樣。我只是很好奇，為什麼曾經遙不可及的夢想現在卻實現了，於是我開始探索其原因。

　　原來，我現在能夠擁有自己的家、過著夢想中的生活，是因為我沒有忽視受傷難過的內在小孩，我選擇自我回顧、關懷內在小孩，即使這個過程很煎熬。我也證明了一件事，那就是不論遇到什麼狀況，我都可以透過自己的選擇和對選擇負責，讓人生變得更好。不論你現在的夢想或願望是什麼，我相信「自我回顧」是實現夢想的第一步。

　　保持適當距離，關係才能更健康

　　在我成長的環境中，性別歧視和冷漠的家庭氣氛讓我成為一個自我價值感低、無能為力的人。我認為自己不值得被愛、是無力的，這變成了我心靈深處的創傷。後來我研讀心理學與諮商心理學時才明白，人存在的意義不應取決於他人。我還學到，即使是有血緣關係的家人也不一定能夠好好愛彼此，甚至有時還必須保持一定的距離。我們應該用對待外人的態度來對待家人，拿捏好適當的距離、維持應有的禮貌，才能有效地讓關係變得更健康。自從我和曾經傷害我的家人保持距離，學習先關照自己、愛自己後，我才終於能自我修復。

　　過去帶給我的匱乏和創傷，讓我對人類心理產生濃厚的興趣，也讓我無心插柳地成為了一名美國心理治療師。現在，我在加州的兒童與家庭諮商所提供諮商服務，幫助許多家長和孩子解決代代相傳的心理衝突、依附關係和匱乏等問題，並為移民到美國的韓國家庭撰寫心理諮商專欄，提供家長們輔導及諮商課程。當我看到他們有更健全的心理狀態時，我感到非常欣慰。也許，過去發生在我身上的創傷和痛苦，就是為了成就現在的我吧！

　　坦白地說，公開自己過去的不幸和極為私人的家族史並不容易，就像一絲不掛地站在人群中被人看光光一樣，不僅我自己感到難為情，也好像在懲罰我的父母。雖然他們不是恩愛夫妻，但確實盡了身為父母的責任。因此，我一直覺得這本書的出版是不孝的。但是，如果這本書可以稍稍幫助到那些跟我經驗類似，且夢想建立幸福家庭的人，就算失去面子或感到罪惡，也是值得的。