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擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」:日本鼻科權威醫師30年實證,戒掉用嘴呼吸,讓你增加深度睡眠、一夜好眠!

擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」:日本鼻科權威醫師30年實證,戒掉用嘴呼吸,讓你增加深度睡眠、一夜好眠!

鼻専門医が教える 「熟睡」を手にする最高の方法

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內容簡介

打呼、淺眠、總是睡不飽?
問題就出在「鼻子」上!

4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法
從「鼻呼吸」開始,重建身心健康

  日本鼻科權威黃川田徹醫師,三十年來,治療超過14,000人的鼻塞,
  發現很多健康問題,其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。

  ▍鼻子塞住了,不只讓你睡不好,還會引發各種身心問題
  *晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差
  *早上起床口渴,白天嗜睡、疲倦不堪
  *注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁
  *經常感冒,或是容易駝背、跑一下就很喘……

  我們普遍認為睡不好,是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。
  不過,事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,
  那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。

  由於鼻子不通,隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸,
  因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題,
  進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況,
  嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。

  ▍最被低估的疾病──鼻塞,有效緩解鼻塞的三種療法
  作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗,
  發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。
  因為鼻塞而來看診的患者,高達七成都有睡眠障礙的問題;
  而治療鼻塞後,有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。

  在本書中,他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因,
  以及有效緩解鼻塞的三種療法,
  除了詳細介紹醫院常見的治療手段,
  他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子,
  只要一週,就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀,進而改善睡眠品質!

  ※特別收錄:成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表

日本亞馬遜讀者好評回響

  「睡眠品質明顯變好!生活中各個面向也都連帶改善了,太驚人了!」

  「我一直有淺眠的困擾,直到遇見本書後,才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後,半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用!」

  「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法,卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單,現在我終於能夠在家洗鼻了!」

專業推薦

  「改善打呼與睡眠呼吸中止,就從鼻子呼吸開始!學習讓鼻子重新掌控呼吸,找回睡眠自癒力!」──張廷碩(查克醫師)/臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師

 
 

作者介紹

作者簡介

黃川田徹


  兒童耳鼻喉科醫師、醫療法人社團Advent理事長、東京鼻科診所理事長。
  東京大學醫學博士、美國鼻科醫學會(American Rhinologic Society)會員。

  一九四八年生於岩手縣陸前高田市。一九七四年畢業於岩手醫科大學,並擔任東京大學醫學系耳鼻喉科助手,一九七九年擔任松戶市立醫院耳鼻喉科主任醫師,一九八三年擔任濱松醫科大學耳鼻喉科講師,一九八三至一九八五年前往德國愛爾朗根-紐倫堡大學耳鼻喉科附屬醫院留學,一九九一年成立「濱松手術中心」、二○○六年成立「名古屋手術中心」。二○○八年在東京都中央區開設「東京手術中心」(二○一二年改名為「東京鼻科診所」)。

  他是「治療鼻子的專家」,除了每天看診外,也經常出現在媒體上。著有《帶孩子遠離鼻塞,從預防、控制到治療鼻過敏》等書。

  東京鼻科診所:nose-clinic.jp/

譯者簡介

賴惠鈴


  不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。

  歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐:www.facebook.com/tsukihikari0220
 
 

目錄

前言──睡眠與「鼻子」息息相關

●「隱性鼻塞」檢查清單
●「隱性鼻塞」檢查清單‧兒童版

序章‧如果總是睡不飽,先懷疑「鼻子」
1 解決鼻子問題,大幅提升工作表現
2 專注力與鼻子的關聯

第一章‧工作及人生品質,取決於「睡眠品質」
1 睡眠不足的可怕,不只是「愛睏」而已
2 睡不到五小時的人,比較容易生病
3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」
5 睡眠不足的人很容易生氣
6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了

第二章‧睡眠品質不好的訊號(1)用嘴呼吸
1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
2 關於鼻子和呼吸的基礎知識
3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能
4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
5 造成「鼻塞」的四個原因

第三章‧睡眠品質不好的訊號(2)打呼
1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
2 什麼是「睡眠呼吸中止症」?
3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
4 睡眠障礙與肥胖的關係
5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎?    
6 偶爾才打呼的人,又是什麼原因呢
7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中
8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
9 治療鼻塞後,八成患者獲得了改善
10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號

第四章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法(1)鼻炎藥治療
1 有效減輕鼻塞的嚴重程度
2 各種鼻炎藥的特性與效果
3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎?

第五章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法(2)在家裡也能「洗鼻子」
1 「洗鼻子」為什麼有效?
2 洗鼻子不失敗的四個重點
3 即使就醫,也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
4 改善鼻塞,先從就寢前洗鼻子開始吧

第六章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法(2)鼻炎手術
1 如果藥物和洗鼻子都沒有用
2 當天即可出院的鼻炎手術
3 讓我們與鼻塞和平共處

第七章‧「睡不好」對兒童身心影響很大
1 兒童的鼻塞比較不容易發現
2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育
3 治療鼻塞後,也改善了學習情況
4 睡眠障礙會影響大腦發育
5 打呼的孩子成績比較差?
6 睡不好也無法「一瞑大一寸」
7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動
8 矯正牙齒前,先治療鼻子
9 兒童「洗鼻子」的注意事項

參考文獻

 
 

前言

睡眠與「鼻子」息息相關


  專業鼻科醫生為何會提到睡眠呢?
  大概也有讀者會覺得很莫名其妙吧。
  然而,睡眠品質其實與「鼻子」息息相關。

  從近年來與睡眠有關的書籍紛紛成為暢銷書、電視臺頻繁地拍攝與睡眠有關的特別節目也可以看出,許多人開始對「睡眠」這個議題產生高度的關心。

  以前曾有讚揚「犧牲睡眠時間來努力學習」的風潮,也有過「能否持續戰鬥二十四小時」的電視廣告,但現在「為了保持身心健康,也必須睡眠充足」已經成為一般人的常識。可見希望能讓每天的工作效率都發揮到淋漓盡致,因此提醒自己「一定要睡飽睡好」的人也與日俱增。

  「睡上睡不著,早上起不來」、「半夜醒來好幾次」、「睡再久也消除不了疲勞」、「白天很愛睏,無法集中精神」的狀態,就是所謂的「睡眠障礙」。

  一般認為造成睡眠障礙的原因除了壓力及生活不規律以外,也會受到服藥的影響、酒精或咖啡因等飲食的影響、噪音或光線等環境的影響等等。還有,各種疾病造成身體疼痛、搔癢、頻尿或咳嗽等症狀都會引起睡眠障礙,心理的疾病也與睡眠障礙脫不了關係。

  不過,其實大家都不知道,還有一個很大的原因會造成睡眠障礙,那就是「鼻子」。

  本書將聚焦於「鼻子」上,為各位解說熟睡的方法。

  鼻子問題與睡眠障礙的關聯性已是常識

  大約從十年前開始,國外就發表過研究鼻子問題與睡眠障礙關聯性的論文,但日本直到這一、兩年才開始注意到這個問題。

  這裡所說的鼻子問題,除了因杉樹或檜木、稻科植物等造成的花粉症以外,也泛指由塵蟎等原因造成的過敏性鼻炎、其他慢性鼻炎、鼻竇炎(副鼻腔蓄膿症)等等。各位讀者中,大概也有很多人都有「一整季都為花粉症所苦」、「有鼻炎宿疾,深受流鼻水、打噴嚏、鼻塞等症狀所苦」的煩惱吧。

  我猜為花粉症及慢性鼻炎所苦的人,大部分都有「頭昏腦脹」、「很容易疲倦」、「無法消除疲勞」的問題。以前都認為之所以會出現這些症狀,主要是因為治療鼻炎的藥物的副作用,導致患者變得愛睏。

  然而,在花粉症季節時,我們的注意力或工作效率降低,其實很可能跟睡眠障礙有關。

  鼻子一旦塞住就會淺眠

  花粉症等鼻子的問題,為什麼會引起睡眠障礙呢?

  以最簡單的方式來說,這是因為「鼻子一旦塞住,就會呼吸困難,導致大腦會在自己也沒有注意到的情況下醒來,破壞睡眠品質」。這也是鼻子過敏會引起睡眠障礙的原因。

  鼻子負責直接維持生命的呼吸功能,所以鼻子一旦塞住,就會改用嘴巴呼吸,這麼一來將無法吸到足夠的氧氣。睡眠中鼻子一旦塞住,呼吸困難就會導致淺眠,進而「無法熟睡」、「睡再久也消除不了疲勞」,導致白天很睏、覺得很疲勞。在這種情況下,無法專心工作也是人之常情。

  分析來我們這種專門治療鼻病的診所看診的成人患者,在初診問診時回答曾經因為鼻塞而淺眠的人,多達74%以上。

  很多人都沒有自覺的「隱性鼻塞」

  鼻炎導致睡眠障礙的可怕之處,就在於很多人根本沒有自覺症狀。大家可能會以為鼻子一旦塞住,就會呼吸困難,不是應該會發現嗎?事實上並非如此。

  首先,如果是慢性鼻塞的人,已經對鼻子塞住的狀態習以為常,會毫無自覺「自己的鼻子塞住了」。

  提到鼻塞,也有人認為是鼻子完全塞住,完全無法用鼻子呼吸的狀態,但即使沒有這麼嚴重,無法只用鼻子呼吸,必須用嘴巴幫忙呼吸的人通常都已經鼻塞了。

  還有一點希望各位知道的,那就是很多人都是只有就寢時才會鼻塞的「隱性鼻塞」患者。

  一般而言,鼻炎在白天時症狀通常並不嚴重,但很容易在睡眠中惡化。因此絲毫沒有「鼻炎」的自覺,放著鼻炎不管的人也不少。「隱性鼻塞」的人很可能完全沒發現,白天工作表現不佳,是因為自己的睡眠品質很差。

  用檢查清單確認各位的「鼻子」

  細節將在序章之後為各位說明,但是要判斷是否因為鼻塞而引發睡眠障礙,最簡單的檢查重點就是「打呼」。

  會打呼的人,請先做好自己「睡眠中會鼻塞」的心理準備。

  另外,除了打呼以外,還有很多徵兆可以檢查自己是否因鼻塞而有睡眠障礙。即使獨居,或雖然和家人一起住,但各睡各的因而無法判斷自己會不會打呼的人,可以用本書第20至21頁的檢查清單來進行自我檢測。

  提升睡眠品質,有助於提升專注力及工作效率

  光看檢查清單,應該很多人會懷疑自己或家人「睡著的時候說不定鼻塞了……」

  倘若鼻塞引起睡眠障礙,睡眠品質不良除了會持續對身心造成負擔,當然也無法集中注意力,導致工作效率低落,所以最好不要放著不管。

  再者,兒童也可能產生睡眠障礙,最好積極地改善。如果是成長中的小孩,惡化的睡眠品質會造成非常大的影響。

  本書將為各位說明鼻塞的恐怖、鼻塞導致的睡眠品質欠佳如何影響工作表現,再說明哪些疾病是造成鼻塞的原因。除此之外,還會帶大家思考該如何改善鼻塞。不只是在醫院接受治療,也會特別詳細介紹「洗鼻子」的方法,讓各位在日常生活中就可以簡單地解決鼻塞的問題。

  我開始主攻治療鼻塞,是在我四十歲離開教學醫院,在靜岡縣濱松市開了一家五十坪左右的小耳鼻喉科診所時。在那之前,我參與過許多耳朵及頭頸部的手術,尤其致力於專門治療頭頸部癌症,幾乎沒有治療鼻子的經驗。

  可是開了診所以後,我留意到有非常多人前來看診,都是因為深受慢性鼻炎或鼻竇炎的症狀所苦。另一方面,一般開業醫生提供的治療都是一些只有暫時性效果的療法,例如抽鼻涕或用吸入器(把有助於黏膜收縮的藥變成霧狀讓患者吸入的機器)治療、開藥等。如果仍沒有效果,患者就必須前往教學醫院或綜合醫院動需要住院二到四週的大手術。

  當其他醫療技術飛速進步時,另一方面,慢性鼻炎及鼻竇炎的治療幾十年來幾乎沒有進步。

  受到這個衝擊,我下定決心要以「安全性高,效果佳」、「不需要住院,對身體的負擔比較小」、「小朋友也能做」的手術來治療鼻炎患者。隨著研究出手術治療方法,導入當時還很罕見的內視鏡等器材,一九九一年開設了專門中心,提供全身麻醉、當天即可出院的手術。後來又獨自開發適合短期住院的手術方法及用於手術的機器,致力於縮短手術時間,以減輕對患者身體造成的負擔,二○○八年我在東京也開設鼻科手術的專門中心,提供當天即可出院的全身麻醉手術。

  我前前後後從事鼻科手術治療將近三十年,開業至今,來本院進行鼻科手術的患者多達一萬四千人。人的一生可能會開好幾次刀,但身為醫生,動過這麼多鼻科手術的案例,我想放眼全世界應該也不多見。

  然後在治療鼻子的過程中,我發現到一件事,那就是鼻塞與睡眠的關係。

  大部分的人還不清楚,鼻塞會導致睡眠品質惡化,兒童的鼻塞有時候還會對其身心發育造成深刻的影響。

  但願能透過本書,加強大家對鼻塞可能會導致睡眠品質惡化的理解,幫助各位提升自己或家人的工作表現。

黃川田徹
二○二一年二月
 

詳細資料

  • ISBN:9786267357132
  • 叢書系列:health
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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