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依賴陷阱:在脆弱中找回勇敢,凝視關係困局,重拾自我的21個練習

依賴陷阱:在脆弱中找回勇敢,凝視關係困局,重拾自我的21個練習

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內容簡介

為什麼太過靠近一個人,會演變成深陷其中而無法自拔?
為什麼每一次「被安慰」、「被接住」、「被表揚」後,反而帶來更大的恐懼?
心理師「海苔熊」的轉變力作!
深入「過度依賴」議題,首度融入諮商經驗,
陪你在脆弱裡,找回勇敢

  「這個我不會,幫我!」
  「你一定覺得我很沒用對不對?我就知道……」
  「沒關係啦,我一個人去看醫生,頂多路上出車禍,你再回來照顧我就好了。」
 
  這些話,可能來自你的同事、你的男/女朋友、你的父母,甚至是你自己,
  聽起來有些不舒服,但另一方面,這種不舒服讓人有種「安全感」,
  漸漸的,這樣的行為模式還會形成一種封閉的循環……
  
  當愛變成依賴,我們該怎麼做?
  如何在關係裡,把自己找回來?
 
  ●依賴,是一種雙向的共生關係──
  我們常誤以為依賴是一方不斷「等、靠、要」的自我弱化行為,殊不知也是另一方「養、套、殺」的支持和幫助。因為雙方在關係中都有得到「好處」,也無形中將自己的恐懼傳染給對方,才會形成一種讓人窒息的「恐怖平衡」。

  ●依賴,其實也是一種沉沒成本──
  抽離不了的舒適圈就像巨大的流沙,把你不斷往下拖,深不見底又無處可逃。這不是「一方索求,一方給予」的依賴關係,卻是更複雜的依賴陷阱。為什麼我們常有空洞、表淺、「不知道自己想要什麼」的感受,正是因為──放不下過去的自己。

  ●也許,我們都小看了「依賴」──
  幫孩子完成畫展作品的父母、曾經知心卻漸行漸遠的夥伴、在開放式關係中焦慮的戀人、將自尊心建立在主管表揚上的員工……這些其實都是依賴的變形,更揭露「共依存關係」可能發生在伴侶、親子、朋友,甚至是職場當中。

  ●如何在關係困局中,尋找出口?──
  在書中,心理師海苔熊爬梳無所不在的依賴形貌,深刻剖析「過度依賴」的陷阱,層層回溯這種扭曲安全感背後的源頭--恐懼。他以溫暖療癒的文筆寫下故事案例,陪你走這一段凝視黑暗的旅程。你也能透過詳實的分析與練習,卸下恐懼,為自己擎一盞微光,一點一滴累積「肯定自我」的價值。

  「了解,是改變的開始。」──海苔熊

治癒推薦

  Repeat|人類圖講師、作家
  SKimmy|YouTuber、作家
  洪仲清|臨床心理師
  胡展誥|諮商心理師
  張忘形|溝通表達培訓師
  張瑋軒|「女人迷」創辦人
  陳志恆|諮商心理師
  陳曉唯|作家
  劉軒|作家
  蔡佳璇|「哇賽心理學」執行長
  鐘穎∣諮商心理師
 
  海苔熊在這本書中提供了各種不同層次的自我覺察工具,唯有發現自己的依賴狀態,我們才能逐漸找回屬於自己的安全感與信任感。──Repeat/人類圖講師、作家
 
  使我感到窒息、束縛、被人掐住命脈般的親密關係,這當中的威脅與不適,最核心的原因,究竟是什麼?海苔熊的這本《依賴陷阱》,無疑是撥開層層迷霧、直達意識深處之作。──SKimmy/YouTuber、作家
 
  我們都是帶著自己的議題與另一個人相遇、相處……意識到自己有類似的狀況時,可以練習用更正向的方式來經營關係,照顧自己的需求;意識到對方有這些狀況時,則可以練習劃出界線,幫助自己擁有更自在的生活。──胡展誥/諮商心理師
 
  依賴不只是在情感關係,更在家人,朋友,甚至職場之間都可能發生……願我們都能校準對彼此的期待,跳脫依賴陷阱,創造關係中的對話與流動。──張忘形/溝通表達培訓師
 
  海苔熊用一個又一個讓人感同身受的故事,一語道破其中的心理陷阱……讓讀者有機會層層遞進,衷心理解一段關係的主角必須是自己。──張瑋軒/「女人迷」創辦人
 
  為自己與他者之間找出一條溫和而安定的界線……下次面對人際關係裡可能的依賴難題時,能擁有自癒,甚或癒人的能力,得以將依賴的困境,轉為信賴的順境。──陳曉唯/作家
 
  《依賴陷阱》深入探討這種失衡的共生關係,從不同心理框架來解讀這種關係問題……書中提供的方法,可能會讓你直面內心深處的恐懼,但最後能幫助你找回自己。──劉軒/作家
 
  認識海苔熊多年,他總是能將艱澀的心理學理論融入日常……當過度依賴,變成適度依賴,我們將能夠充分地信任別人。即使顯露出自己的脆弱,也有足夠的自信,處理關係中的失落與衝突。──蔡佳璇/「哇賽心理學」執行長
 
  海苔熊在這本書裡為我們整理了許多令人安心的步驟,而最重要的心法或許是「打破慣性,從回饋開始」……即使不舒服,承諾改變並採取行動,會讓人感到莫大的自由。──鐘穎/諮商心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

海苔熊


  諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。
  政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士。專業包括親密關係、感情議題、社會心理學、正向心理學、沙遊治療等。在泛科學、女人迷、失落戀花園、姊妹淘等多個平台寫作專欄,也擅長以溫暖的手寫字、貼近人心的Podcast節目,在社群上拉近與讀者的距離。
  著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛,一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗,我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。
 
  Instagram / Threads / YouTube:haitaibear
  Facebook:海苔熊
 
 

目錄

前言        寫給曾經落入陷阱的我
 
Part 1 過度依賴其實是一種病?
第1章 一種共生的上癮關係
第2章 陷阱的源頭──大母神的兩種原型
第3章 沒收自我的關係──想要改變,卻又害怕改變
第4章 「自囚受害者」現象──為何我總是放不下?
第5章 不穩定的高自尊──關係中的權力感受覺察
練習篇 相遇之前你是誰?
 
Part2 你的逃離裡,有你的恐懼
第6章 被拒絕的恐懼
第7章 生命的兩種動力──「趨樂避苦」和「維持穩定」
第8章 為何我好想被愛,卻又好怕被愛?
第9章 恐懼之井──你真正害怕的是什麼?
練習篇 自我塔──什麼是你無法放棄的自己?
 
Part3 無法共同成長的關係,一秒都嫌多
第10章 所有的關係,在開始的那一刻就已經結束了
第11章 舒適圈之愛──那些沒有不好,也不算很好的關係
第12章 家庭、感情與職場中的依賴陷阱
第13章 渴望答案的你,真正需要的其實是平衡
練習篇 關係檢核測驗──你們的關係,是成長,還是消耗?
 
Part4 解構恐懼,重塑信任
第14章 「自我」信任的力量
第15章 拯救者的恐懼、愛與信任
第16章 關係即陰影──那些最好和最壞的你都在這裡
第17章 從期待校準,到關係校準
練習篇 象徵構成──打開你的內在地圖,發現物件背後的祕密!
 
結語        成為先改變的那個人

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263617070
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 一種共生的上癮關係

「一直以來,我都認為自己是個很黏的人。直到遇見Hank,他的出現,讓我感覺到前所未有的安全感和歸屬感。

「我們的第一次約會,是在大安區巷子裡的貓中途咖啡。他為我點了一杯卡布奇諾,並小心翼翼地為我擦去桌子上的水漬。那一刻,我心裡湧上一股莫名的感動,似乎找到了長久以來渴望的依靠。我好久沒有被這樣子放在手心上了。

「隨著時間的推移,Hank成了我生活中不可或缺的一部分。每當我有不安或悲傷,他總是第一個出現在我身邊,用溫暖的懷抱和鼓勵的話語安慰我。他總是那麼無微不至,從生活的大小事,到心靈的每一處細微傷痛,他似乎都能一一梳理,讓我感到無比的安全和滿足。

「然而,我發現這份依賴漸漸變質。我開始放棄自己的社交圈,甚至是興趣愛好,只想和Hank在一起。我變得愈來愈依賴他的肯定和關注,我的世界彷彿只剩下他。有一次,他因為工作忙碌而已讀不回,我竟然感到莫名的恐慌和焦慮,整個人彷彿失去了方向,那種被遺棄的恐懼讓我窒息。

「我開始意識到,我對Hank的依賴已經超越了正常人的程度。但每當這個念頭浮現,我就會不自覺地想他,渴望他那安撫人心的聲音和擁抱。我怕失去他,怕沒有他的日子裡會迷失自我。

「有一天晚上,我已經忘記我們是為了什麼而吵架了。只記得最後,我指責他不夠關心我,而他則無奈地告訴我,他感到被我的需求和情緒絆住了,無法呼吸。那一刻,我看到了他疲憊的眼神,意識到我們的關係已經走到了一個不健康的境地。這種依賴不僅讓我失去了自我,也讓Hank感到負擔。

「我被這個依賴的陷阱困住,無法自拔。我想要尋找回那個獨立、自信的自己,不讓想讓自己成為他的拖油瓶,但我內心充滿很多無名的恐懼,也不知道要怎麼開始……」

Sherry對我說著,眼神裡充滿惶恐與無助。

會員評鑑

5
4人評分
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4則書評
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立即評分
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5.0
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2024/06/16
在本書第4章節解構恐懼、重新信任,對自己幫助很多,尤其是從期待校準到關係教準,都是需要透過不斷的覺察與練習,感謝海苔熊專業的文本寫作,持續努力調整自我!
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5.0
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2024/06/16
這本「依賴陷阱」讓我看見了自己的內心,也從中認識了很多關於心理學的理論,作者在書中舉例和結合理論帶我們洞察內心,在脆弱中找回勇敢,謝謝海苔熊!很棒的書,推薦大家。
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5.0
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2024/06/15
因前一日網路突然跳出的訊息,臨時決定報名參加的6/15高雄場新書發表會,很棒。活動中對於依賴關係中的問題了解很多,也在沙盤活動學到很多,謝謝海苔熊老師。
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◆ 提要

在一段關係中,你是否常常感到自己既弱且小,卻又無法不依靠他人?或者,你總是忍不住向對方伸出援手,否則會覺得虧欠呢?在所有形式的人際關係中,無論你是否察覺到,我們都有可能已經陷入「依賴陷阱」。

「依賴陷阱正是一種『依靠者』(Reliance)與『拯救者』(Savilor)之間的共生關係,而且這樣的關係可能發生在伴侶、親子、朋友,甚至是職場當中。」

《依賴陷阱》一書以多種故事舉例,深入探討「依賴陷阱」這種矛盾關係。書中不僅分享許多由「依賴陷阱」所延伸出的心理學知識,也在書中分享一些測驗,以及讀者能針對自身所做的小練習,在讀者獲取知識、自我覺察的同時,也能獲得幫助自己擺脫困境的能力。

◆ 心得

先前我有讀過幾本作者海苔熊的書,可能是因為作者本身是有著心理學知識的,所以在我看來是屬於「有料雞湯」類型的心理勵志書。雖然我自己的共鳴並不強,但可以看出作者不僅擅長寫出溫暖人心的文字,還能不知不覺塞進一些心理學知識給讀者。

《依賴陷阱》雖然也是分類在心理勵志,卻與以往我讀過的作者作品非常不同:這本書的知識量多很多,甚至在書中看到許多我曾讀過的知識。相較於我上面說的,這本書更像是在心理學知識中放進溫暖文字的感覺。

🖋️

人的性格百百種,現在的我已不輕易將自己代入書中所描述的狀況,但在書裡分享的這麼多案例中,我還是在書中看到了自己的影子。雖然現在的我是屬於可以在發作(?)的當下覺察到、克制自己的那種,但過去的我可不是這樣。

在過往的感情關係中,我通常是「依靠者」的角色。隨著年紀增長,我覺察到這點的時刻越來越多,所以我後期常和朋友說,還好我不算遇過恐怖情人(曾遇過有點恐怖的,但沒那麼恐怖),不然以我當時的性格,真的很容易在「明知道這樣不對」的情況下,還是放不下、逃不出來。

但在親子關係中,我或許就是屬於「拯救者」了吧?身為親媽應該很難毫不在意的放手讓她自己做可能發生危險的事,但也隨著教養知識的增加,我越來越努力的在當一個讓她自己跌撞成長的媽媽。

🖋️

雖然在我的經歷中,自己藉由不斷的失敗、大量閱讀和吸取知識是有明顯成果的,但我還是想說,《依賴陷阱》一書或許能當作帶著讀者少經歷一些自己跌撞過程的好工具。

但是書中也提到了:「『現實世界裡的改變』不是一蹴而就的,而是一個漫長且充滿掙扎的過程。」願有書中提到困擾的讀者們,都能堅持下去!若有必要,一定要尋求專業協助(如心理諮商)喔。

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