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男性內在療癒:24個自我整合練習,卸下盔甲,成為真正自信又情緒成熟的人

男性內在療癒:24個自我整合練習,卸下盔甲,成為真正自信又情緒成熟的人

Men’s Work: A Practical Guide to Face Your Darkness, End Self-Sabotage, and Find Freedom

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內容簡介

擁抱受傷的內在小男孩,療癒自己對不完美的恐懼
透過心理學大師榮格所說的「陰影」,找回自在的自己
 
  一本專為男性量身訂做的心靈療癒書


  撒謊的男人,出軌的男人,暴怒的男人,自以為是的男人……
  他們的背後,都共同有著一個受傷的男人。

  男性的內在其實藏著強烈的情緒,像是:困惑、憤怒、恐懼和悲傷,
  可惜從小沒有被教導該如何接納與應對,只學會了否認、忽視或逃避。

  本書從榮格的「陰影」理論出發,創建出一個可行的策略,
  透過24個整合練習,將男性的困惑憤怒情緒,轉化為自我蛻變的力量!

  男性為何需要內在療癒?

  男人終其一生,與朋友、工作和世界的關係都是次要的。
  最核心的,是你與自己的關係。
  你是否足夠了解自己的心理組成、情緒感受、恐懼和渴望?

  發現和認識自己的「陰影」,尤為重要。
  你的陰影就是:你試圖不去成為、想隱藏起來不被人知、不願自我接納的部分。

  在現代的社會文化中,多半期待男性扮演強者、帶領者、不能顯示脆弱和敏感。
  正是這樣的壓抑,累積成男性心裡厚重的「陰影」,
  若不經過覺察練習,它將在生活中冷不防冒出來引起混亂,甚至使人自毀前程。

  男性內在療癒後的好處

  ・能夠敞開心扉,主動跟人分享情感,展示情感柔弱的一面
  ・能夠辨別在何時、何地與何人,可以有效地敞開心扉
  ・覺察到自己的內在感受,並有能力調整自身的情緒狀態
  ・能夠成熟地表達自己正在經歷的挑戰與壓力
  ・讓身邊的人安心,給人一種安全和成熟的感覺
  ・具有「自我帶領」的能力,帶給人游刃有餘的感覺
  ・即使遇到挫折,也能安定自己並且穩健前行

  透過整合陰影,達到男性內在療癒

  榮格強調,個人在生活中的目標是追求完整而非完美。透過整合被壓抑或否認的心靈要素,能夠發展出更好的性格或更有效的生活方式。

  陰影是你避免去面對的自己的總集合。它是你在關係中隱藏的不安全感、無法控制的百般索求、對家人撒的謊,以及對自己和他人的評判;它是當你最希望成功時出現的自我破壞。

  當陰影發作時,你可能會感到失去控制。當你表現出自我設限、自我破壞、自我毀滅和自我挫敗的行為時,很可能你的內在陰影正處於主導的狀態。

各界推薦

  周志建╱山隱中的療癒師、故事療癒作家
  林仁廷╱諮商心理師
  洪仲清╱臨床心理師
  胡展誥╱諮商心理師
  海苔熊╱Podcaster
  張家齊╱管理學博士、臨床心理師
  陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
  黃柏嘉╱諮商心理師
  瑪那熊╱諮商心理師、溝通培訓講師
  劉仲彬╱善言心理治療所所長、臨床心理師
  盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
  蘇益賢╱臨床心理師
  ────專業推薦
  (以上依姓名筆畫排列)

  「男生不喜歡看廢話,這本書裡面沒有太多廢話,有具體步驟、操作、問句、一針見血,直搗黃龍。把男生這輩子在意的許多關係,例如金錢、性愛、父親、母親、女友等等,全部掃過一遍,幾乎是打通任督二脈。這大概是今年以來到目前為止,我收到的書籍當中,最打中我的一本書了。」────海苔熊╱Podcaster

  「從序言開始,《男性內在療癒》的想法、情感和勇氣就深深吸引著我,令人愛不釋手。我很感謝能有康諾這樣的朋友;對於他透過這本書為男性和整個人類帶來的無法估量的禮物,我更是感恩。」────羅伯特‧格洛弗博士(Dr. Robert Glover),《別再做好好先生》(No More Mr. Nice Guy)作者

  「透過與康諾相識及共事的整個過程,我可以很肯定地說,這是每個男人都需要的書。康諾巧妙地邀請、引導我們穿越痛苦回到自己的內心。他提醒我們,我們應該接納自己的黑暗面而不是迴避。」────馬克‧格洛夫斯(Mark Groves),人際關係專家及「創造愛網路平台(Create The Love)」創辦人

  「在《男性內在療癒》中,康諾‧畢頓精闢地闡明了男性尋求深層療癒和真正自由的方法。我們的文化賦予男人沉重的負擔;但在缺乏指導的情況下,男人往往只能默默地將苦水往肚子裡吞。康諾是出色的導師和真正的煉金師──他接納自己的痛苦,並將人生旅途中所獲得的智慧注入這本書,讓其他人也能與自己的痛苦好好相處。」────拉妮可・勒佩拉博士(Dr. Nicole LePera),紐約時報暢銷書《全人療癒》(How to Do the Work)作者

  「康諾‧畢頓確實是當今眾多男子漢中最有價值的聲音。他熱情又直截了當地揭露那些妨礙『破碎男』(broken men)成為完整的藉口和惡習。《男性內在療癒》是一本強而有力的指南,它將幫助男人從內心深處反思,從而找到他們所渴望且本該擁有的療癒。」────傑森‧威爾遜(Jason Wilson),《哭得像個男人》(Cry Like a Man)作者
 
 

作者介紹

作者簡介

康諾‧畢頓(Connor Beaton)


  關注男性健康和成就感的國際組織「男人說」(ManTalks)創辦人,其教導源自於對榮格心理學、完形心理學、認知行為療法,及佛道傳統的研習。透過一對一教練、團體活動、工作坊、僻靜會和策劃,已指導了成千上萬的男性,走出生命的困境,整合自己的陰影,擁抱自己的真實。經常在Youtube及Podcast上倡議男性心理議題,著有《男性內在療癒》一書。

譯者簡介

謝明憲


  台灣宜蘭人,台科大應用外語系畢。隱居彩虹山,躬耕於幸福村七彩田;農閑之餘,以翻譯心靈勵志書籍為樂,並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《秘密》、《正向界線練習》、《一個人的內在陰陽整合課》、《陪每天的自己聊聊》、《盧恩符文占卜自學手冊》、《水晶陣療癒全書》、《直捷之道》等書。聯繫信箱:eastbuddha@gmail.com
 
 

目錄

推薦序:打通男性任督二脈的一本書 ────海苔熊
前言:這是一本專為療癒男人而寫的書
序言:男人的痛苦誰人知

第一部  帶領:透過黑暗面來帶領
第1章 發現你的陰影
認識自己的黑暗面
需要的工具
揭露內心那隱形的男人
壓抑與抑制:內在那個男人的潛藏方式

第2章 男性分離的迷思
打破男人的規則
孤立法則

第3章 父親的陰影
父親的矛盾
缺席的父親
男孩扮演「家裡的男人」角色
父親缺席的影響
了解父親的痛苦
父親的憤怒如何影響你與憤怒的關係
對抗與重複父親的作風
學會「自己扮演父親」

第4章 了解你的痛苦
化痛苦為目標
與抗拒合作
男性沉默的社會共識
成為了解創傷的男人
創傷的三種類型
羞愧是自我破壞的柴火
陰影中的黃金
從藥物治療轉向靜心

第二部 愛:在性、女人和親密方面帶領
第5章 母親的陰影
母親與阿尼瑪
理解母親的印記
你學到的東西

第6章 你與女人的關係
這與她無關
她揭露了你的陰影
重拾你的力量
內在批評者

第7章 脆弱性的迷思與情感自主
脆弱性的迷思
男人脆弱性的兩難
打開牢籠
發展情感主權
解決關係中的衝突:進行的規則
修復與恢復

第8章 不忠與色情
不忠的真相
將不忠從陰影中解放出來
色情
色情影響下的大腦
擺脫對色情的依賴

第9章 性的自由
引導內心的性野獸
了解你的性陰影
超越「需要表現」的心態
消除性的羞愧

第三部 自由:解放你的心靈,成為自我帶領的男人
第10章 面對受害者心態
受害者心態的起源
不再被受害者的好處所綑綁
從受害者到勝利者

第11章 接納你的憤怒
你與憤怒的關係
把反應性的表現當成指南針
情感能量與強度
運用憤怒的情感能量

第12章 解放你的心靈
恐懼中的自由
責任感中的自由

第13章 整合的道路
整合的重要性
藉由寬恕來整合:如何寬恕自己和他人?

第四部 離開之後,留下什麼
第14章 死亡與遺產
你希望留下什麼印記
練習見證死亡

後記:建立你的男性聯盟

 
 

推薦序

打通男性任督二脈的一本書--海苔熊/ Podcaster


  我看完了!老實說不是為了要貶低其他的書,但這大概是今年以來到目前為止,我收到的書籍當中,最打中我的一本書了。我猜可能也是跟我最近自己的生活狀態有關。

  我讀的時候,腦袋裡面不斷冒出三個聲音:

  「對,沒錯,就是這樣!」

  「為什麼沒有人早點告訴我?」

  「給你錢,你快點出!」

  老實說,從小到大我都一直覺得男生跟男生相處之間有一種卡卡的感覺,就像作者說的一樣,好像很要好,可以一起開色情的玩笑、打電動、打籃球、喝酒聊天,但好像就是隔著一個什麼東西,沒有辦法真正進入彼此的內心。作者談到朋友跟他提及憂鬱症曾試圖自殺,這個畫面是他少數有的和男性的脆弱互相連結的經驗,我相信這經驗對他影響甚深。

  我的男生朋友不多,儘管如此我還是一邊讀的時候一邊覺得:「嗯,這一段可以推薦給○○看!」或者是,「天啊,這不就是上次XX跟我講的困擾嗎?我覺得這本書(比之前我推薦給他的另外一本企管相關的書)更適合他!」

  我覺得這是我目前看過,寫給異性戀男性心靈探索和面對恐懼寫得最淺顯易懂的一本書。

  男生不喜歡看廢話,這本書裡面沒有太多廢話,有具體步驟、操作、問句、一針見血,直搗黃龍。把男生這輩子在意的許多關係,例如金錢、性愛、父親、母親、女友等等,全部掃過一遍,幾乎是打通任督二脈。

  其中,我自己最喜歡的章節(好像有兩個章節都有談到),是有關於「脆弱的弔詭」,這世界總是鼓勵男性要脆弱,但當男性真正呈現脆弱的時候,女性又不知道要如何回應男性的脆弱。

  當然,這句話我沒有完全同意,但我覺得的確這是許多男性的恐懼。包含還有一個段落談到因為女性不斷地在自我提升、讀書、進步(平均而言,台灣心理勵志書籍消費市場女性消費書籍的習慣是男性的好多倍),這也意味著,女性一方面追求獨立自主,一方面也希望男生可以呈現脆弱,而男性在這方面進步得很緩慢,只能夠選擇阻力最小的路,表面上看起來順從溫柔,實際上有很多事情還是悶在心裡。

  這本書提出的伴侶溝通,我覺得只是一個解套的起點,更重要的是,其他章節所提到的許多面對自我內心恐懼的方法,尤其當我自己在讀到「我父親的痛苦、我自己的痛苦、關於父親,我希望知道的……」等等文字的時候,真的是想起了好多好多畫面。再想下去幾乎就要哭了。

  我只能說,在心理勵志的書籍針對男性市場這麼不賺錢的情況下,我很開心橡實文化願意出版這樣的一本書,或許男性還是跟過去一樣不太喜歡閱讀這種書,但只要有任何男性願意買下這本書,我相信會劇烈的改變他的生命。謝謝你們出版了這本很棒的書。

  真的是由衷感謝。

前言

這是一本專為療癒男人而寫的書


  踏上這趟旅程之前,我認為有必要先澄清幾件事。

  首先,我不是要告訴你什麼是男子氣概,或者男人該是什麼樣子──儘管透過這本書,你可能會更清楚地知道自己對於這些問題的答案。

  其次,在過去幾十年裡,人們一直在談論「破碎男」、「有害的男子氣概」、「男性危機」等等無數的話題,它們都暗示著男人已經集體走上迷途或變得支離破碎。男性被要求做出改變,並且要變得更好;但除了聽到「別再硬撐」這樣的建議外,幾乎沒有其他明確的療癒指引。

  經過我自己多年的成長,以及輔導全球各地的許多男性將近十年,我開始了解到,男人的內在有著某種強烈的情緒,但我們在很大的程度上已經忘記該如何應對。許多男人背負著這些痛苦、困惑、憤怒、恐懼和悲傷的強烈情緒,卻沒有被教導該如何整合及善用它們來造福自己和所有的男性。社會上的大多數男性通常會拒絕、忽視或不願意處理這些強烈的情緒,而身為男人的我們也已忘記該如何承擔它們。

  這就是本書的目的:讓你觸及自己的強烈情緒和痛苦,從而處理它們。不論你的信仰、性取向或種族為何,本書都將幫助你學會如何療癒及處理男人的強烈情緒。

  此外,我還想強調一點:男性內在療癒有無數的形式、版本和面向,而本書的內容只是其中的一部分。我不會聲稱自己代表所有做這種功課的人,也不會無知到假裝這是唯一的途徑。接下來的內容是我曾經親自投入、也是我引導無數男人做過的功課,它旨在引導身為男性的你能經由療癒之門走向你的力量。

  最後,儘管我已竭盡所能地涵蓋盡可能多的經歷,但我確定還有很多被遺漏掉了。雖然本書擺明了就是為男人而寫,並且往往是針對男女關係,但我會嘗試在適用的情況下涵蓋各種性取向。在輔導過無數來自各行各業的男性後,我的目標始終是盡可能的全面。如果你覺得自己被排除在外,我的建議是別太著重於某個男人的故事或其背景的外在細節,而是回到那連結我們所有人的內在動力。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267441138
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 320頁 / 17 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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