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因為社會太高壓,所以需要幸福心理學:升遷無望、薪水凍漲、每月房貸……快被周遭事務逼瘋?測測你的壓力值,規劃零負擔人生!

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內容簡介

快節奏的時代,壓力無處不在
家庭矛盾、職場競爭、感情不順、財務困難……
消極逃避解決不了問題,還會令壓力不減反增!
 
從壓力的本質到具體減壓流程,本書將逐一解說,
助你達到心靈平衡,完美擺脫情緒枷鎖!
 
  ▎解碼壓力:從認知到控制
  第一部分深入探討了壓力的各個面向,從壓力的三種狀態,再到真壓力與偽壓力的區分,作者用淺顯易懂的語言揭示了壓力的真相。透過壓力自測,讀者可以更好地了解自己目前的壓力狀態,從而針對性地尋找解決方案。此外,這一部分還提醒我們要警惕消極的減壓方式,這些方式可能看似提供了短期的逃避,但長期來看會加重壓力的負擔。
 
  ▎壓力的面貌:職場與生活的挑戰
  在第二部分,作者透過32個生動的案例,揭示了現代人在職場和日常生活中可能遇到的各種壓力源。從工作的不滿與挑戰到人際關係的糾葛,從自我期許的壓力到對未來的迷茫,這些故事如同一面鏡子,反映了許多人內心深處的困惑和掙扎。每一個故事都是一個反思的契機,讓讀者能夠在他人的故事中找到自己的影子,進而思考如何面對和解決自己的問題。
 
  ▎減壓良方:找回內心的平靜
  第三部分提供了豐富多樣的減壓方法。從呼吸減壓法到放鬆暗示技術,從意象冥想到本森放鬆法,每一種方法都基於深入的研究和實踐經驗。這些技巧不僅能幫助我們暫時逃離現實,還能幫助我們重新獲得內心平衡、提升控制壓力的能力。不論是透過靜坐、發呆,還是透過更積極的方式如運動和參與社交活動,本書所提出的方法都能為尋求減壓的讀者提供實用的建議。
 
  ▎走向更平衡的生活
  本書不僅是一本關於如何應對壓力的書,更是一本關於生活哲學的書。透過對壓力的深入分析和對應對策略的詳細介紹,它引導我們反思自己的生活方式和心態,鼓勵我們找到自己的節奏,走出壓力的陰影,追求一種更加健康、平衡的生活。在這個過程中,我們明白了成長不僅要面對外在的挑戰,更要解決內心的困擾,從而達到真正的心靈自由。
 
本書特色
 
  本書全面探討了現代人面臨的壓力問題。首先介紹了壓力的概念、類型以及自我診斷方法,揭示了壓力的成因,避免不當的減壓方式。接著透過情境舉例反映人們遭遇的壓力源,如升遷焦慮、自我懷疑和人際關係的困擾等。最後提供了多種實用的減壓方法,幫助讀者找到適合自己的放鬆方式,有效管理和緩解壓力,追求更健康平衡的生活。
 

作者介紹

作者簡介
 
邰啟揚
 
  副教授、碩士生指導教授,心理學會會員。長期從事心理學的教學與研究工作,主要研究方向為催眠術,發表論文20多篇。著有《催眠,不是讓你睡》、《操縱,生活中的類催眠現象(第二版)》。
 

目錄

第一部分 原來如此
一、流行詞:鴨梨山大
二、三種壓力狀態
三、真壓力與偽壓力
四、壓力自測
五、壓力還會上癮
六、警惕消極減壓方式

第二部分 對號入座
一、我是混得最慘的人
二、付出得太多太多
三、壓力太重,我想逃
四、不工作多好啊
五、為什麼升遷的不是我
六、期望過高導致失落
七、我不知道該怎麼選
八、身陷沼澤的「曳引機」
九、漲薪水的事作廢了
十、那無邊無際的欲念
十一、為什麼「我不行」
十二、迷失了自我
十三、性騷擾——難以啟齒的痛
十四、他總是比我強
十五、升遷後的煩惱
十六、完美情結在作祟
十七、自卑——低到塵埃裡的心
十八、目標不明確的茫然
十九、「高配置」讓我力不從心
二十、假想中的敵人
二十一、心靈背上沉重的十字架
二十二、我成了時間的奴僕
二十三、我不想做一隻職場羔羊
二十四、工作輕鬆了,心裡卻失落
二十五、處處小心的她
二十六、我的角色是什麼
二十七、擦肩而過的機會
二十八、風暴之夜誰能安眠
二十九、能力決定壓力大小
三十、清高OR情商低
三十一、這山看到那山高
三十二、就怕與人接觸

第三部分 減壓良方
一、呼吸減壓法
二、放鬆暗示減壓技術
三、意象冥想
四、本森放鬆法
五、靜坐減壓
六、發呆減壓法
七、超覺療法
八、專注能力練習
九、按摩
十、芳香精油療法
十一、宣洩減壓
十二、積極的自我暗示
十三、閱讀減壓
十四、音樂減壓
十五、漫步森林
十六、〈江南Style〉
十七、參與體育活動
十八、有效管理時間
十九、食物減壓
二十、咀嚼減壓
二十一、學會休息
二十二、做點手工藝
二十三、與家人歡聚
二十四、與朋友交往
二十五、養寵物
二十六、泡吧
二十七、購物
二十八、泡澡
二十九、打扮自己
三十、度假
 

詳細資料

  • ISBN:9786263942790
  • 規格:平裝 / 298頁 / 17 x 23 x 1.49 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

四、不工作多好啊
 
真情傾訴
 
忙碌的一天又匆匆而過了。每天幾乎都是一樣的日子,早起、上班、備課、上課、輔導、批改、下班、吃飯……這份工作年復一年,日復一日,周而復始,沒有變化。如果能每天睡到自然醒,上午讀讀經拜拜佛,下午喝點茶,看看股市,逛逛街,晚上上上網,這樣的生活該多麼愜意啊!不用再去眼花撩亂的批改,不用再生氣地面對怎麼也不肯用功的學生,不用再有上完課後的滿身疲倦、口乾舌燥、肝腸氣斷,不用再為人事的紛擾、職稱的競爭去煩惱,不用為了工作而顧不上自己的孩子……如果這樣該多好!
 
你說我們沒畢業工作多好,我們可以經常見見面,聊聊天,談談心。我們可以很有資本地說整天見這些人真煩。
 
你說我們沒畢業工作多好,我們可以去打球打到虛脫,去K歌K到破音,去追女孩,去逛街壓馬路,去做一切現在看來奢侈的簡單事。
 
你說我們沒畢業工作該多好,我們可以一起玩APEX,看最新的電影,一起吃雞甚至打麻將這些當初被我們罵作沒出息的事。
 
你說我們沒畢業工作多好,我們可以天天在課堂上見面,我不帶書,你不帶筆,然後大家合作應對老師的各種突襲。
 
你說我們沒畢業工作多好,我們可以不用每天為房子、前途發愁,不用讓不成熟的自己面對婚姻,不用讓鬢角斑白的父母操心終身大事。
 
冷靜思索
 
我知道他們說的是氣話,也可以看作一種發洩吧。但這也表現了他們的心情,反映了他們對壓力的態度。
 
這種心情、這種態度透露出的資訊是他們因工作壓力產生了職業倦怠(job burnout),這是一種現代職場流行病,一位加拿大心理大師將職業倦怠症患者稱為「企業睡人」。

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