老老照顧展
青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經
  • 定價:360
  • 優惠價:79284
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  ~青少年們快看過來!~
  透過日常小撇步打造健康身心,
  快樂迎向未來挑戰!


  現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境,
  各種社群媒體的普及,使人與人之間聯繫更加緊密。
  在青少年的成長階段中,除了升學壓力以外,
  還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

  「在面對種種挑戰的同時,要如何保持健康的身心靈?」
  也就成為了青少年的一大課題!

  ✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
  .【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時,
  會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素,導致難以入睡。
  .【早上起床喝杯水】→刺激腸道,加強副交感神經的作用。
  還能促進腸道蠕動,改善便祕並促進消化。
  .【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

  ✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
  .【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆,促進血液循環,舒緩緊繃的感覺。
  調整自律神經,臉色和心情也會變好。
  .【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
  放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
  .【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

  快來利用本書檢視並改善生活習慣,
  掌握書中各種自我調節的小訣竅,
  靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情,
  重拾幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代!

本書特色

  ◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法,一次掌握舒壓妙招!
  ◎單元清楚簡潔,搭配豐富圖示,簡單易懂提升改善效率!
  ◎每章節附有「訣竅」說明,更容易掌握重點所在!
 

作者介紹

作者簡介

吉田誠司(監修)


  大阪醫科藥科大學小兒科 兒童心理專業醫生、指導醫生

  2005年畢業於日本大阪醫科大學(現大阪醫科藥科大學)。2014年,以起立性調節障礙(Orthostatic dysregulation簡稱O.D.)的研究獲得醫學博士學位。目前於大阪醫科藥科大學醫院小兒科負責身心科門診。在學會活動方面,擔任日本自律神經學會評議員、日本小兒身心醫學會理事(指導方針委員會委員長),以及具有小兒科專科醫生/指導醫生、兒童心理專科醫生/指導醫生、身心醫療「小兒科」專科醫生、東洋醫學等資格。

  於NHK知識性節目《きょうの健康》、《ウワサの保護者会》中針對起立性調節障礙進行說明。著有《自律神経機能検査第5版》(文光堂)、《小児心身医学テキスト》(南江堂)等。

譯者簡介

劉姍珊


  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

  翻譯作品集:reurl.cc/52W9QG
 
 

目錄

.前言

PART1 何謂自律神經?
.自律神經究竟是什麼?有什麼樣的功能?
.自律神經分為交感神經和副交感神經
.自律神經位於哪裡?
.運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
.適度的壓力能夠轉變為能量
.惡性壓力有哪些種類?
.適當釋放不累積壓力
.運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
.自律神經失調會產生哪些困擾?
.起立性調節障礙是什麼樣的疾病?
.壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
.讓人容易過度努力,引起環境變化的「五月病」
.自我檢測自律神經的狀態
.自律神經的規律會隨著晝夜變化
.自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
.「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2 調整自律神經的睡眠法
.睡眠除了調整自律神經還有各種功效
.睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
.睡前長時間滑手機會導致熬夜
.早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
.就寢時間早自我評價高;就寢時間晚容易感到煩躁
.假日補眠會造成反效果
.避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3 調整自律神經的飲食療法
.東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
.當季推薦食材 春/梅雨/夏/秋/冬

PART4 調整自律神經的基本生活習慣
.放鬆能夠調整自律神經
.進入青春期身心會處於不穩定的狀態
.避免自律神經紊亂的生活用品
.調整自律神經的洗澡法
.大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
.避免食用冰涼的食物使身體冷卻
.制定愉快的時間表以確保睡眠時間
.利用芳香療法的香氣放鬆身心
.與手機和平板電腦保持良好的距離
.聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
.利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
.簡單放鬆身體的伸展操

PART5 調整自律神經的自我照顧
.簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
.用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
.全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
.按壓穴道有助於放鬆身心
.指尖的自我照顧
.腳尖的自我照顧
.各季節建議的穴道按摩①春
.各季節建議的穴道按摩②梅雨
.各季節建議的穴道按摩③夏
.各季節建議的穴道按摩④秋
.各季節建議的穴道按摩⑤冬
.利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
.利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
.Column01嘆氣×積極思考=深呼吸
.Column02何謂憂鬱星期一
.Column03何謂東洋醫學
.Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力

 
 

前言

  謝謝您購買這本書。

  現今10幾歲的青少年生活在一個網路環境豐富多彩,相當方便的時代。隨著LINE和Facebook等網路社群的普及,人與人之間聯繫更加緊密。然而另一方面,相較2020年,2021年度日本中小學生不上學的人數增加了4萬9千人,達到24萬4940人,創下歷史最高紀錄。原因相當複雜,包括COVID-19疫情造成的影響。不過,從這個情況可得知,青少年所承受的壓力比以往還要來得大。為了讓這些孩子調整好心理和身體,健康地度過每一天,我擔任了這本書的監修。

  本書的原則相當簡單,即「好好吃、好好玩、好好睡」。要精神飽滿地度過每一天,這是非常重要的想法,也是大部分天真爛漫的孩子自然就能做到的事情。不過,在進入青春期後,身心會出現劇烈的變化,當覺得難以做到至今理所當然就能做到的事情時,自律神經就會失衡,引起身心上的不適。因此,本書彙整了能夠幫助讀者能夠重拾「好好吃、好好玩、好好睡」恢復精神的方法。除了青少年,本書的內容對大人也很有幫助,請各位務必盡早養成良好的習慣。

  此外,也收錄了許多我在兒童身心科門診學到的知識。我想藉此機會,感謝在門診相遇的每一個人。

  我還要感謝OD低血壓田中門診的田中英高院長,無私地教導我許多關於自律神經知識、針灸館三谷智美院長,協助我兼修本書關於飲食養生和穴位的部分,以及在這次出版中共享並制定架構editreal股份有限公司的淺井貴仁先生。

  我衷心希望購買這本書的各位,都能夠從中找到自己的幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863706861
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 127頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【心理勵志】用閱讀傳遞正能量!圓神電子書全書系,三書79折
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 兒童自然生態展(止)
  • 運動瘦身展(止)
  • 考情中心